Kaip išsirinkti batus, kurie padės sumažinti nugaros skausmus

Nugaros skausmas yra didelė JAV problema - daugiau nei 31 milijonas amerikiečių bet kuriuo metu patiria nugaros skausmus, ir maždaug 50% darbuotojų teigia, kad kasmet skauda vidutinio sunkumo ar sunkius nugaros skausmus. Yra daugybė nugaros skausmų priežasčių, tačiau daugelis atvejų yra susiję su prasta laikysena ir stuburo poslinkiu. Batai yra svarbūs klubo ir stuburo derinimui, nes jūsų kojos sudaro pagrindą likusiam jūsų kūnui. Naujų atraminių batų, pritaikytų jūsų kojų biomechanikai, įsigijimas gali padėti sumažinti nugaros skausmą, atsižvelgiant į jo priežastis. Prieš perkant naujus batus, svarbu suprasti nugaros skausmo priežastis ir kojų įtampą.

Žingsniai

Dalis 1 iš 2: Nugaros skausmo priežasties nustatymas

1. 1 Nustatykite nugaros skausmo priežastį. Suplanuokite susitikimą su savo šeimos gydytoju, jei atsiranda nugaros skausmas, kuris nepraeis po kelių dienų, kai tai bus lengva. Gydytojas apžiūrės jūsų nugarą (stuburą) ir greičiausiai paklaus jūsų šeimos istorijos, darbo ir gyvenimo būdo. Jei jūsų nugaros skausmas yra stiprus, taip pat gali būti atliekama stuburo rentgeno nuotrauka. Gydytojas bandys atmesti rimčiausias nugaros skausmo priežastis, tokias kaip išvarža, stuburo infekcija, kaulų lūžiai, artritas ir vėžys. Kai tai bus atmesta, reikia atsižvelgti į tai, kaip jūsų laikysena, pėdos forma ir batų pasirinkimas gali sukelti jūsų nugaros skausmus.
   • Jūsų šeimos gydytojas greičiausiai nėra nugaros ar stuburo specialistas, todėl apsvarstykite galimybę kreiptis į osteopatą ar chiropraktiką, kad jūsų nugaros skausmas būtų diagnozuotas.
   • Po nugaros skausmais atsirandantys požymiai, rodantys, kad turite nedelsdami kreiptis į gydytoją, yra šie: raumenų silpnumas ir (arba) rankų ar kojų pojūčių praradimas, šlapimo pūslės ar žarnyno praradimas, karščiavimas, staigus svorio kritimas.
2. du Patikrinkite savo arkas. Kai suprasite, kad nugaros skausmą nesukėlė rimta būklė ar liga, pažiūrėkite į savo kojas (ypač į lankus), ar nėra galimo ryšio. Plokščios pėdos yra dažnas nugaros skausmo priežastis, ypač žmonėms, dažnai sėdintiems ant kojų, nes arkos veikia kaip amortizatoriai ir neleidžia jėgai persikelti į kitus kūno sąnarius. Geras objektyvus patikrinimas, ar turite plokščias kojas, yra „šlapių kojų“ testas. Sudrėkinkite kojų dugnus vandeniu ir eikite per didelį kartono ar storo popieriaus lapą, kuriame aiškiai matyti jūsų šlapi pėdsakai. Įsitikinkite, kad turite abiejų kojų atspaudus ir atidžiai juos apžiūrėkite.
   • Pėda su sveika arka paliks kulno atspaudą, sujungtą su priekine priekine koja maždaug 1/2 pėdos pločio juostele pado išorėje. Jei turite plokščias pėdas, pamatysite atspaudą, atspindintį visą pėdos apačią, be tarpo tarp priekinės kojos ir kulno.
   • Abi kojos dažniausiai palieka labai panašius pėdsakus, tačiau kai kuriais atvejais skiriasi dėl ankstesnių pėdų / kulkšnių sužalojimų ar kojų ilgio skirtumų.
   • 2013 m. Atliktas tyrimas atskleidė, kad amerikietėms, turinčioms plokščias pėdas, 50 proc. Dažniau nei moterims, turinčioms normalų ar aukštą lanką, gali išsivystyti nugaros skausmas.
