Kaip išgydyti teniso alkūnę

Teniso alkūnė yra dažniausiai vartojamas alkūnės gale esančių sausgyslių skausmo terminas, kurį dažnai sukelia pasikartojantis įtempimas. Nors būklė gali būti skausminga, ji paprastai nėra per sunki ir lengvai išgydoma. Laimei, teniso alkūnė gali pagerėti savaime, jei nieko nedarysite, kad pablogintumėte traumą. Taip pat padeda gerti vaistus nuo skausmo ir masažuoti alkūnę. Visada pasitarkite su gydytoju, kai pirmą kartą pajusite skausmą, kad patikrintumėte, ar turite patempimą ar nesuplėšėte sausgyslę, o jos atstatymui reikalinga operacija.

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Palaiko sužeistą alkūnę

1. vienas Nustokite užsiimti veikla, dėl kurios atsirado teniso alkūnė. Nors teniso alkūnę gali sukelti žaidžiant tenisą, visas galimų priežasčių spektras yra kur kas didesnis. Bet kokia jūsų atliekama fizinė veikla, susijusi su pasikartojančiais judesiais alkūne, gali sukelti teniso alkūnę. Svarbu, kad nustotumėte užsiimti šia veikla, kad jūsų alkūnė sugytų. Su tenisu nesusijusi veikla, galinti sukelti teniso alkūnę, yra:
   • Sunkių krovinių kėlimas ar gabenimas
   • Kasdienis kompiuterio ir klaviatūros naudojimas
   • Sportas, pavyzdžiui, krepšinis ar ledo ritulys
   • Santechnika, sodininkystė ar dažymas
2. 2 Pakeiskite pasikartojančius veiksmus, jei negalite jų sustabdyti. Teniso alkūnę dažnai sukelia pasikartojantys judesiai, apimantys riešo ir peties pasisukimą. Kai kuriais atvejais jūsų teniso alkūnę galėjo nulemti veiksmas, kuris yra jūsų darbo ar kasdienio gyvenimo dalis. Jei taip yra, ieškokite būdų, kaip modifikuoti veiklą ir sumažinti įtampą, kurią patiriate ant alkūnės.
   • Pavyzdžiui, jei dirbate statybose, jūsų darbas gali priklausyti nuo to, ar galėsite nešti sunkius cemento maišus. Pabandykite modifikuoti užsiėmimą, kai kas nors kitas padėtų jums nešiotis krepšius, arba naudodamiesi vežimėliu juos apsikabinkite.
3. 3 Palaikykite alkūnę mažiausiai 1 savaitę. Labai svarbu suteikti sugadintoms sausgyslėms laiko atsigauti ir pasveikti. Darykite tai vengdami bet kokios jūsų alkūnę apkraunančios veiklos. Sužeista ranka stenkitės nepakelti nieko sunkaus. Jei galite, sumažinkite kompiuterio ir klaviatūros naudojimą. Taip pat pabandykite rasti būdų, kaip fiziškai pailsėti ranką einant į dieną, kad nereikėtų nereikalingos įtampos alkūnės sausgyslėms.
   • Pavyzdžiui, jei sėdite ant sofos ar fotelio, alkūnę laikykite pakeltą ant kėdės atramos. Arba, jei tai nėra patogu, pabandykite atremti alkūnę 2-3 pagalvėmis, kai sėdite fotelyje.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Sumažinti skausmą nuo teniso alkūnės

