Daugelis aktyvių žmonių ar tuos, kurie naudoja rankas darbui, kenčia nuo alkūnės traumų, tokių kaip teniso alkūnė ar tendinitas. Jei jūsų ar artimo žmogaus rankoje yra skausmas ir diskomfortas, galite apsvarstyti peties alkūnę, kad ji išgydytų ir sumažintų skausmą. Yra įvairių būdų pritvirtinti alkūnę, įskaitant klijavimą ir tvarsčius. Jums taip pat gali prireikti imtis papildomų priemonių išgydyk alkūnę ir sušvelninti galimą skausmą ar diskomfortą.
individualūs converse teniso bateliai
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Pasiruošimas alkūnės diržui
- vienas Susipažinkite su pririšimo galimybėmis. Yra įvairių medžiagų, kurias galite nusipirkti, kad pritvirtintumėte alkūnę. Bet kuri trenerio juosta, kineziologijos juosta arba vamzdiniai tvarsčiai gali padėti apriboti judesių amplitudę, sukeliančią diskomfortą, sumažinti sužeisto audinio stresą ir gali leisti daugiau kraujo tekėti į sužeistą vietą.
- Trenerio ir kineziologijos juosta dažniausiai tinka raumenų traumoms. Juosta išsiplečia, kai judate, todėl gydymas yra patogus ir praktiškas, jei turite aktyvų gyvenimo būdą ar toliau sportuojate.
- Jei turite jautrią odą, apsvarstykite galimybę išbandyti greitai atleidžiamą medicininę juostą, kurioje treniruoklių ir kineziologijos juostų stiprumas sujungiamas su mažesne tikimybe sudirginti odą dėvint ar pašalinant.
- Vamzdiniai medicininiai tvarsčiai apvyniojami aplink pažeistą vietą ir tada tvirtinami juosta ar mažu tvirtinimo elementu. Tai taip pat gali būti geras pasirinkimas, jei turite jautrią odą.
- Vamzdiniai tvarsčiai yra ypač geras pasirinkimas vyniojant sąnarius ar net uždengti juostą.
- Daugelyje vaistinių, medicinos reikmenų parduotuvių ir sporto parduotuvių galite įsigyti treniruoklių ir kineziologijos juostų bei tvarsčių. Kai kurie didesni mažmenininkai taip pat gali jį gabenti.
- Apsvarstykite galimybę pabandyti pritvirtinti alkūnę lipnia juostele, kuri yra tokia pat palaikanti kaip trenerio ar kineziologijos juosta.
- Kai kurie specialistai gali rekomenduoti naudoti juodą juostą, nes ji gali geriau prilipti prie prakaituotos odos.
- 2 Pirkite tvarsčius alkūnei. Įsigykite tvarsčius, kad apvyniotumėte, pritvirtintumėte ir pritvirtintumėte alkūnę. Tvarsčiai palaikys alkūnę, jie taip pat gali padėti sumažinti bet kokį patinimą.
- Daugumą rūšių medicininių apvyniojimų tvarsčių galite naudoti vaistinėse, medicinos prekių parduotuvėse ir net kai kuriose sporto parduotuvėse.
- Įsitikinkite, kad įsigijote pakankamai ilgą tvarsliavą, kad alkūne apvyniotumėte tiek, kad ją palaikytumėte ir nejudintumėte.
- Norėdami išlaikyti tvarsliava, turėsite įsigyti medicininę juostą ar smeigtukus.
- 3 Pasiruoškite odą lipnia juosta ar tvarsčiais. Paruoškite rankos odą lipdymui ar tvarsliavai, jei reikia, ją nuplaunant ir nuskutant. Tai gali ne tik padėti pašalinti nešvarumus ir šiukšles, efektyviau prilipdyti juostą, bet ir užkirsti kelią diskomfortui, kai nuimsite juostą ar tvarsliava.
- Aliejus, prakaitą ar nešvarumus, kurie gali būti ant jūsų odos, nuplaukite švelniu valikliu ir šiltu vandeniu. Tai gali sumažinti riziką, kad juosta ar tvarstis netinkamai prilips prie jūsų rankos.
- Bet kokios rūšies švelnus muilas gali efektyviai išvalyti ranką. Būtinai nuplaukite arba nuvalykite visą muilą.
- Jei nusprendėte nenaudoti apvyniojimo (žr. Kitą žingsnį) arba turite daug plaukų ant rankos, galite nusiskusti ranką.
- Skustis reikia atsargiai, kad nesupjaustytumėte odos ir nesusižeistumėte.
