Kaip masažuoti save

Ar pabudęs ar grįžęs namo iš darbo jautiesi kietas ir skausmingas? Jei taip, jūsų kūnas gali įsitempti ir vystytis nemalonūs mazgai. Masažuodami save galite sumažinti šias problemas atlaisvindami raumenis, kad galėtumėte atsipalaiduoti.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Kūno paruošimas masažui

1. vienas Išsimaudykite vonioje ar duše ir nusausinkite šiltu rankšluosčiu. Šiltas vanduo atlaisvins raumenis ir paruoš juos masažui. Mirkymas šiek tiek Epsom druskos padės sumažinti skausmą.

   Įdėkite rankšluostį į džiovyklę kol maudotės, kad ją sušildytumėte . Kai išeisite iš dušo, pajusite palengvėjimą, kai nusausinsite šiltu rankšluosčiu.

2. 2 Apsvarstykite galimybę apsirengti drabužiais. Susilietimas su oda yra efektyvesnis nei masažas per drabužius. Tačiau jei masažuojate putplasčio volą arba namuose trūksta privatumo, galite apsivilkti lengvus drabužius.
3. 3 Patepkite kūno masažo aliejumi. Masažo aliejus padės sušildyti jūsų kūną ir padės jūsų masažui tapti efektyvesniu. Bet koks masažo aliejus, losjonas ar sportinis balzamas padės suskaidyti mazgus ir atlaisvins raumenis. Norėdami tepti masažo aliejų, tiesiog įlašinkite lašą aliejaus į delną ir trinkite rankas mažiausiai penkiolika sekundžių, kol sušildysite aliejų. Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Masažuojate viršutinę kūno dalį

1. vienas Masažuokite kaklą ir pečius. Kaklo ir pečių masažas gali padėti sumažinti galvos skausmą. Kairia ranka glostykite kairįjį petį ir kairę kaklo pusę ir atvirkščiai. Švelniai, bet tvirtai suimkite pirštus mažais apskritimais, pradedant nuo kaukolės pagrindo ir link pečių. Pajutę mazgą, pirštais išdirbkite mažais ratais, masažuodami pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę. Štai dar keletas savimasažo metodų, kuriuos reikia išbandyti:
   • Įkiškite rankas į kumščius ir sukamaisiais judesiais švelniai patrinkite stuburą.
   • Pirštų galiukus uždėkite prie ausų ir švelniai judinkite žemyn žandikauliu, kol abi rankos susitiks prie smakro.
   • Išdirbę visus mazgus, apkabindami ištieskite pečių ašmenis.
2. 2 Pamasažuokite pilvą. Šis masažas puikiai tinka esant mėnesinių skausmui ir gali padėti pagerinti jūsų virškinimą. Uždėkite vienos rankos paviršių ant pilvo ir švelniai glostykite sukamaisiais judesiais. Tada minkykite pilvą abiejų rankų pirštais ir nykščiais. Švelniai pirštais sukite pilvo apačią sukamaisiais judesiais. Jei norite glostyti pilvo šonus, tiesiog apverskite vieną, o paskui kitą pusę, kad galėtumėte geriau patekti į priešingą pusę.
   • Stovėdami lenkite kelius į kairę, masažuodami dešinę pilvo pusę.
   • Pirštais paspauskite skirtingas pilvo dalis ir po kelių sekundžių atleiskite.
3. 3 Masažuokite nugarą rutuliu. Paimkite bet kokio dydžio kamuolį - nuo teniso kamuolio iki krepšinio - ir nugara prispauskite prie sienos. Judinkite kūną pirmyn ir atgal bei sukamaisiais judesiais, kad sumažintumėte nugaros spaudimą. Padėkite rutulį ant skirtingų nugaros dalių, nuo apatinės iki viršutinės nugaros, kad sumažintumėte įtampą iš skirtingų kūno dalių.
   • Jei norite daugiau įvairovės, galite pakaitomis naudoti didesnį ir mažesnį kamuoliuką to paties savimasažo seanso metu.
4. 4 Masažuokite apatinę nugaros dalį putų voleliu. Tam galite dėvėti drabužius. Geriausiai tiks putplasčio volelis, tačiau taip pat galite suvynioti didelį antklodę, rankšluostį ar jogos kilimėlį. Padėkite volelį ant grindų ir padėkite ant volelio veidu į viršų. Apatinę nugaros dalį padėkite ant volelio taip, kad pečiai ir užpakalis liestų grindis, o jūs statmenai volui.
   • Pėdomis padėkite lėtai judėti voleliu aukštyn ir žemyn, jausdami, kad volelis juda aukštyn ir žemyn kiekvienu slanksteliu.
   • Švelniai sukite volą žemyn, kol rasite trigerio tašką ar skausmingą vietą. Tuomet bent 30 sekundžių apsistokite vietoje. Tai šiek tiek pakenks, bet vėliau pašalins įtampą iš šios srities.
   • Norėdami nukreipti mažesnes nugaros sritis, naudokite ne antklodę, o kočėlą.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Masažuokite rankas ir kojas

