Kaip numesti trisdešimt kilogramų per du mėnesius

Svorio metimas gali atrodyti kaip aukštas tikslas, tačiau realiai išmokę numesti trisdešimt kilogramų per du mėnesius galite realiai maitindamiesi ir įtraukdami mankštą į savo kasdienybę. Norint numesti tokio svorio per devynių savaičių laikotarpį, reikės turėti planą ir atsidavimą, tačiau jūs galite pasiekti šį tikslą, jei apsigalvosite.

Žingsniai

Metodas vienas iš 6: Svorio metimo plano sukūrimas

1. vienas Žinokite, ką turite parduotuvėje. Pradėti straipsnį apie svorio metimą tokiu būdu vargu ar yra motyvu, bet tai padeda iki galo: taip nepaprastai sunku numesti 30 svarų per du mėnesius. Gydytojai ekspertai ir dietologai sutinka, kad numesti 1–2 kilogramus per savaitę yra sveika. Net jei 9 savaites numetate 3 svarus per savaitę, jums vis tiek trūksta svorio metimo tikslo. Nors tikrai galima numesti 30 svarų per du mėnesius, ar tai sveika, ar ne.
   • Sveikas svorio metimas kyla iš riebalų atsargų sumažinimo, nesukeliant bado reakcija . Kai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį tiek mažai, kad jūsų kūnas mano, kad esate alkanas, jis iš tikrųjų pradeda mesti raumenis, o ne riebalus. Tai nėra sveika tendencija.
   • Sunku numesti kilogramus paprasčiausiai mažiau valgant, o tai yra nesveika, atsižvelgiant į tai, koks maistas tai yra. Riebalų reikia, tačiau perdozuoti kiekį nėra sveika. Baltymai yra labai reikalingi jūsų sveikatai. Jie naudojami raumenims, sausgyslėms, odai ir organams gaminti. Kai labai sumažinsite kalorijas, jūsų kūnas iš tikrųjų sunkiau meta svarus. Šis reiškinys vadinamas dietos sukelta adaptacinė termogenezė . Galbūt tai yra išgyvenimo mechanizmas, o gal tai būdas mūsų kūnams išlaikyti patogų kūno svorį. Kad ir koks jis bebūtų - ir kad ir kaip beprotiškai tai skamba - turite atsikratyti kalorijų, kad sulieknėtumėte.
2. 2 Žinokite, kiek sudegintų kalorijų reikia norint sulieknėti. Viename svare yra 3500 kalorijų. Tai reiškia, kad norint numesti kilogramą svorio, reikia sudeginti 3500 daugiau kalorijų, nei suvartojate per dieną. Tai yra daug kalorijų, kurias reikia sudeginti.
   • Pavyzdžiui, galite tikėtis sudeginti nuo 100 iki 125 kalorijų, nubėgdami mylią pusiau patogiu greičiu. Tokiu tempu norint numesti vieną svarą svorio prireiks maždaug 28 mylių (45 km) arba daugiau nei maratono.
     • Žmonės, bėgantys maratonus, įprastų lenktynių metu paprastai numeta 7 kilogramus, tačiau didžioji šio praradimo dalis yra vandens svoris.
3. 3 Sužinokite apie kitus veiksnius, susijusius su svorio metimu. Laimei, žmonės gali mesti svorį keliais būdais. Yra raumenų, riebalų ir vandens nuostolių. Didžioji svorio dalis, kurią galite numesti per du mėnesius, atsiras dėl vandens netekimo, ir tai puiku. Jei derinsite sveiką gyvenimo būdą su įprastomis mankštomis ir „Spartan“ treniruotėmis, galėsite pasiekti savo tikslą.
4. 4 Kelkite sau savaitės ar mėnesio tikslus, kad būtumėte motyvuoti. Daugelis žmonių pradeda sportuoti ir nemato greitų rezultatų. Kai jie planuoja mesti daugiau nei 15 svarų, tokia aklavietė nepaprastai atgraso: jie netrukus pasiduoda, nes jų tikslai yra per aukšti ir rezultatų per mažai. Užuot tapę šio dietos laikytojo dilemos auka, suskirstykite savo tikslus į lengviau valdomus gabalus, kad, jei nepavyktų pamatyti tiesioginių rezultatų, nenusimintumėte ir nenustotumėte.
   • Norite numesti 30 svarų per du mėnesius, todėl jūsų mini tikslai numeta 15 svarų per mėnesį arba 3,3 svarų per savaitę. Netekti 30 kilogramų gali atrodyti bauginanti. Prarasti 15 garsų yra lengviau valdomi. Prarasti 3,3 garsą galima tiesiog.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 6: Kaip gauti pagrindinių dietos patarimų

