Kaip būti sportiška mergina

Sportiškos merginos yra sveikos, aktyvios ir mažai prižiūri. Jie valgo sveiką maistą, geria daug vandens ir daug miega. Išsirinkite jums patinkantį sportą ir išbandykite komandą. Norėdami išgauti sportišką išvaizdą, dėvėkite megztinius, marškinėlius, įgulos kaklus, antblauzdžius ir sportinius šortus. Eikite į neutralų makiažo išvaizdą, meskite plaukus į uodegą ir būsite pasirengę žaidimui!

Žingsniai

Metodas 1 iš 3: Sportuoti

1. 1 Pasirinkite sportą, kuris jums patinka, ir sužinokite pagrindus. Išbandykite sportą, kurio dar niekada nebuvo žaidę, arba eikite su jau pažįstamu sportu. Atlikite keletą taisyklių, įrangos ir žaidėjų skaičiaus tyrimų. Apsvarstykite bendruosius sporto sunkumus, reikalingas atsargas ir treniruokitės, kad susiaurintumėte savo galimybes. Rinkitės pagal tai, kas atrodo smagiausia ir lengviausia pasiimti!
   • Tarp populiarių sporto šakų yra futbolas ,krepšinis, minkštas kamuolys , lengvoji atletika ,krosas, Žolės riedulys, tinklinis irgimnastika.
   • Pavyzdžiui, jei jūs niekada nežaidėte ledo ritulio, bandymas pasiimti ledo ritulį gali būti sudėtingesnis nei lauko ritulys, nes jums reikės ledo pačiūžų ir apsauginių priemonių.
   • Pabandykite žaisti keletą sporto šakų! Galite žaisti net neprofesionaliose, bendruomenės komandose.
2. du Įsigykite reikmenis, kad galėtumėte pradėti žaisti! Ieškokite internete tokių dalykų kaip „krepšinio reikmenys“ ar „lauko ritulio reikmenys“, kad sužinotumėte, kokia įranga jums reikia žaisti. Tada įsigykite savo reikmenis sporto parduotuvėje internetu arba asmeniškai. Daugumai sporto šakų jums reikės tinkamos avalynės, apsauginių priemonių ir kamuolio.
   • Pavyzdžiui, nusipirkite apkabas, blauzdų apsaugos, kojines ir futbolo kamuolį, kad pasiimtumėte futbolą. Jei norite žaisti „softball“, nusipirkite pirštinę, šikšnosparnį ir „softball“.
   • Taip pat galite paprašyti sporto parduotuvių darbuotojų padėti jums surinkti įrankius.
3. 3 Pratinėkite laisvalaikiu sportuodami, kad sustiprintumėte savo įgūdžius. Sužinokite pagrindus žiūrėdami internetines mokymo programas ir žaidimus. Pratinkite savo judesius savo kieme arba apsilankykite vietiniame parke, sporto salėje ar YMCA ir įdarbinkite draugus ar šeimos narius žaisti su jumis! Jums gali tekti šiek tiek pasipraktikuoti, kad lavintumėte savo įgūdžius, todėl nesijaudinkite, jei to nesuprantate iškart.
   • Pavyzdžiui, norėdami išmokti tinklinį, treniruokitės, kaip smaigstyti, daužyti ir tarnauti. Išbandykite žaidimą oponentais visame tinkle.
   • Jei kurį laiką nesimėgavote žaidimu, išbandykite kitą sportą!
4. 4 Išbandykite vietos mokyklos ar bendruomenės komandą, kai jaučiate pasitikėjimą savimi. Ieškokite internete tokių dalykų kaip „Vietinė futbolo komanda“ ar „Bendruomenės mergaičių futbolas“, kad rastumėte komandas, kurias išbandyti. Ieškokite ir mokyklos, ir bendruomenės komandų. Tyrinėkite, koks konkurencingas gali būti kiekvienas bandymas, kad susiaurintumėte savo galimybes. Kai radote komandą savo srityje, kuri, atrodo, atitinka jūsų įgūdžių lygį, išbandykite komandą!
   • Pavyzdžiui, jei ką tik pradėjote žaisti krepšinį, bendruomenės komanda pagal jūsų amžiaus grupę gali būti geresnė starto vieta nei aukštosios mokyklos komanda.
   • Nurodymai ir informacija apie tai, kaip ir kada išbandyti komandą, turėtų būti pateikiami kiekvienos komandos tinklalapyje. Jei ne, ieškokite kontakto numerio ir paskambinkite, jei norite gauti daugiau informacijos.
   • Jei nesate pakankamai įsitikinę, kad išbandysite, pratinkitės! Žaiskite su draugais, žiūrėkite sportinius žaidimus ir peržiūrėkite internetines pamokas.
5. 5 Laiku dalyvaukite kiekvienoje praktikoje. Sukūrę komandą, pratęskite savo įgūdžius per savaitines praktikas. Įsitikinkite, kad visada esate laiku kiekvienai praktikai ir dalyvaujate kuo daugiau praktikų. Tai ir toliau lavins jūsų įgūdžius bei parodys jūsų patikimumą ir atskaitomybę savo treneriui ir komandos draugams.
   • Kartais pasitaiko nebuvimas, pavyzdžiui, jei sergate ar kyla nelaimė šeimoje. Kuo greičiau praneškite savo treneriui, jei žinote, kad nepateksite į praktiką.
   • Jei tai leidžia jūsų tvarkaraštis, galite pasirodyti 10–15 minučių anksčiau. Tai parodo jūsų treneriams, kad jums rūpi būti laiku, ir tai suteiks jums kelias minutes laiko pabendrauti su kitomis merginomis iš jūsų komandos.
6. 6 Nustokite žaisti ir praneškite treneriui, tėvams ar gydytojui, jei esate sužeistas. Žaidžiant per traumą, žala gali būti dar blogesnė. Jei per treniruotę ar žaidimą susižeidėte, nustokite žaisti, atsisėskite į nuošalę ir įvertinkite žalą. Kreipkitės į gydytoją arba ligoninę, jei jūsų sužalojimai yra sunkūs, pavyzdžiui, jei atsitrenkėte į galvą, įtempėte raumenį ar sulaužėte kaulą. Būtinai skirkite sau pakankamai laiko pasveikti!
   • Gijimo laikas skirsis priklausomai nuo traumos. Gydytojas praneš jums apytikslį išgydymo laiką. Jie taip pat stabilizuos jūsų traumą apsivyniodamas kelį dėl raiščių pažeidimo.
   • Tu galiišvengti traumųtempdamas, naudodamas tinkamą formą ir prireikus darydamas pertraukėles.
   Skelbimas

