Kaip treniruoti badmintoną

Daugelis žmonių nežino, kad badmintonas yra plačiai žaidžiamas profesionaliu lygiu ir tam reikia gerai išmanančio žaidimą trenerio. Kaip ir kiekvienoje sporto šakoje, tapti treneriu gali būti sunku, tačiau tai įmanoma. Žinodami pagrindus, turėdami reikiamus sertifikatus ir įgūdžius, kurdami savo komandą, praktikuodami tinkamą jėgą ir kondicionavimą bei vykdydami teisingas treniruotes, galite tapti sėkmingu badmintono treneriu.



Dalis vienas iš 4: Badmintono pagrindų supratimas

  1. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 1 žingsnis

    vienas Gerai supraskite teismus ir įrangą. Badmintoną galima žaisti bet kokio tipo aikštelėje. Tačiau profesionalų lygiu rungtynės vyksta 20 pėdų (6,1 m) skersmens ir 44 pėdų (13 m) ilgio aikštėje. Tada tinklas horizontaliai uždedamas per aikštę, maždaug 5 m (1,5 m) atstumu nuo žemės.
    • Badmintoną galima žaisti laisvalaikiu tiek vidaus, tiek lauko aikštelėse.
  2. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 2 žingsnis

    2 Supraskite skirtingus suktukų tipus. Žaidėjai, norėdami surinkti taškų, per tinklą paspaus šautuvą (dar vadinamą paukšteliu). Paprastai jie yra pagaminti iš plastiko, o jų pagrinde yra plunksnos, kad būtų greitesnis.
    • Užraktai yra 3 skirtingų greičių (lėtas, vidutinis ir greitas) skirtingo lygio žaidėjams.
    • Pradedantiesiems plastikinės šaudyklės yra idealios dėl jų ilgaamžiškumo ir priimtinos kainos.
    • Rekomenduojama pradėti nuo vidutinio greičio šautuvo.
    • Aukštis ir temperatūra nulems, kokį suktuką geriausia naudoti. Mažiausias pervežimo greitis turėtų būti naudojamas vietovėse, kuriose yra didelis aukštis, tokiose kaip Kolorado Springsas, CO ir Junano provincija Kinijoje. Vidutinį greitį geriausia naudoti esant jūros lygiui. Greičiausiu greičiu paliekant užraktus vietovėms, esančioms žemiau jūros lygio arba esant šaltai temperatūrai.
  3. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“ 3 žingsnis

    3 Žinokite, kaip surinkti žaidimą. Žaidėjai raliojasi tol, kol pirmasis žaidėjas ar komanda pasiekia 21 tašką. Vienas taškas suteikiamas, kai žaidėjui nepavyksta grąžinti uždangos. Tai gali būti tada, kai užraktas atsitrenkia į žemę, patenka į tinklą arba yra už ribų. Rungtynės susideda iš 3 žaidimų.
    • Jei rezultatas yra lygus 20-20, pirmoji pusė, įgyjanti 2 taškų persvarą, yra paskelbta to žaidimo nugalėtoja.
    • Jei iki 29 taško nėra nugalėtojo, o rezultatas yra lygus, tą partiją laimi pirmoji pusė, pasiekusi 30 taškų.
    • Jei serveris praranda tašką, užraktas bus perduotas imtuvui kitai porcijai.
    • Žaidžiant dvigubai, jei tašką atliekanti komanda surenka tašką, tas pats žaidėjas vėl tarnaus, bet kitam priešininkų komandos priešininkui.
    • Jei varžovas dvejetų varžybose laimi tašką, o rezultatas yra nelyginis skaičius, padavimas eina žaidėjui kairiajame tarnybos aikštelėje. Jei naujas rezultatas yra lyginis skaičius, tada padavimas eina žaidėjui tinkamame tarnybos aikštelėje.
  4. Vaizdas, pavadintas „Trenerio badmintonas“, 4 žingsnis

