Kaip greitai numesti svorį

Geriausias būdas numesti svorį ir jį išlaikyti yra sukurti mažai kalorijų turinčio valgymo planą, kurio galėtumėte laikytis ilgą laiką. Be to, sportuokite kiekvieną dieną, kad sudegintumėte papildomas kalorijas ir išlaikytumėte sveiką širdį. Jei norite greitai atsikratyti kelių svarų, yra daugybė metodų ir patarimų, kuriuos galite pritaikyti, kad pasiektumėte ir trumpalaikius tikslus.

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Išbandyti specializuotus dietos planus

1. vienas Laikykitės Viduržemio jūros dietos jei mėgstate žuvį ir daržoves. Toks planas, kaip Viduržemio jūros dieta, gali padėti išlaikyti svorį. Jis pagrįstas tradiciniais ingredientais ir žmonių, gyvenančių šalia Viduržemio jūros, gaminimo būdais. Tyrimai parodė, kad žmonėms, besilaikantiems šios dietos, sumažėja širdies ligų rizika - be to, tai padeda atsikratyti kilogramų, atrodyti lieknai ir apipjaustyti. Jei norite išbandyti Viduržemio jūros dietą, venkite duonos, pieno ir perdirbtų maisto produktų. Vietoj to, susikurkite maistą pagal šiuos maisto produktus:
   • Žuvis
   • Alyvuogių aliejus
   • Daržovės
   • Vaisiai
   • Pupelės ir kiti ankštiniai augalai
   • Prieskoniai
   • Riešutai
   • raudonas vynas
2. 2 Išbandykite paleo dietą padėti išvengti perdirbto maisto. Tuomet, kai urvininkai dar valdė žemę, jie neturėjo laiko kepti pyragaičių ar kepti bulvių traškučių. Paleo dieta (sutrumpintai vadinama paleolitu) siekiama atkurti tą pačią dietą, kurią valgė ankstyvieji mūsų protėviai, teigdami, kad mūsų sistemos nėra sukurtos šiuolaikiniams ingredientams ir maisto gaminimo stiliams. Jūs valgote mėsą, daržoves, vaisius ir kitus maisto produktus, kurių tada būtų buvę, ir venkite nieko, ko žmonės nebūtų turėję.
   • Negalima naudoti jokių dirbtinių saldiklių ar grūdų.
3. 3 Darykite „Whole30“ dietą sutelkti dėmesį į visą maistą. Šios dietos idėja yra pašalinti visi perdirbtų maisto produktų iš jūsų dietos 30 dienų, kad išvalytumėte dirbtinių ingredientų ir kitų perdirbtų daiktų, kurie yra sunkūs jūsų virškinimo sistemai, sistemą. Po 30 dienų taip pat galite pastebėti sumažėjusią liemens liniją ir aukštesnį energijos lygį.
   • Venkite grūdų, pieno produktų, cukrų, ankštinių augalų, alkoholio ir visų perdirbtų maisto produktų.
   • Valgykite mėsą, daržoves ir kai kuriuos vaisius. Be to, gerkite daug vandens.
4. 4 Laikykitės žalio maisto dietos, jei jums patinka žalios daržovės ir vaisiai. Jei nemėgstate mėsos ir esate pavargę gaminti maistą, tai tinka jums. Neapdoroto maisto dietą sudaro tik termiškai neapdoroti maisto produktai. Jūs prarandate svorį vartodami daugybę šviežių daržovių ir vaisių. Kokosų pienas, riešutai, sėklos ir kiti termiškai neapdoroti maisto produktai taip pat leidžiami laikantis žalio maisto dietos.
   • Kvapiųjų žalio maisto patiekalų kūrimo receptus galite rasti internete.
   • Dietologai įspėja, kad ilgalaikė žalio maisto dieta gali palikti be būtinų maistinių medžiagų.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Sveikos mitybos įpročių priėmimas

1. vienas Pasirinkite savo mėgstamų kaloringų maisto produktų išmaniuosius pakaitalus. Daugelis maisto produktų turi sveikesnius analogus, kurie leis mėgautis mėgstamu maistu be nereikalingų riebalų, cukraus ir kalorijų. Jums gali padėti keistis kaloringais perdirbtais maisto produktais ir gėrimais, kad jie būtų sveikesninumesti svoriogreičiau.
