Kaip teisingai pakelti

Kaip ir tada, kai esi judantys sunkūs daiktai aplink namą , reikia išmokti taisyklingos kėlimo technikos sporto salėje. Teisingas kėlimas reiškia tinkamos formos ir judesių naudojimą, pakartojimų maksimalų padidinimą ir saugumą, atliekant pratimus lėtai ir protingai. Galite išmokti nukreipti pagrindines raumenų grupes, kad raumenys augtų teisingai, atsargiai ir teisingai keliant.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Tinkamos kėlimo technikos naudojimas

1. vienas Visada apšilimas greitai, prieš pakeldami. Svarbu aprūpinti kraują deguonimi, atpalaiduoti raumenis, juos sušildyti ir paruošti sunkiam kėlimui. Jei norite auginti raumenis ir išvengti traumų, būtina sušilti.
   • Pradėkite nuo kai kurių pagrindinių dalykų Atsispaudimai irPritūpimai, po kelis kiekvieno komplektus, tarp kurių yra trumpas poilsio laikotarpis. Atlikite keletą rinkinių, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių kiekviename rinkinyje. Galite pradėti nuo 10 kiekvienos ir dirbti iki 50.
2. 2 Ištempkite raumenis su dinamiškomis atkarpomis prieš treniruotę. Svarbu, kad jūs dinamiškai, o ne statiškai. Dinaminiai ruožai yra judantys ruožai, tuo tarpu statiniai ruožai, kuriuos jūs laikote. Tyrimai parodė, kad dinaminiai tempimai pagerina jėgą treniruotėms ir sumažina jautrumą traumoms, o statiniai tempimai prieš treniruotę silpnina raumenis. Dinamiško tempimo pavyzdys yra rankų sūpynės. Rankomis sukant aukštyn ir žemyn per visą judesių amplitudę, deltoidai (pečiai) ištempiami, tai būtų idealu padaryti prieš sakant, pečių paspaudimą.
3. 3 Pasirinkite tinkamą svorio kiekį. Geriausia, jei norite pakelti didžiausią svorį, kurį galite valdyti už pakartojimų sumą, kurią ketinate atlikti. Svarbu teikti pirmenybę reikiamam pakartojimų skaičiui, o ne aukoti daugiau nei 3 pakartojimus, kad galėtumėte parodyti didesnių svorių kilnojimą. Sporto salių kultūroje tai žinoma kaip ego palikimas prie durų. Turėti discipliną priešintis per sunkiai yra įgūdis, o jei priešinsitės ir laikysitės kuo daugiau svorio atlikdami reikiamą pakartojimų kiekį, jūs pasieksite pažangos greičiau, nes atliktų pakartojimų skaičius lemia, kaip jūsų raumenys prisitaiko.
   • Išbandykite vidutinį svorį ir įsitikinkite, kad jūsų forma / judesys yra teisingi. Jei manote, kad galite padaryti daugiau už pakartojimų kiekį, kurio siekiate, eikite sunkiau. Suradę maksimalią sumą, kurią galite valdyti pakartojimų kiekiui, laikykitės to. Kitos treniruotės metu pabandykite pridėti šiek tiek daugiau svorio.
   • Perkelti svorius, kurie yra per sunkūs, kad pasiektumėte reikiamą pakartojimų diapazoną, yra bloga idėja, ir jūs atrodysite kvailai ir kaip jūs, kaip stengiatės padaryti įspūdį bet kuriam patyrusiam sportininkų salėje, todėl nesijaudinkite. Idealiu atveju neturėtumėte bandyti per sunkių svorių, kad galėtumėte pakartoti pakartojimus patys / be stebėtojo. Jei jums reikia pastebėtojo, kuris padėtų atlikti keletą pakartojimų, tai reiškia, kad pasirinkote svorį, kuris yra per sunkus, kad galėtumėte pakartoti, ir turite jį nuleisti iki laiko, kai esate pakankamai stiprus, kad galėtumėte valdyti didesnį svorį be pagalba. Pernelyg sunkių svorių kilnojimas taip pat yra viena iš labiausiai paplitusių traumų priežasčių sporto salėje, o internete yra daugybė vaizdo įrašų, kuriuose pateikiama idėja. Perkėlus per sunkius svorius taip pat gali būti sunkiai apkraunami ir netgi sugadinami jūsų sąnariai / kremzlės. Sąnarių / kremzlių statybai / stiprinimui / prisitaikymui prie treniruočių reikia daugiau laiko nei raumenims.
4. 4 Nustatykite, kokio atstumo diapazoną turite patekti, ir laikykitės to diapazono. Skirtingi tikslai reikalauja skirtingo pakartojimų kiekio.
   • Norėdami gauti jėgos, turėtumėte siekti 4-6 pakartojimų.
   • Raumenų hipertrofijai (didesnių raumenų auginimui) reikia siekti 8–12 pakartojimų.
   • Dėl raumenų ištvermės turėtumėte siekti 15-20 pakartojimų.
   • Skirtingi pakartojimų diapazonai taip pat keičia energijos sistemą, kurią kūnas naudoja raumenims tiekti. Apatinių pakartojimų rinkiniuose naudojama adenozino trifosfato / fosfokreatino (ATP / PC) sistema. Aukštesni pakartojimai naudoja aerobinę energijos sistemą.
   • Atlikdami „One Rep Max“ arba pakeldami maksimalų svorio kiekį, galite pakartoti, tačiau tai turėtų būti naudojama tik kaip matavimo taškas. Svorio kilnojimo procese svoris dažnai nurodomas kaip procentinė 1RM (vieno pakartojimo maksimumas) dalis. Pvz., Jei galėtumėte atlikti 100 kg kaip maksimalų kartą pakartodamas stendo paspaudimą, tada pakėlėte 75 kg 8–12 pakartojimų, tai pakeltumėte 75% savo 1RM.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Laila Ajani