3. 3 Pažvelk į savo laikyseną. Žiūrėti į savo laikyseną pilno ilgio veidrodžiu yra dar vienas geras būdas įvertinti, ar jūsų pėdų, kulkšnių ir kelių forma ar padėtis gali prisidėti prie jūsų nugaros skausmo. Dėvėdami šortus ir stovėdami tiesiai, pažvelkite į savo kojų, kojų ir kulkšnių kampus. Jei jūsų kojos nukreiptos į išorę, jūsų kulkšnys įsisuka (vadinamos per didele pronacija) ir (arba) keliai yra arti vienas kito arba liečiasi (vadinama „genu valgum“), jums kyla daug didesnė nugaros skausmo rizika, nes šios pozos labiau apkrauna klubus. ir apatinė stuburo dalis. Žmonės, turintys antsvorio, dažniausiai turi visas tris laikysenos problemas, o tai iš dalies paaiškina, kodėl nutukusiems žmonėms nugaros skausmai yra daug dažnesni.
   • Pernelyg kulkšnies, plokščių pėdų ir genu valgum pronacija kartais yra paveldima (genetika kontroliuoja fiziologinį vystymąsi), tačiau daugeliu atvejų tai yra kūno per daug svoris.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų kojos atrodo gana tiesios (bent keli centimetrai tarp kelių), jūsų kulkšnys atrodo neutralioje padėtyje ir nesugriūna į vidų (medialiai), o jūs galite priglausti kelis pirštus po kojomis, kai laikote svorį, tada tikėtina, kad kitos problemos sukelia ar prisideda prie jūsų nugaros skausmo.
4. 4 Žinokite apie kojų ilgio nelygybę. Iš tikrųjų gana įprasta turėti vieną koją, kuri yra ilgesnė už kitą - pasak Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos, vienas tyrimas parodė, kad 32% iš 600 kariuomenės karių buvo 1/5 colio ir 3/5 colio ilgio skirtumas. jų kojų. Tačiau bet koks didesnis ilgio skirtumas gali turėti rimtą poveikį jūsų sveikatai, įskaitant apatinės nugaros dalies skausmą.
   • Kojų ilgio nelygybę lengva ištaisyti naudojant batų įdėklą. Tai taip pat nebrangu ir ją galima lengvai sustabdyti, jei nematyti pakeitimų. Pėdų gydytojas arba sveikatos priežiūros specialistas, išmokytas įvertinti ir gydyti pėdą, yra geriausias būdas įvertinti jūsų batų įdėklo poreikį.
5. 5 Apžiūrėkite savo batus. Norėdami sužinoti daugiau apie nugaros skausmo priežastis, gerai apžiūrėkite dažniausiai dėvimų batų padus. Žmonėms, turintiems įprastą laikyseną ir biomechaniką vaikštant, jų kulnai šiek tiek atsitrenkia į žemę išoriniu ar šoniniu kraštu, todėl nusidėvi ta padų dalis. Jei atrodo, kad batų padai yra dėvimi tiesiai kulno srities viduryje - dar blogiau, vidiniame ar medialiniame krašte - vaikščiodami greičiausiai per daug tiesite ties kulkšniu. Kaip minėta pirmiau, per didelė pronacija ir plokščios pėdos dažnai eina koja kojon ir žymiai padidina kelio problemų, klubų problemų ir juosmens skausmo riziką.
   • Dėvėjimo modelius lengviau pastebėti ant gerai naudojamų bėgimo batų su guminiu padu, nes jie greičiau nusidėvi eidami / bėgdami ant asfalto ir cemento.
   • Turėkite omenyje, kad dėvimi modeliai kraštutinis išorinis (šoninis) kulnų srities kraštas rodo per didelį jūsų kulkšnių ir (arba) pėdų lankų tvirtumą (vadinamą per dideliu supinacija). Tačiau tokio tipo laikysena nesusijusi su nugaros skausmais beveik tiek, kiek yra per didelė pronacija / plokščios pėdos.
   Skelbimas