1. vienas Sužinokite savo bazinį medžiagų apykaitos greitį ir suvartokite mažiau kalorijų, nei išleidžiate. Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis yra apskaičiavimas, kiek kalorijų paprastai sudeginate per dieną. Tiesą sakant, tai yra dalis to, kaip buvo sukurta 2000 kalorijų per dieną dieta. Kaip sužinojome anksčiau, svorio metimo raktas yra suvartoti mažiau kalorijų, nei deginate per dieną, todėl žinoti, kiek kalorijų sudeginate per dieną, būtina norint pritaikyti savo mitybą siekiant numesti svorio.
   • Apskaičiuoti savo BMR yra labai paprasta. Įveskite „bazinio metabolizmo greičio skaičiuoklę“ į paieškos variklį ir įveskite informaciją apie savo lytį, amžių, ūgį, svorį ir nėštumo būseną.
2. 2 Negalima praleisti valgio. Net jei raktas į sėkmingą dietos laikymąsi yra mažiau, nei deginate, būdas tai padaryti nereikalauja praleisti valgio. Valgio praleidimas gali sukelti bado reakciją (žr. Aukščiau), taip pat tai padarytibesaikis valgymaslabiau viliojantis.
3. 3 Valgykite liesus baltymus. Dieta, kurioje yra daug baltymų, yra būtina norint sulieknėti. Tyrimai parodė, kad dalyviai, besilaikantys daug baltymų turinčios dietos, valgo mažiau kalorijų, teigia, kad yra patenkinti ir jaučiasi labiau patenkinti (ir mažiau alkani) nei turėjo prieš pradėdami dietą. Puikių baltymų šaltiniai yra:
   • Liesa mėsa, pavyzdžiui, kalakutiena ir vištienos krūtinėlė
   • Žuvys, pavyzdžiui, tunas
   • Liesos pieno rūšys, tokios kaip liesas pienas ar varškė arba neriebus jogurtas
   • Sojos produktai, pavyzdžiui, tofu
   • Pupelės ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ir lęšiai
4. 4 Pirmenybę teikite sudėtingiems angliavandeniams, o ne paprastiems. Tarp kompleksinių angliavandenių ir paprastųjų angliavandenių yra pasaulis. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, soda ir sausainiai, turi paprastą cheminę struktūrą ir yra gana greitai suardomi mūsų organizmo; perteklius dažnai laikomas riebalais. Kompleksiniai angliavandeniai, tokie kaip jamai, rudieji ryžiai ir cukinijos, turi sudėtingesnę cheminę struktūrą ir yra įsisavinami į kūną ilgesnį laiką; tai reiškia, kad ilgiau išliekate sotus ir yra mažesnė tikimybė, kad suvalgyti angliavandeniai kaupsis kaip riebalai. Rinkdamiesi paprastus ir sudėtingus angliavandenius, eikite kompleksiškai:
   • Rinkitės visą kviečių duoną, o ne baltą
   • Rinkitės pilno kviečių makaronus, o ne „įprastus“ makaronus
   • Rinkitės rudus ryžius, o ne baltus
   • Rinkitės tokias daržoves kaip brokoliai, o ne krakmolus, pavyzdžiui, bulves
   • Riešutus, pupeles ir ankštinius augalus rinkitės, o ne cukrų, sodą ir saldumynus
5. 5 Rinkitės sveikus riebalus, o ne nesveikus. Nereikėtų vengti visų riebalų. Apskritai, yra du „sveiki“ ir du „nesveiki“ riebalai. Įtraukę į savo mitybą kai kuriuos sveikus riebalus, jūs galite būti sveiki, kol lieknėjate.
   • Mono- ir polinesočiųjų riebalų yra laikomi sveikesniais žmonėms ir juos galima saugiai įtraukti į dietas. Mononesočiųjų riebalų pavyzdžiai yra avokadai, riešutai, alyvuogės ir moliūgų sėklos. Polinesočiųjų riebalų pavyzdžiai yra Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip lašiša ir linų sėklos.
   • Venkite prisotintas ir trans-riebalų . Šie riebalai ne tik kenkia cholesterolio kiekiui, todėl padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, bet ir neturi jokios realios maistinės naudos. Jų paprastai reikėtų vengti, bet ypač tada, kai laikotės dietos.
6. 6 Turėkite subalansuotą mitybą. Net jei valgote sveikai, galima perkrauti tam tikrą maisto rūšį ir nepaisyti kitų rūšių maisto naudos sveikatai. Jei bandote sulieknėti, išlaikykite gerą mitybos pusiausvyrą valgydami šviežius vaisius ir daržoves, neskaldytus grūdus, ankštinius ir riešutus, žuvį ir liesą mėsą. Stenkitės nevalgyti ypač riebaus maisto, per daug perdirbto maisto, greito maisto, „užkandžių“, saldumynų ir kepinių. Skelbimas