   • Apsvarstykite galimybę kelias savaites valgyti vegetariškai. Mėsą pakeisdami maistingais maisto produktais, tokiais kaip pupelės, tofu ar lęšiai, galite sumažinti nemažą dienos kalorijų kiekį ir į savo racioną įtraukti daug maistinių medžiagų.
   • Valgykite skanius vaisius desertui, o ne perdirbtą sausainį ar pyragą.
   • Bulvių traškučius ir saldainių batonėlius keiskite užkandžiais, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir kuriuose nėra kalorijų ir riebalų. Pabandykite sujungti styginį sūrį su sauja vynuogių, paskleisti žemės riešutų sviestą ant kelių spirgučių arba įmerkti supjaustytą raudonąją papriką į kelis šaukštus humuso.
   • Pabandykite actą ir citrinos sultis pakeisti įprasta salotų padažu.
   • Virkite su šaukštu alyvuogių aliejaus, o ne sviestu. Jame yra tiek pat kalorijų, tačiau tai yra sveikesnė riebalų rūšis.
2. 2 Venkite leistis į maisto praėjimus, kurie vilioja jus kaloringais maisto produktais. Geriausia likti per maisto parduotuvės perimetrą, kur paprastai yra švieži maisto produktai. Tačiau kai jums reikia nusileisti praėjimais, kad ko nors gautumėte, pabandykite laikytis atokiau nuo vietų, kuriose yra jūsų trokštamų maisto produktų, tokių kaip saldainiai ar soda. Jei jų nematote, rečiau gundysite.
   • Jūs nenorite uždrausti mėgstamų maisto produktų, tačiau laikydami juos savo namuose, tikėtina, kad patiksite. Negalima sandėliuoti „šlamšto“ maisto savo namuose. Verčiau tai paverskite retu skanėstu.
3. 3 Nustokite gerti saldžius gėrimus, kad sutaupytumėte kalorijų. Cukrumi saldinti gėrimai gali greitai pridėti papildomų kalorijų į jūsų racioną, todėl geriausia juos išpjauti. Pašalinkite iš dietos saldžią sodą, saldintą arbatą ir kavą bei sultis. Vietoj to, gurkšnokite vandenį, arbatą, juodą kavą ar seltzerį.
   • Geriant vandenį ar nesaldžią arbatą vietoj sodos, kavos, alkoholio, sulčių ar pieno, galite padėti sumažinti šimtus kalorijų per dieną.
4. 4 Valgykite daugiau maisto, kuris jus užpildo. Kai kurie maisto produktai padeda greičiau jaustis sotūs ir gali ilgiau išlikti sotesni. Daugelyje šių maisto produktų yra baltymų, riebalų ar skaidulų. Tačiau maisto produktai, padedantys išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, taip pat yra puikūs variantai, nes tai jums padedaišlaikykite apetitą. Čia yra keletas puikių maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti, jei norite ilgiau jaustis sotesni:
   • Ne krakmolingos daržovės
   • Žuvis
   • Mėsa
   • Riešutai ir sėklos
   • Pupelės ir ankštiniai augalai
   • Greipfrutas
   • Avižiniai dribsniai
   • Obuoliai
   • Kiaušiniai
   • Imbieras
   • Lapiniai žalumynai
5. 5 Apskaičiuokite, kiek kalorijų galite suvalgyti vis dar metant svorį. Pirmiausia raskite bazinį medžiagų apykaitos greitį (BMR), ty kiek kalorijų jums reikia norint išlikti gyvam. Tada naudokitės internetine skaičiuokle, kad apskaičiuotumėte, kiek kalorijų sudeginate per veiklą. Galiausiai atimkite 500 kalorijų už kiekvieną svarą, kurį norite numesti tą savaitę.
   • Norėdami apskaičiuoti savo BMR, pirmiausia gaukite savo svorį kilogramais, padauginę svorį svarais iš .45. Tada gaukite aukštį centimetrais, padauginę bendrą colių aukštį iš 2,54. Tada naudokite šią formulę, kad rastumėte savo BMR: (10 x svoris kg) + (6,25 x aukštis cm) - (5 x amžius) - 161.
