Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, tenisas reikalauja daug praktikos, kad taptum įgudusiu žaidėju. Tačiau nors praktika padeda, jūs taip pat turite nustatyti savo žaidimo silpnybes. Nustačius silpnąsias žaidimo vietas, galite imtis veiksmų joms pagerinti. Galų gale, atlikdami sunkų darbą ir gerai praktikuodami, galėsite pagerinti tenisą.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Konkrečių trūkumų nustatymas ir taisymas
-
vienas Teikdami kamuolį, sutelkite dėmesį į tikslumą, o ne greitį. Pradedantieji tenisininkai dažnai patiekia kamuolį naudodami visą savo greitį ir jėgą. Vis dėlto nereikia mušti kamuolio iš visų jėgų! Nepadėkite 100% savo energijos į patiekimą. Profesionalūs žaidėjai linkę duoti apie 80% energijos. Kai tarnaujate, daugiau dėmesio skirkite tikslumui, o ne jėgai.- Pratink smūgiuoti kamuolį tiksliai ten, kur nori, o ne tik pataikyti yra taip sunku, kaip tu gali. Susikoncentruokite ties savo tikslu. Išskirkite laiką savo teniso rutinoje, kad dirbtumėte prie treniruočių.
-
2 Prieš atlikdami šūvį, uždėkite visą savo svorį ant galinės kojos. Užkraudami svorį ant galinės kojos, jūs pasirinksite sukurti impulsą į priekį. Tai padarys jūsų kūną kur kas sklandesnį ir natūralesnį, kai fotografuojate. -
3 Visada žiūrėkite į kamuolį. Nors tai skamba lengvai, kiekvienas tenisininkas turi įvaldyti šį įgūdį. Treniruok akis į kamuolį, kai priešininkas tau jį paduoda. Nukreipkite visą savo viziją. Laikykis to, kaip tau ateina. Žiūrėk, kaip pataikysi į savo raketę. Tada toliau sekite kamuolį, jam judant per aikštę.- Laikykite galvą nejudėdami ir žiūrėkite į kamuolį net tada, kai jis liečiasi su jūsų rakete. Natūralu, kad norisi žvelgti į savo tikslą į priekį, tačiau tu turi atsisakyti šio įpročio.
- Kiekvienos praktikos metu priminkite, kad tai atliksite, ir tai ilgainiui taps antrąja prigimtimi.
-
4 Judėkite lėtai ir sąmoningai aikštėje. Neskubinkite savo kadrų. Skirkite kuo daugiau laiko tarnauti, pozicionuoti save ir surinkti mintis tarp taškų. Jei be reikalo skubinsite save, nutrauksite dėmesį ir padarysite netikslius kadrus. -
5 Švelniai laikykite raketę, jei sūpynės yra standžios ar lėtos. Venkite įsikibti į raketę. Tai ne tik greitai išvargins jūsų ranką, bet tikriausiai užtruksite daugiau laiko, kol atsakysite į priešininko smūgį. Verčiau laikykite raketę laisvai ir švelniai. Nors tai gali šiek tiek priprasti, galėsite pagerinti savo galią ir tikslumą. -
6 Pakelkite savo raketę, jei jūsų sūpynės tampa silpnos ar netikslios. Kai kurie žmonės patys pertvarko savo raketes, bet jei neturite teniso virvelių ir kelių specialių įrankių, geriau pasamdyti profesionalą tai atlikti. Kai tai padarysite, greičiausiai pastebėsite patobulinimų savo įvykiuose. Tai ypač aktualu, jei jaučiate, kad neturite pakankamai sunkaus patiekalo.- Ieškokite teniso parduotuvių ar sporto prekių parduotuvių savo rajone ir paskambinkite, kad sužinotumėte, ar jos pertvarkomos. Daugelis jų taip daro.