1. vienas Dėvėkite dilbio petnešą, kad sumažintumėte alkūnės skausmą. Pritvirtinę petnešą aplink dilbio centrą, galite pašalinti skausmą alkūnėje esančias sausgysles ir ranką judinančius raumenis. Tai savo ruožtu sumažins skausmo, kurį jaučiate dėl pažeistų sausgyslių, kiekį. Kai uždėsite petnešą ant rankos, įtempkite ją maždaug 2 cm (5,1 cm) žemiau alkūnės.
   • Bet kurioje didelėje vaistinėje ar vaistų parduotuvėje įsigykite dilbio ar alkūnės petnešą. Paprastai jie yra nebrangūs ir turėtų kainuoti mažiau nei 10 USD.
   • Paprašykite kineziterapeuto ar partnerio padėti jums užsegti petnešą, kad įsitikintumėte, jog tai tinkamo dydžio.
2. 2 Kita ranka masažuokite skausmingus alkūnės taškus. Nurodykite švelniausią ar skausmingiausią alkūnės vietą. 3–4 pirštais ant kitos rankos masažuokite švelnią vietą ilgais, tvirtais smūgiais. Darykite vidutinį spaudimą, bet nepakankamai skausmui pabloginti. Masažuokite nuo gerokai žemiau iki gerokai virš tos vietos. Darykite tai 1-2 kartus per dieną.
   • Pastebėsite, kad skausmas tęsiasi iki alkūnę supančių sričių, todėl masažuokite visas vietas, kurios jaučia skausmą.
   • Norėdami palengvinti skausmą, naudokite nedidelį kiekį natūralaus masažo aliejaus.
3. 3 Ledas alkūne vienu metu 15 minučių. Laikykite užšalusią gal pakuotę ar bet kokią kitą ledo pakuotę tiesiai prie skausmingos alkūnės 15 minučių. Darykite tai 3–4 kartus per dieną ir palikite ledo aplikacijas bent 4–5 valandomis. Ledas padės sumažinti sausgyslių (ir raumenų) uždegimą, taip pat sumažins jaučiamo skausmo kiekį. Šalta temperatūra taip pat gali sumažinti pažeisto audinio uždegimą.
   • Gelio pripildytą ledo pakuotę galite įsigyti bet kurioje vaistinėje ar prekybos centre.
   • Jei neturite patogios ledo pakuotės, pabandykite laikyti alkūnėje šaldytų žirnių ar šaldytų kukurūzų maišą.
4. 4 Gerkite NVNU, kad sustabdytumėte skausmą ir sumažintumėte alkūnės patinimą. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo - nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo - yra ibuprofenas, naproksenas (randamas tokiuose vaistuose kaip Aleve) ir diklofenakas (randamas Kambijoje ir Cataflam). Šie vaistai turės 2 efektus: jie sustabdys (arba sumažins) alkūnės skausmą ir sumažins pažeistų sausgyslių patinimą.
   • Visada laikykitės nurodymų, išspausdintų ant NVNU pakuotės šono. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės.
5. 5 Patepkite vietiniu NVNU kremu alkūnę, kad gautumėte konkretesnį gydymą. Ne visi NVNU vartojami per burną. Narkotikų kompanijos taip pat gamina aktualius kremus, kuriuos galima įsigyti be recepto jūsų vietinėje vaistinėje ar vaistinėje. Įtrinkite vietinį kremą tiesiai ant alkūnės, turinčios teniso alkūnę. Kremas sumažins skausmą ir patinimą, kaip ir geriamieji NVNU.
   • Atidžiai laikykitės NVNU kremo mėgintuvėlio nurodymų. Nenaudokite daugiau kremo, nei nurodyta, ir tepkite kremą tik taip dažnai, kaip rodo pakuotė.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Gydymo skatinimas terapija ir tempimais

1. vienas Norėdami sustiprinti ir išgydyti pažeistą alkūnę, praktikuokite kineziterapiją. Fizinė terapija, skirta stiprinti nukentėjusios alkūnės raumenis, gali padėti sumažinti simptomus, susijusius su teniso alkūne. Taigi, paklauskite savo bendrosios praktikos gydytojo, ar jie gali nukreipti jus į terapeutą, kad padėtų jūsų teniso alkūne. Kineziterapeutas paprašys atlikti įvairius pratimus, kurie apima ekscentrinius susitraukimus su pažeista alkūne.
   • Jums reikia mankštinti sausgysles, kad jos tinkamai gytų, nes jūsų kūnas nežinos, kaip pasveikti, nebent jūs duosite jam informacijos, kaip mankštos metu įdėti naujus sausgyslės pluoštus.
   • Ekscentriniai susitraukimai atsiranda, kai įtempiate alkūnę ją pailgindami (pvz., Kai ištiesiate ranką).
2. 2 Atlikite paprastą pratimą su 2–5 svarų (0,91–2,27 kg) hanteliais. Padėkite ranką ant stalo, kad palaikytumėte save, visiškai ištiesdami ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į žemę. Tada paimkite svorį ir pakelkite riešą į viršų. Jei jaučiate skausmą alkūnės srityje, mankštinatės teisingą sausgyslę.
   • Atlikite riešo judesius po 20 rinkinių, 3 kartus ryte ir 3 naktį.
   • Kai tai bus lengviau, padidinkite pakartojimų skaičių, o ne svorį. Tai išmoko sausgyslę pasveikti.
3. 3 Ištieskite riešą, kad išlaikytumėte jo lankstumą. Su skausminga alkūne švelniai pasukite ranką, esančią ant rankos. Patraukite ranką atgal ir į priekį, kad ištiestumėte sausgysles, jungiančias alkūnę. Taip pat pabandykite sukti riešą sukamaisiais judesiais 5-6 kartus. Ištiesus riešą, padidės ir kraujo pritekėjimas į sritį, o tai turėtų skatinti skausmingas sausgysles pasveikti.
   • Jei tempdami bet kuriuo metu jaučiate padidėjusį skausmą, nedelsdami sustokite.
   • Pabandykite atlikti ir dilbio ištempimus. Ištieskite rankas pirštų galiukais nukreipdami nuo savęs, tada sulenkite riešus iki 90 °. Tada pasukite delnus taip, kad pirštų galiukai būtų nukreipti atgal link kelių, ir darykite tą patį.
4. 4 Naudokite irklavimo mašiną pasveikus pasitempti ir sutvirtinti alkūnę. Irklavimo mašinos leidžia tempti kūno svorį pirmyn ir atgal abiem rankomis. Tai ištempė ir sustiprino raumenis, pritvirtintus prie alkūnių. Šių raumenų stimuliavimas gali padėti išvengti tolesnio sausgyslių pažeidimo ir stiprinti jėgas. Irklavimo mašinos yra daugelyje sporto salių.
   • Prieš pradėdami naudotis irklavimo mašina, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu. Paprašykite jų parodyti, kaip naudoti tinkamą formą, kai irkluojate. Jei naudojate netinkamą formą, galite dar labiau pažeisti alkūnę.
   Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Gydymas medicininėmis priemonėmis