Metodas 3 iš 6: Specialių dietų pradžia

1. vienas Išbandykite Atkins dietą . Dieta, kurioje yra mažai angliavandenių, „Atkin“ dieta rekomenduoja riboti angliavandenių vartojimą baltymų ir net tam tikrų riebalų naudai. Dietos besilaikantiems dietininkams rekomenduojama valgyti maistą su mažu glikemijos indeksu. Atkin dietos pavyzdys būtų hamburgerio valgymas su paplotėliu ir daržovėmis, bet be bandelės.
2. 2 Laikykitės pietų paplūdimio dietos . Nors pietinio paplūdimio dieta yra labai panaši į Atkino dietą, yra du pastebimi skirtumai:
   • Pietinio paplūdimio dieta draudžia „nesveikus“ riebalus, tačiau skatina įsisavinti sveikus riebalus;
   • Pietinio paplūdimio dieta angliavandenių neskaičiuoja. Vietoj to, dietos besilaikančius žmones skatina rinktis tik tuos angliavandenius, kurie turi mažai cukraus arba turi mažą glikemijos indeksą.
3. 3 Laikykitės Viduržemio jūros dietos šiek tiek linksmindamiesi ir numeskite svorio . Viduržemio jūros regiono dieta siekia, kad besilaikantys dietos gyventojai galėtų patekti į maisto produktus, kurie dažniausiai vartojami tokiose vietose kaip Ispanija, Italija, Graikija ir Kreta. Daugelis šio regiono žmonių reguliariai valgo:
   • Vidutinis žuvies ir paukštienos bei mažiau raudonos mėsos kiekis
   • Daugelis sezoninių augalinių maisto produktų ir daržovių
   • Švieži vaisiai kaip desertas
   • Alyvuogių aliejus
   • Sūris ir jogurtai kaip pagrindiniai pieno produktai
   • Mažas ar vidutinis vyno kiekis
4. 4 Išbandykite svorio stebėtojų pro taškus . Svorio stebėtojai yra populiari svorio metimo programa, į kurią žmonės užsiregistruoja. Joje jiems skiriami „pro balai“, pagrįsti keliais pagrindiniais veiksniais, tokiais kaip amžius, lytis ir svoris; maisto produktams skiriami taškai pagal skalę. Asmenims leidžiama valgyti bet kokį maistą, jei jie neviršija nustatyto dydžio išmokos.
5. 5 Apsvarstykite galimybę tapti vegetaru . Nors ir nėra tradicinė „dieta“, vegetarizmas turi savo privalumų, kai reikia mesti svorį. Tyrimai parodė, kad vegetarai per penkerius metus sveria mažiau nei mėsą valgantys žmonės. (Veganaisveria net mažiau nei vegetarai.) Tuo pačiu metu tai, kad esate vegetaras, dar nereiškia, kad būtinai valgote gerai. Yra daugybė nepageidaujamų maisto produktų, kurie gali sukelti svorio padidėjimą, būdami griežtai vegetariški. Apsvarstykite galimybę tapti vegetaru, jei manote, kad tai padės sveikai maitintis. Skelbimas

