Kaip susisukti kelį

Yra daug priežasčių, kodėl reikia susisukti kelį. Galite apvynioti kelį sportui, dėl traumos ir sunkiosios atletikos sportui. Nors tai gali atrodyti paprasta, jums reikia teisingai apvynioti kelį, kad nepakenktumėte sau ir gautumėte bet kokią naudą. Atlikite kelis paprastus veiksmus, kad sužinotumėte, kaip tinkamai susisukti kelį.

Žingsniai

Dalis vienas iš 2: Apvyniokite savo kelį

1. vienas Surinkite atsargas. Keliui apvynioti reikia turėti tinkamas medžiagas. Jums reikia nusipirkti kelio apkliją, dar vadinamą suspaudimo tvarsčiu. Jų galima nusipirkti bet kurioje universalinėje parduotuvėje ar vaistinėje. Populiariausias prekės ženklas yra ACE, tačiau galite rasti ir kitų prekių ženklų. Jums taip pat reikia ko nors prilaikyti tvarsliava. Daugelis tvarsčių yra su elastinėmis apkabomis su metaliniais kabliukais, tačiau tuo atveju, jei jūsų tvarstis nėra, galite tvarstį įsikišti į save.
   • Taip pat galite nusipirkti lipnius tvarsčius, kurių paviršius naudojamas lipnioms medžiagoms. Kiti turi velcro išilgai pakuotės krašto. Pasirinkite tą, kuris, jūsų manymu, geriausiai tinka jūsų situacijai.
   • Taip pat galite įsigyti įvairių dydžių tvarsčių. Pirkite dydį, kuris, jūsų manymu, labiausiai tiks jūsų keliui.
2. 2 Padėkite save. Apsivyniodami kelį turite įsitikinti, kad esate teisingoje padėtyje. Pirmiausia turėkite vietą atviroje vietoje, kur turite daug vietos judėti. Tada ištieskite dešinę koją priešais save. Jūsų kojoje turėtų būti daug pratęsimų, tačiau jis taip pat turėtų būti atsipalaidavęs, tik šiek tiek pasyviai, patogiai sulenkiant kelį.
   • Įsitikinkite, ar yra pakankamai vietos rankoms judėti aplink koją. Tai užtikrins, kad turite vietos dirbti ant kelio.
3. 3 Pradėkite vynioti kelį. Kai pradėsite, laikykite tvarstį rankoje. Įsitikinkite, kad jis pradedamas suvynioti. Tai palengvins, kai apsisuksite ant kelio. Ranką su apvyniojimu padėkite maždaug du centimetrus žemiau kelio sąnario. Paimkite laisvą tvarsčio galą ir padėkite jį ranka tiesiai po jungtimi. Laikykite jį ta ranka, kol kita ranka juda tvarsčiu aplink kelį. Apvyniokite jį vieną kartą, kol apvyniojimas taps laisvas. Patraukite jį tvirtai, kad pritvirtintumėte.
   • Pradėję vynioti, pradėkite žemiau kelio, tada pradėkite vynioti link šlaunies ir širdies.
   • Turėtumėte apsivynioti aukštyn, nes priešingu atveju jūs išspaudžiate skystį ir nepadėsite skysčiui grįžti į širdį.
   • Įsitikinkite, kad apvyniojote galą, nuo kurio pradėjote, ir į tvarsliavą, esančią tiesiai virš galo, įdėkite susukimą (arba du, kad ritinys grįžtų į pradinę padėtį), kad jis laikytųsi.
   • Laikykite ritinį taip, kad plokščia pusė be ritinėlio ryšulio būtų prie kojos. Bus nemalonu jį apvynioti kitu keliu. Jei nesate tikri, kuris būdas yra teisingas, išvyniokite tvarslą ant stalo. Jei jis atsiskleidžia, tai yra teisingas būdas. Jei ne, apverskite.
   • Pradėjus apeiti kelį, apvyniojimas turėtų būti lygus.
4. 4 Pabaikite apvynioti kelį. Judėdami apvyniojimą aplink savo kelį, laikykite jį tiesiog prigludusį ir judėkite koja aukštyn iš apačios per sąnarį. Apsukite sąnarį, palikdami maždaug vieną piršto tarpą tarp tvarsčio ir kelio dangtelio. Tęskite, kol visiškai apvyniosite kelio sąnarį. Viršuje pridėkite dar vieną tvarsčio pasukimą. Užfiksuokite galą bet kokiu tvarsčiu, kurį turi tvarstis, pvz., Velcro, klijais ar tvirtinimo detalėmis.
   • Jei norite uždengti kelio dangtelį tvarsčiu, atlaisvinkite tvarsčio tvirtumą aplink kelio dangtelį, kad išvengtumėte pernelyg didelio sąnario spaudimo. Apvyniojimo stiprumas turi būti tvirtas virš ir žemiau kelio dangtelio.
   • Apvyniojimas turėtų tęstis maždaug nuo dviejų colių žemiau jungties ir dviejų colių virš jungties. Pats sąnarys yra apie pusantro colio, taigi bendras jūsų kojos plotas, kurį reikėtų suvynioti, yra maždaug nuo penkių iki šešių colių.
   • Jei neturite jokių tvirtinimo detalių, paskutinius kelis tvarsčių centimetrus galite užmauti po posūkiais.
5. 5 Įsitikinkite, kad jis nėra pernelyg prigludęs. Turite būti atsargūs dėl slėgio, kurį apgaubiate keliu. Tvarstis turi būti tvirtas, bet ne per tvirtas. Norėdami patikrinti, ar jis yra prigludęs, padėkite rodomąjį pirštą po tvarsčiu. Turėtumėte sugebėti įterpti rodomąjį pirštą tarp įvyniojimo ir odos. Tvarstis turėtų jaustis palaikantis, nes suteikia papildomą stabilumą, ne taip, lyg galėtų nutraukti jūsų kraujotaką.
   • Jei per stipriai apglėbiate kelį, jis virsta suktuku, kuris neleis gerai kraujuoti ir apsunkins jūsų gijimą.
   • Jei jis per ankštas ir negalite įkišti piršto tarp tvarsčio ir kojos, apvyniokite koją laisviau.
   • Net jei po apvyniojimu galite gauti pirštą, patikrinkite, ar nėra kraujotakos praradimo požymių. Jei tvarstis palieka įdubą ar žymę odoje, ją atlaisvinkite. Jei jūsų pirštai ar apatinė koja pradeda tirpti, ją taip pat reikia atlaisvinti.
   • Jei reikia, pakartokite procedūrą priešingoje kojoje, laikydamiesi to paties metodo.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 2: Suprasti priežastis, kodėl reikia suvynioti kelį

