Kaip laimėti teniso varžybas

Norėdami padidinti savo galimybes laimėti teniso rungtynes, galite padaryti daug dalykų. Peržiūrėję, kaip veikia taškų įvedimas tenise, norėsite tinkamai pasiruošti valandomis ir dienomis iki rungtynių. Gerai išsimiegoję, tinkamai maitindamiesi ir sušilę galėsite žaisti geriausiai. Tada rungtynių metu galite suteikti sau pranašumą prieš varžovą, paduodami galingai, mikliai grąžindami smūgius ir išlaikydami teigiamą požiūrį.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Įvertinti teniso varžybas

1. vienas Paspauskite kamuolį, kurio varžovas negali sugrįžti, kad surinktų tašką. Jei žaidimo metu jūsų varžovas pataiko kamuolį į tinklą ar ne iš aikštės, jūs pelnote tašką. Jei jūsų varžovas negali gauti kamuolio į servo langelį bandydamas 1 ar 2 kartą paduoti, jūs taip pat pelnote tašką.
   • Aptarnavimo langeliai yra 4 langeliai šalia tinklo. Tarnaujant, smūgiuokite kamuolį per tinklą ir į įstrižą nuo jūsų stovėjimo vietos esantį aptarnavimo langelį.
   • Jei kamuolys aptraukia tinklo viršų ant padavimo, tada patenka į aptarnavimo langelį, serveris padaro servą iš naujo. Tai vadinama „let“, ir nė viena pusė nelaimės taško.
2. 2 Surinkite mažiausiai 4 taškus ir turėkite 2 taškų pranašumą, kad laimėtumėte žaidimą. Rezultatai tenise yra šiek tiek keisčiau nei kitose sporto šakose. Kiekvienas žaidimas prasideda nuo „meilės“, o tai tiesiog reiškia 0. Kai surinksi savo pirmąjį tašką, turėsi 15. Po to antrasis taškas nukels į 30, o trečiasis - iki 40. Jei surinksi 4 tašką, tu Aš laimėsiu žaidimą tol, kol priešininko rezultatas bus mažesnis nei 40.
   • Norėdami laimėti žaidimą, turite turėti 2 taškų pranašumą prieš varžovą.
   • Kas tarnauja žaidimo metu, prieš rezultatą paskelbs rezultatą.
   • Skelbdami rezultatą, pasakykite savo rezultatą 1-ą, o po to - priešininko. Pavyzdžiui, jei turite 40, o priešininkas - 15, pasakykite: „40–15“.
3. 3 Jei laimėsite, jei rezultatas bus lygus 40–40, lenkite priešininką 2 taškais. Prilygintas 40–40 balas yra žinomas kaip „deuce“. Jei taip nutiks, laimėti 4 taško negalima. Užuot laimėję žaidimą, turite surinkti 2 taškus iš eilės.
   • Jei po sutarties sumažės 1 tašku, turėsite „Privalumą“ arba „Skelbimą“.
   • Jei serveris pakyla po 1 taško, jis paskelbia rezultatą kaip „Skelbimas“.
   • Jei imtuvas padidės 1 tašku, serveris paskelbs rezultatą kaip „Ad-Out“
4. 4 Nugalėk savo varžovą mažiausiai 6 žaidimuose, kad laimėtum setą. Jei esate pirmas žaidėjas, laimėjęs 6 rungtynes, laimėsite setą, jei prieš 2 varžybas lenksite savo priešininką. Jei esate lygus su savo priešininku 5-5, galite laimėti setą tik tuo atveju, jei padidinsite 2 žaidimus.
   • Pvz., Jei žaidimas yra lygus 5-5, galite paimti rinkinį, jei laimėsite kitas 2 partijas, kad gautumėte galutinį rezultatą 7-5.
   • Jei jūs ir jūsų priešininkas būsite lygūs rezultatu 6-6, sužaisite paskutinį kartą. Pirmasis žaidėjas, pasiekęs 7 taškus ir priekyje mažiausiai 2 taškais, laimės šį kaklaraištį ir setą.
5. 5 Laimėkite daugiausiai rinkinių, kad laimėtumėte rungtynes. Teniso varžybose gali būti ne daugiau kaip 3 arba 5 setai. Jei žaidžiate geriausiose iš 5 rungtynėse, norėdami laimėti, turėsite laimėti 3 setus. Kita vertus, geriausiose iš 3 rungtynėse turėsite laimėti 2 setus, kad galėtumėte dalyvauti rungtynėse.
   • Daviso taurės ir „Grand Slam“ rungtynėse vyrai profesionalai žaidžia rungtynėse, kurios yra geriausios iš 5 setų.
   • Daugumoje teniso rungtynių, įskaitant visas profesionalias moterų varžybas, kiekvienoje rungtyje yra daugiausia 3 setai.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Pasiruošimas rungtynėms