   Sveikatingumo trenerė Laila Ajani yra kūno rengybos trenerė ir asmeninių treniruočių organizacijos „Push Personal Fitness“, įsikūrusios San Francisko įlankos rajone, įkūrėja. Laila turi patirties konkurencinės lengvosios atletikos (gimnastikos, jėgos kilnojimo ir teniso), asmeninių treniruočių, bėgimo nuotolio ir olimpinio kėlimo srityse. Laila yra sertifikuota Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos (NSCA), JAV galiūnų (USAPL), ir ji yra korekcinių pratimų specialistė (CES). Laila Ajani
   Sporto treneris

   Mūsų ekspertas sutinka: Jei norite padidinti savo raumenų dydį, sutelkite dėmesį į daugiau pakartojimų - pavyzdžiui, nuo 10 iki 20. Tačiau jei daugiausia dėmesio skiriate jėgos stiprinimui, atlikite 3-8 pakartojimus su didesniu svoriu.

   
   
   
5. 5 Užbaikite judesį prieš pat užblokuodami naudojamą (-as) jungtį (-is). Tinkama kiekvieno pratimo kėlimo technika šiek tiek skiriasi - nenaudosite tos pačios formos, kaip spausti ant stendo, kaip ir negyvai, bet kiekvienam keltuvui būdinga tai, kad reikia pratęsti ir užbaigti judesį. prieš užrakinant. Spaudimas ant suoliuko turi nusileisti iki pat krūtinės ir pratęsti iki pat alkūnių užrakinimo.
   • Daryk ne blokavimas bet kokiose pratybose. Pirmiausia todėl, kad, priklausomai nuo pratimo, užrakinimas gali smarkiai pakenkti naudojamam (-iems) sąnariui (-iams), ypač esant didesniam svoriui, nes jis perkelia svorį nuo sąnario (-ių) raumenų. Pvz. didžiausių bet kokio pratimo svorio. Jei visiškai ištiesite ir užrakinsite kelius, visas svoris pereis nuo raumenų prie kelio sąnario. Taigi galite pamatyti, kaip tai kenkia. Antra, kai užsiblokuojate, nuimate raumenis ir įtempiate juos į sąnarį, o tai reiškia, kad jūsų raumenys ilsisi ir palengvina pratimą. Atsispiriant užrakinimui, pratimas žymiai geriau dirbs raumenis. Pavyzdžiui, stovint bicepso garbanai, nenuleiskite rankų iki galo, atsineškite beveik visą kelią, tada grįžkite atgal, tai neleis jūsų bicepsui nereikalingai ilsėtis tarp pakartojimų.
6. 6 Apsvarstykite savo repo tempą. Nustatykite, kiek laiko jūsų atstovai turėtų skirti tikslams pasiekti. Skirtingi tikslams pasiekti naudojami pakartojimų laikas. Stiprumui koncentrinė fazė (raumenų susitraukimas) turėtų būti sprogi ir pasistūmėti per 1 sekundę, o ekscentrinė fazė (raumens pailgėjimas) turėtų būti lėta, maždaug 3 sekundes. Raumenų hipertrofijai (didėjant didesniems raumenims) ji turėtų būti 3 sekundžių koncentrinė ir 3 sekundės ekscentrinė. Daugiau laiko praleidus įtampoje, nutrūksta daugiau raumenų skaidulų, ko jūs norite, jei bandote priaugti raumenų. Raumenų ištvermei naudojamas akivaizdus greitesnis vertintojas, maždaug 1 sekundės koncentrinis ir 1 sekundės ekscentrikas.
   • Norėdami išsiaiškinti, ką reiškia koncentrinis ir ekscentrinis, tai yra dvi pakėlimo fazės, kai raumenys susitraukia / sutrumpėja, tada pailgėja. Pavyzdžiui, bicepso garbanoje koncentrinė fazė yra tada, kai pakeliate ir sutrumpinate bicepsą. Tricepo virvę traukiant žemyn, koncentrinė fazė yra tada, kai traukiate žemyn ir sutrumpinate tricepą.