1. vienas Apsilankykite pas savo gydytoją, jei alkūnė vis dar skauda išbandžius kitus metodus. Esant sunkiai teniso alkūnei, paprasčiausio alkūnės pailsėjimo ir skausmo gydymo ne biržos vaistais gali nepakakti, kad paskatintumėte pažeistas sausgysles pasveikti. Jei jūsų teniso alkūnė tęsiasi ilgiau nei 1–2 dienas, paskirkite susitikimą su savo gydytoju.
   • Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei alkūnės skausmas tampa labai stiprus arba nebeatsako į ledą ir NVNU.
2. 2 Gauti steroidų injekcijas aplink pažeistas sausgysles, jei rekomenduojama. Jei išbandėte keletą alkūnės skausmo mažinimo būdų ir jie nebuvo veiksmingi, paklauskite savo gydytojo apie steroidų injekcijas. Gydytojai paprastai suleidžia kortikosteroidų į skausmingas sausgysles ar raumenis, kuriems reikia regeneruoti audinius. Jei pradinis gydymas veikia, jūsų gydytojas gali rekomenduoti keletą savaičių tolesnes injekcijas.
   • Steroidų injekciją atlikęs gydytojas pirmiausia suleis vietinį anestetiką, kad skausmingoje sausgyslėje nepajustumėte daugkartinių injekcijų.
3. 3 Paklauskite savo gydytojo apie PRP injekcijas į pažeistą sausgyslę. Teniso alkūnės gydymas PRP - trombocitais praturtinta plazma - yra palyginti naujas metodas, tačiau iš esmės veiksmingas. Norėdami pradėti procedūrą, turėsite apsilankyti pas savo gydytoją ar chirurgą ir duoti kraujo mėginį. Chirurgas mašina pašalins trombocitus iš jūsų kraujo mėginio ir paskui vėl suleis tas trombocitus į pažeistą alkūnės sausgyslę.
   • Trombocitai gali išgydyti pažeistus audinius ir turėtų labai pagreitinti pažeistų sausgyslių gijimo procesą.
   • Visa procedūra turėtų trukti tik apie 15 minučių. Injekcijos metu galite jausti lengvą diskomfortą.
   • Pasitarkite su savo draudimo teikėju, ar jums taikoma tokio tipo procedūra.
4. 4 Išbandykite šoko bangos terapiją, kad pasirinktumėte neinvazinį variantą. Jei jūs ar jūsų gydytojas nenorite naudoti injekcijų teniso alkūnei gydyti, paklauskite jų apie smūgio bangos terapiją. Kai gausite smūgio bangos terapiją, gydytojas naudos elektrinį prietaisą, kad perduotų didelės energijos smūgio bangas į pažeistą alkūnę. Tai sustabdys jaučiamą skausmą ir paskatins pažeistas sausgysles išgydyti.
   • Kadangi smūgio bangos terapija gali būti šiek tiek nemaloni, gydytojas pirmiausia gali paskirti vietinį anestetiką.
   • Jei turite stiprų skausmą ar rimtą sausgyslių pažeidimą, gali tekti grįžti į keletą šoko bangos terapijos seansų.
5. 5 Apsvarstykite operaciją, jei kiti gydymo būdai nepagerina jūsų teniso alkūnės. Chirurgija yra laikoma paskutine teniso alkūnės galimybe, tačiau ji gali būti tinkama, jei būklė tęsėsi kelis mėnesius nepagerėjus. Norėdami sumažinti skausmą, kurį jaučiate dėl pažeistų ar suplyšusių sausgyslių, gydytojas sausgysles sutrumpins arba atitaisys. Tai užtruks keletą mėnesių.
   • Jūsų bendrosios praktikos gydytojas greičiausiai nusiųs jus pas chirurgą atlikti šią procedūrą.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip greitai išgydyti teniso alkūnę?Jonathanas Frankas, gyd