Dalis du iš 2: Korekcinių batų pasirinkimas

1. 1 Pirkite tinkamus batus. Nemaža dalis žmonių dėvi batus, kurie netinkami, galbūt dėl ​​to, kad batai buvo parduodami, jie nuleisti rankomis, ar dėl įvairių kitų priežasčių. Nepaisant to, visada dėvėkite batus, kurie tinka jūsų kojoms, ne tik pagal ilgį, bet ir plotį. Dėvint netinkamus batus ne tik atsiranda pūslelių, gumbų ir nuospaudų, bet jie gali sumažinti jūsų kojų stabilumą ir pakenkti biomechanikai, o vėliau sukelti nugaros skausmus ir kitas sąnarių problemas.
   • Vėliau tą dieną įsigykite batus, nes tada jūsų kojos yra šiek tiek didesnės, dažniausiai dėl patinimų ir nedidelio arkos suspaudimo.
   • Dauguma batų, kurias galima įsigyti, yra įprasto (vidutinio) pločio, todėl gali tekti užsisakyti batus iš gamintojo, jei jūsų kojos tikrai siauros ar plačios.
   • Kai kuri avalynė gali gerai tikti, pavyzdžiui, šlepetės, tačiau dėl arkos ir kulno atramos trūkumo ji vis tiek gali sukelti pėdų ir kitų raumenų ir kaulų sistemos problemų.
2. du Pirkite palaikančius batus. Nepaisant to, ar turite plokščias pėdas, ar ne, avint batus su stipriu arkos atrama, jūsų kojos bus naudingos ir bent jau pagerės eisena vaikščiojant / bėgant. Jei batai netinkamai palaiko lanką, tai gali paveikti nugarą ir apatines galūnes, ypač jei tose vietose jau skauda. Pirkdami naujus batus, ieškokite patogių vaikščiojimo ar sportinių batų su dideliu arkos atrama, talpia pirštų dėžute, tvirtu kulno skaitikliu ir lanksčiu padu. Pirkite kokybę ir venkite madingų stilių, kurie atrodo švelniai.
   • Paplūdimyje ar aplink baseiną dėvėti plokščius sandalus, šlepetes ir kitus šlepetes greičiausiai bus gerai, tačiau jų nereikėtų naudoti plačiam vaikščiojimui ar bet kokiai mankštai.
   • Venkite batų su aukštesniais nei dviejų colių kulnais, nes tai keičia svorio centrą ir apkrauna apatinę nugaros dalį. Tačiau dėvėdami visiškai lygius batus galite per daug spausti jūsų kulnus, todėl apsvarstykite galimybę nusipirkti batus, kurie pakyla maždaug 1/4 ar 1/2 colio aukštyje.
3. 3 Prieš pirkdami bėgikus, atlikite įvertinimą. Jei esate įprastas bėgikas ir manote, kad jūsų kojos, batai ar bėgimo stilius gali sukelti jūsų nugaros skausmą, atlikite įvertinimą patikimoje bėgimo parduotuvėje. Aukščiausios klasės bėgimo parduotuvėse dažnai dirba žmonės, turintys kvalifikaciją įvertinti jūsų eiseną, apžiūrėti kojas ir patikrinti avalynės dėvėjimo modelius. Šie darbuotojai nėra gydytojai, tačiau dažniausiai tai yra patyrę bėgikai, kurie gali patarti, kokių tipų bėgimo batelius pirkti, o tai gali teigiamai paveikti jūsų nugaros skausmus. Jei esate rimtas bėgikas, batus turėtumėte pakeisti kas 350–500 mylių arba 3 mėnesius, atsižvelgiant į tai, kas įvyks anksčiau.
   • Jūsų gali būti paprašyta pervažiuoti jėgos plokštelę, prikabintą prie kompiuterio, arba įvertinti vaizdo įrašą, bėgant bėgimo takeliu.
   • Jei esate per didelis pronatorius, greičiausiai bus rekomenduojami batai, turintys daug medialinės atramos arkoje, kad išvengtumėte kulkšnies griūties. Jei esate per didelis supinatorius, tada reikia daugiau šoninės (išorinės) atramos, kad jūsų koja būtų priversta į neutralią padėtį.
   • Įsitikinkite, kad kulno skaitiklio (bato galo) tvirtumas yra vertikalus ir nesvyruoja į vieną ar kitą pusę. Bėgimo bateliams taip pat svarbu amortizacija, todėl daugelio prekių ženklų paduose yra oro kišenės.
4. 4 Gaukite porą pagal užsakymą pagamintų ortotikų. Jei turite plokščias pėdas ir esate per daug išsivalę, jums gali būti geriau pritaikyti batų ortotiką, o ne naujus. Ortotika yra pusiau standūs batų įdėklai, palaikantys jūsų pėdos skliautą ir skatinantys geresnę biomechaniką stovint, einant ir bėgant. Pateikdami amortizaciją ir šiek tiek sugerdami smūgius, ortotikai taip pat sumažins kitų sąnarių, pvz., Kulkšnių, kelių, klubų ir stuburo, problemų atsiradimo tikimybę. Sveikatos specialistai, gaminantys ortopediją pagal užsakymą, yra podologai, taip pat kai kurie osteopatai, chiropraktikai, gydytojai ir kineziterapeutai.
