Kaip gydyti sparnuotą mentę

Būklė, vadinama sparnuota mentele (WS), sukelia išsikišančią pečių mentę, kuri šiek tiek panaši į sparno kelmą, taip pat gali sukelti lokalizuotą skausmą ir ribotą viršutinės kūno dalies judėjimą. Iš tikrųjų yra keletas WS veislių, tačiau daugumai jų jūsų gydytojas greičiausiai rekomenduos poilsio, kineziterapijos ir skausmo valdymo derinį. Jei reikia, gali būti svarstomos chirurginės galimybės. Geriausias būdas išvengti WS yra sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenų grupes.

badmintono serviravimo taisyklės

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: WS gydymas reabilitacija ir chirurgija

1. vienas Palikite 6–24 mėnesius, kol mentė sugis be operacijos. Nors galbūt norėsite greitai pataisyti, jei pečių mentė kyšo ir sukelia skausmą, kantrybė dažnai yra geriausias būdas. Tinkamai derinant poilsį ir reabilitaciją, daugelį WS atvejų galima išgydyti be operacijos ir su ja susijusios rizikos.
   • Nebandykite savarankiškai diagnozuoti ar gydyti WS. Kreipkitės į savo gydytoją, jei turite kyšančią pečių ašmenį arba jei jūsų peties srityje yra skausmas, kuris riboja jūsų galimybes kasdien atlikti veiksmus, pavyzdžiui, valyti dantis ar stumti pirkinių krepšelį.
2. 2 Dalyvaukite nustatytose kineziterapijos sesijose. Gydytojas norės, kad jūs pailsėtumėte petį, tačiau tikslinga ir profesionaliai prižiūrima kineziterapija paprastai pagreitina gijimo ir stiprinimo procesus. Paprašykite savo gydytojo ir draugų rekomenduoti gerus kineziterapeutus jūsų vietovėje ir paprašykite savo draudiko pateikti tinklo paslaugų teikėjų sąrašą.
   • Kineziterapijos užsiėmimų metu atliksite tikslinius judesio diapazono ir mentės stiprinimo pratimus. Jums tikriausiai taip pat bus parodyta pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose.
   • Pasveikimas iš WS yra ilgalaikis procesas, todėl planuokite lankytis kineziterapijos užsiėmimuose kelis mėnesius, galbūt 6 ir daugiau mėnesių.
3. 3 Išbandykite masažo terapiją, ypač jei rekomenduojama. Masažo terapija gali būti jūsų fizinės terapijos programos dalis arba gali vykti atskirai. Tai gali padėti sumažinti skausmą dėl WS ir atlaisvinti įtemptus šios srities raumenis.
   • Klauskite savo gydytojo ir kineziterapeuto rekomendacijų. Medicininiai masažai greičiausiai bus naudingesni, tačiau gali padėti ir SPA stiliaus masažai.
   • Jei masažo terapiją rekomendavo gydytojas, tikriausiai lankysitės sesijose bent tiek laiko, kiek fizinės terapijos užsiėmimai - galbūt 6 mėnesius ar ilgiau.
   • Masažo terapiją gali apdrausti jūsų draudikas.
4. 4 Taikykite šilumą ir ledą laikinam skausmui malšinti. Trumpalaikiam WS skausmui malšinti kai kurie žmonės geriau reaguoja į šilumą, o kiti labiau mėgsta apledėti. Pasikonsultuokite su savo gydytoju ar kineziterapeutu ir išbandykite kiekvieną, kuris jums labiausiai tinka.