     • Stiprumas: 1 sekundės sprogstamasis susitraukimas - 3 sekundės ekscentriškas
     • Raumenų hipertrofija: 3 sekundės koncentrinės - 3 sekundės ekscentriškos
     • Raumenų ištvermė: 1 sekundė koncentrinė - 1 sekundė ekscentriška.
     • Nenustokite daryti pertraukos, išlaikykite raumenų įtampą ir neužblokuokite naudojamo sąnario.
7. 7 Kvėpuok. Jūs turite aprūpinti raumenis deguonimi taip pat, kaip ir tuo atveju, jei bėgtumėte. Bet kokio sunkiosios atletikos metu turėtumėte iškvėpti koncentrinę fazę ir ekscentrinę fazę. Pavyzdžiui, spaudžiant ant suoliuko, iškvėpus svorį iškvėptumėt, tada atsikvėpdami nuleistumėte svorį atgal. Svarstyklių eilėje, iškeldami svorį, iškvėptumėte, o nuleisdami atgal, iškvėptumėte. Tinkamas kvėpavimas yra ypač svarbus esant sunkesniems keltuvams ir keltuvams, naudojantiems kojas (nes kojų raumenys reikalauja daug deguonies). Pavyzdžiui, esant negyvai ir pritūpimams, būtina tinkamai kvėpuoti, nes to nepadarius gali apsvaigti galva, palpituoti, svaigti galva. ir net alpsta.
8. 8 Poilsis tarp rinkinių ir tarp pratimų. Skirtingi tikslai taip pat reikalauja skirtingo poilsio laiko:
   • Jėga: poilsis 2-4 minutes tarp serijų
   • Hipertrofija: tarp setų pailsėkite 1-2 minutes
   • Ištvermė: tarp setų pailsėkite 30–60 sekundžių
   • Tarp pratimų, kai naudojate tą patį (-ius) raumenį (-ius), pailsėkite bent 3 minutes. 2 minučių poilsio pakanka, jei pereinama prie pratimo naudojant skirtingus raumenis. Norint, kad jūsų centrinė nervų sistema atsigautų, gali prireikti daugiau poilsio reiklesniems keltuvams, pvz., Pritūpimams ir aklavietėms. Jei pastebite, kad po pritūpimų ar aklavietės serijų jums pradeda svaigti galva / palpituoti / palengvėti galva, pabandykite pailsėti šiek tiek ilgiau, bent 2 minutes.
9. 9 Atlikdami pavojingus pratimus, visada pakelkite taikiklį. Jei neturite draugo, kuris padėtų iš naujo sukrauti svorį rinkinio pabaigoje, pavyzdžiui, „benchpress“, galite pasistengti pakelti svorį. Jei neturite ten pastebėtojo, tuomet turėsite problemų, tai bus pavojinga ir gėdinga. Niekada nesportuokite apskritai vieni, jei susiduriate su komplikacijomis, turite turėti šalia esantį žmogų, kuris prireikus padėtų / gautų pagalbą. Jei atėjote į tuščią sporto salę, treniruokitės arba netreniruokite, arba būkite ypač saugūs treniruotės metu ir nestumkite per daug, o pratimams, pvz., Spaudimui ant suolelio ir pritūpimams, naudokite pagalbines lentynas, kad galėtumėte lengvai perkelti svorius be pagalba.
10. 10 Atlikite statinius tempimus po treniruotės, kad atvėstumėte. Atsipalaidavę galite užsiimti tam tikra veikla ar mankšta, kurią jums patinka daryti. Atlikdami keletą statinių tempimų ir leisdami kūnui lėtai baigti mankštą, bus mažiau tikėtina, kad kitą dieną būsite skauda, ​​sumažinsite traumų ar ištemptų raumenų galimybę. Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Taikymasis pagal pagrindines raumenų grupes