- 4 Prieš lipdydami ar tvarsdami, apsaugokite odą. Jei nenorite uždėti juostos ar tvarsčio prie odos, tarp juostos ir odos uždėkite apvyniojimą. Jei naudojate apvyniojimą, atminkite, kad jis nėra toks efektyvus, kaip naudojant tik juostą.
- Jums nereikia naudoti apkloto ar odos klijų su juostele ar tvarsčiais.
- Papurkškite odos klijus ir (arba) užtepkite apatinę dangą rankos vietose, kurias planuojate apvynioti.
- Pakuotes ir odos klijus galite įsigyti daugumoje vaistinių, medicinos prekių parduotuvėse ir kai kuriose sporto parduotuvėse.
- 5 Iškirpkite juostą pritaikymui. Jums gali tekti nupjauti juostą prieš alkūnę, atsižvelgiant į tai, ar pirkote juostas, ar apvalią juostą. Išankstinis juostos pjovimas gali padėti užtikrinti reikiamą kiekį ir neleisti švaistyti juostos.
- Iškirpkite juostos gabalus maždaug iki dilbio ilgio. Taip pat galite norėti mažesnių gabalėlių.
- Suapvalinus juostos kraštus, bus lengviau jį uždėti.
- Jei jūsų juostos pagrindas yra, prieš uždėdami išimkite.
Dalis 2 iš 3: Juostos ir tvarsčių klijavimas
- vienas Prašyti pagalbos. Jums gali būti sunku suvynioti ar užklijuoti alkūnę viena ranka. Apsvarstykite galimybę paprašyti draugo ar šeimos nario padėti jums klijuoti ir tvarstyti. Tai gali padėti užtikrinti tinkamą pritaikymą.
- 2 Pakelkite ranką, kad galėtumėte lipdyti ar tvarstyti. Laikykite ranką, kurią norite užklijuoti juosta ar tvarsčiu, iš vienos pusės. Alkūnę laikykite tiesiai ir sulenkite riešą, kad pirštų galiukai būtų nukreipti žemyn.
- Jei negalite laikyti rankos, apsvarstykite galimybę ją padėti ant kėdės ar sofos.
- Neištempdami juostos, uždėkite vieną dalį rankos ilgiu tiesiai žemiau alkūnės.
- Tą patį principą naudokite ir tvarsčiu. Pradėkite nuo riešo ir tvarstį pakelkite tiesiai po alkūne.
- 3 Toliau uždėkite juostą palei ranką. Norėdami suverti alkūnę, turėsite suvynioti dar dvi juostos dalis. Tai padės užtikrinti optimalų palaikymą ir stabilizavimą.
- Įsitikinkite, kad juosta yra įtempta, bet nevyniokite jos tvirtai, o tai gali nutraukti jūsų kraujotaką.
- Jei jūsų oda dirgina ar pulsuoja, gali būti, kad juostą ar tvarslą suvyniojote taip stipriai, kad tai nutraukė jūsų kraujotaką. Nedelsdami pašalinkite ir vėl naudokite laisvesniu būdu.
- 4 Apvyniokite juostą arba tvarslą aplink dilbį. Įstrižai, judėdami žemyn, pritvirtinkite juostą arba tvarsliavimą aplink dilbio priekį. Tai gali padėti papildomai palaikyti alkūnės ir dilbio sritis.
- Ant riešo viršaus pridėkite vieną paskutinę juostos dalį.
- Apvyniokite likusį tvarslą aplink ranką. Šiek tiek sutampa kiekvienas sluoksnis. Tvarstis turėtų tvirtai ir patogiai uždengti alkūnės ir dilbio sritį.
- Jei pastebite, kad jums reikia daugiau palaikymo arba vis tiek turite skausmą, apsvarstykite galimybę pridėti papildomų juostos gabalų ar net stipriau perrišti ranką.
- 5 Pritvirtinkite tvarslą. Baigę vynioti alkūnę, sutvirtinkite tvarslą, kad jis nenukristų. Tai galite padaryti pritvirtinę galą prie segtuko, spaustuko ar medicininės juostos.
- 6 Patikrinkite tvarsčio apvyniojimo sandarumą. Prieš pradėdami bet kokią veiklą, trumpai pasivaikščiokite. Jei juosta ar tvarstis yra per griežti, nuimkite ją ir vėl uždėkite arba pervyniokite alkūnę taip, kad ji būtų palaikanti, tačiau patogi.