Metodas 2 iš 3: Pakelkite savo žaidimą į kitą lygį
-
vienas Reguliariai praktikuokitės. Turėdami reikiamą grįžtamąjį ryšį, daugybė praktikų leis jums išspręsti ir pašalinti daugelį jūsų žaidimo trūkumų. Todėl turėtumėte nustatyti reguliarų teniso tvarkaraštį, kad visada tobulėtumėte.- Jei įmanoma, treniruokitės 4 ar 5 kartus per savaitę apie 2 valandas.
- Bet koks grįžtamojo ryšio kiekis, kurį gaunate praktikuodamiesi, padės jums pagerinti žaidimą.
-
2 Žaisk su žmonėmis, kurie yra geresni už tave. Nepagerinsite savo žaidimo, jei žaisite su žmonėmis, kurie nėra tokie geri kaip jūs. Verčiau meskite iššūkį žaisdami su žmonėmis, turinčiais daugiau įgūdžių ir patirties nei jūs patys. Tokiu būdu galėsite ne tik juos žiūrėti, bet ir sulaukti jų atsiliepimų apie tai, ką galite padaryti, kad patobulintumėte savo žaidimą.- Suraskite naują praktikos partnerį, jei manote, kad peraugote savo senąjį. Galite ieškoti naujų partnerių savo teniso klube arba paskelbti žodį, kad jo ieškote. Jei nesate teniso klubo narys, pasidomėkite juo!
-
3 Dalyvaukite turnyruose ir žaiskite su skirtingais žmonėmis. Ieškokite turnyrų savo regione. Priklausomai nuo to, kur gyvenate, kiekvienais metais gali būti keli ar net keliolika ar daugiau teniso turnyrų. Daugelyje šių turnyrų dalyvaus įvairaus lygio žmonės.- Galbūt galėsite patekti į turnyrą per savo teniso klubą.
- Jei esate gimnazijos ar kolegijos studentas, galite pabandyti prisijungti prie savo mokyklos komandos.
Peteris Fryer
Teniso instruktorius Peteris Fryer yra teniso rašytojas ir treneris, įsikūręs Derry Šiaurės Airijoje. Netrukus baigęs universitetą jis baigė teniso kvalifikacijos kėlimo kvalifikaciją ir tenisą mokė daugiau nei 13 metų. Peteris „Love Tennis“ tinklaraštį pradėjo 2010 m. Ir prisideda prie BBC bei nacionalinių žiniasklaidos priemonių. Peteris Fryer
Teniso instruktoriusNuolat stumdykis sau, kad galėtum priimti sunkesnius iššūkius. Teniso treneris Peteris Fryer sako: „Savo studentams visada skiriu tikslą. Tada, kai jie pasiekia tą tikslą, mes iš naujo įvertiname ir einame dar kartą. Tai gali būti rungtynės, lygos varžybos, USTA lygos ar valstybiniai čempionatai “.
-
4 Klauskite rungtynių partnerių konstruktyvios kritikos. Neformaliai diskutuokite su varžovų varžovais apie savo žaidimą. Paklauskite jų apie savo pasirodymą. Sužinokite, ką, jų manymu, galite padaryti, kad pagerintumėte savo žaidimą. Be to, paklauskite jų, kokios yra jūsų stipriosios pusės.- Pasiūlykite priešininkui konstruktyvią kritiką tik tuo atveju, jei jie to paprašys.
- Nepaisant partnerio atsakymo, turėtumėte atsakyti mandagiai ir padėkoti už jų atsiliepimus.
-
5 Suraskite trenerį ar specialistą, kuris suteiks jums atsiliepimų. Pasamdykite trenerį ar profesionalų žaidėją, kuris stebėtų jūsų žaidimą. Kuo daugiau rungtynių jie stebės, tuo geriau. Tokiu būdu jie galės išstudijuoti jūsų žaidimą ir suteikti jums atsiliepimų apie būdus, kuriais galite pagerinti savo žaidimą. Norėdami rasti trenerį ar profesionalą:- Susisiekite su šalia esančiu vietiniu teniso klubu.