Metodas 4 iš 6: Gauti pagrindinius patarimus dėl mankštos

1. vienas Būkite nuoseklūs - sportuokite šiek tiek kiekvieną dieną. Svarbiausia norint sumažinti kilogramus yra nuoseklumas. Nuoseklus laiko nustatymas vaikščioti, sportuoti ar kitaip mankštintis padės jums žengti į skalę dėl dviejų priežasčių:
   • Svorį numesite po truputį, o ne dideliais pliūpsniais. Lengviau numesti 1/4 svaro per dieną ir sportuoti kiekvieną dieną, kad sportuotumėte du kartus per savaitę, ir numesti 1 svarą per dieną.
   • Tai lengviau įsitraukti į kasdienybę. Kai būsite įpratę, bus lengviau rasti motyvaciją sportuoti kiekvieną dieną ir sunkiau pateisinti dienos praleidimą.
2. 2 Sportuokite su draugu. Sportuoti su draugu yra puikus būdas išlaikyti aukštą motyvaciją. Sunkiau praleisti dieną, kai draugas tavęs laukia sporto salėje. Ne tik tai, bet ir puiki galimybė sustiprinti santykius su savo draugu. Bičiulių niekas nepadaro labiau nei prakaitas ir ašaros.
3. 3 Išbandykite intervalines treniruotes . Intervalo treniruotės apima trumpus velniškos veiklos pliūpsnius, išsidėsčiusius ilgesnį laiką, ir nustatyta, kad jie ypač efektyviai degina kalorijas. Pavyzdžiui, užuot bėgę tą patį greitį keturis kartus, kad nuvažiuotumėte mylią, tris kartus apvažiuokite trasą įprastu greičiu, o ketvirtą - sprinkite kuo greičiau.
   • Intervalo treniruotės ne tik efektyviau degina kalorijas nei tradiciniai pratimai, bet ir efektyviau. Intervaliniai treniruokliai degina daugiau kalorijų greičiau nei tradiciniai treneriai.
4. 4 Sportuokite tada, kai turite daugiausiai energijos. Kai kurie žmonės ryte atsigauna kaip paukščiai; kiti yra naktinės pelėdos, ir jų atnaujinimas trunka šiek tiek ilgiau. Nesvarbu, kokio tipo žmogus esate, stenkitės sportuoti visada, kai tik pradėsite eiti. Nėra prasmės sportuoti, kai jūsų bakas tuščias; gausite kur kas didesnę investicijų grąžą, jei nuspręsite sportuoti tinkamu laiku.
5. 5 Laikykite savo įkvėpimą prie širdies. Norite numesti svorio ir greitai tai padaryti. Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, laikykite ją prie širdies ir leiskite jai motyvuoti toliau bandyti, kai manote, kad negalite. Nes ateis laikas, kai norėsite mesti, kai jausitės, kad davėte viską, ką gavote, ir noras mesti bus stipresnis nei bet kada. Tai bus tada, kai jums reikės sukviesti motyvaciją tęsti. Jūsų motyvacija gali būti:
   • Draugas ar šeimos narys; gal tu meti svorį, nes tave įkvėpė.
   • Profesionalus sportininkas; gal tu visada jų ieškojai.
   • Idėja ar priežastis; gal jums labai rūpi pagerinti savo sveikatą ir kasdien jaustis geriau.
   • Pats iššūkis, nes žinai, kad gali.
6. 6 Įsitikinkite, kad miegate pakankamai. Čikagos universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, miegantys 8,5 valandas per naktį, galėjo prarasti 55% daugiau kūno riebalų nei tie, kurie miegojo tik 5,5 valandos. Nepakankamas miegas gali padidinti hormono grelino kiekį. „Ghrelin“ paverčia žmones alkanesniais ir gali paveikti riebalų kaupimąsi organizme. Norėdami kuo geriau išnaudoti treniruočių rutiną, būtinai skirkite sau pakankamai laiko gaudydami zzzs. Skelbimas

