Kaip susitvarkyti

Mintis apie fizinę būklę gali atrodyti bauginanti, tačiau atsipirkti verta. Mes nustatėme veiksmus, kurių turėtumėte imtis norėdami patekti į kelią, kuris veda prie montuotojo, sveikesnio.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Tinkamos mąstysenos ugdymas

1. vienas Ugdykite teisingą požiūrį. Protas gali būti ne raumuo, bet vis tiek nepaprastai stiprus ir gali pakeisti skirtumą tarp sėkmės ir nesėkmės. Tinkamumas yra maratonas, o ne sprintas, todėl reikia pakeisti visą savo gyvenimo būdą. Nepasiduok, kai negauni to, ko linki ...
   • Nesiartinkite prie to laikydamiesi požiūrio, kad galite atsisakyti atliktų pakeitimų, kai tik pasieksite savo idealų tinkamumo tikslą arba rizikuosite vėl įsitraukti į savo žalingus įpročius. Tinkamumas turėtų reikšti dalykų įtraukimą į savo gyvenimą, kuriuos galiausiai galite padaryti įpratę.
2. du Stebėkite savo pažangą ir didžiuokitės nedideliais patobulinimais. Verta pradėti „tinkamą žurnalą“, kad galėtumėte sekti, kada dirbate, ką darote ir kiek laiko. Taip pat galite registruoti tai, ką valgote kiekvieną dieną. Galite pastebėti, kad kai turėsite užsirašyti, ar užkandžiavote, ar ne, galite būti mažiau linkę į užkandžius.
   • Nemanykite, kad vien dėl to, kad turite vieną nesėkmę, taip pat galite visa tai atmesti ir pasiduoti dienai. Nenusiminkite, jei nustojate mesti svorį arba priaugate raumenų; nepamirškite, kad plynaukštės yra normalios, tačiau apskritai jūs nubrėžėte aukštesnę trajektoriją ir tuo tikrai turėtumėte didžiuotis.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Michele Dolan

   Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m. Michele Dolan
   Sertifikuotas kūno rengybos treneris

   Laikykitės to ir nenusiminkite per anksti. Pasak sertifikuoto asmeninio trenerio Michele Dolan, „per 4–8 savaites galite žymiai pagerinti savo fizinę būklę, kasdien sportuodami po 30–60 minučių“.

   
   
   
3. 3 Susikurkite įsipareigojimo sutartį su savimi. Šios sutartys kitaip vadinamos atlygio sistema. Išsikelkite sau tikslą ir tada apsispręskite dėl atlygio sau. Pasirinkite daiktą, kurio tikrai norite, arba tai, ką tikrai norite padaryti.
   • Pavyzdžiui, sudarykite sutartį su savimi, kurioje teigiama, kad jei kasdien bėgate 30 minučių, galite nusipirkti mielus marškinėlius ar naujus golfo lazdas, į kuriuos jau kelias savaites žiūrite.
4. 4 Priverskite ką nors kitą su jumis susitvarkyti. Daug lengviau pasiekti savo tikslus, kai turite ką nors pasidalinti skausmu ir įgyti. Sukurkite tvarkaraštį, kurį galite įsipareigoti ir palaikyti vienas kitam.
   • Jūs netgi galite įtraukti grupę žmonių pagal tvarkaraštį. Tegul visi įdeda 10 dolerių į puodą, o pinigus laimi tas asmuo, kuris per nustatytą laiką daugiausiai dirba.
   Skelbimas