1. vienas Miegokite daug, kad būtumėte pasiruošę atiduoti visas jėgas rungtynių dieną. Tinkamas nakties miegas gali lengvai skirtis tarp pralaimėjimo ir pergalės, jei jūs ir jūsų priešininkas esate vienodo lygio. Jei esate jaunesnis nei 12 metų, pabandykite išsimiegoti 9–12 valandų per 24 valandas. Fotografuokite 8–10 valandų per naktį, jei esate paauglys, ir 7 ar daugiau valandų, jei esate vyresnis nei 18 metų.
   • Stenkitės, kad jūsų miego ciklas būtų nuoseklus einant miegoti ir atsibundant kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
   • Jei keliaujate į teniso varžybas, pasistenkite, kad jūsų miego aplinka būtų kuo panaši į tai, prie kurios esate įpratę. Pavyzdžiui, kambario temperatūrą nustatykite tokią, kokia esate įpratusi, ir pasiimkite iš namų pagalves ir (arba) antklodes.
   • Snausti visą dieną taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir susikaupti.
2. 2 Prieš rungtynes ​​venkite valgyti naujų rūšių maisto. Likus kelioms valandoms ir dienoms iki rungtynių laikykitės maistingų, jums gerai pažįstamų maisto produktų. Visada yra rizika, kad naujo tipo maistas sukels virškinimo ar kitų problemų, kurios gali neigiamai paveikti jūsų žaidimą, todėl žaiskite jį saugiai.
   • Jei norite į savo mitybą įtraukti naują maistą ar ingredientą, darykite tai kelias dienas prieš žaisdami rungtynes, kad jūsų kūnas turėtų laiko tinkamai prisitaikyti.
3. 3 Tinkamai sušilkite, kad paruoštumėte kūną rungtynėms. Pradėkite savo apšilimą atlikdami 15 minučių pratimus, sprintus, greitus pratimus kojoms ir reakcijas. Tada atlikite 30–45 minučių trukmės techninį apšilimą, kad pratintumėte savo patiekimus, kaktas, nugaros rankas ir kt.
   • Šildydami nepamirškite praktikuotis taip, lyg žaisite rungtynes. Tai reiškia, kad jūs taip pat praktikuojate savo taškų rutiną, be savo servų ir rankų.
4. 4 Pasiruoškite psichiškai, kad į rungtynes ​​įeitumėte susikaupę ir atsipalaidavę. Per paskutines 15–30 minučių prieš rungtynes ​​atsisėskite vienas ramioje vietoje ir pabandykite vizualizuoti savo rungtynes. Įsivaizduokite, kaip pataikote į galingas ir tikslias padavimus bei ištiestas rankas. Be to, pabandykite įsivaizduoti, kaip užtikrintai ir atsipalaidavę reaguojate į nepalankias situacijas.
   • Per šias 15–30 minučių stenkitės nežiūrėti į savo telefoną ar bet kurį kitą įrenginį, kad galėtumėte likti susikoncentravęs į artėjančias rungtynes.
5. 5 Prieš rungtynes ​​ir jų metu valgykite sveiką maistą. Jūsų pasirodymas teniso varžybose ar bet kokio kito tipo sporto varžybose yra glaudžiai susijęs su jūsų mityba. Norėdami žaisti pagal savo galimybes, nepamirškite valgyti dietos, kurioje yra liesų baltymų, neskaldytų grūdų, sveikų riebalų, vaisių ir daržovių. Taip pat būtinai valgykite tinkamais laiko tarpais prieš teniso rungtynes ​​ir jų metu.
   • Valgykite subalansuotą maistą, kuriame yra angliavandenių, liesų baltymų ir sveikų riebalų, likus 3-4 valandoms iki rungtynių. Tai gali būti kažkas panašaus į sumuštinį, pusryčių burrito ar jogurto parfetą.
   • Išgerkite sportinį gėrimą arba užkąskite, pavyzdžiui, degalų batonėlį ar energijos kramtuką, likus 15–60 minučių iki rungtynių pradžios.
   • Kiekvieną rungtynių valandą gerkite sportinį gėrimą arba valgykite užkandį, kad pripildytumėte savo kūno angliavandenių.
   • Taip pat norėsite per 30 minučių pasibaigus rungtynėms suvalgyti užkandį, kuriame yra angliavandenių ir baltymų, kad jūsų kūnas atsigautų.
6. 6 Tarp rungtynių kuro papildykite savo kūnu, kad būtumėte susikaupę ir budrūs. Jei tarp jūsų rungtynių yra mažiau nei 1 valanda, gerkite daug vandens ar sportinį gėrimą, kad liktumėte hidratuotas. Jei jūsų rungtynes ​​skiria daugiau nei 1 valanda prastovos, valgykite užkandį, kad jūsų kūnas būtų 100 proc.
   • Jei pertrauka tarp jūsų rungtynių yra 1-2 valandos, valgykite nedidelį užkandį, pavyzdžiui, granolos batonėlį ar bananą.
   • Jei prastova yra ilgesnė nei 2 valandos, būtinai suvalgykite didelį užkandį, pavyzdžiui, sumuštinį ar jogurto parfetą.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Pagerinkite savo žaidimą