    4 Būkite susipažinę su rakete. Šiuo metu nėra standartinių taisyklių, susijusių su badmintono raketėmis neoficialiems ir profesionaliems žaidėjams. Paprašykite savo žaidėjų ieškoti lengvos raketės, kuri būtų lanksti ir kurios stygų stiprumas pageidaujamas pagal jų lygį.
    • Įtampos kiekis raketės stygose paveiks, kokius smūgius jie gali padaryti. Stygos su didesne įtampa yra skirtos stiprinti smūgių valdymą ir kryptį, o žemesnės įtempimo stygos suteiks daugiau galios už kadrų.
    • Paprašykite, kad žaidėjai išbandytų kuo daugiau raketų, kol tik įsigyja. Kiekviena raketė jausis skirtingai, todėl kiekvienam žaidėjui geriausiai atrodanti sėkmė lems jų sėkmę.
  5. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 5 žingsnis

    5 Įsitikinkite, kad jūsų žaidėjai praktikuoja tinkamas rankenas. Badmintone naudojamos 2 rankenos: priekinė ir nugarinė. Šios rankenos yra pagrindas bet kokiam kitam smūgiui, todėl norint pažinti badmintoną būtina žinoti ir įsisavinti šias rankenas.
    • Nurodykite žaidėjams panaudoti savo ranką, kad grąžintumėte smūgius, nukreiptus į jų dominuojančią pusę.
    • Jūsų žaidėjai turėtų naudoti savo ranka, kai kitas žaidėjas grąžino smūgį į savo nedominuojančią pusę. Jei jie neturi laiko persiorientuoti, kad grąžintų paukštę, naudodami savo priekinę ranką, paprašykite, kad grįždami naudotų nugaros smūgį.
  6. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 6 žingsnis

    6 Paprašykite savo žaidėjų išmokti pagrindinio ir profesionalaus žaidimo smūgius. Įsitikinkite, kad kai jūsų mokiniai artėja prie hitų, jie atliks 3 pagrindinius veiksmus. Visada pradėkite nuo nugaros, kad galėtumėte siekti ir paspartinti pagreitį. Paprašykite jų naudoti priekinę sūpynę, kad užmegztumėte kontaktą su šaudyklėle ir baigtumėtės tolesniu judesiu, kad padidintumėte impulsą ir kryptį.
    • Kai jie ištobulins pagrindines sūpynes, galėsite juos pereiti prie kitų šūvių įvaldymo. Tai apima aiškų smūgį, už puolimo smūgius, metimą, lėtą, negilų smūgį ir smūgio smūgį, galingą smūgį virš galvos. Jie taip pat išmoks šūvio, kuris yra lygiagretus žemei, šūvis.
  7. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 7 žingsnis

    7 Nurodykite savo žaidėjams tobulinti savo servus. Padavimas yra tai, kas prasidės kiekviename ralyje, todėl tai bus lemiamas smūgis. Patariant, ar jie tarnauja, abi kojas laikykite ant žemės, kad tarnavimas būtų teisėtas. Nurodykite savo žaidėjams kaitalioti 4 skirtingų tipų padavimus ir netaikyti jų servų tiesiai į savo priešininką.
    • Yra 4 pagrindiniai patiekimai, įskaitant žemą, aukštą, brūkštelinį ir varomąjį.
    • Žemas patiekimas yra seklus patiekalas, kuris švelniai paliečia, kad paukštis patektų į tinklą. Aukštas padavimas yra galingas aukštyn padavimas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama ūgiui ir atstumui. Brūkštelėjimas taip pat naudojamas judėjimui į viršų, tačiau gaus mažiau aukščio. Jis naudojamas apgauti savo priešininkus, nes žaidėjai naudoja savo „backhand“.
    • „Drive“ padavimas nebus toks, kokį treniruositės su savo žaidėjais. Profesionalai šią paslaugą dažniausiai naudoja tam, kad nukreiptų šaudyklę tiesiai į savo priešininką, kad užkluptų.
  8. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 8 žingsnis