   • Norėdami įvertinti kalorijas, kurias sudeginate sportuodami, išbandykite šią skaičiuoklę: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
   • Norėdami lengvai įvertinti suvartojamų kalorijų skaičių, naudokite internetinę skaičiuoklę, tokią kaip ši: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
   • Kalorijų skaičiavimo programos, pvz., „My Fitness Pal“, paprastai šį skaičiavimą atlieka už jus.
   • Niekada nevalgykite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, nebent gydytojas jūsų prižiūri. Valgyti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną yra pavojinga jūsų sveikatai.
6. 6 Laikykite maisto dienoraštį . Užsirašykite kiekvieną vartojamą valgį, užkandį ir gėrimą. Stebėkite valgomo maisto kiekį ir apskaičiuotas kiekvieno produkto kalorijas. Užrašymas, ką valgote, padeda nepamiršti, kiek valgote, ir laikytis tikslo.
   • Galite tvarkyti popierinį dienoraštį arba sekti savo maistą skaitmeniniu būdu. Programos yra puikus būdas lengvai stebėti, ką valgote. Pavyzdžiui, galite išbandyti „MyFitnessPal“, kuris leidžia jums sekti savo patiekalus ir turi lengvai naudojamą maisto duomenų bazę su jau įvesta mitybos informacija.
   • Nepamirškite įtraukti tokių dalykų kaip kavos mišiniai, pagardai, salotų padažas ir kiti daiktai, kuriuos dedate į maisto produktus ar gėrimus.
7. 7 Valgykite įprastus valgius ar užkandžius kas 2–4 valandas. Valgio praleidimas nėra atsakymas į svorio metimą, o tai gali net nuversti jūsų pastangas. Maistas suteikia energijos, todėl pernelyg ilgai nevalgius galite jaustis pavargę, o tai sumažina jūsų aktyvumo lygį. Be to, tai skatina jūsų kūną trokšti kaloringų ir daug cukraus turinčių užkandžių, kad būtų galima greitai padidinti energiją. Užuot badavę save, planuokite dažnus, sveikus valgius.
   • Reguliarūs valgiai ir užkandžiai taip pat išlaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda kontroliuoti alkio lygį.
8. 8 Suplanuokite savo patiekalus apie liesus baltymus ir ne krakmolingas daržoves. Užpildykite lėkštę 1/2 be krakmolingų daržovių, 1/4 liesų baltymų ir 1/4 viso grūdo arba krakmolingų daržovių. Be to, įtraukite sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadas ir riebi žuvis. Užkandžiams valgykite vaisius, riešutus, sėklas ir supjaustykite daržoves.
   • Jei kyla problemų, susitarkite su dietologu, kad gautumėte pagalbos išsiaiškinant idealius kalorijų tikslus, mitybos poreikius ir galimą tobulinimo sritį. Jie sukurs jums planą, kuris atitiktų jūsų pageidavimus.
9. 9 Valgykite mažesnes porcijas padėti sumažinti kalorijų kiekį. Norint sulieknėti, nereikia atsisakyti mėgstamo maisto. Panašiai ir sveikesnių patiekalų pasirinkimas nereiškia, kad galite valgyti tiek, kiek norite. Vietoj to, patiekalus patiekite porcijomis ar specialiais šaukštais, kurie išmatuoja porcijas. Arba palengvinkite viską suvalgydami nuo mažesnių lėkščių ar dubenėlių, kurie apgauna jūsų akis, manydami, kad jūsų porcijos yra didesnės.
   • Norėdami lengviau sekti porcijas, paruoškite savo užkandžius iš anksto. Pavyzdžiui, galite pasverti 1 porciją migdolų, tada įdėti jį į maišelį ar indą vėlesniam laikui.
   • Stipresni skoniai gali padėti kontroliuoti porcijos dydį. Pavyzdžiui, juodasis šokoladas ar tamsus alus patenkina nedidelius kiekius ir gali būti sunku juos greitai suvartoti.
10. 10 Nustatykite maisto sukėlėjus ir atitinkamai suplanuokite. Kiekvienas žmogus sukelia maisto sukėlėjus, todėl nesijauskite blogai norėdami tam tikro maisto. Sumažinkite šiuos maisto produktus išsiaiškindami dalykus, kurie sukelia jūsų potraukį, pvz., Tam tikrą veiklą, dienos laiką ar jausdami tam tikras emocijas. Tada suplanuokite geresnius būdus, kaip įveikti šiuos veiksnius, ir nelaikykite šių maisto produktų šalia savo namų ar darbo vietos. Tai gali padėti išvengti pagundų.
    • Pavyzdžiui, galite užsinorėti spragėsių kino filmuose arba norėti saldainių po pietų darbe. Norėdami susidoroti su pagunda, norimą užkandį galite pakeisti tuo, kas geriau tinka jūsų dietai. Pvz., Į filmus galite atsinešti paprasto kukurūzų spragėsių maišą, kuris yra sveika alternatyva. Panašiai kiekvieną popietę galite suvalgyti vieną kvadratą juodojo šokolado, o ne įprastą saldainių pasirinkimą.
    • Atminkite, kad nereikia nustoti valgyti mėgstamo maisto. Vis dėlto geriausia planuoti, kaip jas įtrauksite į savo kalorijas.
    Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Sportuoti kasdien

1. vienas Pratimas mažiausiai 30 minučių per dieną. Reguliariai mankštindamiesi galite sudeginti daugiau kalorijų, išlaikyti sveiką širdį ir išlaikyti medžiagų apykaitą. Siekite užsiimti kardio veikla daugeliu dienų irdaryti jėgos treniruotes2-3 dienas per savaitę. Pasirinkite užsiėmimą, kuris jums patinka, kad labiau tikėtumėte prie jo laikytis.
   • Pavyzdžiui, galite vaikščioti ,paleisti,užsiimti aerobika,atlikite elipsės formos treniruotę, ciklas arbaplaukti.
   • Kiekvienai savaitei reikia bent 150 minučių saikingo fizinio krūvio, kad išlaikytumėte gerą savijautą.
   • Kai pirmą kartą pradedate sportuoti, jūsų organizmui yra normalu sulaikyti vandenį, nes jis padeda atkurti raumenų audinį, kurį ardote treniruotės metu. Dėl to svarstyklės gali pakelti kelis svarus, tačiau šis svoris vėl nukris, kai įprasite reguliariai sportuoti.
2. 2 Pasirinkite pratimus ir treniruotes, atitinkančias jūsų fizinį pasirengimą. Jei dar nesinaudojote mankšta, greičiausiai ilgą laiką negalėsite savęs per daug pastumti ar treniruotis. Tačiau norint pamatyti rezultatus nebūtina per daug dirbti. Pasirinkite pratimus, kuriuos galite gerai atlikti, tada pastatykite iš ten.
   • Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su savo gydytoju.
   • Atminkite, kad tokie žaidimai kaip tinklinis, tenisas ir frisbija gali padėti deginti kalorijas sprogimo metu, todėl galima sportuoti gerai praleidus laiką.
   • Prieš pradėdami sportuoti, matavimo juosta išmatuokite juosmenį, klubus ir krūtinę. Jei priaugate svorio, tačiau šie matavimai mažėja, tai reiškia, kad priaugate raumenų ir prarandate riebalų.
3. 3 Imk kardio treniruotės . Nors širdies ir pasipriešinimo treniruočių derinys yra svarbus viso kūno sveikatai, širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės padės greitai atsikratyti tų kilogramų. Svorio ir pasipriešinimo treniruotės gali nereikėti iškart numesti svorio, tačiau gali paskatinti medžiagų apykaitą efektyviau naudoti energiją.
   • Širdies mankšta apima viską, kas priverčia jūsų širdį.
   • Norėdami gauti geriausių rezultatų, įtraukite ir vidutinio, ir didelio intensyvumo aerobinius pratimus.
4. 4 Laikykitės savo mankštos režimo įdomiu . Veislė yra raktas į sveikesnį sveikatą ir motyvacijos palaikymą. Darydami tą pačią mankštą dieną iš dienos, rizikuojate susižeisti. Taip pat labiau tikėtina, kad nuobodžiaujate, todėl sunkiau rasti motyvaciją toliau sportuoti. Būdami sporto salėje, perjunkite mašinas, prisijunkite prie fitneso klasės ir įtraukite į savo tvarkaraštį pasipriešinimo treniruotes.
5. 5 Atlikite jėgos treniruotes 2–3 kartus per savaitę. Pasipriešinimo treniruotės ir svorio treniruotės padeda išlikti lieknoms, auginant raumenis ir didinant medžiagų apykaitą, net kai nesportuojate. Įtraukite šiuos pratimus 2-3 kartus per savaitę, tarp treniruočių turėdami bent 1 poilsio dieną.
   • Gerai, kai jėgos treniruočių poilsio dienomis atliekate kardio treniruotes, jei per daug nesistumdote. Pasirinkite lengvą ar vidutinį aktyvumo lygį.
   • Raumenų ląstelės yra metaboliškai aktyvesnės nei riebalų ląstelės. Tai reiškia, kad jie degina daugiau kalorijų nei riebalų ląstelės, net kai jūs ilsitės ir miegate.
6. 6 Pasirinkite treniruotes, kurioms reikalingas visas jūsų kūnas. Tokiu būdu jūs dirbate kiekvieną raumenų grupę ir vienu metu deginate kalorijas daugiau raumenų, pavyzdžiui, atliekant daugybines užduotis. Pavyzdžiui, derinkite savo pasipriešinimo treniruotes su savo rankomis, pavyzdžiui, pakelkite hantelius virš galvos, kol bėgiojate ar dviračiu keliaujate.
7. 7 Gaukite daugiau veiklos visą dieną. Padidinkite pėsčiųjų skaičių pasirinkdami toli stovėjimo vietą arba lipdami laiptais vietoj lifto. Padarykite kuo daugiau kelionių į viršų arba tris kartus per dieną vedžiokite šunį. Be to, energingai nuvalykite dulkes, šluokite ir šluostykite. Kuo daugiau judi, tuo daugiau kalorijų degini.
   • Galbūt net pradėsite pomėgį, susijusį su šiek tiek judėjimu, pavyzdžiui, sodininkyste, dailidžių dirbimu, darbu su automobiliais ar didelių drobių dažymu. Tai padės jums sudeginti daugiau kalorijų net ir nesportuojant.
8. 8 Pakankamai ilsėkitės . Tinkamas poilsis padės išlaikyti pakankamą energijos kiekį visą dieną, todėl rečiau persivalgysite ir mažiau traumuosite fizinės veiklos metu. Miego trūkumas iš tikrųjų buvo siejamas su nesugebėjimu numesti riebalų, todėl pakankamai miegant tikrai galite padėti numesti svorį.
   • Sukurkite miego režimą, kuris padės greičiau užmigti. Atsipalaiduokite valandą ar 2 prieš miegą ir tuo metu venkite ekranų. Be to, išjunkite termostatą, padarykite kambarį tamsų ir uždėkite patogius PJ.
   Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Išbandyti svorio metimo procedūras

1. vienas Eikite į sauną, kad prakaituotumėte vandens svorį. Saunos gali prarasti puslitrį prakaito tik per ketvirtį valandos. Norėdami išvengti dehidratacijos, apribokite pirties laiką iki 15 ar 20 minučių per dieną. Pirtis nepadės visam laikui numesti svorio, tačiau gali atrodyti lieknesnė ypatingam renginiui.
   • Po to, kai naudosite sauną, kad padidintumėte kūno kiekį, būtinai padidinkite vandens suvartojimą.
   • Nėščios moterys, maži vaikai ir žmonės, turintys kraujo spaudimo ar širdies problemų, neturėtų naudotis saunomis.
2. 2 Jei norite laikinai atrodyti lieknesnė, naudokite kūno įvyniojimą. Kūno įvyniojimai tvirtina, kad jie gali sulieknėti, išlygindami ir sugriežtindami odą, kad juosmuo, šlaunys ir rankos atrodytų plonesnės. Nors šie rezultatai yra laikini, jie gali padėti atrodyti lieknesni ypatingo renginio metu. Štai keletas įvyniojimų, kuriuos galite išbandyti:
   • Mineraliniai kūno įvyniojimai: Šiuose įvyniojimuose naudojamas mineralinis valiklis, kuris turėtų sumažinti celiulitą, tonizuoja ir stangrina odą beveik akimirksniu.
   • Lipazės kūno įvyniojimai: Pirmiausia uždedamas fermentinis sluoksnis, padedantis lyginti riebalinį audinį šalia odos paviršiaus. Tada uždedamas antras mineralinis įvyniojimas, kuris padės sugriežtinti ir išlyginti odą.
   • Europos kūno įvyniojimas: Šie įvyniojimai nukreipti į problemų vietas ir paprastai siūlomi SPA centruose. Jie turėtų sutvirtinti ir tonizuoti jūsų odą, tuo pačiu sumažinant celiulito ar strijų išvaizdą.
   • Karštas kūno įvyniojimas: Kūno įvyniojimai šilumos pagrindu paprastai siūlomi ir SPA centruose. Jie sukurti lygiai, tonizuotai odai stimuliuoti.
3. 3 Dalyvaukite svorio metimo stovykloje. Kartais laikytis mankštos tvarkos ir dietos plano yra per sunku.Seni įpročiaiir kasdienė rutina sugrįš į seną maistą ir veiklą kiekviename žingsnyje. Norėdami kovoti su tuo, daugelis žmonių dalyvauja svorio metimo namuose programose, kurios pašalina juos iš kasdienio gyvenimo. Šios programos, kartais vadinamos kūno rengybos rekolekcijomis, būna dešimtys skirtingų stilių ir yra prieinamos jaunimui, suaugusiems ir senjorams.
   • Prieš lankydamiesi svorio metimo stovykloje, įsitikinkite, kad ji įrengta saugiai patenkinti jūsų amžiaus ir sveikatos poreikius.
4. 4 Apsvarstykite riebalų nusiurbimą. Riebalų nusiurbimas yra chirurginis greito, tikslingo svorio metimo būdas, paprastai rekomenduojamas tik žmonėms, turintiems 1-2 specifines labai riebalinio audinio sritis, bet šiaip gana sveiką kūno svorį. Kadangi tai yra chirurginė procedūra, ji kelia didelį pavojų sveikatai ir ją turėtų atlikti tik licencijuotas specialistas. Skelbimas

Dietos pavyzdys

Maisto ir gėrimų pakaitalų sąrašas, norint greitai numesti svorį

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar kokteiliai taip pat padidina svorį, jei jie vartojami kasdien?Patricia Somers, RD, mokslų daktarė
  Registruota dietologė Patricia Somers yra registruota dietologė ir Teksaso universiteto Ostine Švietimo lyderystės ir politikos katedros docentė. Ji įgijo mitybos ir dietologijos akademijos mokslų daktaro laipsnį 1979 m. Ir daktaro laipsnį švietimo administravimo srityje (aukštojo mokslo specializacija) Naujojo Orleano universitete. Ji gavo Amerikos universitetų moterų asociacijos kylančio mokslininko apdovanojimą ir Arkanzaso universiteto Litl Roko fakulteto mokslinių tyrimų apdovanojimą.Patricia Somers, RD, mokslų daktarėRegistruoti dietologų ekspertų atsakymai Pochlebciai, pagaminti iš sveikų ingredientų, tokių kaip švieži vaisiai, yra geras pasirinkimas. Būtinai įvertinkite, kiek kalorijų yra kokteilyje, ir atimkite tai iš savo dienos kalorijų normos. Jei pridedate nesveikų ingredientų arba pamiršote pridėti kokteilį į savo kalorijų skaičių, galite priaugti svorio.
• Klausimas Ar šokis yra mankšta?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Noksvilis. Claudia Carberry yra registruotas dietologas, kurio specializacija yra inkstų transplantacijos ir pacientų konsultavimas svorio netekimo srityje Arkanzaso medicinos mokslų universitete. Ji yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos akademijos narė. Claudia mitybos magistrantūrą įgijo Tenesio Noksvilio universitete 2010 m.Claudia Carberry, RD, MSMagistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas. Atsakymas Taip, jei jūsų pulsas pagreitėja ir prakaituojate, šokiai yra mankšta.
• Klausimas Kokia jūsų nuomonė apie „originalią“ Atkinso dietą?Patricia Somers, RD, mokslų daktarė
  Registruota dietologė Patricia Somers yra registruota dietologė ir Teksaso universiteto Ostine Švietimo lyderystės ir politikos katedros docentė. Ji įgijo mitybos ir dietologijos akademijos mokslų daktaro laipsnį 1979 m. Ir daktaro laipsnį švietimo administravimo srityje (aukštojo mokslo specializacija) Naujojo Orleano universitete. Ji gavo Amerikos universitetų moterų asociacijos kylančio mokslininko apdovanojimą ir Arkanzaso universiteto Litl Roko fakulteto mokslinių tyrimų apdovanojimą.Patricia Somers, RD, mokslų daktarėRegistruotas dietologų ekspertų atsakymas Tai geras planas. Daugelis žmonių numeta svorio tuo metu, kai jame yra daug salotų ir daržovių.
• Klausimas Aš išbandžiau daug įvairių svorio metimo būdų, bet dažniausiai tik 1–2 savaites. Aš nepastebėjau jokių rezultatų. Ar taip yra todėl, kad nepakankamai ilgai laikausi to paties plano?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Noksvilis. Claudia Carberry yra registruotas dietologas, kurio specializacija yra inkstų transplantacijos ir pacientų konsultavimas svorio netekimo srityje Arkanzaso medicinos mokslų universitete. Ji yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos akademijos narė. Claudia mitybos magistrantūrą įgijo Tenesio Noksvilio universitete 2010 m.Claudia Carberry, RD, MSMagistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas Atsakymas Taip, nuoseklumas yra labai svarbus bet kokiam svorio metimo planui. Mitybos ir aktyvumo pokyčiai turėtų būti tai, ką galite padaryti visą gyvenimą.
• Klausimas Kaip numesti svorio be operacijos?Patricia Somers, RD, mokslų daktarė
  Registruota dietologė Patricia Somers yra registruota dietologė ir Teksaso universiteto Ostine Švietimo lyderystės ir politikos katedros docentė. Ji įgijo mitybos ir dietologijos akademijos mokslų daktaro laipsnį 1979 m. Ir daktaro laipsnį švietimo administravimo srityje (aukštojo mokslo specializacija) Naujojo Orleano universitete. Ji gavo Amerikos universitetų moterų asociacijos kylančio mokslininko apdovanojimą ir Arkanzaso universiteto Litl Roko fakulteto mokslinių tyrimų apdovanojimą.Patricia Somers, RD, mokslų daktarėRegistruotas dietologų ekspertų atsakymas Būkite kantrūs sau. Turėtumėte skirti keletą mėnesių, kad sveikai ir saugiai sulieknėtumėte.
• Klausimas Kodėl išpjaudamas nesveiką maistą noriu mirti? Jūs tikriausiai taip jaučiatės, nes jei visiškai ir staiga išpjausite nepageidaujamą maistą, jūsų kūną šokiruos staigus pokytis. Be to, nepageidaujamas maistas turi daug cukraus, dėl kurio galite jaustis energingi, todėl iškart išpjaudami nepageidaujamą maistą jūsų kūnas nėra įpratęs negauti anksčiau vartoto cukraus. Mano patarimas - žengti kūdikio žingsnelius. Iškirpkite saldainius / ledus, tada traškučius, tada soda. ir t. t., kol suvartosite mažiau arba išvis nieko nevartosite.
• Klausimas Kaip 14-metis gali numesti 20 kilogramų nesumažindamas pagrindinių maistinių medžiagų ir vis tiek išlaikyti minimalų kalorijų kiekį? Šiame amžiuje reikia daugiau dėmesio skirti kitoms mankštoms nei dietoms. Toliau valgykite tinkamus patiekalus su visomis pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis. Tačiau išpjaukite visą šlamštą, įskaitant popmuzinius gėrimus, traškučius, saldainius ir kt. Ir atminkite, jei norite numesti 20 svarų, gerkite jį lėtai; jūsų kūnas vis dar keičiasi tokiame jauname amžiuje.
• Klausimas Kaip 12 metų vaikas gali numesti svorį per mėnesį? Vaikas turėtų valgyti daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Vaikas taip pat turėtų mankštintis, ty: žaisti lauko žaidimus, išbandyti jogą ar „Zumba“, šokti ar vedžioti šunį. Galiausiai vaikas turėtų gerti daug vandens. Visų svarbiausia, kad vaikas turėtų išmokti priimti save ir suprasti, kad jie yra gražūs, nesvarbu.
• Klausimas Ką daryti, jei badauju? Gerkite daug vandens ir valgykite mažai kaloringus maisto produktus, tokius kaip salierai, morkų lazdelės, arbūzas ir braškės.