Metodas 5 iš 6: Konkrečių pratimų pasirinkimas

1. vienas Išbandykite aerobikos, kitaip vadinamos kardio, pratimus. Širdis turi daugybę specifinių privalumų sveikatai, be to, kad tai puikus riebalų deginimo ir svorio metimo būdas. Tai gerina kvėpavimą, stiprina širdies raumenį, mažina stresą ir depresijos dažnį. Štai keletas kardio pratimų, kuriuos galite pabandyti greitai numesti svorio:
   • Plaukimas
   • Bėgimas
   • Dviračiu Sportas
   • Boksas
   • Ėjimas
2. 2 Išbandykite komandinį sportą. Komandinis sportas puikiai motyvuoja žmones žengti papildomą mylią, kai reikia treniruotis. Didžiąją laiko dalį žmonės visiškai praranda save varžydamiesi sporto srityje, per kelias valandas degindami daug kalorijų. Pabandykite prisijungti prie vietinės intramuralinės komandos arba sukurkite savo lygą žaisdami su draugais ar bendradarbiais. Štai keletas populiarių sporto šakų, kurios taip pat puikiai padeda deginti kalorijas.
   • Krepšinis. Teigiama, kad bėgimas aukštyn ir žemyn padeda sudeginti nuo 812 iki 946 kalorijų per valandą.
   • Futbolas . Žinomas dėl varginančio tempo ir nesustojančio bėgimo, žaidžiant futbolą, galite sudeginti nuo 740 iki 860 kalorijų per valandą.
   • Ledo ritulys. Tikimasi, kad ledo ritulys yra tiesiog fizinis sportas, padedantis sudeginti maždaug 500 kalorijų per valandą.
   • žaistifutbolasarba vėliavos futbolas . Nors sunku tiksliai pasakyti, kiek kalorijų galite sudeginti žaisdami futbolą, apskritai manoma, kad 200 svarų sveriantys futbolininkai sudegina daugiau nei 900 kalorijų, o vėliavų futbolininkai, sveriantys 200 svarų, - 700 kalorijų.
3. 3 Išbandykite individualias sporto šakas. Išbandykite savo ryžtą ir ištvermę varžydamiesi individualioje sporto šakoje. Individualus sportas daugeliu atžvilgių yra išbandymas, kiek jūs norėtumėte nueiti, kad pasiektumėte savo tikslą. Tai bandymai, kurių metu jūs dažnai pridedate savo kūną ant linijos, bet pasirenkate tai, kas apčiuopiama: šlovė arba, mūsų atveju, išdarinėtos kalorijos.
   • Bandytilaipiojimas uolomis. Nors tai skamba ne taip intensyviai, kaip krepšinis ar futbolas, laipiojimas uolomis iš tikrųjų yra kalorijų naikintuvas. Tikėkitės sudeginti nuo 810 iki 940 kalorijų už kiekvieną intensyvaus laipiojimo valandą.
   • Bandytislidinėjimasarbasnieglenčių sportas. Nors visus metus sunku slidinėti ar snieglentėmis, čia yra daug įvairovės: galite slidinėti slalomu, kalnu, krosu ar lenta per miltelius. Tikimasi sudeginti nuo 640 iki 980 kalorijų per valandą.
   • Pasiimk tenisą . Tenisas gali būti varginanti sporto šaka. Reikalingas trumpas greičio pliūpsnis ir puikus rankų ir akių koordinavimas, tenisas gali padėti žmonėms kiekvieną valandą sudeginti apie 400 kalorijų.
4. 4 Jei esate pasiruošęs, bėgite pusmaratonį arba a visas maratonas . Kaip jau buvo užsiminta anksčiau, pusė ar visas maratonas yra puikus būdas numesti kilogramus. Taip, tai vargina. Tai baudžia tavo kūną. Dienos pabaigoje tai daugiau valios, o ne kūno išbandymas. Bet jei įveiksi maratoną, pasiruošk būti nepaprastai pakylėtas ir pajusti, kad dangus yra riba.
   • Be abejo, vienas didžiausių pardavimų apie maratonus, kalorijų požiūriu, yra tas, kad jūs turite treniruotis bet kuriam pusmaratoniui ar maratonui. Negalite tikėtis, kad priversite savo kūną iki galo be jokių treniruočių. Treniruotėms reikia ilgų bėgimo valandų, sudeginant begales kalorijų. Spartindami treniruotę, galite tikėtis drastiškesnių rezultatų.
5. 5 Įtraukite jėgos treniruotes į savo treniruotę. Stiprumo treniruotės gali būti derinamos su veiksmingomis dietomis ir tiksliniais aerobikos pratimais gerokai padėti numesti kilogramus, todėl daugelis fitneso ekspertų įtraukia juos į savo treniruočių režimą. Pradėję jėgos treniruotes, jūs ne tik deginsite riebalus, bet ir pakeisite riebalus liesais, seksualiais raumenimis. Be to, stiprumo treniruotės, kaip teigiama, padės toliau deginti raumenis net ir baigus treniruotis.
   • Treniruodami jėgą nepamirškite pasirinkti pratimų, kurie skirti didelei raumenų grupei. Šie pratimai apima, bet neapsiriboja:
     • Pritūpimai
     • Plaučiai
     • Virtuvės svyravimai
     • Pritūpimai
     • Burpees
     • Apverstos eilutės
     • Prisitraukimai
     • Atsispaudimai
   Skelbimas