- Patikrinkite, ar cirkuliacija yra normali.Tikrinti pulsągali padėti išsiaiškinti, ar tvarstis per stiprus. Jei jūsų pulsas yra nuo 60 iki 100, jūsų kraujotaka yra gera ir tvarstis nėra per stiprus. Pirštų patinimas ar veržimo pojūtis gali rodyti, kad tvarstis yra per tvirtas ir jį reikia atlaisvinti.
- Taip pat galite naudoti nagų metodą. Paspauskite žemyn vieną iš nagų ir pažiūrėkite, per kiek laiko rožinė spalva grįš į nagą. Jei tai užtruks ilgiau nei keturias sekundes, kraujotaka gali būti susiaurinta, o tai gali reikšti, kad tvarstis yra per stiprus.
Dalis 3 iš 3: Tolesnio gydymo skatinimas
- vienas Atleisk alkūnę ir ranką. Skirkite šiek tiek laiko poilsiui arba pereikite prie lengvesnės veiklos. Nejudrumas, poilsis ir mažesnio poveikio veikla gali padėti išgydyti alkūnę ir sumažinti skausmą.
- Venkite didelio poveikio sporto, pavyzdžiui, bėgimo ar teniso. Verčiau išbandykite mažesnio poveikio variantus, tokius kaip važiavimas dviračiu ar vaikščiojimas.
- Taip pat galite leisti rankoms visiškai pailsėti kelias dienas ar savaites.
- Pailsėję pradėkite daugiau naudoti pažeistą vietą. Tai gali padėti sumažinti standumą. Jei tai sukelia per daug skausmo, nutraukite judėjimą ir kreipkitės į gydytoją arba pailsėkite daugiau.
- 2 Užtepkite alkūnę ir ranką ledu. Ant alkūnės ir rankos uždėkite ledo luitą ar šaltą kompresą. Tai gali sumažinti patinimą ir palengvinti skausmą. Įsitikinkite, kad tarp ledo ir jūsų odos yra barjeras - tvarsčiai arba rankšluostis, apsaugantys odą nuo pažeidimų.
- Ledo rinkinį galite naudoti taip dažnai, kaip reikia, 20 minučių vienu metu iki penkių kartų per dieną.
- Galite užšaldyti putplasčio putplasčio puodelį vandens, kad alkūnę ir ranką švelniai pamasažuotumėte ledu.
- Jei per šalta arba oda nutirpsta, nuimkite pakuotę.
- 3 Gerkite vaistus nuo skausmo. Apsvarstykite galimybę vartoti skausmo malšintuvus dėl nepatogumų ar stipraus skausmo. Šie vaistai gali padėti sumažinti skausmą ir taip pat sumažinti patinimą.
- Paimkite nereceptinius skausmo malšintuvus, tokius kaip ibuprofenas ar naprokseno natris.
- Ibuprofenas ir naprokseno natris taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti patinimą.
- 4 Kreipkitės į savo gydytoją. Jei lipdymas, tvarsčiai ir kiti gydymo būdai nepalengvina alkūnės problemų, kreipkitės į gydytoją. Ji gali išsiaiškinti, ar turite rimtą traumą, taip pat padėti suformuoti veiksmingą gydymo planą.
- Galite apsilankyti pas savo įprastą gydytoją arba apsilankyti pas ortopedą, kuris specializuojasi gydant tokius sutrikimus kaip blauzdos įtvarai ar teniso alkūnė.
- Gydytojas tikriausiai ištirs ranką ir alkūnę, kad pajustų ar ieškotų traumos požymių. Ji taip pat tikriausiai paprašys sveikatos istorijos, pavyzdžiui, kokio tipo užsiimate veikla ir kokių priemonių ėmėtės, kad sumažintumėte skausmą ir skatintumėte gijimą.
- Gydytojas gali paskirti papildomus tyrimus, tokius kaip MRT ar rentgeno nuotraukas, kad būtų galima išsamiau pamatyti jūsų ranką ir alkūnę. Tai gali padėti jai nustatyti galutinę diagnozę.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ką daryti, jei nukritęs negaliu pajudinti alkūnės? Jei nemanote, kad alkūnė sulaužyta, turėtumėte uždėti ant jos ledo ir pailsėti. Jei skausmas tęsiasi arba manote, kad alkūnė gali būti sulaužyta ar stipriai sužeista, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Skelbimas
Patarimai
- Jei nesate tikri dėl to, ką darote, arba manote, kad alkūnė gali būti sulaužyta, geriausia kreiptis į ligoninę, kad specialistas pasižiūrėtų.
Skelbimas
Įspėjimai
- Kai kurie žmonės yra alergiški skirtingų tipų medicininėms ar mokymo juostoms. Prieš naudodami juostą, turėtumėte ją išbandyti ant odos.