Dalis du iš 3: Sportuoja, kad būtų tinkama

1. vienas Įtraukite daugiau fizinių pratimų į savo kasdienybę. Reguliariai metant sau iššūkį jūs išlaikote „fizinį save“. Jei sportuoti reiškia numesti svorį, tai padės kilogramams ištirpti ir likti nuošalyje! Jei treniruojatės ištvermės, tai yra būdas užtikrinti nuolatinį tobulėjimą. Nuoseklus kasdienis pratimas yra labai svarbus veiksnys. Jūs neturite praleisti dienų.
   • Užuot vairavę, važiuokite metro ar dviračiu į darbą ar mokyklą. Jei tai neįmanoma, pasistatykite kelis kvartalus nuo savo biuro pastato, kad kiekvieną dieną būtumėte priversti pasivaikščioti po du 15 minučių pasivaikščiojimus. Nuvykę į maisto prekių parduotuvę, aparatūros parduotuvę, filmus ar prekybos centrą, stovėkite aikštelės gale, užuot susigūžę dėl vietos šalia lauko durų.
   • Dažniau vedžiokite šunį - jums padėkos ir jūsų kūnas, ir šuniukas.
   • Energingai valykite namus. Nustebtumėte, kaip fiziškai apmokestinti namų ruošos darbus: nuvalyti dulkes lentynose, išvalyti tualetus, plauti indus, pjauti veją, traukti piktžoles, išsiurbti ir šluoti, pasiimti namus ir išvalyti garažą tikrai suteiksite treniruotę. Reguliariai valydami savo ir savo šeimos namus, sukursite ne tik geresnę aplinką gyvenimui, bet ir deginsite kalorijas, išliksite lankstūs ir palaikysite formą daug paprastesniu procesu.
   • Mankšta biure. Patikėkite ar ne, tačiau visiškai įmanoma sėdėjimą prie kompiuterio paversti kalorijas deginančia veikla. Galite ištempti ir treniruoti raumenis, be kita ko, pakeldami kojas, pasvirę ir apatinę nugaros dalį. Duokite pertraukėles, atsistokite ir išgirskite muziką arba 5 minutes vaikščiokite ir grįžkite į darbą.
2. du Pradėkite mankštos režimą ir jo laikykitės . Tinkamą fitneso programą sudaro penki komponentai: apšilimas, aerobikos treniruotės, jėgos stiprinimo pratimai, tempimas (lankstumas) ir atvėsinimas.
   • Geras apšilimas - tai pastovus pasivaikščiojimas lauke ar ant bėgimo takelio, lėtas stacionaraus dviračio pedalas ar keli raundai laiptų meistrui. Norite sportuoti tiek, kad jūsų kraujas tekėtų, o sąnariai juda per visą judesių amplitudę, kad raumenys sušiltų. Sportuojant be apšilimo gali patraukti ar įtempti raumenį.
   • Kardio treniruotės gerina kraujotaką ir ištvermę. Tai gali apimti bėgimą, važiavimą dviračiu esant dideliam pasipriešinimui ar padidinto greičio atlikimą laiptų gaudymo mašina. Norite prakaituoti ir pumpuoti kraują. Gera širdies ir kraujagyslių sveikata yra naudinga ne tik širdies sveikatai ir kraujospūdžiui, ji netgi siejama su sumažėjusia Alzheimerio ligos rizika. Darointervalinė treniruotė(t. y. keičiant mažo intensyvumo ir didelio intensyvumo veiklą) pasirodė esąs ypač greitas ir efektyvus būdas pagerinti širdies sveikatą ir ištvermę bei efektyvus riebalų deginimo būdas.
   • Raumenų auginimas treniruojant jėgą ne tik padidins jūsų jėgą ir tonusą, bet ir padidins jūsų medžiagų apykaitą, nes įrodyta, kad raumeningi žmonės net ir ilsėdamiesi degina daugiau kalorijų. Be daugelio kitų pratimų, galėtumėte dirbti su svoriais, pritūpimais, atsispaudimais ar traškesiais. Jei lankymasis sporto salėje jums netinka, pabandykite jėgos treniruotės namuose .
   • Tempimas treniruotės metu ar po jos padidina jūsų lankstumą. Tai taip pat gali palengvinti raumenų ir sąnarių standumą. Ištempkite kojos, rankos, nugara, raumenys, kuriuos naudojote treniruodamiesi (kurie paprastai turėtų būti visi).
   • Atšaldymas labai panašus į apšilimą. Turėtumėte atlikti tam tikrą kardio pratimą labai žemai. Atvėsus raumenys gali atsipalaiduoti, kol kraujas vis tiek teka šiek tiek padidėjusiu greičiu.
   • Pastaba: kiekvienas, vyresnis nei 60 metų, arba turintis širdies ligų, aukštą kraujospūdį ar artritą, prieš bandydamas treniruotis intervalais, turėtų pasitarti su gydytoju.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Laila Ajani

   Sporto trenerė Laila Ajani yra kūno rengybos trenerė ir asmeninių treniruočių organizacijos „Push Personal Fitness“, įsikūrusios San Francisko įlankos rajone, įkūrėja. Laila turi konkurencinės lengvosios atletikos (gimnastikos, jėgos kilnojimo ir teniso), asmeninių treniruočių, bėgimo distancijoje ir olimpinio kėlimo patirties. Laila yra sertifikuota Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos (NSCA), JAV galiūnų (USAPL), ir ji yra korekcinių pratimų specialistė (CES). Laila Ajani
   Sporto treneris

   Susitelkite į viso kūno darbą. Kai pirmą kartą pradedate sportuoti, pabandykite laikytis subalansuoto požiūrio. Atlikite stūmimo ir traukimo pratimus, dirbkite savo šerdimi ir pabandykite įtraukti hantelius, kurie padės jums pagerinti jėgą.