    8 Liepkite mokiniams po kiekvieno šūvio grįžti į pradinę padėtį. Pasirengimo pozicija yra ta vieta, kur jie pradės ir baigs kiekvieną šūvį. Jų raketės turėtų būti laikomos lygiagrečiai žemei, jų dominuojančia ranka laikant rankenos apačią. Raketės viršus turėtų išsidėstyti tarp jų kaklo vidurio ir smakro.
    • Tai, kad jūsų žaidėjai sugrįžtų į pradinę padėtį, yra pagrindinis dalykas, padedantis jiems judėti aikštėje ir būti pasirengusiam bet kokiam smūgiui, kurį skleidžia priešininkas.
  9. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“ 9 žingsnis

    9 Paprašykite, kad jūsų žaidėjai panaudotų savo smūgį virš galvos ar skilties. Galvos smūgiai nukreipia varžovą atgal į tolimiausią aikštės kraštą, atsižvelgiant į tai, koks galingas yra jų sūpynės. Šie jėgos smūgiai yra vieni efektyviausių smūgių, nes priešininkams sunkiau grįžti.
    • Varžovo smūgio kritimą varžovui yra sunkiau nuspėti, todėl jie yra labai naudingi renkant taškus.
  10. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 10 žingsnis

    10 Negalima, kad jūsų studentai grąžintų šūvius į tą pačią aikštės aikštelę. Išmokę mokinių įvairovės, atlikdami kadrus, jie netaps nuspėjami. Nuspėjamumas suteiks oponentui didesnes galimybes grąžinti šautuvą į aikštės plotą, kurio jie negali aprėpti.
    • Norėdami gauti daugiau šansų įmušti, leiskite jiems visada bėgti varžovui.
    Skelbimas

Dalis 2 iš 4: Koučerio karjeros pradžia

  1. Vaizdas, pavadintas „Trenerio badmintonas“, 11 žingsnis

    vienas Atlikite reikiamus kursus, kad gautumėte sertifikatą. Šie sertifikavimo kursai yra siūlomi per JAV badmintono treniruoklių sertifikavimo programą. Norėdami gauti sertifikatą, turėsite atitikti konkrečius standartus įvairiais lygmenimis. Šiose programose atsižvelgiama į tai, kad jūs galite būti profesionalus ar neprofesionalus treneris, ir pasiruoš jus abiem.
    • Norėdami gauti daugiau informacijos apie sertifikavimo procesą, apsilankykite JAV badmintono koučingo sertifikavimo programos svetainėje: https://www.teamusa.org/USA-Badminton/Coaching/USA-Badminton-Coach-Certification .
    • Daugelis šalių turi savo sertifikavimo procesus. Pavyzdžiui, Kanados gyventojai dalyvautų NCCP arba Nacionalinėje koučingo sertifikavimo programoje.
    • Kai kurios sertifikavimo programos gali reikalauti įsigyti narystę, kad galėtumėte pasiekti programas ir kitus išteklius.
  2. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 12 žingsnis

    2 Trenerio pozicijas rasite oficialiose badmintono asociacijos svetainėse. Tai puikus šaltinis naujiems ir esamiems treneriams, kurie ieško darbo. Šios svetainės leis jums rasti klubus ir kitas organizacijas šalia jūsų, kurie samdo.
    • Šios svetainės priklausys nuo jūsų vietovės. Jungtinių Valstijų gyventojams yra kiekvienos valstijos badmintono asociacijos. Kitų šalių badmintono asociacijos apima ištisus regionus.
    • Daugelyje šių svetainių reikės turėti narystę, kad būtumėte įtraukti į galimus trenerius, arba ieškokite koučingo galimybių.
    • Visada įsitikinkite, kad svetainės yra teisėtas prieš įkeliant asmeninę informaciją.
  3. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“ 13 žingsnis