1. vienas Masažuok rankas. Norėdami masažuoti rankas, pradėkite nuo ilgų smūgių priešinga ranka iki pat rankos, nuo riešo iki peties. Tęskite šiuos ilgus smūgius, kol pajusite, kad rankos kaista. Tada pereikite prie mažesnių mažų apskritimų visuose dilbiuose ir viršutinėse rankose.
   • Perjunkite pirmyn ir atgal tarp ilgai tekančių potėpių ir mažesnių apskritimų, kol rankos pajus šildymą ir atsipalaidavimą.
2. 2 Masažuok rankas. Švelniai suspauskite vieną ranką, spausdami ją tarp delno ir kitos rankos pirštų. Tada suspauskite kiekvieną pirštą ir sukamaisiais judesiais iš kitos rankos išbraukite pirštų sąnarius. Laikykite pirštą prie jo pagrindo ir švelniai patraukite aukštyn, kad pirštus ištiestumėte į viršų. Nykščiu glostykite sausgysles rankų gale.
   • Nykščiu spauskite delnus ir riešus, judindami juos sukamaisiais judesiais.
   • Norėdami baigti masažą, švelniai glostykite delną nuo pirštų iki riešo. Jei naudojate aliejų, patrinkite rankas, kad įmasažuotumėte aliejų toliau į rankas. Taip pat galite užbaigti šį judesį, net jei nenaudojate aliejaus.
3. 3 Masažuokite kojas. Slinkite pirštais per kojas, pradedant nuo kojų ir dirbant iki pat juosmens. Slinkite pirštais per blauzdas, blauzdikaulius, keturkampius ir pakinklius. Pradėkite nuo lengvų judesių, tada įsigilinkite delnu, judėdami tvirtesniais ratais. Galite pradėti spausti raumenis viena ranka, masažuoti juos kumščiais ar net spausti į alkūnę.
   • Išbandykite būgnavimo techniką. Naudokite rankos šoną, kad švelniai supjaustytumėte koją. Tai gali padėti sušvelninti raumenis ir palengvinti skausmą.
4. 4 Pamasažuokite kojas. Norėdami pamasažuoti pėdas, sukdami nykščius sukamaisiais judesiais į padus ir kojų pirštus. Taip pat galite pradėti nuo kulkšnies ir nykščius patrinti į išorę per kojų viršų ir žemyn kojų pirštus. Viena ranka galite palaikyti koją, kita ranka dirbdami prie kiekvieno piršto. Suspauskite kiekvieną pirštą ir švelniai traukite į viršų. Uždėkite nykštį ant kiekvieno pirštų sąnario ir judinkite sukamaisiais judesiais.
   • Masažuokite padus padarydami sukamuosius judesius abiem nykščiais, arba įkiškite ranką į kumštį ir paleiskite ją aukštyn ir žemyn kojų padais.
   • Pirštų galiukais glostykite kulkšnį aukštyn ir žemyn.
   • Kelis kartus suspauskite Achilo sausgyslę.
   • Užbaikite masažą švelniai glostydami koją.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kodėl nesijaučia gerai, kai masažuoji save?Willas Fulleris
  Sertifikuotas masažo terapeutas Willas Fulleris yra sertifikuotas masažo terapeutas ir sveikatingumo pedagogas, dirbantis San Franciske, Kalifornijoje. Willas dirbo su Kalifornijos universiteto San Francisko sporto ir poilsio centru (UCSF), dėstė sportą Anglijoje, Kenijoje ir Kuveite, o dabar yra susijęs su „Chiro-Medical Group“. Jis buvo apmokytas fizinės reabilitacijos pagal programą, kurią įkūrė daktaras Meiras Schneideris. Jis turi Sautamptono universiteto Sporto mokslų bakalaurą ir kūno kultūros išsilavinimą.Willas FullerisSertifikuotas masažo terapeutas ekspertas atsako nuoširdžiai, profesionalus masažo terapeutas sužinos visas gudrybes ir manevrus, kai reikia iš tikrųjų sumažinti įtampą. Jie taip pat pamatys ir pajus jūsų kūno problemas, kurių tikriausiai negalėsite atpažinti. Galite masažuoti patys, bet eikite pas profesionalą, jei norite tikrai gero masažo.
