Kaip gydyti teniso alkūnę

Teniso alkūnė, dar vadinama šoniniu epikondilitu, yra trauma, atsirandanti dėl per didelio ar intensyvaus dilbio raumenų ir sausgyslių naudojimo. Tai sukelia skausmą aplink alkūnę ir ištiesus ranką. Dauguma teniso alkūnių atvejų patys gyja taikydami namų priežiūros priemones, pavyzdžiui, pailsėję ir apledėdami pažeistą vietą. Tačiau jums gali tekti kreiptis į gydytoją, jei turite sunkią traumą arba jei jūsų skausmas per kelias dienas nepagerėja. Gydytojas gali rekomenduoti kineziterapiją, nes atliekant tam tikrus pratimus ir pratimus gali padėti išgydyti ir išvengti pakartotinio sužalojimo .

kaip greitai pataisyti teniso alkūnę

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Namų priežiūros priemonių naudojimas

1. vienas Nustokite daryti traumą sukėlusią veiklą. Nedelsdami nutraukite bet kokią veiklą, susijusią su alkūne, jei ką tik susižeidėte. Jei nesate tikri, kaip sužeidėte alkūnę, venkite visų veiklų, kurios sukelia skausmą ar diskomfortą alkūnėje. Stenkitės kuo mažiau naudoti pažeistą alkūnę ir venkite bet kokio ją dirginančio judesio. Vengtinos veiklos pavyzdžiai:
   • Sportas, kuriame meti, gaudai ar daužai kamuolį į raketę
   • Pasikartojantys judesiai, pavyzdžiui, kalimas
   • Sunkių daiktų kėlimas
   • Kūno svorio palaikymas rankomis, pavyzdžiui, atsispaudimų atlikimas
2. 2 3–4 kartus per parą 15 minučių tepkite ledą ant pažeistos alkūnės. Apvyniokite ledo pakuotę švariu indų rankšluosčiu ar popieriniu rankšluosčiu ir prispauskite prie pažeistos alkūnės. Laikykite ledo paketą vietoje maždaug 10–15 minučių, tada išimkite. Prieš naudodami kitą ledo pakelį, leiskite odos temperatūrai normalizuotis.
   • Nenaudokite ledo ant savo plikos odos. Tai padarius, galite nušalti ir pakenkti odai.

   Patarimas : Jei neturite ledo pakelio, maišelis su šaldytais žirneliais ar kukurūzais, suvyniotas į rankšluostį ar popierinį rankšluostį.

3. 3 Paimkite nereceptinį skausmo malšintuvą. Jei alkūnė sukelia jums skausmą, galite vartoti nereceptinį skausmą malšinantį vaistą, pvz., Ibuprofeną, naprokseną ar acetaminofeną. Laikykitės gamintojo rekomendacijų, kiek gerti ir kaip dažnai vartoti. Neviršykite rekomenduojamos dozės.
   • Jei nereceptinis skausmo malšintuvas nepadeda, paskambinkite savo gydytojui. Jums gali būti sunkesnė trauma, pavyzdžiui, raiščių plyšimas.
4. 4 Dėvėkite alkūnės petnešą ar įtvaras, kad apribotų jūsų judėjimą. Gali būti sunku nepamiršti tam tikru būdu nejudinti alkūnės, todėl kai kuriais atvejais gali būti naudinga judesį ribojanti priešpriešinė petneša. Tvirtinimas gali padėti sumažinti raumenų ir sausgyslių patempimą dėl sužalojimo kilmės. Gydytojas gali tai rekomenduoti, jei sužeidimas sukelia stiprų skausmą arba jei negalite išvengti alkūnės ir jums reikia apriboti jo judėjimą, pavyzdžiui, dirbant ar atliekant namų ruošos darbus.
   • Breketas yra naudingiausias per pirmąsias 6 savaites po traumos.
   • Laikykite petnešą 6–10 colių (15–25 cm) atstumu nuo alkūnės sąnario, kad ji būtų arčiau jūsų rankos nei alkūnė.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Ieško gydymo

1. vienas Gaukite savo gydytojo diagnozę, kad patvirtintumėte, jog turite teniso alkūnę. Geriausia apsilankyti pas gydytoją, kad nustatytumėte tinkamą diagnozę. Jei turite lūžį ar plyšimą, jis gali negydyti tinkamai, jei nebus tinkamai gydomas. Pagrindinis teniso alkūnės simptomas yra išorinės alkūnės sąnario dalies skausmas, spinduliuojantis rankos gale. Sunkiais atvejais skausmas gali išplisti į riešą. Jūsų alkūnė taip pat gali atrodyti raudona. Jei jūsų skausmas yra stiprus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte, ar turite pertrauką ar ašarą. Teniso alkūnės sukeltas skausmas gali būti blogesnis, kai atliekate tam tikrą veiklą, pavyzdžiui:
   • Daikto griebimas
   • Kažką pasukęs
   • Laikydami daiktą
   • Purtant rankas

   Patarimas : Nors pavadinimas rodo, kad tai žala žaidžiant tenisą, bet kokia pasikartojanti veikla gali sukelti teniso alkūnę. Pavyzdžiui, dažymas, irklavimas, statybos darbai, sodo darbai ir ilgas kompiuterio naudojimas gali sukelti teniso alkūnę.