Metodas 6 iš 6: Viskas kartu

1. vienas Nenusiminkite, jei nematote rezultatų iš karto. Du mėnesiai yra ilgas laikas - net jei galų gale neišmesite 30 svarų, yra daug laiko, kad galėtumėte reikšmingai pakeisti savo išvaizdą ir savijautą. Tai sakant, per daug žmonių tikisi pamatyti greitus rezultatus ir nusivilia, kai to nepadaro. Jie treniruojasi savaitę ir vos nuleidžia skalę. Jie galvoja: „Kuo naudinga save taip nubausti, jei tai nieko nepadaro?“ Jie mesti.
   • Tai vadinama plokščiakalnio efektu. Norint įveikti plato efektą, reikia įtraukti įvairovės į savo mitybą ir treniruočių režimą. Pakeiskite savo mitybos ir treniruočių tvarką; venkite per daug pasitenkinti vienu maisto produktu ir vienu pratimų rinkiniu.
2. 2 Žinokite, kad svorio negalima numesti tik vienoje srityje. Idėja, kad lieknėti galima tik, tarkime, pilve, neprarandant svorio kitur, vadinama „dėmės mažinimu“. Įrodyta, kad dėmių mažinimas yra mitas. Riebalai, kuriuos organizmas skaido degalams, gali būti ir yra iš bet kur. Nepasistatykite nesėkmės tikėdamiesi prarasti riebalus nuo šlaunų ir pilvo, o ne iš bet kurios kitos kūno vietos.
3. 3 Gerkite daugiausia vandenį. Jei rimtai numetate 30 svarų, negalėsite to padaryti be mėgstamiausio gamtos hidratacijos šaltinio. Vanduo yra švarus, gaivus, gausus ir, svarbiausia, be kalorijų. Gaiviųjų gėrimų, energetinių gėrimų, vaisių sulčių ir kitų kaloringų gėrimų pakeitimas galiausiai gali būti skirtumas tarp tikslo siekimo ir jo praleidimo.
   • Čia yra vienas triukas, kurį galite naudoti norėdami jaustis labiau sotūs prieš valgį. Nusileiskite 8 uncijos stiklinę vandens prieš pat valgydami. Vanduo užims papildomą vietą jūsų skrandyje ir apsunkins valgymą tiek, kiek galite tuščiu skrandžiu. Vis dėlto būtinai valgykite maistingai, kad kitą valandą neišalktumėte.
4. 4 Valgykite sočius pusryčius, padorius pietus ir lengvą vakarienę. Ar kada girdėjote frazę „Valgyk pusryčius kaip karalius, pietus kaip princas ir vakarienę kaip vargšas?“. Pusryčių valgymas padės jūsų kūnui pradėti medžiagų apykaitą, paruošiant juos ateinančiai dienai. Praleidus pusryčius, jūs prašote kūno pasninkauti 15–20 valandų. Kai taip atsitinka, jūsų kūnas negali pagaminti reikiamų fermentų, kad riebalai būtų efektyviai metabolizuojami, o tai priverčia jus žlugti.
   • Jei išalkstate, tarp valgymų valgykite sveiką, maistingą užkandį. Morkos ir humusas, arba salierai ir tunas, sumaišyti su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis. Būkite kūrybingi, tačiau būkite tikri, kad jūsų pasirinktas „užkandis“ patenka į bet kokią dietą, kurią sau skyrėte.
   • Pabandykite kuo daugiau pasiimti lengvą vakarienę. Daugelis žmonių sako, kad jūsų medžiagų apykaita sulėtėja naktį, todėl jūsų kūnas sunkiau virškina didelį vakarienės metu suvalgyto maisto kiekį. Nors nėra įtikinamų mokslinių įrodymų, patvirtinančių tai, yra rimta priežastis išlaikyti vakarienę lengvą. Maisto rūšys, kurias mes valgome vėliau naktį, mums dažniausiai būna blogesnės: užkandžiai, ledai, saldainiai ir kiti atlaidai.
5. 5 Linksminkitės pakeliui. Mes visi žinome, kad dietos laikymasis gali būti nemalonus. Bet jei turite galimybę padaryti tai linksma ir naudinga, taip gali būti. Taigi paverskite dietą žaidimu - meskite sau iššūkį, kad 5 iš 7 dienų per savaitę liktumėte mažiau nei 1 500 kalorijų. Apdovanokite save, kai sulaužysite etapą - jei po pirmojo mėnesio žengsite į priekį, palepinkite save pirkinių šėlsmu. Kad ir ką bedarytumėte, linksmai tai darykite ir jūsų kūnas jus apdovanos. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kokių papildų galiu vartoti baltymams, jei esu vegetaras? Nevartokite tablečių ir nekratykite papildų, jei esate linkę pamiršti. Nepamirškite valgyti daug geležies turinčio maisto, kad išvengtumėte mažakraujystės, tofu ir sojos bei kiaušinių, jei jų vis dar valgote. Vietoj pieno produktų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą, kalciui rinkitės virtus brokolius.
• Klausimas Kokią dar dietą galiu išbandyti? Be aukščiau išvardytų dietos variantų, galite išbandyti pescetinę dietą. Tai reiškia, kad be daržovių, vaisių, riešutų ir kitų sveikų maisto produktų valgote žuvį ir jūros gėrybes, tačiau iš savo raciono pašalinkite paukštieną ir raudoną mėsą.
• Klausimas Ar galiu valgyti kietai virtus kiaušinius kaip užkandį? Taip, ypač jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos. Kiaušiniuose yra daug baltymų, nors juose taip pat yra sočiųjų riebalų, todėl įsitikinkite, kad valgote daug šviežių vaisių ir daržovių.
• Klausimas Kaip tai padaryti, jei dar esu paauglys? (Mano tėvai labai saugo.) Brendimo metu kūnai dažnai svyruoja, todėl svorio metimas jiems gali nerūpėti. Vykdykite galimus veiksmus, venkite nepageidaujamo maisto ir sodos, valgykite kuo sveikai ir naudokitės porcijų valdymu.