   • Vienu metu tepkite šilumą arba ledą maždaug 20–30 minučių, nebent nurodyta kitaip. Paprastai šilumą ar ledą galite naudoti taip dažnai, kaip norite.
   • Nenaudokite ledo pakelio ar ledo maišelio tiesiai ant savo odos. Pirmiausia suvyniokite jį į rankšluostį.
   • Jums gali prireikti pagalbininko, kuris laikytų šilumos / ledo paketą arba jį suvyniotų.
5. 5 Dėvėkite „sparno petnešą“, jei gydytojas pataria. Ši konstrukcija užsegama ant pečių ir aplink juosmenį, visa tai siekiama prispausti išsikišusią mentę prie viršutinės nugaros dalies. Tai gali šiek tiek palengvinti skausmą ir padėti išgydyti.
   • Kraštinio krašto petnešos nėra tinkamos visiems WS atvejams, todėl vadovaukitės savo gydytojo nurodymais.
   • Gydytojas jums tinka petnešoms, padės susitvarkyti per medicinos tiekimo įmonę ir parodys, kaip ją užsidėti.
6. 6 Vartokite paskirtus raumenis atpalaiduojančius vaistus ar vaistus nuo skausmo. Kaip jūsų poilsio ir reabilitacijos programos dalį gydytojas gali skirti vieną ar daugiau vaistų, skirtų WS skausmui malšinti. Paprastai tai yra raumenis atpalaiduojantys vaistai, NVNU ir (arba) kiti analgetikai.
   • Gerkite bet kokius paskirtus WS vaistus tiksliai taip, kaip patariama, ir stebėkite, ar nėra šalutinių poveikių, kuriuos nurodė gydytojas ir (arba) vaistininkas.
   • Tarp galimų šalutinių poveikių raumenis atpalaiduojantys vaistai gali sukelti mieguistumą, mieguistumą, raumenų silpnumą ir mieguistumą; NVNU gali sukelti alergines reakcijas arba sustiprinti skrandžio opas; acetaminofenas (tilenolis) gali sukelti kepenų sutrikimų; o opioidiniai analgetikai gali sukelti priklausomybę vartojant ilgą laiką.
7. 7 Operuoti, jei poilsis ir reabilitacija nepadeda. Jei keli mėnesiai arba iki 2 metų poilsis ir reabilitacija iš esmės nepagerina jūsų WS, operacija tampa greičiausia galimybe. Gydytojas taip pat gali greičiau rekomenduoti tam tikrų tipų WS, pvz., WS dėl trauminės traumos. Chirurginės galimybės gali apimti:
   • Nervų ir (arba) raumenų perkėlimai. Nervai ir (arba) raumenų audiniai iš kitų viršutinės kūno dalių bus perkelti, kad būtų padaryta žala jūsų mentelei ir aplinkinei vietovei.
   • Statinis stabilizavimas. Bus implantuotas vidinis diržas, kad galėtumėte vėl prijungti mentę prie viršutinės nugaros dalies.
   • Scapulothoracic sintezė. Tai yra paskutinė priemonė, kurios metu jūsų mentė suliejama tiesiai su krūtinės ląstos kraštu. Be kitų problemų, tai gali sukelti reikšmingus judesio diapazono apribojimus ir plaučių problemas.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Pečių ašmenų stiprinimas