• Klausimas Kodėl aš visada įsitempiu po kelių dienų po masažo?Willas Fulleris
  Sertifikuotas masažo terapeutas Willas Fulleris yra sertifikuotas masažo terapeutas ir sveikatingumo pedagogas, dirbantis San Franciske, Kalifornijoje. Willas dirbo su Kalifornijos universiteto San Francisko sporto ir poilsio centru (UCSF), dėstė sportą Anglijoje, Kenijoje ir Kuveite, o dabar yra susijęs su „Chiro-Medical Group“. Jis buvo apmokytas fizinės reabilitacijos pagal programą, kurią įkūrė daktaras Meiras Schneideris. Jis turi Sautamptono universiteto Sporto mokslų bakalaurą ir kūno kultūros išsilavinimą.Willas FullerisAtestuoti masažo terapeuto ekspertų atsakymai Masažai puikiai pašalina įtampą, tačiau tai nėra pagrindinės problemos sprendimas, kuris pirmiausia sukelia įtampą. Taigi, jei jūsų laikysena prasta arba esate labai įtemptas, masažas gali laikinai išspręsti problemą, tačiau tai neišspręs pagrindinės problemos.
• Klausimas Ar galėtumėte naudoti losjoną ir masažui „TheMuteBuild“ // „NewBuildmini“ Žinoma! Tu gali. Taip pat tai yra dažniausiai naudojamas masažų tepalas. Na, „Wikihow“ neleidžia mano trumpų atsakymų, todėl parašau šį sakinį, kad galėčiau jį paskelbti.
• Klausimas Kaip masažuoti glutes ir kojų galą? Putų voleliu masažuojate sėdmenis ir kojų nugarą.
• Klausimas Ar man reikia masažuotis, kai esu piktas / nusiminęs? Charlee Rodriguez Jūs neprivalote, bet tai gali padėti. Tiesiog įsitikinkite, kad nesate tokie pikti, kad įskaudintumėte masažą.
• Klausimas Ką turėčiau daryti, kad pamasažuočiau nugarą, jei ją sužalojau automobilio avarijoje? Turėtumėte pabandyti kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog po automobilio avarijos jums gerai masažuoti nugarą. Taip pat galite pagalvoti apie fizinę skausmo terapiją, atsižvelgiant į konkretų sužalojimą.
• Klausimas Kuo naudingas pėdų masažas? Michaela Robbins Pirma, bet koks masažas atpalaiduoja ir malšina stresą. Pėdų masažas gali pagerinti jūsų kraujotaką, padėti skausmui ir skausmui kojose ir, kaip parodyta viename tyrime, gali sumažinti kraujospūdį.
• Klausimas, kurį norėčiau padaryti sutrikusiu pėdų masažu. Kaip turėčiau jo paklausti, ar jam tai patiktų? Jei gerai jo nepažįstate, siūlyčiau palaukti, kol geriau susipažinsite. Tačiau, jei jau esate pakankamai arti, kad sulaužėte prisilietimo barjerą, tiesiog pasakykite ką nors atsitiktinio, pavyzdžiui: „Ei, aš atlieku tikrai gerą pėdų masažą, nori?
• Klausimas Ar turiu būti nuogas, kad masažuočiau save? Ne, bet neapsunkintas drabužių palengvina veiksmingą kiekvieno kūno dalies pasiekimą.
• Klausimas Kokie aliejai tinka kūno masažui? Levandų ir migdolų aliejus labai ramina, tačiau tai priklauso nuo asmeninių pageidavimų.

Rodyti daugiau atsakymų Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Maloni ir tinkama muzika padės sukurti atpalaiduojančią savimasažo nuotaiką.
• Aromaterapija gali būti praktikuojama atliekant savimasažą, kad būtų galima gauti daugiau naudos.
• Pabandykite naudoti teniso kamuoliuką, kad pamasažuotumėte kojas. Padėkite ant grindų ir apvyniokite ją kiekviena koja. Išsilaikykite tose vietose, kuriose skauda.
• Pabandykite lengvai minkyti pirštais, kad gautumėte atpalaiduojantį, kutenantį jausmą.

Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.