Labiausiai patyrę dažni skrajutės sportinių pokalbių laiko juostose, miego įsilaužimai, melatoninas žlunga ir dar daugiau.
© „Instagram“ @arynasabalenka, @bigfoe1998
Po ATP ir WTA turų teniso gerbėjams ir žaidėjams gali būti ir geografijos pamoka, ir kaip laiko juostų skaičiavimai.
Nors kiekviena savaitė gali leisti teniso gerbėjams susimąstyti, ar jų fave yra 4:00 val. Pradžios laikas verta nustatyti žadintuvą, privalumai turi naršyti ir keičiantis laiko zonoms. Dalis darbo reiškia nuolatinį pasaulinį pasaulį ir visada pasiruošę koncertuoti savo viršūnėje aikštėje arba tarnauti veide ne tik reklaminiame renginyje, bet ir darykite viską, būnant šviežią savaitę po savaitės.
„Ir dabar su kūdikiu tai yra daug sunkiau“, - man pasakojo naujoji mama Belinda Bencic, Abu Dabio nugalėtoja. „Ji bus pakils visą naktį ir viskas, nesvarbu, koks laikas.
„Bet aš taip pat manau, kad mes teniso žaidėjai jau dabar yra taip įpratę. Mūsų kūnas visą laiką yra įpratę pakeisti laiko juostas ir sąlygas.“
👉 Skaitykite daugiau: Alexandra Eala dalijasi kelionių realybe, sunkumais užtikrinti vizas su Filipinų pasu
Visa ta kelionė reiškia, kad reaktyvinis atsilikimas visada yra visai šalia. A Laikinas miego sutrikimas Tai įvyksta, kai kas nors greitai kerta kelias laiko juostas, reaktyvinis atsilikimas reiškia, kad vidinis kūno laikrodis nėra sinchronizuojamas su vietos laiku.
Manau, kad mes, žaidėjai, jau esame taip įpratę. Mūsų kūnai visą laiką yra įpratę pakeisti laiko juostas ir sąlygas. Belinda Bencic ant teniso kalendoriaus
👉 Skaitykite daugiau: Pirmoji Emmos Navarro stotelė Čarlstone ir „Super Nišos teniso pamokos“
Sportininkams reaktyvinis atsilikimas gali neigiamai paveikti rezultatus, atsigauti, susitelkti ir nuotaika - taigi, kai konkuruoti užsienyje, tai yra svarbiausia, kad pasiliktų ant jo arba surasti, kaip valdyti.
kaip išlaikyti rezultatą raketbole
„Jūs žinote, kas juokinga, aš tiesiog bandau peržengti dalykus“, - buvęs pasaulis Nr. 1 Naomi Osaka Pasakė man Majamyje. „Tikriausiai turėčiau iš kažkieno paimti reaktyvinius atsilikimo patarimus“.
Osaka paklausė, todėl mes atsakėme. Pradinė Surinko geriausius kelionių patarimus, patikimus miego įsilaužimus, keletą nesėkmių ir dar daugiau iš labiausiai patyrusių sporto skrajučių:
☀️ Gaukite saulės spindulių
Pirmasis patarimas, kurį paminėtas žaidėjas Natūrali saulės šviesa , ir daug to. Tačiau dešinioji saulės šviesa yra tokia pat svarbi.
Šviesos ekspozicija Įrodyta, kad iš naujo nustato kūno vidinį laikrodį, o per pirmąsias pabudimo valandas žiūrint saulės šviesą, galima padidinti budrumą, nuotaiką ir miego kokybę. Tai ypač naudinga, kai žaidėjai keliauja į rytus, pavyzdžiui, eidami iš Šiaurės Amerikos į Europą ar Europą į Aziją. Paprastai tai sukelia blogesnį reaktyvinį atsilikimą nei priešinga kryptimi, nes ji sutrumpėja dieną, todėl kūnui sunkiau koreguoti.
Viršutiniai „Jet-Lag“ patarimai prisiekia? Natūralus saulės šviesos poveikis.
© „Instagram“ @naomiosaka
Frances Tiafoe , Vašingtono „Wizards“ gerbėjas sako, kad šioje raudonojo molio sezono dalyje yra privalumų ir trūkumų.
„Aš kasmet einu į Europą ir tai dažniausiai būna šalia NBA atkrintamosios varžybos laikas. Taigi, aš kovoju su „Jet Lag“, kad galėčiau praeiti tinkamą laiką, bet tada taip pat panašu į ... Jūs atsibundate 3 valandą ryto ir to tikrai neprieštaraujate, nes galite tiesiog įdėti žaidimą “, - šypsotis pasakoja Tiafoe.
„Mintyse man tiesiog patinka:„ Na, aš galiu penkias valandas žiūrėti lankus! “ Bet tada aš nematau dviejų valandų.