    3 Jei reikia, įdarbinkite naujus studentus naudodamiesi socialine žiniasklaida. Naudojimasis socialinės žiniasklaidos platformomis, tokiomis kaip „Facebook“, yra puikus būdas nukreipti į naujokus. Savo puslapyje būtinai nurodykite bet kokius sertifikatus ar patirtį, susijusias su koučingu. Pradėkite nuo to, kad draugai ir šeimos nariai pasidalintų jūsų „Facebook“ puslapiu, kad paskleistų žinią.
    • Jei nuspręsite, kad socialinė žiniasklaida neatitiks jūsų tikslinės demografijos, pabandykite išleisti lankstinukų ar brošiūrų vietinėse mokyklose, poilsio centruose ar viešuosiuose parkuose.
  4. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“ 14 žingsnis

    4 Suraskite vietą savo komandai praktikuoti. Ko gero, svarbiausias žingsnis yra įsitikinti, kad turite saugų objektą, kuriame jūsų komanda galėtų treniruotis. Tai gali būti sunku įgyvendinti, tačiau pradėjus verbuoti, jis atleis daug streso. Ieškokite įrenginio savo rajone, nes dauguma studentų nenorės praktikuoti daugiau nei 20–30 minučių.
    • Dauguma viešųjų įstaigų mokės už naudojimąsi jų erdve. Prieš užsakydami įsitikinkite, kad pasidomėjote kainos ir prieinamumo galimybe.
    • Keli geri objektai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra viešieji parkai ir mokyklos, privačios mokyklos, bendruomenės centrai ir sporto kompleksai.
  5. Vaizdas, pavadintas „Trenerio badmintonas“, 15 žingsnis

    5 Iš anksto nustatykite savo mokėjimo ir pinigų grąžinimo politiką. Jei dirbate programoje per laisvalaikio ar bendruomenės centrą, jie gali turėti savo politiką. Tačiau jei esate vienas, prieš pradėdami verbuoti studentus, svarbu nusistatyti savo politiką.
    • Pavyzdžiui, rinkite žaidėjų mokesčius sesijos pradžioje arba nustatykite tvirtą terminą. Nuspręskite, ar priimsite grynuosius pinigus, ar naudositės internetinėmis sąskaitomis, tokiomis kaip „Paypal“, ar reikalausite mokėjimų čekiu.
    • Būtinai atsižvelkite į tam tikras situacijas, kurios gali būti jūsų žaidėjų nekontroliuojamos, pavyzdžiui, traumas ar netikėtas aplinkybes. Kol jums mokama už jūsų laiką, įsitikinkite, kad pinigų grąžinimo politika yra teisinga tiems, kuriems yra lengvinančių aplinkybių.
    Skelbimas

Dalis 3 iš 4: Būtinų įgūdžių ugdymas

  1. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 16 žingsnis

    vienas Parodykite savo aistrą ir motyvaciją treniruotis ir žaisti badmintoną. Norėdami būti sėkmingu treneriu, turėsite mokėti palaikyti ir motyvuoti žaidėjus. Jei jums trūksta aistros šiam sportui, stengsitės įtraukti savo studentus, o tai turės įtakos jų sėkmei.
    • Jei parodysite jaudulį ir potraukį badmintonui, galėsite sulaukti daugiau žaidėjų pagarbos.
    • Aistrą badmintonui galite parodyti savo komandai per atsidavimą jiems. Skirkite kiekvienam savo žaidėjui tiek pat dėmesio ir pateikite konstruktyvų atsiliepimą. Kuo daugiau domitės savo komandos ir žaidėjų tobulinimu, tuo jie bus imlesni ir sėkmingesni kaip sportininkai.
  2. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“ 17 žingsnis2 Padidinkite savo bendravimo įgūdžius, būdami empatiški. Mokymasis naujo sporto ar bandymas pagerinti savo, kaip žaidėjo, padėtį gali būti labai įtemptas ir apmaudus. Kaip badmintono treneris, svarbu suprasti šias emocijas, kad galėtum jas atpažinti su savo žaidėjais. Kartais jie gali sunkiai kovoti arba per stipriai stumti save, ir jūs turėsite žinoti, kaip elgtis šiose situacijose.
    • Kai kurie požymiai, rodantys, kad jūsų sportininkas gali patirti nelaimę, yra nerimas, nusivylimas ir nerealūs lūkesčiai. Jei pastebite šiuos sportininko požymius, svarbu paskatinti juos sveikai elgtis su šiais jausmais. Tai gali būti tai, kad jūsų žaidėjas praktikuoja atsipalaidavimo būdus, kalbasi su žmogumi, kuriuo pasitiki, arba kreipkitės į specialistą.
    • Empatijos parodymas žaidėjams padės suprasti jų nusivylimą, nerimą ir triumfus bei leis jums tinkamai reaguoti.
  3. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 18 žingsnis