3. 3 Perjungti dalykus. Bet kokia fizinė veikla, reikalaujanti šiek tiek pastangų, padės jums susitvarkyti, tačiau svarbu nepamiršti, kad įvairovė yra gyvenimo ir fizinio pasirengimo prieskonis! Dar svarbiau yra tai, kad kai jūsų kūnas jaučiasi patogiai atlikdamas tam tikrą veiklą, jis išmoksta tai atlikti efektyviau, todėl jums lengva palengvėti treniruotėse. Laikykitės kūno ir proto atspėjimo mėgaudamiesi įvairia veikla ir linksmindamiesi.
   • Šokis. Viskas iš baleto šokis įBreikasar net šuolio stilius padidins jūsų tinkamumą, jei jo laikysitės. Užsiregistruokite į „Zumba“ ar „hip-hop“ klasę. Nustebsite, kiek kalorijų sudeginate linksmindamiesi.
   • Eiti plaukioti. Nesvarbu, ar tutrypiantis vanduo,šunų irklavimasarbaįvaldęs drugelio potėpį. Plaukimas yra gera mankštos forma, kuri taip pat gali būti įdomi.
   • Darykite jogą. Joga yra sveika mankšta, išlaikanti jūsų protą ir kūną. Pasirinkite vieną dieną per savaitę, kad jūsų kūnas leistų rimtai pasitempti, o ne atlikti įprastą treniruotę. Joga padės išlaikyti lankstumą, bet taip pat yra puikus būdas tonizuoti raumenis.
4. 4 Prisijunkite prie popamokinės veiklos, pavyzdžiui, sportuokite! Buvimas su kitais žmonėmis padeda motyvuoti tęsti. Pavyzdžiui, jūs darote kelią. Komandos draugai motyvuoja tęsti toliau (ir galbūt tai, kad nenorite būti paskutiniai), skirtingai nei tada, kai patys esate namuose ant bėgimo takelio, kai galite lengvai paspausti mygtuką ir viskas. Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Valgyti ir gerti teisingai

