Kaip pradėti savo mankštos režimą ir jo laikytis

Ar norite susitvarkyti, bet, atrodo, niekada nesilaikote raiškos? Čia pateikiamos kelios idėjos, kaip pateikti mažą reikalingą stumdymą.

Žingsniai

1. vienas Skirkite laiko. Gali atrodyti, kad per dieną jūs neturite pakankamai laiko mankštai, bet tikriausiai turite - jūs tiesiog turite tai padaryti prioritetu. Štai keli būdai, kaip tai padaryti.
   • Nustatykite susitikimą. Išsirinkite laiką, kada norite sportuoti, ir suplanuokite iš anksto. Laikykitės susitikimo su savimi ir neleiskite, kad kiti užsiėmimai trukdytų. Jei telefone ar kompiuteryje laikote kalendorių, nustatykite aliarmus, kurie primins jūsų treniruotės laiką.
   • Pakeiskite įprotį. Daugelis iš mūsų turi keletą nereikalingų ir ne itin malonių įpročių, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, kuriuos būtų galima pakeisti mankšta (arba papildyti). Paklauskite savęs, kiek laiko praleidžiate šiam įpročiui ir ar galėtumėte tuo pačiu sportuoti. Jei atsakymas yra teigiamas, sukurkite naują taisyklę, kurioje nurodoma (pavyzdžiui), kad galite tik žiūrėkite televizorių, jei tuo pačiu metu sportuojate.
   • Naudokite jį kaip socialinį laiką. Jei turite nuolatinį susitikimą su draugu ar šeimos nariu praleisti laiką kartu, sužinokite, ar jis ar ji nori į šį laiką įtraukti mankštą. Užuot užsiėmę žingsnine aerobika kartu, apsvarstykite galimybę užsiimti labiau socialine veikla, pavyzdžiui, žaisti žaidimą, pavyzdžiui, tenisą ar šokti.
   • Rutina yra raktas. Maždaug po 2 savaičių rutinos jums bus daug mažiau reikalo.
2. 2 Raskite užsiėmimą, kuris jums patinka. Jei jums patinka sportuoti, greičiausiai laikysitės to. Ne visos treniruotės yra sporto salėje: išbandykite dviračius, riedučius, irklavimą, riedlentes, plaukimą, ledo ritulį ar regbio komandą; galite net šokti savo miegamajame su „iPod“. Mėgavimasis yra raktas į jo laikymąsi.
   • Jei mankštinatės nuobodžiaujant, pabandykite dalyvauti labiau socialinėje veikloje, tokioje kaip komanda ar vidinis sportas.
3. 3 Likite atskaitingi. Stebėkite, kada ir kiek laiko mankštinatės. Užsirašykite kalendoriuje arba tvarkykite pratimų žurnalą. Užrašę tai, ką iš tikrųjų darote, būsite atskaitingas ir parodysite, kaip sunkiai dirbate. Be to, pažvelgę ​​atgal ir pamatę, kiek nuveikėte, galite sukurti įkvepiantį pasiekimo jausmą.
4. 4 Pradėkite nuo pagrįstų tikslų. Neketinkite pradėti griežto režimo nuo pat pradžių. Verčiau pradėkite sportuoti protingu tempu ir padidinkite, kai tik nustojate jausti iššūkį. Pabandykite 30 minučių tris kartus per savaitę ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.
   • Venkite perdegimo. Iš pradžių per sunkiai dirbant, gali atsirasti raumenų įtempimas ir nuovargis, o mankšta siejama su skausmu - kitą kartą nenori dirbti.
5. 5 Stebėkite savo matavimus. Užuot sekę pratimų sėkmę pagal tai, kiek numetate svorio, pamėginkite laikyti minkštą matavimo juostą ir išmatuokite juosmens bei klubų dydį. Jūs galite auginti raumenis ir priaugti svorio, bet prarasite centimetrus.
   • Užrašykite savo matavimus. Kai pradėsite tvarkytis, matydami savo pažangą galite padidinti pasitikėjimą savimi.
   • Taip pat išmatuokite kaklą, rankas ir kulkšnis.
6. 6 Mokytis. Jei šaudote norėdami numesti svorio, turite išmokti sveikai maitintis. Negalima „patekti į dietą“. Jūs galiausiai „iškrisite“. Tokie dalykai, kaip Svorio stebėtojai, gali padėti išmokti, tačiau geriau susikurti gyvenimo būdą, kurio norėsite laikytis, ir vadovautis sveiku protu.
7. 7 Gerk vandenį! Gerti vandenį yra absoliučiai geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui. Į savo treniruotes visada atsineškite vandens. Nepamirškite negerti per daug paprasto vandens po įtemptų treniruočių - jūsų kūnas praranda druskas dėl prakaito, o per didelis paprasto vandens kiekis gali padėti išplauti viską, kas liko. Sportiniai gėrimai gali būti naudingi intensyvioms treniruotėms, tačiau, jei jūsų tikslas yra numesti svorį, atsižvelkite į cukraus kiekį.
   • Gerkite pakankamai vandens, kad pakeistumėte tai, kas prarasta. Kiekis skirsis atsižvelgiant į jūsų kūno svorį, klimatą, pastangų lygį ir kt. Dehidratacija sulėtintų jūsų svorio metimo tikslus, padidintų raumenų ašarų pavojų ir galėtų jausti pykinimą. Venkite kavos ir sodos gėrimų, kad gautumėte geresnių rezultatų.
8. 8 Būkite motyvuoti. Toliau dirbant ir kaupiant jėgas, treniruotės greičiausiai taps lengvesnės. Vis dėlto neleiskite sau nusiraminti - kai tik jūsų dabartinis režimas jaučiasi lengvas, pakeiskite jį ir išbandykite ką nors kita. Skelbimas