   
   
   

   gera stalo teniso raketė

2. 2 Eikite į kineziterapiją, kad atkurtumėte judesį į sužeistą vietą. Gydytojas gali rekomenduoti kreiptis į kineziterapeutą, kad išmoktų pratimų ir pratimų. Tai gali padėti greičiau išgydyti alkūnę ir leisti greičiau atnaujinti įprastą veiklą. Jei gydytojas rekomenduoja, vieną ar daugiau kartų per savaitę turėsite apsilankyti pas kineziterapeutą ir namuose atlikti pratimus ir pratimus, kurių jie moko.
   • Apsaugoti nuo pasikartojančių traumų gali ir pratimų, kuriuos išmoko kineziterapeutas, po to, kai išgydoma trauma.
   • Kineziterapija suteikia didžiausią naudą per ilgą laiką, palyginti su kitais gydymo būdais, tokiais kaip steroidų injekcijos.
3. 3 Paklauskite savo gydytojo apie steroidų injekcijas, kad sumažintumėte uždegimą. Steroidų injekcijos gali padėti sumažinti alkūnės sąnario uždegimą, kuris gali padėti greičiau atnaujinti įprastą veiklą. Injekcijos paprastai nėra būtinos, nes teniso alkūnė savaime užgyja per porą savaičių. Tačiau galite paklausti savo gydytojo apie injekcijas, jei nematote savo būklės pagerėjimo dėl kineziterapijos ir namų priežiūros strategijų.
   • Injekcija atliekama tiesiai į pažeistą sąnarį, o tai gali būti gana skausminga. Tačiau prieš atlikdamas injekciją, gydytojas gali anestezuoti sritį.
   • Turėkite omenyje, kad steroidų injekcijos poveikis truks 3–6 mėnesius, o tada jie išnyks, todėl pakartotinės injekcijos gali būti reikalingos kylantiems klausimams spręsti.
   • Turėkite omenyje, kad šios injekcijos neapsaugos nuo traumos ateityje ir paprastai tik trumpalaikiai pagerės.
4. 4 Panagrinėkite smūgio bangos terapiją, kad sumažintumėte skausmą ir paskatintumėte judėjimą. Smūgio bangos terapija yra naudinga kai kuriems žmonėms ir yra neinvazinė galimybė. Smūgio bangos patenka į pažeistą vietą ir praeina per odą, kad prasiskverbtų į sąnarį. Tai gali būti skausminga, todėl prieš pradedant gydymą galite gauti vietinį anestetiką.
   • Nors paprastai tai laikoma saugiu gydymo variantu, po smūginės bangos terapijos galite patirti šiek tiek mėlynių ir paraudimų.
5. 5 Paklauskite apie trombocitais praturtintas plazmos injekcijas, kad paspartintumėte gijimą. Šiam gydymui gydytojas pašalins kraujo mėginį iš jūsų kūno, įdės jį į mašiną, kad atsiskirtų gydomosios trombocitai, ir suleis jas tiesiai į pažeistą sąnarį. Visas gydymas trunka tik apie 15 minučių ir tai gali pagreitinti gijimą.
   • Tai gali būti geras pasirinkimas, jei jums buvo pakartotinių sužalojimų arba jei jūsų trauma negydo gerai. Tačiau nepamirškite, kad šios terapijos rezultatai nėra aiškūs, todėl tai gali būti nenaudinga.
   • Būtinai apsilankykite pas ortopedą, kuris atliko daug šių procedūrų.
   • Pirmiausia pasitarkite su savo draudimu, ar šis gydymas bus apdraustas. Daugelis draudimų to nedraudžia.
6. 6 Aptarkite operaciją kaip kraštutinę priemonę, jei kiti gydymo būdai nepavyko. Teniso alkūnės chirurgija yra retai reikalinga, tačiau galite aptarti ją su savo gydytoju, jei visi kiti gydymo metodai nepavyko. Jie gali jus nukreipti pas chirurgą, kuris gali patarti dėl jūsų galimybių. Paprastai to reikia tik tuo atveju, jei turite sunkią traumą, kuri negydo savaime.
   • Pavyzdžiui, jei turite ašarą, jums gali prireikti operacijos, kad ją atitaisytumėte, jei ji negydo savaime.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Alkūnės tempimas ir stiprinimas