1. vienas Duokite savo kūnui reikalingų degalų. Kai tapsite aktyvesni, jums reikės daugiau maisto, bet ne bet kokio maisto - jums reikia sveiko, energijos turinčio maisto, kuris pradės kitą jūsų dienos etapą, o ne jį apsunkins. Mokytiskaip sveikai maitintisirgerti daugiau vandens.
   • Perjunkite į sveikus grūdus. Tai sveika ir skanu. Tai gali būti ne tai, prie ko esate įpratę, bet jums patiks sodresni, maistingesni skoniai. Jei nenorite visiškai pereiti prie viso grūdo, pabandykite, kad pusė grūdų, kuriuos valgote, būtų grūdai. Kas žino - galite pastebėti, kad kiekvieną dieną jums vis labiau patinka neskaldyti grūdai.
   • Iškirpkite nesveikus užkandžius ir pakeiskite juos vaisiais ir daržovėmis. Dėl didelio skaidulų ir vandens kiekio jausitės sotūs, o didelis vitaminų ir mineralų kiekis maitins irtransformuokite savo kūnąnatūraliai. Stenkitės gaminti maistą, kuris yra pusiau vaisių ir pusiau daržovių.
   • Valgykite liesą baltyminį maistą. Pabandykite nusipirkti liesos mėsos (tai reiškia, kad jos riebalų procentas yra mažesnis). Valgykite pupeles, kiaušinius ir sėklas, kad padidintumėte baltymų kiekį be riebalų, esančių su mėsa. Valgykite jūros gėrybes bent kartą per savaitę. Jūros gėrybėse yra baltymų, taip pat omega-3 riebalų rūgščių (tai yra širdžiai sveika riebalų rūšis).
   • Sumažinkite kietuosius riebalus. Tai apima gaminius, pagamintus iš sviesto ar sutrumpintus, pavyzdžiui, sausainius, pyragus ir kitus desertus. Jų taip pat yra perdirbtoje mėsoje, pavyzdžiui, dešroje ir šoninėje, taip pat leduose ir picoje. Kietieji riebalai yra tokie, kad jūs daug daugiau mušate į sporto salę.
   • Valgykite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu. Tai yra maistas, kurio virškinimas ir virtimas energija trunka ilgiau, todėl visą dieną jausitės sotesni, turėdami mažiau kalorijų. Be to, jūs vengiate „cukraus skubėjimo“, atsirandančio valgant aukštą glikemijos indeksą turinčius maisto produktus, o tai reiškia, kad per dieną gausite ilgalaikę energiją. Tai leis jus pakylėti, nesvarbu, ar dirbate, ar sportuojate.
2. du Namų atsargas laikykite tinkamu maistu. Įsigykite sveikų vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, sriubų ir kt., Kuriuos norite valgyti, ir laikykite šiukšles ne savo spintelėse, kad nesusigundytumėte. Nėra blogai pasilepinti tam tikru metu, tačiau tai padaryti yra per lengva, jei namą laikote pilną nesveikų skanėstų. Geriausias lakmuso testas jūsų tikram norui pasilepinti yra tas, jei norite įsigyti kelionę į kepyklą ar prekybos centrą. (Dar geriau, jei įmanoma, tą kelionę atlikite pėsčiomis arba dviračiu).
   • Prieš pasilepindami išgerkite dvi 8oz (250 ml) stiklines vandens. Jei po to vis tiek norite skanėstų, eikite į jį. Kartais mūsų smegenys supainioja alkį ar potraukį maistui su troškuliu. Vanduo yra vienas geriausių potraukio gydomųjų priemonių.
3. 3 Kiekvieną dieną gerkite 1,5–2 litrus (0,5 JAV galų) vandens. Vanduo palaiko hidrataciją ir skatina optimalų medžiagų apykaitos aktyvumą. Be to, vanduo jūsų skrandyje užima daug skysčių, todėl jausitės sotesni, nevartodami daugybės užkandžių ar valgių. Tai puiki priemonė išvengti perteklinių kalorijų, kurių jums tikrai nereikia, bet kurias vartojate dėl psichologinio valgymo ar nežinodami sotumo lygio.
   • Visada su savimi turėkite daugkartinį vandens butelį. Nustebsite, kaip lengva kiekvieną dieną patekti į rekomenduojamą 1,5–2 litrus (0,5 JAV galų) vandens. Tai taip pat pigiau nei pirkti gėrimus, kai tik ištroški ir labiau apsaugai aplinką.
   • Gerkite vandenį, o ne saldžius gėrimus, tokius kaip soda. Jei jaučiate, kad esate mažiau priverstas gerti vandenį dėl jo skonio trūkumo, pabandykite užpilti vandenį mėgstamais vaisiais, pavyzdžiui, braškėmis, mėlynėmis, citrinomis, apelsinais ir žaliosios citrinos.
4. 4 Leisk savo kūnui pailsėti. Kai kūnui leidžiate bėgti dėl pinigų, naudodamiesi įvairia fizine veikla, taip pat turite leisti jam atsigauti užmigdami pakankamai.Nustatykite, kiek jums reikia miego valandųtam, kad ryte jaustumėtės žvalus, drausminkitės pabusti ir eiti miegoti tuo pačiu metu kasdien.
   • Nepakankamas miegas taip pat labai kenkia jūsų imuninei sistemai. Jūs daug dažniau susirgsite, jei nesuteiksite savo organizmui energijos ar laiko kovai su infekciniais virusais ir bakterijomis, o atsigauti po įprastų sąlygų, pavyzdžiui, peršalimo, užtruks ilgiau.
   • Miegojimas per mažai taip pat siejamas su persivalgymu. Būkite tikri, kad nepanaikinsite savo kūno miego energijos, nes tai bus kalorijų kiekis.
5. 5 Pasitikrink. Norėdami išlikti tinkami ilgainiui, turėtumėte reguliariai prižiūrėti kūną, lygiai taip pat, kaip ir su automobiliu. Reguliariai lankykitės pas gydytoją ir odontologą, kad įsitikintumėte, jog viskas sklandžiai veikia viduje, ir išvengtumėte galimų problemų. Skelbimas