1. 1 Išsiaiškinkite savo peck. Krūtinės raumenis, raumenis, besitęsiančius nuo viršutinės pečių dalies per krūtinę, galima mankštinti pakeliant laisvus svorius ar muses, lygiu ar pasvirusiu judesiu.
   • Theštangos spaudimasyra žinomiausias keltuvas dėl priežasties: gulėdamas ant nugaros, paprastai ant sunkiosios atletikos suolo, norisi patraukti barą pečių plotyje. Pasodinkite kojas ant abiejų suolo pusių, išpakuokite juostą ir padėkite ją (kaip visada, naudodamiesi taikikliu) virš krūtinės, tvirtai laikydami raumenis. Lėtai nuleiskite svorį, kol jis liečia jūsų krūtinę, tada stipriai stumkite aukštyn, važiuodami atgal ir ištiesdami padėtį „viršuje“ arba „aukštyn“.
   • Hantelių presaiįtraukti panašią techniką kaip ir ant stendo, bet kiekvienoje rankoje naudokite atskirus hantelius.
   • Krūtinės garbanos taip pat yra panašios, nors rankas laikysite tiesiai ir ištiesite į išorę, tarsi paukštis, sparnais plazdamas.
2. 2 Treniruok nugarą . Laisvų svorių naudojimas yra puikus būdas sustiprinti nugarą, todėl kūno sudėtis yra tvirta, o jėga ir apibrėžimas yra visapusiškas. Treniruoti pečius ir nugaros raumenis būtina atliekant bet kokią kėlimo procedūrą.
   • Atlikite aklavietę. „Deadlifts“ yra labiau pažengęs keltuvas, kurį reikia užbaigti tik padedant stebėtojui ar treneriui, kuris gali jums padėti. Jei nežinote, ką darote, tai gali būti gana pavojinga, nes nežinote, ką darote, nes tai reiškia, kad juostą reikia pakelti nuo žemės ir pastatyti į vertikalią padėtį. Kai kuriais būdais pakelsite jį prie smakro arba virš galvos.
   • Darykite hantelių eiles. Dirbdami po vieną ranką, atsiklaupdami ant svorio suolo, pakelkite vieną hantelį nuo žemės iki krūtinės, prieš nuleisdami jį, kad užbaigtumėte pakartojimą, tada pakaitomis.
3. 3 Pastatykite bicepsą . Jei norite užsidirbti pinigų į bilietus į ginklų parodą, pradėkite kelti, kad nukreiptumėte bicepsą ir gautumėte juos didesnius ir stipresnius.
   • Atlikite bicepso garbanas pastatyti bicepsą, stovint arba sėdint. Leisdami tinkamai pasvertą hantelį pakabinti prie šono, atneškite juos prie krūtinės sulenkdami bicepsą. Treniruotei užbaigti pakaitomis.
4. 4 Darykite pritūpimus . Nepamirškite savo kojų, kurios sudaro didelę ir lengvai nepaisomą raumenų grupę, kurią galite dirbti su laisvu svoriu. Norėdami atlikti pritūpimus, tūpimo stotyje esančią juostą imsite ant pečių, saugiai laikydami ją už galvos, ir pritūpsite, laikydami nugarą labai tiesią, o tada važiuokite atgal į viršų. Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Mokymo režimo sudarymas

1. vienas Skirkite savo darbą. Jei visą savaitę nedarote nieko kito, kaip tik presai ant suoliuko, netinkamai keliate. Sukurkite įprastą tvarką, kuri kinta raumenims, su kuriais dirbsite visą savaitę, sujudindami, tuo pačiu paryškindami raumenų grupes, į kurias taikote ir stiprinate naudodamiesi gera technika. Savaitės režimas gali atrodyti maždaug taip:
   • Pirmadienis: darbas su pecs
   • Antradienis: darbas su kojomis
   • Trečiadienis: aerobika ir bėgimas
   • Ketvirtadienis: treniruokitės liemenį ir nugarą
   • Penktadienis: treniruokitės pilvą.
   • Savaitgalis: poilsis
2. 2 Palaipsniui pridėkite patogų ir nedidelį svorį. Taikydami tinkamą techniką, turėtumėte pradėti pastebėti, kad jūsų įprastinė rutina šiek tiek palengvėja, o tai reiškia, kad jūs stiprėjate ir pradedate auginti raumenis. Keltuvai tai vadina „plynaukštė“ ir naudoja ją kaip ženklą, kad laikas pradėti didinti svorį ir keisti įprastą tvarką, kad būtų išvengta išlyginimo.
   • Norėdami pridėti svorio, naudokite svorį, kuris vis dar yra patogus, bet pakankamai sunkus, kad pastaruosius keletą pakartojimų būtų sunkiau, surandant tą saldžią vietą, kurioje raumenys beveik nesugeba.
3. 3 Tęskite piramidės rinkinius ir keiskite poilsį. Norėdami iš tikrųjų pradėti keisti savo treniruotes ir įvesti kardio elementą į treniruotę, galite susipainioti su tuo, kiek laiko pailsite tarp savo treniruočių. Jei skiriate sau visą minutę tarp rankos rinkinių, sumažinkite ją iki 15 arba 30 ir pastebėkite, kiek sunkiau ji tampa.
   • Klausyk savo kūno ir neskubėk savęs. Šokimas tiesiai į kitą rinkinį, kai esi išsekęs, yra geras būdas suklysti ir sužeisti. Būkite atsargūs ir treniruokitės savo ritmu.
4. 4 Kelkite tik kelis kartus per savaitę. Tai dažna klaida, kad naujokai sporto salėje mano, kad trijų kartų per dieną iškėlimas yra greičiausias būdas sustiprinti jėgą ir apibrėžimą. Taip nėra. Per didelis treniravimasis gali susižeisti, todėl jūs negalėsite tinkamai treniruotis kelias savaites ar net mėnesius. Kelis kartus teisingai pakelkite ir pradėsite auginti raumenis greičiau nei per dažnai.
5. 5 Atšaldę pašildykite, kad susidorotumėte su skausmu. Baigę darbą, visada nusiprauskite po karštu dušu ar vonia. Garų kambariai taip pat yra populiarūs įpročiai po treniruotės, leidžiantys raumenims šilti ir „atvėsti“ savo ritmu. Pastebėsite, kad tinkamai prižiūrint treniruotę, raumenys bus mažiau skausmingi. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas, kiek metų turi būti, kad galėtum pakelti Mzm555 Geriausias atsakymas Dažniausiai fitneso specialistai pataria jauniems žmonėms, norintiems kilnoti svarmenis, palaukti iki mažiausiai 18 metų, kad jie būtų saugūs, ypač kai reikia sunkiai kilnoti svorį.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Galite dėvėti nugaros atramą, kad išlaikytumėte taisyklingą kėlimo laikyseną, kai atliekami sunkūs stovintys kombinuoti pratimai, sukeliantys stresą stuburui, pavyzdžiui, pritūpimai ir aklavietės. Negalima dėvėti tokio lifto, kurio jums nereikia, pavyzdžiui, bicepso garbanos, tai atrodys juokingai. Pageidautina laikytis svorio, kurį galite padaryti nenaudodami nugaros atramos. Jei naudosite nugaros atramą vieno iš šių keltuvų metu, iš esmės kompensuosite stabilizatoriaus raumenis nugaroje ir pilvo srityje dar nebuvo pastatyti, kad atlaikytų tokį svorio kiekį.
• Supraskite, kas yra gera laikysena. Geros laikysenos palaikymas kasdieniame gyvenime ne tik sumažins nugaros sužalojimo galimybę, bet ir padės teisingai pakelti.
• Mūvėkite pirštines, kurios padėtų suimti daiktą, kurį keliate.
• Turėtumėte treniruoti visus raumenis. Jūsų raumenys sukurti kartu, ne tik atliekant jėgos reikalaujančias užduotis, bet ir išlaikant laikyseną. Pvz., Jei daug treniruojatės krūtinėje ir nepakankamai treniruojate nugarą, krūtinės raumenys bus sugriežtinti, o nugaros raumenys susilpnėję ir ištempti, tai pakels jūsų viršutinę laikyseną į priekį, galbūt dėl ​​to sprando į priekį, o pečiai suapvalėja į priekį. Tai yra įprastas būdas, kaip jį ištaisyti, būtų treniruoti apatinį trapeciją dažniau nei kitus jūsų pratimus. Geras pratimas tam yra viršutinės pusės pakartojimų atlikimas, kai glaudžiamas glaudus latas. užuot visą kelią sutelkęs dėmesį tik į apatinius spąstus.
• Visada turėkite gerą sporto salės etiketą ir būkite mandagūs kitų atžvilgiu. Sporto salės yra puiki socialinė aplinka, nes visi yra dėmesingi ir gerai nusiteikę vieni kitų atžvilgiu. Paskutinis dalykas, ko reikia kiekvienam, yra dideli, energingai užpildyti žmonės, patenkantys į vienas kito veidus.
• Niekada nevertinkite žmonių sporto salėje, ypač jei jie yra pradedantieji ir nėra labai stiprūs arba turi didelį antsvorį. Jie nori keistis ir stengiasi tai padaryti. Sporto salės yra padrąsinimo vieta, negatyvą reikėtų palikti namuose. Jei sukaupėte neigiamą energiją ar pyktį, imkite tai ant svarmenų.
• Jei kas nors ketina susižaloti arba jau dabar tai daro (pavyzdžiui, jie negali grąžinti štangos atgal ant stovo, paspausdami stendo presavimo komplektą), padėkite! Suteikite pagalbą, kurią norėtumėte gauti, jei patys patektumėte į pavojingą situaciją.