1. vienas Pagerinkite pečių tvirtumą atlikdami rekomenduojamus pratimus. Jei jums diagnozuotas WS, tikriausiai lėtai supažindinsite su mentę stiprinančių pratimų programa. Šie pratimai taip pat gali pagerinti jūsų judesių amplitudę ir galbūt sumažinti jūsų galimybes susirgti būsimais WS atvejais.
   • Jei jums buvo diagnozuota WS, laikykitės gydytojo ir (arba) kineziterapeuto rekomenduojamos mankštos programos. Kai kuriais atvejais stiprinimo pratimai, ypač jei per daug, gali pakenkti toliau.
   • Jei niekada neturėjote WS, šie pratimai vis tiek yra puikus būdas sustiprinti pečių jėgą ir lankstumą.
2. 2 Atlikite visas 4 ITYW pozicijas. Pradėkite gulėdami veidu žemyn, rankas laikydami šonuose. Tada 2-3 kartus judėkite per kiekvieną iš 4 pozicijų, praleiskite 15 sekundžių kiekvienoje pozicijoje.
   • Kiekvienas pratimas savo pavadinimą gauna iš raidės formos, kurią jūsų kūnas apytiksliai pateikia manevro metu.
   • I: Perkelkite rankas į klubus, delnus į viršų ir nykščius nukreipkite į šlaunų pusę. Plazdykite rankomis aukštyn ir žemyn.
   • T: Ištieskite rankas į šonus, delnus žemyn. Plazdykite rankomis aukštyn ir žemyn.
   • Y: rankas perkelkite pusiau tarp šono ir tiesiai virš galvos. Plazdena aukštyn ir žemyn delnais žemyn.
   • W: Sulenkite alkūnes ir priglauskite jas prie šonų, laikydami rankas „Y“ kampu. Tada ištieskite rankas atgal į visą „Y“ padėtį ir pakartokite visas 15 sekundžių.
3. 3 Abiem rankomis patraukite lengvą mankštos juostą. Atsistokite ištiesę rankas priešais save pečių aukštyje ir pločiu, delnais atsukę vienas į kitą, rankose laikydami (be įtampos) mankštos juostą. Laikydami rankas tiesiai ir pečių aukštyje, lėtai ir tolygiai judėdami ištieskite jas į išorę tiek, kiek galite patogiai valdyti. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį - valdykite juostos atitraukimą, užuot leidę jai užgriūti.
   • Atlikite 2-3 rinkinius po 10–15 pakartojimų, trumpai pailsėdami tarp rinkinių.
   • Pradėkite nuo lengvo pasipriešinimo pratimų juostos, tada lėtai pereikite prie didesnio pasipriešinimo lygio, kai jūsų dabartinis lygis nebebus iššūkis.
4. 4 Atlikite vertikalius „atsispaudimus“, kad nukreiptumėte savo mentes. Atsisukite į sieną ir ištieskite rankas taip, kad delnai būtų plokšti prie sienos, o rankos būtų pečių aukštyje ir pločio. Nesulenkdami ir nejudindami rankų lėtai stumkite krūtinkaulį (krūtinę) link sienos, kol susitiks jūsų mentės. Tada vis dar nejudindami rankų ar rankų, traukite krūtinkaulį atgal šiek tiek už pradinės padėties, kad pečių ašmenys būtų šiek tiek suapvalinti į išorę.
   • Atlikite 10-15 pakartojimų viename rinkinyje ir tarp 2-3 rinkinių.
5. 5 Viena ranka priverskite vaistų rutulį prie sienos. Atsistokite rankos atstumu nuo sienos kojomis pečių plotyje. Prisukite prie sienos 3 svarų (3,6 kg) vaistų rutulį viena ištiesta ranka ir plokščiu delnu. Jei reikia, ranka padėkite kita ranka. 15-30 sekundžių rutulį ridenkite ant sienos mažais apskritimais prieš laikrodžio rodyklę ir pagal laikrodžio rodyklę. Stenkitės, kad kamuolys nenukristų!
   • Kiekvieną ranką atlikite po 2–3 rinkinius.
   • Galų gale galėsite pereiti prie sunkesnio vaistų kamuolio.
6. 6 Padarykite pečių prispaudimą vaistų kamuoliuku. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojos - ant grindų. Abiejose rankose virš savęs laikykite po 8 lb (3,6 kg) vaistų rutulį, rankas ištieskite tiesiai virš viršutinės krūtinės. Nugarą, kojas ir galvą laikykite plokščią ant grindų ir tik pečių ašmenimis stumkite kamuolį kelis centimetrus / centimetrus aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį.
   • Pabandykite atlikti 2-3 rinkinius po 10-15 pakartojimų po vieną.
   • Jei reikia, galite pradėti nuo lengvesnio vaistų kamuolio (ar net futbolo ar tinklinio) ir pereiti prie sunkesnio kamuolio, kai esate fiziškai pasirengęs didesniam iššūkiui.
7. 7 Išbandykite mankštos kamuoliukus kaip pažengusį manevrą. Kojas ir kūną laikykitės standartinės atsilenkimo padėties, tačiau abi rankas padėkite ant mankštos kamuolio, kuris yra po viršutine krūtinės dalimi. Ištieskite rankas laikydami rankas ant kamuolio, tada lėtai nuleiskite žemyn, kol krūtinė palies mankštos rutulį.
   • Atlikite 10 pakartojimų ir 2 rinkinius.
   • Kad rutulys būtų saugus po savimi, reikia praktikos ir pakankamos viršutinės kūno dalies jėgos. Lengvai atlikite šį pratimą ir apsvarstykite galimybę dirbti su stebėtoju, kuris laiko kamuolį. Priešingu atveju kamuolys gali laisvai sprukti ir jūs nukrisite ant veido!
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: WS diagnozės nustatymas