1. vienas Nuspręskite, ar jums reikia apvynioti kelį. Yra kelios priežastys dėvėti kelio apkliją. Daugelis sportuojančių žmonių apglėbia kelius kaip priemonę, suteikiančią keliams šiek tiek papildomos paramos, kol jie sportuos. Kai kurie žmonės tai daro, jei jiems dalinai plyšo raištis ir jie siekia išorinės paramos. Svorio kilnotojai taip pat apglėš kelius prieš atlikdami pritūpimus, kad suteiktų sąnariui papildomo stabilumo.
   • Jei turite ar manote, kad patyrėte traumą, prieš atlikdami sunkią veiklą būtinai kreipkitės į gydytoją.
2. 2 Kaip prevencinę priemonę naudokite apvyniojimą. Kelio įvyniojimai paprastai nėra naudojami sunkiai traumai ar būklei gydyti. Kelio įvyniojimai naudojami traumų ar kelių profilaktikai. Jie suteikia šiek tiek daugiau stabilumo ir išorinės atramos kelio sąnariui, kai jis patiria didžiulį stresą.
   • Vieninteliai kelio apvyniojimo būdai yra pirmojo laipsnio kelio patempimai. Tai gali diagnozuoti tik sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
   • Jei patiriate kokių nors sužalojimų, kreipkitės į savo ortopedijos chirurgą. Rizika vėl susižeisti ar klaidingai diagnozuoti gali sukelti rimtą žalą.
3. 3 Venkite rimtų sužalojimų kelio apvyniojimų. Yra daug atvejų, kai vyniojimo nereikia. Jei turite priekinio kryžminio raiščio (AKL) plyšimą ar kitą raiščio plyšimą, negydykite jo kelio apvija, nebent tai aiškiai nurodė jūsų ortopedas chirurgas. Taip pat nederėtų paprasčiausiai apsukti kelio medialine ar šonine menisko plyšimu.
   • Jei kelio apvyniojimas padeda susižaloti ir jūsų chirurgas nemato jokių problemų naudojant šį metodą, kol laukiate artėjančio chirurginio remonto, galite jį naudoti.
   • Niekada nenaudokite to kaip priemonės stabilizuoti labai nestabilią jungtį rekreacijai.
4. 4 Apsilankyti pas gydytoją. Jei jaučiate, kad, nepaisant to, kad apvyniojote kelį, susižeidėte, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tik gydytojas gali tiksliai diagnozuoti, kas yra negerai su jūsų keliu. Gydytojas gali patarti apvynioti kelio traumą, jei tai yra I laipsnio trauma tik stabilizavimo tikslais.
   • Jei norite pradėti ar atnaujinti fizinę veiklą, pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, ar jūsų trauma nesugijo.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip susisukti kelį?Jonathanas Frankas, gyd
  Sporto ortopedijos chirurgas ir sąnarių konservavimo specialistas dr. Jonathanas Frankas yra ortopedijos chirurgas, įsikūręs Beverli Hilse, Kalifornijoje, specializuojantis sporto medicinoje ir sąnarių išsaugojime. Dr. Franko praktikoje daugiausia dėmesio skiriama minimaliai invazinėms, artroskopinėms kelio, peties, klubo ir alkūnės operacijoms. Dr. Frankas turi medicinos mokslų daktarą iš Kalifornijos universiteto Los Andželo medicinos mokykloje. Jis baigė ortopedijos rezidentūrą Rusho universiteto medicinos centre Čikagoje ir stipendiją ortopedinės sporto medicinos ir klubų išsaugojimo srityje Steadmano klinikoje Vaile, Kolorado valstijoje. Jis yra JAV slidinėjimo ir snieglenčių komandos komandos personalo gydytojas. Dr. Frankas šiuo metu yra geriausių recenzuojamų mokslo žurnalų mokslinis apžvalgininkas, jo tyrimai buvo pristatyti regioninėse, nacionalinėse ir tarptautinėse ortopedijos konferencijose, laimėjusius keletą apdovanojimų, įskaitant prestižinius Marko Coventry ir Williamo A Grana apdovanojimus.Jonathanas Frankas, gydSporto ortopedijos chirurgo ir sąnarių konservavimo specialisto eksperto atsakymas Apsivyniojus kelį norisi pagalvoti apie skysčio spaudimą širdies link. Todėl turėtumėte pradėti žemiau kelio, tada pradėti vynioti link šlaunies. Priešingu atveju skysčio sulaikysite ne toje vietoje.