Pratimų, tikslų ir programų pavyzdžiai, padėsiantys jums susitvarkyti

Pradedančiųjų pratimai, kad būtų tinkama Sveiki tikslai, kuriuos reikia pasiekti, kad būtų tinkama Rekomenduojamos kūno rengybos programos

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas man yra dvylika ir aš jau viršijau 200 svarų. Mane gėdina svoris, bandau sportuoti ir sportuoti, bet tai tikrai sunku. Ar kas nors gali man patarti, kaip mankštintis kasdienybėje?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerių ekspertų atsakymas Pradėkite nuo dietos ir nuspręskite praleisti visus gėrimus, išskyrus vandenį, ir nustokite valgyti saldumynus ar riebų maistą. Jei sugebėsite to laikytis, greičiausiai atsikratysite daug papildomo svorio, o tada būsite daug geresnės formos, kad būtumėte aktyvesni. Reikia valios, bet tai tikrai veiks.
• Klausimas Kaip pradėti formuotis?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Pradėkite nuo savaitės kasdien 10 minučių mankštos. Tada prie kiekvienos mankštos seanso pridėkite 5 ar 10 minučių. Kuo energingiau sportuosite, tuo tapsite tinkamesni. Dirbkite iki 60 minučių per dieną ir įtraukite pasipriešinimo treniruotes du kartus per savaitę, kad išlaikytumėte ir augintumėte raumenis.
• Klausimas Aš daug vaikštau ir kasdien keliuosi anksti, bet visada pavargstu. Kodėl taip yra?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerių ekspertų atsakymas Nuovargį gali sukelti dehidratacija, geležies trūkumas ar daugybė kitų problemų. Jūsų kūnas gali būti patenkintas jūsų pasivaikščiojimais. Pabandykite kaip nors pagardinti. Apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, jei nuovargis trukdo jūsų gyvenimo būdui. Jums gali kilti fizinė problema, apie kurią nežinote.
• Klausimas Kaip greitai susitvarkyti?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Reguliarus, nuoseklus fizinis krūvis - 30–60 minučių kiekvieną dieną - yra vienintelis būdas susitvarkyti.
• Klausimas Jei mūsų medžiagų apykaitos lygis yra mažas, kada pamatysime rezultatus?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsako Žmonės, kurių metabolizmas lėtas, savaites ar mėnesius gali nematyti rezultatų. Stenkitės pagreitinti medžiagų apykaitą, didindami raumenų masę, ir apsvarstykite veiklą, kurios metu jūsų pulsas viršija 80% maksimalaus jūsų širdies ritmo. Tai gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą. Intervalo treniruotės yra puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems lėtą medžiagų apykaitą.
• Klausimas Kiek laiko reikia, kol susitvarkysi?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Nuosekliai sportuodami per 4–8 savaites galite žymiai pagerinti savo fizinę būklę.
• Klausimas Jei mėgstate kasdien valgyti duoną ir pastebite, kad lieknėjate ir nesveika, ką žmogus gali padaryti?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Valgykite tik pilno grūdo duoną. Jei tikrai mėgstate maistą, kuris jums nėra naudingas, pabandykite apriboti suvartojamą kiekį. Padarykite tai tuo, ką turite tik kartą per savaitę.
• Klausimas Kaip susitvarkyti per savaitę?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Jūs negalite susitvarkyti per savaitę, tačiau galite pradėti sportuoti, eidami pasivaikščioti ar bėgioti, iš viso 150–300 minučių kiekvieną savaitę.
• Klausimas Ar gerai po treniruotės užkąsti? Taip, bet venkite kuo daugiau perdirbtų maisto produktų. Sveikas užkandis, pavyzdžiui, obuolys ar sveiki baltymai, yra geras pasirinkimas.
• Klausimas Ar tai padės, jei esu jaunesnis nei 14 metų? Taip, bet jūs neturite savęs spausti. Darykite po truputį, kol užsibusite.