- Pažiūrėkite internete, ar jūsų regione yra profesionalų ar trenerių, kurie susitiks su jumis.
Tęskite praktiką savarankiškai, net jei turite trenerį. Teniso rašytojas ir treneris Peteris Fryer sako: „Jei norite tobulėti tenise, turite žaisti tiek, kiek galite. Net jei jūs lankote savaitines pamokas, vis tiek svarbu keletą kartų per savaitę eiti į teismą, kad galėtumėte praktikuoti tai, ko jus moko treneris “.
-
6 Vaizdo įrašas, kuriame grojate. Nustatykite fotoaparatą arba leiskite draugui įrašyti, kai žaidžiate. Tada žiūrėkite vaizdo įrašą ir atkreipkite dėmesį į savo žaidimo aspektus, kuriuos būtų galima patobulinti. Tikriausiai atrasite savo tarnavimo, laikysenos ir laikysenos problemų, apie kurias nežinojote.- Stebėkite, ar jūsų kadrai nėra per trumpi ar per gilūs.
- Atkreipkite dėmesį, ar stovite netinkamoje servo vietoje, ar gindamasis.
- Pažiūrėkite, ar yra tokių kadrų tipų, su kuriais jums sunku. Pvz., Jei turite problemų smūgiuoti aukštai atšokusius kamuolius ranka.
Metodas 3 iš 3: Dėmesys jūsų tinkamumui
-
vienas Perėjimo metu gerkite vandenį ar sportinį gėrimą. Laikykite save kuo drėkinamą. Norėdami išlaikyti energiją, pasinaudokite sportinių gėrimų su vitaminais ir elektrolitais pranašumais. Tokiu būdu galėsite pasirodyti kuo geriau. -
2 Kiekvieną kitą eurą valgydami valgykite granolos, energijos ar maistinių medžiagų barą. Taip pat galite valgyti bet kurį kitą angliavandenių šaltinį. Taip pat apsvarstykite užkandį, kuriame yra šiek tiek baltymų. Valgydami angliavandenius ir baltymus, jūs papildysite dalį energijos, kurią išleidote žaisdami. Tai leis jums žaisti ilgiau ir efektyviau.- Greitai sutvarkykite baltymus, užkąsdami saują sumaišytų riešutų.
- Džiovinti vaisiai ar bananas suteiks jums greitą angliavandenių dozę perėjimo metu.
-
3 Ištempkite prieš savo rungtynes. Likus 5 ar 10 minučių iki rungtynių atidėkite tempimui. Galite atlikti statinį tempimą (tempimą ir laikyti pozą) arba dinamišką tempimą (atlikti įvairius judesius). Jei jau tempiatės, apsvarstykite galimybę dar šiek tiek pasitempti.- Atlikite krūtinės tempimą, kiek galėdami ištieskite rankas.
- Ištieskite šerdį, lėtai lenkdamiesi į vieną, paskui į kitą pusę.
- Ištieskite kojas, siekdami pirštų.
-
4 Skirkite kardio režimą valandai 3 ar 4 kartus per savaitę. Geriausi pratimai, kuriuos galite atlikti, yra bėgimas ar plaukimas. „Cardio“ padės padidinti jūsų ištvermę ir ją padaryti, kad galėtumėte greitai judėti aikštėje. - 5 Treniruokitės aerobinius pratimus pusvalandį 3 ar 4 kartus per savaitę. Aerobinė treniruotė papildys ilgalaikį širdies darbą, padidins jūsų judrumą ir pagerins jūsų refleksus. Gera aerobikos treniruotė apims įvairius pratimus. Galų gale, kuo daugiau pratimų ir daugiau laiko praleidi, tuo geriau.
- Praktikuokite „Pogo“ šuolius, kad pagerintumėte spyruoklinį pajėgumą ir sustiprintumėte kulkšnis.