  Sporto ortopedijos chirurgas ir sąnarių konservavimo specialistas dr. Jonathanas Frankas yra ortopedijos chirurgas, įsikūręs Beverli Hilse, Kalifornijoje, specializuojantis sporto medicinoje ir sąnarių išsaugojime. Dr. Franko praktikoje daugiausia dėmesio skiriama minimaliai invazinėms, artroskopinėms kelio, peties, klubo ir alkūnės operacijoms. Dr. Frankas turi medicinos mokslų daktarą iš Kalifornijos universiteto Los Andželo medicinos mokykloje. Jis baigė ortopedijos rezidentūrą Rusho universiteto medicinos centre Čikagoje ir stipendiją ortopedinės sporto medicinos ir klubų išsaugojimo srityje Steadmano klinikoje Vaile, Kolorado valstijoje. Jis yra JAV slidinėjimo ir snieglenčių komandos komandos personalo gydytojas. Daktaras Frankas šiuo metu yra geriausių recenzuojamų mokslo žurnalų mokslinis apžvalgininkas, jo tyrimai buvo pristatyti regioninėse, nacionalinėse ir tarptautinėse ortopedijos konferencijose ir laimėjo keletą apdovanojimų, įskaitant prestižinius Marko Coventry ir Williamo A Grana apdovanojimus.Jonathanas Frankas, gydSporto ortopedų chirurgų ir sąnarių konservavimo specialistas, atsakantis ekspertui. Teniso alkūnę lengva gydyti, tačiau gerėti reikia šiek tiek laiko. Būkite religingi, jei reguliariai, bet tinkamai mankštinkitės sužeistą sausgyslę, todėl ji gauna aplinkosauginį indėlį, kaip pasveikti.
• Klausimas Koks yra geriausias teniso alkūnės gydymas?Joshua Grahlmanas, PT, DPT, FAFS
  Kineziterapeutas ir verslininkas dr. Joshua Grahlmanas, PT, DPT, FAFS, yra „Clutch PT + Performance“, privačios fizinės terapijos klinikos, kurios specializacija yra sportas ir ortopedija, įkūrėjas ir vyriausiasis sportininkas Niujorke. Turėdamas daugiau nei dešimtmečio patirtį, dr. Grahlmanas specializuojasi ūmaus ir lėtinio skausmo bei traumų gydyme, sporto veiklos optimizavime ir reabilitacijoje po operacijos. Dr. Grahlmanas įgijo kineziterapijos daktaro laipsnį Kolumbijos universiteto gydytojų ir chirurgų koledže. Jis yra vienas iš nedaugelio Niujorko DPT, kuris buvo pripažintas taikomųjų funkcinių mokslų bendradarbiu per pilką funkcinės transformacijos institutą (GIFT). Jis turi „Active Release Technique“ ir „stuburo manipuliavimo“ sertifikatą ir yra TRX pakabos mokymo specialistas. Daktaras Grahlmanas praleido savo karjerą gydydamas visų lygių sportininkus, pradedant „Ironman“ čempionais ir olimpiečiais, baigiant maratonininkų mamomis. Jis konsultuoja „Triathlete“, „Men's Health“, „My Fitness Pal“ ir „CBS News“.Joshua Grahlmanas, PT, DPT, FAFSKineziterapeutas ir verslininkas. Atsakymas Atlikite dilbio ištempimus, kad pagerintumėte judesių amplitudę. Ištieskite rankas pirštų galiukais nukreipdami nuo delnų žemyn, tada sulenkite riešą taip, kad pirštai būtų nukreipti žemyn į grindis. Tada apverskite rankas ir vėl sulenkite riešus žemyn.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Nemiegok ant rankos, kurioje jautiesi teniso alkūnė. Pabandykite miegoti ant nugaros ar šono (pvz., Miegokite kairėje pusėje, jei dešinė ranka turi teniso alkūnę).

Skelbimas

Įspėjimai

• Jei turite alergiją vaistams, patikrinkite bet kokių vaistinių kremų ingredientus ir įsitikinkite, kad neturėsite alerginės reakcijos.
• Kai kuriems žmonėms skausmo toleravimas yra skirtingas. Net jei jaučiate nedidelį alkūnės skausmą, patikrinkite, ar jis neplyšo.

Skelbimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.