1. vienas Pirmiausia pataikykite tiesiai, plokščiai ir greitai tarnauti . Pirmąjį patiekimą nukreipkite į vidurinę liniją, kuri padalija dvi aptarnavimo dėžutes. Greitai ir lygiai paduodant varžovui bus sunku sugrįžti.
   • Prieš pat rungtynes ​​dažnai praktikuokite savo pirmąjį padavimą, kad pagerintumėte tikslumą.
2. 2 Pakeiskite antrosios porcijos svyravimo kelią, o ne jo greitį. Jei praleidote savo pirmąjį patiekimą, išlaikykite savo antrojo patiekimo greitį tokį patį, koks buvo jūsų pirmasis, bet siekite ne dėžutės, o vidinės pusės. Tai padidins jūsų klaidų ribą.
   • Daugelis tenisininkų sulėtino savo antrosios servo svyravimus, norėdami įsitikinti, ar kamuolys patenka į servo dėžę. Vis dėlto lėčiau paduodant, padidėja tikimybė, kad jūsų priešininkas sugebės pataikyti galingą grįžtamąjį smūgį ir laimėti tašką.
3. 3 Grąžindami porciją, kūno svorį perkelkite į išorinę koją. Kai ruošiatės grąžinti porciją, laikykite kojas plačiai, kad suteiktumėte sau stabilų pagrindą. Tada perkelkite savo svorį į koją toje pusėje, į kurią atsitrenkiate.
   • Pavyzdžiui, jei esate dešiniarankis ir smogiate smūgiu į priekį, perkelkite savo svorį į dešinę koją.
   • Jei esate dešiniarankis ir pataikote į nugaros smūgį, perkelkite savo svorį į kairę koją.
4. 4 Grįždami į porciją venkite smarkiai sūpuotis. Užbaigus didelius svyravimus, norint grąžinti servą, bus sunkiau tinkamai parinkti smūgį. Užuot naudojęsi dideliais sūpynėmis, atsineškite raketę į priekį, kad susitiktumėte su kamuoliu.
   • Ši technika padės padidinti patiekiamų patiekalų procentą.
   • Tai ypač svarbu, kai grąžinate pirmą patiekimą, nes pirmą kartą paduodama greičiau ir sunkiau.
5. 5 Pridėkite salvių prie savo žaidimo, kad pagautumėte priešininką. Jei jūsų priešininkas lėtai juda į priekį arba atrodo, kad jis įsijungė į ritmą, žaidžiantį bazinėje linijoje, pataikyti į salvę gali būti greitas ir paprastas būdas pelnyti tašką. Pabandykite nukreipti savo salvę į silpnesnę varžovo pusę ir laikyti jas kuo mažiau, kad sumažintumėte laiko, per kurį jie turi atsakyti.
   • Salvė yra tada, kai pataikai į kamuolį, kol jis nepasiekia žemės.
6. 6 Darykite tai, kas veikia, kol neveikia. Atkreipkite dėmesį į oponento silpnybes. Jei pataikėte smūgį, kurio priešininkas negalėjo sugrįžti, pabandykite toliau pataikyti. Galbūt radote jų silpnybę ir galite ją išnaudoti, kad laimėtumėte lengvus taškus.
   • „Backhand“ yra dažna tenisininkų silpnybė, todėl pabandykite pataikyti keletą ankstyvų smūgių į varžovo nugarą, kad pamatytumėte, kaip jie reaguoja.
   Eksperto atsakymas Q