• Klausimas Kaip numesti svorį, kai visi mano šeimos nariai iš manęs vis tyčiojasi? Ignoruok juos. Jūsų sveikata yra daug svarbesnė už jų nuomonę. Pažymėtina, kad jei jūsų svoris jau yra sveikas, neturėtumėte stengtis numesti svorio. Jei ne ir nenorite atkreipti jų dėmesio dirbdami, savo kambaryje galite padaryti tai, ko jie nematys, ką jūs darote.

Rodyti daugiau atsakymų Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Turėkite omenyje, kad bet koks dietos planas, mažinantis kalorijas, padės numesti svorį. Nepaisant populiaraus įsitikinimo, jokia specializuota dieta nepraranda svorio greičiau dėl valgomų maisto rūšių. Tačiau kai kurie maisto produktai padeda ilgiau jaustis sotiems ir pakuoti daugiau maistinių medžiagų, o specializuotos dietos gali paskatinti rinktis daugiau šių maisto produktų.
• Galbūt galėsite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekįvalgo lėtai, nes jūsų smegenims reikia maždaug 20 minučių, kad gautumėte signalą, jog nebesate alkani. Atokvėpis tarp įkandimų gali padėti išvengti persivalgymo, jei jūs atkreipiate dėmesį į tai, kaip jaučiatės sotūs, ir sustosite, kai būsite patenkinti.
• Sutelkite dėmesį į priežastis, dėl kurių norite numesti svorį, kad padėtų jums atsistoti į kelią.
• Sveikatos specialistai rekomenduoja lėtai ir pastoviai mesti 1–2 svarus per savaitę. Tai atliekama derinant sveiką mitybą ir saikingą mankštą.
• Greitas svorio metimas tam tikram įvykiui gali būti gera laikina motyvacija, tačiau taip pat naudinga sukurti kelis konkrečius tikslus, susijusius su ilgalaikiais svorio metimo planais, ir tai gali padėti jums atsiskaityti už svorio metimo planą, kai pasieksite savo pradinį tikslą.
• Sukurkite palaikomąjį draugų ir šeimos narių tinklą, kuris padės jums sekti keliąišlaikyti savo svorio kritimą. Atskaitinga net vienam asmeniui padidina sėkmingo, greito ir ilgalaikio svorio metimo tikimybę.
• Atminkite, kad viena klaida nereiškia, kad jums nepavyko. Jei žengėte žingsnį atgal, naujovinkite save ir vėl įpraskite laikytis savo planų.
• Nesvarbu, ką sako žurnalo straipsnis, taškų tobulinimas yra mitas! Kai jūsų kūnas degina riebalus, jis paima juos iš viso kūno, net jei viskas, ką darote, yra traškučiai.

Skelbimas

Įspėjimai

• Jei jaučiate neigiamą dietos ar mankštos šalutinį poveikį, pvz., Galvos svaigimą, pykinimą, silpnumą, skausmą, apsvaigimą, galvos skausmą ar kitus simptomus, nutraukite programą ir atnaujinkite įprastus valgymo ar veiklos įpročius. Jei jaučiate, kad skausmas ar diskomfortas yra stiprus arba kad jūsų simptomai kelia nerimą, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
• Nepradėkite svorio metimo ar mankštos, prieš tai nepasitarę su sveikatos priežiūros specialistu. Yra daug sveikatos būklių, kurios gali pablogėti, jei bandysite greitai numesti svorio.
• Prieš įtraukdami papildus į savo mitybos planą, pasitarkite su gydytoju ar dietologu, nes multivitaminai ir papildai netinka visiems.
• Venkite madingų dietų, dietinių tablečių ir „greitai pataisomų“ dietos planų, kurie labai riboja kalorijas ar maisto grupes. Madingos dietos ir greito svorio metimo metodai ne visada yra veiksmingi, o kai kurie gali būti pavojingi.
• Per greitas svorio metimas yra pavojingas ir gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai.
• Nesistenkite savęs atimti. Valgymas per mažai kenkia jūsų sveikatai. Jei bandėte mesti svorį praleidę kelis patiekalus arba smarkiai sumažinę dienos kalorijų kiekį, pasitarkite su sveikatos specialistu, kaip gauti informacijos apie valgymo sutrikimus.

Skelbimas