Rodyti daugiau atsakymų Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Pradėkite nuo kažko paprasto, pvz., Bėgimo kasdien po 5 minutes. Kitą savaitę eikite 10 minučių per dieną. Toliau didinkite savo produkciją, kol nustatysite tvirtą tvarką.
• Pasiekę norimą fitnesą, tęskite tuos veiksmus, kurie jus pasiekė. Sveikata yra gyvenimo būdas, o ne prizas.
• Keisdami dietą, neatimkite maisto. Pakeiskite jį geresniu maistu. Taigi, jei jūsų dietoje yra obuolių, pieno ir vištienos grynuolių. Neatimkite vištienos grynuolių. Vietoj jų pakeiskite jas vištienos salotomis.
• Išbandykite keletą treniruočių programų telefone. Tai padeda, jei esate naujas ir nežinote, ką daryti. Yra tam tikrų kūno dalių, bėgimo takelio ir iššūkių programos.
• Sprintas geriau nei bėgimas valandomis. Tai greita, jūs dirbate sunkiau, o jūs greitai susitvarkysite, jei spruksite.
• Valgykite šviežią, sveiką ir ekologišką maistą. Apsvarstykite galimybę pirkti maisto produktus vietoje.
• Pabandykite pasivažinėti dviračiu su šeima ar draugais.
• Turėkite ką nors, kas nuolat esate šalia (pvz., Žmogų, su kuriuo gyvenate), kuris jums primintų, kad neturėtumėte valgyti konkretaus maisto, arba turėtumėte pradėti treniruotę. Kažkas panašaus į asmeninį trenerį.
• Apsvarstykite galimybę apriboti suvalgyto perdirbto ir nepageidaujamo maisto, pvz., Greito maisto, sodos, keptų patiekalų ir kitų riebalų, natrio ir cukraus turinčių maisto produktų, kiekį.
• Eik su draugu ar šeimos nariu. Tai daro jį įdomesnį ir malonesnį.
• Visada darykite mankštą prieš veidrodį. Geriausias rezultatas yra susikaupimas savo kūne, kai sportuojate.
• Prieš treniruotę ir po jos būtinai pasitempkite, kad sumažintumėte traumų riziką.
• Laikykite maisto žurnalą. Reguliariai prižiūrėkite ir valgykite mažomis porcijomis.
• Dirbdami pagal planą ir atlikdami papildomas veiklas, tokias kaip sodo valymas, medžių sodinimas ir gėlių dekoravimas, jūsų mintys nurimsta. Sportas taip pat padeda išlaikyti psichinę ir fizinę sveikatą. Bendradarbiavimas su šeima taip pat padidins jūsų gerą požiūrį.
• Suplanuokite savo darbą, atlikite savo planą! Suplanuokite savo darbą parašydami jį popieriaus lape. Pradėkite rašydami datą, nurodydami dabartinį svorį, maisto įpročius, gėrimo įpročius ir sužinokite, kaip juos sumažinti. Tada raskite, kokių pratimų jums reikia norint sumažinti savo svorį. Kaip ir jūs turite sumažinti pilvo riebalus, krūtinės riebalus, šlaunis ar šerdį ar bet ką, ko jums reikia. Pagalvokite ir užrašykite. Stebėkite savo pažangą kasdien ar kas savaitę ir dirbkite savo planą kasdien!
• Stenkitės valgyti daug baltymų, kurių rasite tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, žuvis ir kiaušiniai.
• Nesėdėkite ilgai. Paprasčiausiai atsistojus sudeginama kur kas daugiau kalorijų, todėl atsikelkite ir judėkite.
• Sportuodami įsitikinkite, kad naudojate tinkamą formą. Kai kurie pratimai gali jus sužeisti, jei jie nebus tinkamai atlikti.
• Jei turite įtemptą grafiką, skirkite 10–15 minučių ryte ir vakare iki treniruotės; vis tiek sulauksite gerų rezultatų.

Skelbimas

Įspėjimai

• Žinokite savo apribojimus, susijusius su svoriu ir ištverme. Dalyvaudami jėgos treniruotėse, visada naudokite žymeklį ir venkite raumenų pernelyg sunkiomis apkrovomis. Atlikdami aerobinius pratimus, sulėtinkite tempą, jei pradėsite jausti krūtinės ar sąnarių skausmus.
• Prieš pradėdami treniruotės režimą, susisiekite su gydytoju. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas sugeba išlaikyti ilgą fizinį krūvį. Būkite ypač atsargūs, jei turite sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, aukštas ar žemas kraujospūdis ar astma.

Skelbimas