Išbandykite pavyzdinius mankštos žaidimus

1. vienas Būkite kūrybingi. Norint pasportuoti, nereikia sportuoti sporto salėje. Pabandykite sukurti savo mankštos žaidimus pagal mėgstamą televizijos laidą.
   • Sudarykite sąrašą dalykų, kurie dažnai vyksta jūsų mėgstamos laidos (-ų) epizoduose, ir suporuokite kiekvieną sąrašo elementą su pratimu.
   • Pristabdykite pasirodymą, kai atsitinka kažkas iš jūsų sąrašo, ir atlikite atitinkamą pratimą. Baigę rinkinį galite pradėti žiūrėti dar kartą. Peržiūrėkite toliau pateiktus pavyzdžius.
   Skelbimas

„Run“ pagalba

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kaip pasiekti pusiausvyrą tarp poilsio ir darbo? Yra tik vienas būdas, ir tai atliekama griežtai valdant laiką. Jei kalbate apie poilsio laiką tarp mankštos sesijų, rekomenduočiau mankštintis kas antrą dieną, kad būtų užtikrintas tinkamas poilsis.
• Klausimas Kiek laiko reikia tinkamam miegui? Paaugliui miegas yra maždaug 8–10 valandų. Suaugusiesiems reikia šiek tiek mažiau miego, o vaikams reikia šiek tiek daugiau miego, nors tai tikrai priklauso nuo konkretaus žmogaus.
• Klausimas Kaip savarankiškai numesti svorį namuose? Pradėkite mankštos režimą, kaip nurodyta šiame straipsnyje, ir tyrinėkite įvairias dietas, kurių metu netenkama svorio.
• Klausimas Kaip man auginti raumenis? Pradėkite nuo dietos pakeitimo: sutelkite dėmesį į baltymus, žalias daržoves, liesą mėsą ir sudėtingus angliavandenius. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai, kad augtumėte raumenis, bet nepakankamai, kad priaugtumėte riebalų - galite naudoti skaičiuokles internete, kad surastumėte tikslinę suvartojamų kalorijų kiekį, arba tiesiog prisitaikykite pagal tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į skirtingą maisto kiekį. Tada raskite tonizuojančius pratimus ir jums patinkančią svorio kilnojimo programą. Sutelkite dėmesį į tai, kad valgykite švariai ir reguliariai kilnokite svorį, ir jūs galėsite gana greitai auginti raumenis.
• Klausimas Man 15 metų ir antsvoris. Bandžiau sportuoti ir valgyti įprastus patiekalus, tačiau svoris nemažėja. Ką dar galiu padaryti? Keiskite tai, ką valgote. Jūsų įprasti valgiai neveikia. Užsibrėžkite tikslą gerti tik vandenį ar pieną, be sodos, vaisių sulčių (kuriose yra daug cukraus ir priedų bei trūksta skaidulų), kavos ar energetinių gėrimų. Išgerkite stiklinę vandens prieš miegą ir stiklinę prieš kiekvieną valgį. Naudokite mažesnes plokšteles, kad apsigautumėte manydami, kad valgote daugiau. Nepasiduokite, laikykitės to.
• Klausimas Kaip aš galiu treniruotis ir valgyti daugiau sveiko maisto, kai turiu eiti į mokyklą? Pabandykite paruošti maistą ir supakuoti sveikus mokyklinius pietus bei užkandžius. Net trisdešimt minučių 3–4 dienas per savaitę mankštos (bėgimas, bėgiojimas, plaukimas, svorio lavinimas raumenims, joga / pilatesas lankstumui) padarys didelį skirtumą.
• Klausimas Man 16 metų ir aš nesuprantu, ką ir kada valgyti sveikai maitinantis. Turite idėju? Negalima laikytis dietos. Valgykite įprastus patiekalus. Jūs vis dar augate, todėl jums reikia savo energijos. Tiesiog raskite sau tinkančią treniruotę ir gerkite daug vandens.
• Klausimas Man 17 metų ir aš turiu didelį pilvą ir dideles rankas. Ką aš galiu padaryti, jei esu tingus sportuoti? Stenkitės gerti tik vandenį ir susitelkite į daugybės vaisių ir daržovių vartojimą. Be to, raskite mankštos formą, kurios neapkenčiate. Tai gali būti toks paprastas dalykas kaip vaikščiojimas po kvartalą (klausykitės muzikos, kol tai darote), maudynės ar sportas su draugais. Pratimai neturi būti kankinimai!
• Klausimas Ar galiu tai padaryti, jei man tik 10 metų? Natlaie Taip, galite laikytis mankštos režimo bet kuriame amžiuje, tik įsitikinkite, kad atliekami pratimai yra saugūs jūsų amžiaus grupei ir nepervarginkite savęs.
• Klausimas Kaip pradėti savo mankštos režimą, jei esu jauna paauglė? Natlaie Galite atlikti straipsnyje nurodytus veiksmus, tik nenaudokite svorių, kol bent jau neišgyvenote brendimo.