   Paklaustas, „Kokios yra strategijos, kaip padidinti jūsų šansus laimėti?“

   Peteris Fryer

   
   
   Teniso instruktorius Peteris Fryer yra teniso rašytojas ir treneris, įsikūręs Derry Šiaurės Airijoje. Netrukus baigęs universitetą jis baigė teniso kvalifikacijos kėlimo kvalifikaciją ir tenisą mokė daugiau nei 13 metų. Peteris „Love Tennis“ tinklaraštį pradėjo 2010 m. Ir prisideda prie BBC bei nacionalinių žiniasklaidos priemonių. EKSPERTO PATARIMAS

   Teniso profesionalas Peteris Fryer atsakė: „Paprasčiausia strategija laimėti tenise yra gauti kamuolį žaidime. Jūs taip pat turėtumėte išlaikyti savo priešininką bėgime pataikius į kosmosą. Per apšilimą įvertinti priešininko žaidimą . Pažvelkite į jų stipriąsias ir silpnąsias puses, tada išbandykite jėgas prieš jų silpnybes “.

7. 7 Būkite susikaupę primindami, kad žaidžiate 1 tašką vienu metu. Stenkitės, kad rungtynių rezultatas nebūtų į galvą. Kai tik imi nusivilti dėl atsilikimo ar pernelyg pasitikėjimo savimi, kai imiesi vadovavimo, tiesiog pasakyk sau: „1 taškas vienu metu“, kad išliktum susikaupęs.
   • Teniso rungtynių impulsas gali greitai pasikeisti, todėl pasistenkite netapti pernelyg pesimistais, jei atsiliksite keliomis rungtynėmis.
   • Sutelkite dėmesį į taškus, kuriuos iškovojote, kad pasitikėtumėte savimi.
8. 8 Stenkitės išlikti pozityvus ir venkite savikritikos. Bet koks laikas, kurį praleidžiate psichiškai kritikuodami save, yra laikas, kurį praleidžiate nesusitelkdami ties savo žaidimu ar analizuodami priešininko silpnybes. Atminkite, kad teniso rungtynėse visi daro paprastas klaidas. Net profesionalai kartais praleidžia lengvus smūgius iš priekio.
   • Jei manote, kad esate nusivylęs, pabandykite sutelkti dėmesį į vieną pagrindinį savo žaidimo aspektą, kad persiorientuotumėte. Tai gali padėti atitraukti jus nuo neigiamų minčių.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas