Kaip dėvėti teniso alkūnių petnešą

Teniso alkūnė yra skausminga būklė, atsirandanti, kai alkūnės sausgyslės yra įtemptos pasikartojančių judesių, pavyzdžiui, žaidžiant tenisą ar tapant. Petneša padeda palaikyti pervargusias sausgysles, kad laikinai palengvintų jūsų skausmą. Pasirinkę tinkantį petnešą ir tinkamai ją uždėdami, galite palengvinti nemalonius simptomus ir grįžti prie mėgstamos veiklos. Gydykite pervargusias sausgysles visam laikui reikės poilsio, o ne tik petnešos.

teniso bateliai be batų raištelių

Dalis vienas iš 2: Pasirinkite petnešą

  1. Vaizdas pavadinimu „Dėvėkite teniso alkūnės petnešą“, 1 žingsnis

    vienas Apsilankykite vietinėje sporto prekių parduotuvėje, kur gausite platų pasirinkimą. Įsigykite petnešą vietinėje narkotikų parduotuvėje ar sporto prekių parduotuvėje. Jūsų sporto prekių parduotuvėje gali būti didesnis petnešų ir stilių pasirinkimas, taip pat specialistai, kurie gali padėti jums pritvirtinti petnešas ir parodyti, kaip tinkamai dėvėti.
    • Jei jūsų teniso alkūnė prasidėjo panaudojus naują raketę, atsineškite raketę į parduotuvę. Galite paprašyti parduotuvės profesionalo, ar jis jums tinkamo svorio ir dydžio, kad įsitikintumėte, jog tai neprisideda prie jūsų problemos.


  2. Vaizdas pavadinimu „Dėvėkite teniso alkūnės petnešą“, 2 žingsnis

    2 Išmatuokite dilbio apimtį 2,5 cm žemiau alkūnės. Pasirinkite teisingą petnešų dydį, atlikdami šį matavimą su juostos matuokliu ir palyginę jį su petnešos pakuotės galinės dalies dydžių lentele. Dydis paprastai būna mažas, vidutinis ir didelis.
    • Daugumoje petnešų yra putplasčio sluoksnis, kuris eina tiesiai prieš ranką, taip pat austas diržas, kuris suteikia papildomą paramą jūsų pervargusioms sausgyslėms. Kai kurie petnešos taip pat yra su maža gelio pakuote, kuri gali būti užšaldyta ir naudojama patinimams malšinti.
    • Dauguma teniso alkūnių petnešų yra pagamintos taip, kad atitiktų bet kurią ranką. Nebūtina pasirinkti konkretaus šono petnešos.
  3. Vaizdas pavadinimu „Dėvėkite teniso alkūnės petnešą“ 3 žingsnis

    3 Pasirinkite petnešą su diržu, kurio plotis yra nuo 5 cm iki 5 cm. Venkite naudoti petnešą, kurios atraminis diržas yra plonesnis nei šis, nes diržas gali būti per plonas, kad tinkamai suspaustumėte uždegimo sausgysles. Šio diržo dydis yra didesnis atramos faktorius nei bendras petnešos dydis.
    • Kai kurie petnešos yra trumpos, tik šiek tiek platesnės nei diržas, o kitos yra ilgesnės, tęsiasi abiejose alkūnės pusėse. Kokį stilių pasirinksite, yra asmeninių pageidavimų klausimas.
    • Kiekviena petneša turi atraminę juostelę toje pačioje vietoje ir atlieka tą patį darbą.
  4. Vaizdas pavadinimu „Dėvėkite teniso alkūnės petnešą“ 4 žingsnis

    4 Pasirinkite petnešą su plaunamu audiniu, pavyzdžiui, minkštomis putomis. Kas savaitę nusiplaukite petnešą, kad išvengtumėte bakterijų dauginimo, ypač jei dėvite ją fizinio krūvio metu. Nuplaukite rankomis šaltame vandenyje, naudodami cento dydžio švelnų muilą. Nuplaukite petnešas švariu vandeniu ir leiskite jam išdžiūti.
    • Rankų plovimas užtikrina, kad jūsų petnešos skalbimo mašinoje nesusilpnės ir nesulenks.
    Skelbimas

Dalis 2 iš 2: Uždėti petnešą

  1. Vaizdas pavadinimu „Dėvėkite teniso alkūnės petnešą“ 5 žingsnis

    vienas Perskaitykite gamintojo nurodymus. Perskaitykite gamintojo instrukcijas, kad susipažintumėte su savo petnešomis. Nurodymuose bus aprašytos skirtingos jūsų petnešos dalys ir kaip ją reikia dėvėti.
    • Kilus abejonėms, laikykitės gamintojo nurodymų dėl šių nurodymų, kurie tinka daugumai petnešų, bet ne visiems.
  2. Vaizdas pavadinimu „Dėvėkite teniso alkūnės petnešą“ 6 žingsnis

    2 Atidarykite petnešą. Atsukite kabliuko ir kilpos tvirtinimo diržus, laikančius petnešą, ir atitraukite priešingas petnešos puses. Petnešos turi būti atidarytos, kad galėtumėte lengvai ją perstumti per ranką.
  3. Vaizdas pavadinimu „Dėvėkite teniso alkūnės petnešą“ 7 žingsnis

    3 Užmaukite petnešą ant rankos. Įverkite ranką ir dilbį į petnešą. Patraukite petnešą į dilbį, kol atraminio diržo viršus bus maždaug 1 colio (2,5 cm) žemiau alkūnės.
    • Jei petnešoje yra dilbio įtvaras, pasukite įtvaro pusę taip, kad ji būtų ties rankos nykščio puse.
  4. Vaizdas pavadinimu „Dėvėkite teniso alkūnės petnešą“ 8 žingsnis