Metodas du iš 3: Įgauti sportišką išvaizdą

1. 1 Taikyti makiažą minimaliai arba be jo natūrali išvaizda . Tarp treniruočių, treniruočių ir žaidimų sportiškos merginos neturi laiko makiažui! Eikite natūraliai ir nedėvėkite jokio makiažo. Jei norite šiek tiek dėvėti, galite dėvėti šiek tiek tušą ar matinį lūpų blizgesį.
   • Taip pat galite nuvalyti šiek tiek kompaktiško pagrindo, kad išlygintumėte odos atspalvį.
   • Sportiškos merginos nenešioja daug makiažo, nes gali ją prakaituoti sporto salėje ar treniruotėse. Dėl makiažo ir prakaito gali užsikimšti poros ir atsirasti spuogai.
2. du Užriškite plaukus a kuodas už sportišką stilių. Tikėtina, kad susirišate plaukus treniruotėms ir praktikoms, todėl tiesiog sūpuokitės kaip savo kasdienį stilių. Turėsite daugiau laiko įspausti dar vieną apšilimo ruožą! Patraukite plaukus atgal viršugalvyje ir pritvirtinkite plaukus kaklaraiščiu.
   • Ponytails sukuria mielus, sportinius stilius įvairaus ilgio plaukams.
   • Jei norite įvairovės, prie uodegos taip pat galite pridėti pynimų ar kitų mielų akcentų, kurie suteikia vizualinį susidomėjimą, tuo pačiu išlaikant praktiškumą.
3. 3 Uždėkite elastinę arba medvilninę galvos juostelę, jei norite sulaikyti plaukus. Galvos juostelės neleidžia plaukams patekti į veidą ir slepia garbanotus bei nuklydusius plaukus. Griebkite spalvotą, raštuotą ar neutralią galvos juostą iš tamprios elastingos arba minkštos medvilnės medžiagos. Uždėkite galvos juostelę ant galvos ir atstumkite ją maždaug už 0,64–0,5 colio (0,64–1,27 cm) už plaukų linijos.
   • Pratimų ir žaidimų metu galite dėvėti elastines galvos juostas. Išbandykite medvilnines galvos juostas kasdienei išvaizdai.
   • Galvos juostos puikiai palaiko plaukus, jei plaukai trumpi ir netelpa į uodegą.
4. 4 Sportiniam stiliui dėvėkite megztinius, marškinėlius ir įgulos kaklo megztinius. Dėvėkite mėgstamų žaidėjų sportinius marškinėlius arba savo ankstesnių komandų ar sezonų marškinėlius. Išsirinkite kitus krepšinio stiliaus marškinėlius, skirtus atomboy išvaizda. Įsigykite ilgesnių rankovių marškinėlius ir marškinėlius, skirtus storesniems sluoksniams.
   • Tarp sportinių prekės ženklų yra „Under Armour“, „Nike“, „Adidas“ ir „Champion“. Daugumoje pagrindinių universalinių parduotuvių yra lengvosios atletikos skyrius, kuriame taip pat galite apsipirkti.
5. 5 Dėvėkite sportinius antblauzdžius ir šortus, kad jie atitiktų jūsų aktyvų gyvenimą. Antblauzdžiai yra ypač patogūs ir puikiai tinka einančioms merginoms. Sukurkite juos megztiniais, marškinėliais ar sportiniais marškinėliais. Šiltomis dienomis dėvėkite sportinius ar sporto salės šortus. Tiek antblauzdžiai, tiek šortai yra vienspalvių ir funky raštų. Šiuos dalykus galite lengvai dėvėti mokykloje, vykdydami užduotis ar treniruotis!
   • Galite įsigyti sportinių antblauzdžių iš medvilnės arba medvilnės-poliesterio-likros derinio. Medvilniniai antblauzdžiai yra šiek tiek minkštesni, o mišiniai greitai džiūsta prakaituojančioms treniruotėms.
6. 6 Dėvėkite sportinius batelius, pavyzdžiui, „Converse“ ar sportbačius. Sportiškos merginos gyvena aktyviai, eidamos į gyvenimą, o jų kojos turi būti patogios! Įsigykite sportinę avalynę savo sportui, pavyzdžiui, apkabas ar bėgimo batelius. Tada įsigykite porą kasdienių batų, tokių kaip „Nikes“, „Adidas“ ar „Reebok“. Taip pat galite ieškoti sportinių sandalų, tokių kaip „Chacos“.
   • Galite pasirinkti ryškių spalvų batus! Sportbačiai yra įvairiausių spalvų, pavyzdžiui, rausvos ir neoninės, ir raštų, pavyzdžiui, taškų ir zig-zag.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Sveika, sportiška gyvensena