1. vienas Kreipkitės į gydytoją, jei turite fizinių požymių ar lokalizuotą skausmą. Susijusios sąlygos, bendrai vadinamos sparnuota mentele, savo vardą gauna iš išsikišusios mentės, kuri šiek tiek panaši į sparno pradžią. Jei pastebite vieną ar net rečiau abu pastebimai kyšančius pečius, ypač kai pakeliate rankas, susitarkite su gydytoju.
   • Jei turite WS, beveik neabejotinai patirsite peties, žasto, viršutinės nugaros dalies ir (arba) kaklo skausmą, kai pakelsite ranką. Skausmas gali būti pakankamai stiprus, kad būtų sunku atlikti įprastas užduotis, pavyzdžiui, valyti dantis ar stumti pirkinių krepšelį.
2. 2 Aptarkite bet kokią pasikartojančio judesio veiklą su savo gydytoju. Nors WS vis dar nėra įprasta, tai labiau tikėtina kultūristams, mėgėjams ar profesionaliems sportininkams (beisbolas, golfas, krepšinis ir kt.) Ir žmonėms, kurių darbui reikalingi pasikartojantys pečių judesiai (pvz., Šiukšliadėžių ištuštinimas į šiukšliavežę). Retais atvejais net ištiesdamas ranką toje pačioje padėtyje ilgą laiką (pvz., Prie stalo), gali prisidėti prie WS.
   • Pasakykite savo gydytojui, jei, pavyzdžiui, reguliariai pradėjote žaisti tenisą ar ėmėtės naujo darbo, sodindami medžius ir krūmus.
3. 3 Kalbėkite ir apie kitas galimas WS priežastis. Net be pasikartojančių judesių, WS vis tiek yra galimybė, jei turite simptomų. Kitos priežastys gali būti:
   • Trauminis sužalojimas. Pavyzdžiui, autoįvykiai gali pažeisti audinius ir nervus, kurie prisideda prie WS.
   • Chirurgija. Jei atliekant chirurginę procedūrą, apimančią petį, viršutinę nugaros dalį ar krūtinę, pažeidžiami tam tikri nervai, gali atsirasti WS.
   • Liga. Virusinės ligos, tokios kaip gripas, ir tokios ligos kaip raumenų distrofija, kartais gali sukelti WS. Taip pat gali pasireikšti alerginės reakcijos, vaistų perdozavimas ar toksinų poveikis. Vis dėlto visos šios priežastys yra nepaprastai retos.
4. 4 Atlikite fizinį egzaminą ir galbūt testus. Daugeliu atvejų gydytojas diagnozuos WS, ištirdamas jūsų mentę ir aptardamas su jumis simptomus. Pavyzdžiui, jie tikriausiai pažvelgs ir pajus jūsų mentę, kai pakelsite rankas.
   • Jei vis dar kyla abejonių, gydytojas gali rekomenduoti elektromiografiją (nervų stimuliacija elektrodų adatomis, įkištomis į raumenis), kad patvirtintų WS diagnozę. Tačiau daugeliu atvejų to nereikia.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Venkite pasikartojančių pečių ir rankų judesių, kad sumažintumėte WS riziką.
• Praktikuokite gerą laikyseną ir ergonomiką, kad išvengtumėte WS. Nors tai nėra visiškai įmanoma išvengti, tai sumažina riziką.

Skelbimas