- Padarykite keletą plaučių, kad pagerintumėte apatinės kūno ištvermę ir jėgą.
- Pabandykite šokinėti, kad pagerintumėte savo esmę ir judrumą.
-
6 Keletą kartų per savaitę atlikite jėgos treniruotes. Pasirinkite pratimus, nukreiptus į nugarą, kojas, šerdį ir pečius. Lato nuėmimai, kojų paspaudimai ir pasipriešinimo juostos judesiai yra puikūs būdai sutelkti dėmesį į tas sritis. Norėdami dirbti rankomis, naudokite svorio mašinas su trosais ir skriemuliais, kurie atkartoja rankų judesius tenise. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kas nutiks, jei rankomis sustabdysiu kamuolį pamatęs, kad jis nusileido? Tai suteiks jums tašką, nes kitas žaidėjas jau išmušė kamuolį. Vienintelis laikas, kai to padaryti negalite, yra tai, kad pamatysite išeinantį kamuolį ir pagausite jį ore. Žaidimo metu palietę kamuolį savo kūnu, plaukais ar drabužiais gausite tašką varžovui.
- Klausimas Kaip išlikti nuoseklus ir valdomas neprarandant valdžios? Daug ir daug praktikos bei treniruočių. Treneris ar mentorius gali padėti jums sukurti tokią tvarką, kuri jums tikrai padės išspręsti šią problemą.
- Klausimas Ką daryti, jei aš nukrenta? Ar „išėjo“, jei nebeatsikelsiu? Donaganas Geriausias atsakytojas Taškas tęsiasi, net jei žaidėjas krenta. Paprastai tai yra lengvas taškas kitam žaidėjui.
- Klausimas Ką daryti, jei pataikysiu į kamuolį, kai jis bus pašauktas? Ar tai bus mano mintis, ar ralis tęsis? Tai bus jūsų mintis, jei ji bus pašaukta. Tačiau, jei jis užges, ir jūs pateksite be jo pašaukimo, mitingas tęsis.
- Klausimas Kaip padidinti savo 1-osios tarnybos galią ir padaryti ją tikslesnę? Turite PRADĖTI pataikydami antrąsias porcijas abiem. Tikslumas pranoksta jėgą, todėl naudokitės savo antrojo patiekalo patogumu, kad sužinotumėte, kaip pastatyti kamuolį bet kur. Tada palaipsniui pridėkite jėgą ir dar daugiau nugaros, kad grįžtumėte prie pirmosios porcijos.
- Klausimas Kas nutiks, jei kamuolys nusileis dvejetų alėjoje? Vienetų varžybose kamuolys šaukiamas. Dvejetų varžybose dvejetų alėja yra tik dar viena aikštės dalis.
- Klausimas Ar galiu kaip nors mušti kamuolį? Donaganas Geriausias atsakytojas, išskyrus atvejus, kai patiekiamas ar daužomas virš galvos esantis kampas, kamuolys paprastai pataikomas horizontaliais siūbais ir raketės veidu, laikomu statmenai žemei. Jei norite uždėti kamuolį ant kamuolio, „supjaustykite“ jį raketės judesiu įstrižai aukštyn arba žemyn.
- Klausimas Ką daryti, jei gausiu leidimą? Ar turiu tašką? Donaganas Geriausias atsakytojas „Let serve“ sustabdo žaidimą be taško. Serveris paprasčiausiai aptarnauja dar kartą.
- Klausimas Ką daryti, jei turime daug žmonių? Pasakykite jiems, kad jie gali žaisti kitame etape, arba duokite kai kuriems iš jų atlikti darbą.
- Klausimas Ar teniso kamuoliukas gali įbrėžti garažo vartus? Tai galėtų. Geriausia vieta smūgiuoti teniso kamuoliuką yra prie plytų sienos. Jei per stipriai nemušate teniso kamuolio, garažo vartai gali būti gerai.