🥗 Likite vienu žingsniu į priekį
„Jet Lag“ mušimo protokolas yra visada išlikti vienu žingsniu į priekį:
„Iš esmės, kiek įmanoma greičiau, turite savotiškai apsimeskite, kad jau esate laiko juostoje kad jūs ketinate, - paaiškino Bencic. - Taigi net lėktuve turėtumėte pabandyti miegoti ir pabandyti valgyti laiko juostoje, į kurią lankotės.
'Greičiausias būdas prisitaikyti yra tai, kad pirmą dieną yra šokas. Tiesiog pabandykite pabusti ar miegoti tiesiai miegoti'.
Arba, kaip sako Tiafoe: „Keletą dienų tiesiog pasakyk sau, kad nesate pavargęs, nors ir miršta“.
ilgi teniso šortai
„Keletą dienų tiesiog pasakykite sau, kad nesate pavargęs, nors ir mirštate“, - sako Tiafoe.
© „Instagram“ @bigfoe1998
💊 Naudoti atsargiai
Paklausta, kaip ji pasirinks kelią nuo reaktyvinio atsilikimo, Dohos nugalėtoja Amanda Anisimova turėjo tiesmukišką strategiją: „Imkitės Melatoninas Pirmas kelias naktis! “
Melatonino papildai gali padėti reguliuoti miegą ir padėti kūnui greičiau prisitaikyti prie naujos laiko juostos, tačiau tai nėra stebuklingas taisymas. Laikas yra viskas, nes tyrimai rodo, kad melatoninas veikia tik tuo atveju, jei imamasi Tinkamas laikas , maždaug 30 minučių iki norimo miego.
Tiesą sakant, tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos, kai to nėra, kas Stefanos Tsitsipas Sužinojo sunkų kelią „2023 French Open“. Po to, kai pasirodė Carlosas Alcarazas po vangaus tiesių rinkinių pasirodymo, graikų kalba sakė: „Vienas dalykas, kurio ateityje bandysiu išvengti Melatonino tabletės ir snauduliai Prieš rungtynes, nes, atrodo, atrodo, kad tai neveikia. “
Rizika netgi gali peržengti prastas rungtynes ar letargišką rytą, nes bloga melatonino partija grasino Nuvažiuokite kiekvieną „Swiatek“ karjerą Praėjusiais metais. Penkis kartus „Grand Slam“ nugalėtojas teigiamai įvertino žemą draudžiamos medžiagos, vadinamos trimetazidinu, kiekį-užterštumą, kuris galiausiai buvo atsektas prie papildų, kuriuos ji paėmė „dėl reaktyvinio atsilikimo ir miego klausimų“.
Su „Baby Bella“ vilkimu, „Bencic“ iškovojo savo pirmąjį titulą nuo motinystės atostogų Abu Dabyje.
© „Instagram“ @Belindabencic
😴 Permąstykite miego laiką
Nuo tada, kai jie buvo paaugliai, keliaudami po pasaulį per metus, kai kurie profesionalūs teniso žaidėjai sukūrė pavydo sukeliantį sugebėjimą užmigti bet kur ir bet kada galios nap .
Aryna Sabalenka yra vienas iš tų žmonių.
'O, aš nesu tas žmogus, kuris kalbėjo apie reaktyvinį atsilikimą! Tu tiesiog suteikiate man galimybę miegoti, o aš miegosiu, žinai? Man lengva, kai kalbama apie miegą', - juokdamasis sakė pasaulis Nr. 1.
👉 Skaitykite daugiau: Aryna Sabalenka daro protinius žingsnius kaip teniso žiūrovas
'Aš nesu tas asmuo, kuris kalba apie reaktyvinį atsilikimą!' sako Sabalenka. 'Jūs tiesiog suteikiate man galimybę miegoti, o aš miegosiu'.
© „Instagram“ @Aarynasabalenka
👉 Skaitykite daugiau: „Thorne Taps Ben Shelton“, norėdama pradėti naują pasirodymo liniją
Visiems kitiems ekspertai rekomenduoja laikytis a Griežtas miego grafikas (net tada, kai dar nesate pavargęs) ir apriboti napping iki trumpo snaudimo ne per vėlai dieną.
„Kartais, kaip ir visi, aš kovoju su miegu, tačiau manau, kad svarbu pabandyti uždaryti visas savo mintis - tai tikriausiai nėra taip lengva!“ Sabalenka pridūrė. „Tiesiog pabandykite užblokuoti viską, susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir tiesiog nuleiskite nervų sistemą“.
Stebėkite Pradinė daugiau Žaidimas, nustatytas, įkraukite , kuriame yra jūsų mėgstamiausias ATP ir WTA profesionalas, dalijantis mėgstamais kelionių patarimais, sveikatingumo paslaptimis ir dar daugiau.
Šaltiniai: Gegužės klinika Ar WebMD