   • Turėtumėte suprasti, kad ortotika nepanaikina jokios pėdos struktūrinės deformacijos ir negali atstatyti arkos laikui bėgant.
   • Dėvėdami ortotiką, greičiausiai pirmiausia turėsite iš batų išimti gamyklinius vidpadžius.
   • Ortotika pagal užsakymą gali būti brangi be medicininės aprėpties, tačiau parduodami vidpadžiai taip pat gali palengvinti nugaros skausmus.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kokių batų man reikia, jei skauda apatinę nugaros dalį?Joelis Giffinas, PT, DPT, CHT
  Kineziterapeutas dr. Joelis Giffinas yra kineziterapijos daktaras ir lankstiosios fizinės terapijos įkūrėjas Niujorke, Niujorke. Turėdamas daugiau nei 15 metų sertifikuoto rankų terapeuto (CHT) patirtį, gydytojas Giffinas gydo visą kūną ir specializuojasi plaštakos bei viršutinių galūnių reabilitacijos srityje. Jis gydė Brodvėjaus teatro atlikėjus užkulisiuose tokiose laidose kaip „Liūtas karalius“, „Nemiega daugiau“, „Tarzanas“ ir „Sesers aktas“. Fiksinė kineziterapija taip pat specializuojasi profesinėje ir dubens dugno terapijoje. Daktaras Giffinas su pagyrimu įgijo kineziterapijos magistro laipsnį Quinnipiac universitete ir gavo kineziterapijos (DPT) daktaro laipsnį išskirtinai Simmonso koledže. Jis yra Amerikos fizinės terapijos asociacijos ir Amerikos rankų terapeutų draugijos narys.Joelis Giffinas, PT, DPT, CHTKineziterapeuto eksperto atsakymas Jei jau skauda nugarą, rekomenduočiau tai, kas labiau palaiko minkštą padą ir galbūt palaiko lanką. Pėdos funkcijos gali paveikti apatines galūnes, klubus ir nugarą. Tačiau ne visada geriausia naudoti tokio tipo batus, kad būtų išvengta nugaros skausmų, nes kartais jie iš tikrųjų gali susilpninti kai kuriuos raumenis, todėl labiau linkę į skausmą.
• Klausimas, kurį gavau pora kelnių šlepečių, ar sakote, kad tai nėra gerai mano kojoms? Heather Kenyon-Haff Geriausias atsakytojas Ilgalaikiam naudojimui Nr. Puikiai tinka trumpam laikui, kai lengva naudotis, pavyzdžiui, eiti į baseiną ir atgal, bet ne visai dienai ar ilgesniam vaikščiojimui. Daugelis (nors ir ne visos) nugaros problemas sunkina prasta kojų atrama.
• Klausimas Kur galėčiau nusipirkti batus nugaros skausmams malšinti? Norite „ortopedinių“ batų, kurie specialiai sukurti kojoms palaikyti. Galite jų ieškoti internete arba užeiti į batų parduotuvę ir pasakyti, kad jums reikia „ortopedinių“ batų, jie galės jums padėti.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Kad išlaikytumėte gerą laikyseną stovint ir sumažintumėte nugaros skausmo riziką, atsistokite taip, kad svoris būtų vienodai paskirstytas ant abiejų kojų ir venkite kelių. Įtempkite skrandžio ir užpakalio raumenis, kad nugara būtų tiesi. Ilgą laiką stovėdami dėvėkite atraminius batus. Palengvinkite raumenų nuovargį, periodiškai remdamiesi viena koja ant mažos kojelės.
• Norėdami išlaikyti gerą laikyseną sėdėdami ir sumažinti nugaros skausmo riziką, rinkitės tvirtą kėdę, geriausia su porankiais. Laikykite viršutinę nugaros dalį tiesią ir pečius atsipalaidavę. Maža pagalvėlė už nugaros apačios gali būti naudinga išlaikant natūralią juosmens stuburo kreivę. Laikykite kojas lygiai ant grindų, jei reikia, naudokite kojeles.
• Negalima dėvėti kitų žmonių batų (jei jie kokybiški ir palaikantys), nes jie jau yra suformuoti iki kojų ir arkos formos.
• Negalima taip skubėti pirkti batus. Neskubėkite ir nešiokite juos parduotuvėje mažiausiai penkias minutes, kad įsitikintumėte, jog jie pirmiausia patogūs.
• Jei turite kokių nors pėdų būklių, kreipkitės į podologą (pėdų specialistus), kad gautumėte konsultaciją ir gydymo patarimus.

Skelbimas