1. 1 Valgykite 3 sveikus patiekalus per dieną. Sveikas maistasišlaikys jūsų kūną reikalingų maistinių medžiagų ir mineralų. Valgykite patiekalus su daugybe vaisių, daržovių, baltymų ir neskaldytų grūdų ir valgykite 3 kartus per dieną. Siekite mažiausiai 5 daržovių ir 4 vaisių.
   • Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, druskos, riebalų ir cukraus, pvz., Greito maisto, greito maisto, saldainių ir sodos.
2. du Kiekvieną dieną išgerkite apie 8–10 stiklinių (2 l) vandens. Visą dieną su savimi nešiokitės vandens buteliuką ir, baigdami, užpildykite jį prie vandens fontanų. Aktyvioms mergaitėms reikia išlaikyti hidrataciją!
   • Būtinai gerkite papildomą vandenį tomis dienomis, kai turite praktikos ar žaidimų. Gerkite vandenį, kol nepajusite troškulio. Kiekis skirsis priklausomai nuo to, kiek prakaituojate, nors galite išgerti apie 4 puodelius (1 l). Tavo kūnas tau padėkos!
3. 3 Pratimas apie 4-5 dienas per savaitę palaikyti formą. Sportiškos merginos treniruojasi beveik kiekvieną dieną, tarp treniruočių ir sporto salės. Ištempkite prieš ir po treniruotės, kad raumenys būtų lankstūs ir išvengtumėte traumų. Darykaerobiniai pratimaikad jūsų kraujas kasdien pumpuotų 30–90 minučių. Taip pat galite dirbti su savo pusiausvyra, greičiu ir ištverme.
   • Išbandykite tokius dalykus kaip plaukimas, krepšinis ir bėgimas.
   • Galite lankyti treniruotes arba pasamdyti draugą savo sporto draugu.
4. 4 Miegokite apie 8-10 valandų per dieną. Norint išlikti budriam ir padaryti viską, mokykloje ar žaidime, reikia tinkamai miegoti. Miego trūkumas lemia lėtesnį reagavimo laiką ir mažai energijos. Eikite anksti miegoti ir nustatykite žadintuvą mažiausiai 8 valandoms po miego.
   • Venkite mankštintis 2–3 valandas (ar daugiau) prieš miegą. Gali būti sunku užmigti, jei ką tik dirbote ar grįžote iš vėlyvo žaidimo.
5. 5 Pasitarkite su savo sveikata iš savo gydytojo kasmet. Gydytojas gali patikrinti jūsų augimą ir maistinių medžiagų kiekį, kad įsitikintumėte, jog esate sveikas. Klauskite savo gydytojo patarimų, kaip tempti, mankštintis ir sveiką maistą.
6. 6 Draugauti su kitomis sportiškomis merginomis. Be kitų savo draugų, galite susidraugauti su kitomis savo komandos merginomis, nes turite bendrą interesą. Prisistatykite ir pasikalbėkite su jais prieš ir po praktikos. Galite kartu žiūrėti sporto varžybas ir kalbėti apie mėgstamus žaidėjus.
   • Taip pat galite susidraugauti su kitomis merginomis, kurios eina į jūsų sporto salę.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ką turėtumėte daryti, jei jūsų draugai nėra sportiški, bet jūs norite būti? Karley Snyder Susirasti naujų draugų! Likite draugais su draugais, nors pabandykite prisijungti prie sporto komandos, kad išplėstumėte savo socialinį ratą. Jūs netgi galite įkvėpti keletą kitų savo draugų išbandyti!