Skelbimas

Įspėjimai

• Geriausia, kad nesportuotumėte tuščioje sporto salėje, todėl jei turite kokių nors sveikatos problemų, kas nors gali padėti, ir pasirinkite treniruoklių salę, kurioje yra veikiantis defibriliatorius, jei jūs ar kas nors kitas turėtumėte netikėtų širdies problemų treniruotės metu.
• Net nesvarstykite apie steroidų naudojimą, jei šiame straipsnyje mokotės naujų dalykų. Tai daug sudėtingiau ir sunkiau valdyti, nei jūs manote, kad tai yra, ir turėtumėte treniruotis iki maksimalaus potencialo, net net nesvarstydami šios galimybės, nes jūsų natūralus testosterono lygis greičiausiai niekada visiškai negrįš į tą lygį, kuris buvo prieš naudojant bet kokį steroidų, tai reiškia, kad jums reikės vartoti daugiau. Turėkite kantrybės ir sunkiai treniruokitės, valgykite tinkamą dietologo dietą ir pakankamai miegokite.
• Būkite kvalifikuoto asmeninio trenerio patikrintas dar neišeidamas atlikti pirmosios treniruotės. Jie, remdamiesi patikrinimo gairėmis, nustatys tokius dalykus kaip kraujospūdžio nustatymas ir širdies ritmo ramybė, ar jums reikia gydytojo leidimo, ar ne, ir kokio intensyvumo treniruotę galite saugiai atlikti. Tai labai svarbu, nes tai gali užkirsti kelią sveikatos sutrikimams, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
• Prieš keliant daiktą, lenkimas ties juosmeniu, nesulenkiant kelių, sukels pernelyg didelę apatinę nugaros dalį ir padidins nugaros traumų riziką.
• Jums gali patikti pirmosios pagalbos kursai, todėl galite padėti kam nors, jei jis susižaloja ar turi rimtų sveikatos problemų sporto salėje. Žinojimas, kaip atlikti CPR ir naudoti defibriliatorių, gali padėti pakeisti gyvybę ar mirti, kol jūs liekate bejėgis.
• Nekelkite sunkių nemokamų štangų, kurias reikia vėl sukomplektuoti rinkinio gale, be žymiklio. Tai jau buvo paminėta puslapyje, tačiau verta pasakyti du kartus. Jūs atrodysite tikrai kvailai ir apgailėtinai, jei negalėsite grąžinti štangos atgal ant stovo, paspaudus ant suoliuko, ir galite rimtai pakenkti sau, jei niekas nėra pervažiavęs ir nepadėjęs nuleisti juostelės, ypač jei jis kris ant kaklo.
• Prieš treniruotę būkite atsargūs naudodami bet kokius stimuliatorius, nesvarbu, ar jie yra kava, ar priedas prieš treniruotę, ypač jei turite bet kokio lygio širdies problemų. Žmonės turi skirtingą jautrumą stimuliatoriams dėl genetinių kepenų fermentų skirtumų. Kas gali būti gana mažai vienam kofeino turinčiam asmeniui, kitam gali būti daug. Per didelis širdies ir kraujagyslių sistemos stimuliavimas treniruojantis gali visam laikui pakenkti širdžiai.

Skelbimas