• Klausimas Ar tai padės sumažinti kelio skausmą? Kelių apvyniojimas tikrai padeda, bet, žinoma, tai priklausys nuo to, kas sukelia jūsų kelio skausmą, nes yra daugybė priežasčių. Geriausia būtų pasikonsultuoti su gydytoju, kodėl skauda kelius ir ar įvyniojimas padės, o gal kurį laiką reikia palengvinti.
• Klausimas Kaip gauti ramentus, tėvams nežinant? Kai kuriuos tikriausiai galite nusipirkti už savo pinigus arba pasiskolinti iš draugų. Tačiau jų naudoti greičiausiai nebus įmanoma nuslėpti, jei gyvenate su jais. Būtų kur kas geriau su jais pasikalbėti, kodėl jums reikalingi ramentai.
• Klausimas, kiek laiko tvarstis turėtų būti, kai aš išstumsiu savo kelio dangtelį? Pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali priversti jus gauti petnešą ir kurį laiką būti su ramentais.
• Klausimas Ar turėčiau uždėti ACE tvarsčius ant drabužių ar po jais? Jūs turėtumėte uždėti ACE tvarstį po savo drabužiais. Tai labiau palaikys kelį ir neleis tvarsčiui paslysti iš vietos.
• Klausimas Ar yra patempimas keliui patempti? Dviračių sportas_žvaigždė Dėl nedidelio patempimo jį reikia suvynioti tik naudojant ištemptą tvarslą. Dėl sunkesnių patempimų jums gali prireikti petnešos. Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipkitės į gydytoją.
• Klausimas Jei jaučiau kelio skausmą, ar turėčiau apsilankyti pas gydytoją? Dviračių sportas_žvaigždė Jei tai tęsiasi ilgiau nei kelias dienas arba kelia jums didelių nepatogumų, tada taip.
• Klausimas Kaip sužinoti, ar po operacijos man reikia apvyniojimo ar petnešos? Dėl konkrečių rekomendacijų kreipkitės į savo chirurgą, nes tai priklauso nuo operacijos tipo ir kelio būklės.
• Klausimas Kreipiuosi į gydytoją dėl kelio skausmo, tačiau tai trunka ne dvi savaites. Kaip sustabdyti skausmą ar jį sumažinti iki tol? Dviračių sportas_žvaigždė Apvyniosiu ir palengvėsiu, o jei turite, naudokitės ramentais.
• Klausimas Ar aš užsirišu tūzo tvarslą virš džinsų ar po jais? Pagal, jei galite. Jei jie yra siauri džinsai ir negalite patogiai po juo tvarstis, galite pereiti, bet tai gali ne tiek padėti.

Rodyti daugiau atsakymų Neatsakyti klausimai

• Kiek laiko turėčiau nešioti „Tūzo“ tvarslą užstrigusiam keliui? Atsakymas
• Dešiniajame kelyje man plyšo meniskas. Šiuo metu mano kelias yra užrakintas ir negrįš į savo vietą. Jau mačiau pas savo gydytoją ir planavau operaciją. Ar galiu apvynioti kelį, kad išvengčiau lenkimo? Atsakymas
• Kaip sužinoti, ar bėgikai turi kelį, o ne tik tipišką skaudantį kelį? Atsakymas
• Ar man prireiks kelio apklijavimo girnelės-šlaunikaulio sindromui? Atsakymas
• Man reikia apvynioti kelius girnelės stabilizatoriams? Atsakymas

Rodyti daugiau neatsakytų klausimų Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.