• Klausimas Ką daryti, jei neturite draugų? Karley Snyder Prisijungimas prie sporto komandos yra puikus būdas susirasti draugų! Būsite šalia savo komandos draugų praktikose ir žaidimuose. Prisistatykite ir pakalbėkite apie sportą!
• Klausimas Ką daryti, jei žmonės žino mane kaip mergaitę, bet aš tikrai noriu sportuoti? Galite būti mergaitė ir sportuoti. Jei norite sportuoti, eikite į tai!
• Klausimas Kaip sužavėti žmones būdama sportiška mergina? Praktika! Pratinkite savo sportą kiekvieną dieną, atlikite treniruotes ir pan., Ir jūsų įgūdžiai pradės tobulėti. Prisijunkite prie komandos ir parodykite savo draugams bei šeimos nariams, ką galite nuveikti per savo rungtynes ​​/ žaidimus.
• Klausimas Kodėl sportuojant man skauda rankas ir kojas? Karley Snyder Jūsų rankos ir kojos jausis skausmingos, nes naudojate ir lavinate raumenis. Kuo stipresni tampa jūsų rankų ir kojų raumenys, tuo mažiau jie skaudės! Prieš treniruotę ir po jos būtinai pasitempkite, kad sumažintumėte raumenų skausmą!
• Klausimas Esu sportiška mergina ir žaidžiu futbolą. Kai tik susižeidžiu, grįžtu prie žaidimo. Ar tikrai turiu nutraukti viską, ką turiu daryti, ir leisti tai išgydyti per dieną? Karley Snyder Tai priklauso nuo jūsų sužalojimo sunkumo. Jei turite nedidelį kritimą ir susidarėte nedidelę mėlynę, galite padaryti pertrauką, pasitempti, rehidratuoti ir tada grįžti prie žaidimo. Nors rimtesnių traumų atveju, pvz., Jei traukiate raumenį ar raiščius, prieš žaisdami vėl turėtumėte leisti savo kūnui išgydyti. Kreipkitės į savo gydytoją, kad žinotumėte, kokia rimta yra trauma. Jei neleisite savo kūnui išgydyti, galite dar labiau sužaloti!
• Klausimas Ką turėčiau daryti, jei šoku, bet nesiseka sportuoti? Man patinka sportas. Be šokio, galite įsitraukti į tokią sporto šaką kaip futbolas, kurį gerai išmokti pradedantiesiems. Be to, praktika daro tobulą! Pabandykite įsigyti asmeninį trenerį.
• Klausimas Kiek laiko turėčiau pabusti? Geriausia, jei esate studentas, pabuskite likus dviem valandoms ar daugiau iki mokyklos pradžios. Tačiau jei turite omenyje savaitgalį, tiesiog paskaičiuokite apie aštuonias valandas, kad suprastumėte, kiek laiko turėtumėte pabusti.
• Klausimas Ar šokis yra sportas? Taip, šokį tikrai galima būtų laikyti sportu.
• Klausimas Kaip sužinoti, ar esu pakankamai sportiška būdama sportiška mergina? Kalbant apie kažką panašaus, nėra „pakankamai“ ar „per daug“. Jei žaidi / mėgaujiesi sportu, tada esi sportiškas. Tai taip paprasta!