    4 Alkūnės petnešą pastatykite sausgyslės pagalvėlę į išorę. Perkelkite petnešą taip, kad minkšta sritis, palaikanti sausgyslę, būtų dilbio viršuje, nukreipta į išorę. Paprastai tai reiškia, kad sausgyslę suspaudžiantis diržas bus pritvirtintas dilbio apačioje.
    • Priklausomai nuo petnešos, ši sausgyslių pagalvėlė gali būti oro paketas arba putplastis.
  5. Vaizdas pavadinimu „Dėvėkite teniso alkūnės petnešą“ 9 žingsnis

    5 Priveržkite petnešą, kol ji bus prigludusi, bet nepatogi. Reguliuojamu dirželiu pritraukite petnešą, kai ji yra tinkamoje padėtyje. Turėtumėte sugebėti suimti raketę - arba padaryti kumštį - be petnešos, ribojančios jūsų apytaką. Tačiau petnešos taip pat turėtų būti pakankamai tvirtos, kad jos nejudėtų ant rankos.
  6. Vaizdas pavadinimu „Dėvėkite teniso alkūnės petnešą“ 10 žingsnis

    6 Jei reikia, atlikite bet kokius patogumo koregavimus. Pabandykite užsiimti veikla, kuri sukelia jums skausmą dėvint petnešėlę. Jei jis jaučiasi šiek tiek įtemptas, atlaisvinkite jį. Jei jaučiate, kad tai neteikia pakankamai paramos, pabandykite ją sugriežtinti. Sureguliuokite petnešą taip, kad pajustumėte didžiausią palengvėjimą.
  7. Vaizdas pavadinimu „Dėvėkite teniso alkūnės petnešą“, 11 žingsnis

    7 Dėvėkite petnešą, kai tik reikia papildomos atramos. Dėvėkite petnešą atlikdami skaudžią veiklą ar eidami visą dieną, jei norite daugiau palaikymo. Nešioti petnešą nepakenksite, nebent ją uždėsite neteisingai.
    • Jei manote, kad nesate tikri dėl petnešos, kreipkitės į gydytoją, teniso profesionalą ar kineziterapeutą. Jie visi gali padėti jaustis užtikrintai dėvint petnešas.
    Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą
  • Klausimas Kaip ilgai aš laikau petnešą dienos metu? Aš retai užsiimu sunkia veikla, tiesiog įprastu retkarčiais keliu. Ar aš visą dieną jį įjungiu, nusiimdamas prieš miegą? Jei norėtumėte daugiau palaikymo visą dieną, galėtumėte nešioti visą dieną, o po to nusimesti naktį. Jei jums reikia palaikymo tik kėlimo metu, tai tinka ir jo nešiojimas užsiimant veikla.
  • Klausimas Ar galiu dėvėti petnešas ant marškinėlių ilgomis rankovėmis? Aš vilkiu savo marškinius ilgomis rankovėmis. Tai tik prideda tą papildomą komfortą. Jūs tiesiog turite būti sąmoningesnis, kad tai juda.
  • Klausimas, kiek laiko turiu nešioti? Anksčiau aš turėjau jį nešioti keletą mėnesių, kol sausgyslė galutinai sugijo. Tačiau tai apėmė dažną kelionę ir lagaminų nešiojimą / tempimą / kėlimą, kurie kartais siekdavo net 50 svarų.
Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

  • Jei turite teniso alkūnę, pasitarkite su teniso profesionalu apie savo sukibimą. Siauras sukibimas gali sukelti sausgyslių viršvalandžius, o technikos pritaikymas gali padėti sumažinti jūsų skausmą.
  • Norėdami palengvinti tenisą žemiau simptomų be petnešėlių, paimkite keletą dienų nuo veiklos, kuri sunkina jūsų traumą.

Skelbimas

Įspėjimai

  • Dėl šios būklės pobūdžio tinkamai pritaikytas teniso alkūnių petnešos turėtų nedelsiant palengvinti teniso alkūnių simptomus. Jei jūsų petnešos nepalengvina simptomų ar juos dar labiau pablogina, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte konsultaciją.
Skelbimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų palaikymas padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimu prekės ženklo mokomuoju turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.

Lankytinos Klausimai

Rungtynės: (1) Novakas Džokovičius prieš (WC) Jacką Draperį

Visi jums padėkos už jų pasodinimą, ar ne? Štai kodėl svarbu išmokti piešti stalą. Nubraukite stačiakampę prizmę, kaip parodyta paveikslėlyje.

Kaip marinuoti kalmarus. Marinuoti kalmarai yra kalmarai, kurie buvo pagardinti druska, virti ir keletą dienų leidžiami marinuoti acto tirpale. Kiti prieskoniai ir prieskoninės žolelės paprastai yra marinade, kad būtų dar giliau ir ...

„The Rook“ yra nauja „Starz“ serija, sukurta pagal to paties pavadinimo romaną. Štai kaip žiūrėti naujas serijas internete be laido.

Kaip perskaityti galiojimo datas. Kasmet dėl ​​nesuprastų galiojimo terminų išmetama daugybė maisto produktų, grožio produktų ir vaistų. Sužinokite, koks yra atviro kodo skirtumas, kuris suteikia jums rekomendaciją dėl ...

Kojos pertrauka svirplyje yra sunki technika, kai dešinės rankos žaidėjui reikia pasukti dešinės rankos aikštę iš kojos pusės. Kojų pertrauka gali būti nepaprastai sėkminga, jei teisingai sulenkiama. Padėkite pirštus. Laikykite kamuolį ...