1. vienas Prieš pradėdami mankštintis, gaukite gydytojo leidimą. Prieš pradėdami mankštos programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir paklauskite, ar jums saugu ištiesti ir sustiprinti alkūnę bei jungiamuosius raumenis ir sausgysles. Priešingu atveju galite atidėti savo gijimą arba dar labiau susižeisti.
2. 2 Atitempkite dilbio nugaros riešo tiesimo priemonę. Norėdami tai padaryti, ištieskite pažeistą ranką taip, kad ji būtų statmena jūsų liemeniui, taip pat tiesiai laikykite ranką ir pirštus. Pasukite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į žemę. Priešinga ranka suimkite pirštų galiukus ir švelniai traukite žemyn link žemės, kol pajusite nedidelį dilbio tempimą. Laikykite tai 15 sekundžių.
   • Pakartokite atkarpą 2–4 kartus per dieną.
3. 3 Atlikite riešo lenkimo tempimą, kad ištemptumėte apatinę dilbio dalį. Norėdami tai padaryti, ištieskite pažeistą ranką statmenai liemeniui ranka ir pirštus taip pat tiesiai. Pasukite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų. Priešinga ranka suimkite pirštų galiukus ir švelniai traukite juos žemyn link žemės, kol pajusite nedidelį tempimą dilbio apačioje. Laikykite tai 15 sekundžių.
   • Pakartokite šį ruožą 2–4 kartus per dieną.
4. 4 Norėdami sustiprinti dilbio raumenis, išspauskite teniso kamuoliuką ar kojinę. Suimkite teniso kamuoliuką ar kojinę pažeistos rankos rankoje. Suspauskite rutulį ir laikykite išspaustą 6 sekundes. Tada atleiskite suspaudimą ir 10 sekundžių atpalaiduokite ranką.
   • Atlikite nuo 8 iki 12 pakartojimų 2–4 kartus per dieną.
5. 5 Norėdami sustiprinti riešą, judinkite ranką aukštyn ir žemyn plokščia ranka prie stalo. Atsisėskite ir padėkite pažeistą ranką ant stalo ar stalo. Padėkite riešą ir ranką taip, kad jie kabotų virš paviršiaus krašto. Tada pasukite dilbį ant šono, kad galėtumėte paspausti kieno nors ranką. Pirštus ištiesę tiesiai, judinkite ranką aukštyn ir žemyn.
   • Pakartokite judėjimą aukštyn ir žemyn 8–12 kartų 2–4 kartus per dieną.
   • Tai darydami nepakelkite dilbio nuo stalo.
6. 6 Atlikite bicepso garbanas raumenims auginti rankoje ir aplink alkūnę. Sėdėdami ar stovėdami laikykite rankoje hantelį nuleidę ranką į šoną. Ranką pastatykite taip, kad delnas būtų nukreiptas į priekį. Tada lėtai pakelkite hantelį link krūtinės. Laikykite 3 sekundes, tada lėtai nuleiskite ją atgal į pradinę padėtį.
   • Pakartokite tai nuo 8 iki 12 kartų ir atlikite 2–4 rinkinius du kartus per savaitę.
   • Prieš darydami bicepso garbanas įsitikinkite, kad gavote gydytojo ar kineziterapeuto leidimą.

   Patarimas : Pradėkite nuo lengvo svorio, pvz., 3–5 svarus (1,4–2,3 kg). Jei svoris per didelis, galite patempti alkūnę ir pabloginti traumą.

   Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Teniso alkūnės prevencija

1. vienas Pakeiskite judesius, kad nesusižeistumėte kartodami. Pasikartojantys judesiai gali sudirginti seną teniso alkūnės traumą ir sukelti naujų traumų. Jei dirbate pagal profesiją ar dalyvaujate tokioje sporto šakoje, kur reikia daug kartų iš eilės tam tikru būdu pajudinti ranką, pabandykite padaryti sau pertraukėles ir ieškoti būdų, kaip pakeisti judėjimą.
   • Pavyzdžiui, jei žaidžiate tenisą, keiskite savo praktiką, pataikydami kamuolį iš skirtingų padėčių, ir pertraukinėkite visą treniruotę.
2. 2 Gaukite, kad jūsų forma būtų įvertinta profesionalo, jei traumą patyrė sportas. Bloga forma gali sukelti pakartotinę traumą, todėl galbūt norėsite, kad jūsų formą įvertintų asmeninis treneris ar treneris, jei taip gavote pradinę traumą. Paprašykite, kad jie jus stebėtų ir duotų jums atsiliepimų bei naudotų savo atsiliepimus, kad pataisytų jūsų formą.
   • Pavyzdžiui, jei esate tenisininkas, teniso trenerio stebėjimas ir jūsų formos įvertinimas gali padėti išvengti pakartotinės traumos.
3. 3 Sušilkite prieš dalyvaudami veikloje, kuri gali apkrauti alkūnę. Prieš užsiimdami fizine veikla, visada sušilkite raumenis mažiausiai 5 minutes. Atlikite lengvą pratimo ar judesio, kurį atliksite, versiją, pavyzdžiui, eikite, judindami rankas prie šonų, ar atlikdami švelnius praktinius sūpynes su teniso rakete.
   • Net kelias minutes švelniai rankomis siūbuojant pirmyn ir atgal, galite sušilti raumenys ir paruošti sąnarius veiklai.
4. 4 Naudokite įrangą, kuri jums tinka. Jei jūsų naudojama įranga yra per sunki ar kitaip jums netinkama, tai gali sukelti pakartotinę traumą. Pabandykite naudoti kitą daiktą, kad sužinotumėte, ar jis jums patogesnis, arba paprašykite trenerio ar trenerio rekomendacijos.
   • Pavyzdžiui, jei naudojate per sunkų beisbolo lazda, tai gali sudirginti alkūnę ir sukelti pakartotinę traumą.

   Patarimas : Jei sportuojate, taip pat galite apsilankyti sporto prekių parduotuvėje ir sužinoti, ar naudojate sau tinkamą įrangą.

   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar galiu gauti teniso alkūnę nuo nėrimo?Jurdy Dugdale, RN
  Medicinos peržiūros taryba Jurdy Dugdale yra registruota slaugytoja Floridoje. Slaugos licenciją ji gavo Floridos slaugos taryboje 1989 m.Jurdy Dugdale, RNMedicinos apžvalgos tarybos ekspertas atsako į teniso alkūnę dažniausiai dėl nėrimo. Tačiau taip gali atsitikti, jei alkūnę per ilgai laikysite toje pačioje padėtyje.
• Klausimas Ką daryti, jei man teniso alkūnė ir man skauda?Jurdy Dugdale, RN
  Medicinos peržiūros taryba Jurdy Dugdale yra registruota slaugytoja Floridoje. Slaugos licenciją ji gavo Floridos slaugos taryboje 1989 m.Jurdy Dugdale, RNMedicinos peržiūros komisijos ekspertų atsakymas Paskambinkite savo gydytojui, kad paskirtumėte susitikimą. Jie gali nustatyti jums tinkamą diagnozę ir įsitikinti, kad jums reikalingas gydymas.
• Klausimas Ar galiu toliau plaukti, kaip ir krūtine? Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju ir (arba) kineziterapeutu. Jei dar labiau pakenksite alkūnei, daugelį metų gali kilti rankų ir plaštakų problemų.
• Klausimas, kurį išmokau daryti ratukus, darydamas juos daug kartų per dieną, ar tai man suteiktų teniso alkūnę? Skaudu daryti beveik bet kokį spaudimą man ant rankos. Donaganas Geriausiai atsakęs „Cartwheels“ nesuteiks alkūnės tenisui, tačiau skamba taip, kad reikia pailsėti nuo ratų.
• Klausimas Kaip atsikratyti teniso alkūnės, kai atrodo, kad vaistai neveikia? Jei išbandėte viską - alkūnės įtvarą, kineziterapiją, vibracijos terapiją, šūvius, garso spinduliavimą, akupunktūrą - ir nieko nepadėjo, turėsite pailsėti nuo žaidimo. Pabandykite padaryti šešių mėnesių pertrauką ir pažiūrėkite, ar jūsų teniso alkūnė pagerėja. Galų gale galėsite tęsti žaidimą.
• Klausimas Ar galiu toliau kelti svorius teniso alkūne? Šiuo metu tiesiog pakelti. Klauskite savo gydytojo ar profesionalaus terapeuto patarimo, ką galite padaryti ir ko negalite. Asmeniškai norėčiau duoti kelias savaites ar mėnesius ir tada pabandyti.
• Klausimas Ar galiu gauti teniso alkūnę iš fechtavimo? Taip. Teniso alkūnę galite gauti iš bet kokios rūšies užsiėmimų, kai pakartotinai naudojate alkūnę.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Gaukite gydytojo siuntimą pas ortopedijos specialistą, jei daugiau nei 6 mėnesius skauda stiprų skausmą ar ryškiai sumažėja funkcija, o konservatyvios priemonės nepadėjo.

Skelbimas