Neatsakyti klausimai

• Ką daryti, jei nerandu sveikų receptų? Atsakymas
• Aš paauglys. Kodėl negaliu laikytis dietos? Atsakymas

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Daugelis žmonių nusimena, jei nemato norimo skaičiaus, atspindinčio skalę. Prisiminkite tai: raumenys sveria daugiau nei riebalai, ir, nors gali atrodyti, kad jūs nemetate svorio, jūs prarandate nepageidaujamus riebalus ir pakeičiate juos liesais raumenimis. Mainais, kuo daugiau raumenų priaugama, tuo daugiau kalorijų deginama. Vietoj to pabandykite pasimatuoti. Kiekvieną mėnesį turėtumėte išmatuoti kiekvieną kūno vietą, kurioje sukauptas didelis riebalų kiekis. Nustebsite pastebėję, kad nors skalė gali ir nesumažėti, tačiau jūsų kūno dydis pasikeitė nepaprastai.
• Lengviausias būdas išlikti motyvuotam - toliau galvoti apie tai, kaip atrodysite pasibaigus svorio metimui. Jei tai neveikia, pabandykite turėti kokį nors drabužį, į kurį dar negalite sutilpti. Kiekvieną kartą, kai tampi nemotyvuotas, tiesiog pažvelk į drabužio straipsnį.
• Labiausiai naudinga pasakyti tai, kad bandėte. Ir jums pavyko! Neleisk sau niekada atsisakyti savo tikslų, kad galėtum gyventi sveikesnį ir laimingesnį gyvenimo būdą. Toliau laikykitės savo plano ir galų gale jausitės nuostabiai.
• Negalima praleisti valgio. Valgio praleidimas iš tikrųjų apsunkina ilgainiui lieknėjimą. Geriau valgyti 4 ar 5 nedidelius patiekalus per dieną, o nevalgyti prieš pat miegą.

Skelbimas