    3 Gerbkite visus savo žaidėjų klausimus, komentarus ar rūpesčius. Paprašykite studentų grįžtamojo ryšio ir įsitikinkite, kad į visus gautus atsiliepimus žiūrite rimtai ir atitinkamai pakeiskite pamokas.
    • Jei tuo pačiu klausimu gaunate skundų iš skirtingų žaidėjų, būtų tinkamas laikas pakeisti pamoką. Pvz., Galite skirti ne tiek laiko konkrečiam pratimui, kuris, jūsų nuomone, yra naudingas žaidėjams, arba kad jiems gali kilti sunkumų.
    • Nekeiskite pamokos, jei gaunate skundų vien dėl to, kad jūsų žaidėjai nenori dalyvauti. Pavyzdžiui, bėgimas yra svarbus pratimas, kurį reikia integruoti į badmintono treniravimą. Tačiau bėgti mėgsta ne visi, ir jie gali skųstis dėl reikiamos sumos bėgimo.
    • Niekada nemenkinkite, negėdinkite ir neįžeiskite savo mokinių, kai jie prašo paaiškinimo ar siūlo pasiūlymų, nes tai gali sukelti mažesnį savivertės jausmą.
  4. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 19 žingsnis4 Pažinkite savo sportininkų vertybes ir tikslus. Ne visi jūsų mokiniai pradės tą patį lygį ir kiekvienas iš jų turės skirtingas stipriąsias ir silpnąsias puses. Tai žinodami galėsite patenkinti kiekvieno savo studento poreikius.
    • Nepamirškite individualizuoti pokalbių, kad suprastumėte savo sportininkus, suteiktumėte motyvacijos ir treniruotes taip, kad kiekvienas jūsų žaidėjas galėtų jaustis patogiai. Kai kuriems žaidėjams gali reikėti daugiau patikinimo nei kitiems. Žaidėjams, kurie gali būti drovūs ar intravertiški, jums gali tekti pateikti atsiliepimą „vienas prieš vieną“ aplinkoje arba kitur, kur jie jaučiasi patogiai. Užtruksite šiek tiek laiko, kol išmoksite kiekvieno žaidėjo poreikius, tačiau tai pasiteisins, nes pelnysite daugiau pagarbos ir patikimumo savo žaidėjams.
    • Tai taip pat padės išmokti efektyviai bendrauti su kiekvienu savo studentu, sukurdami daugiau pagarbos jums, kaip treneriui, ir padėdami jiems pasisekti.
  5. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 20 žingsnis

    5 Skatinkite sportą ir vienybę savo komandoje. Net jei jūsų mokiniai nedalyvauja varžybose, jiems svarbu gerbti visus aikštėje ir už jos ribų. Tikėdamiesi, kad studentai parodys pagarbą vienas kitam, sumažės konfliktai ir jūsų pamokos vyks sklandžiai.
    • Išmokykite savo mokinius gerbti ir palaikyti vienas kitą. Niekada neleiskite komandos draugams sumenkinti ar įžeisti kitų komandos narių ar varžovų.
    • Pabandykite įgyvendinti tokias taisykles kaip paspausti vienas kitam rankas pamokos ar pratybų pabaigoje.
    Skelbimas

Dalis 4 iš 4: Tinkamų grąžtų vykdymas ir kondicionavimas

  1. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 21 žingsnisvienas Paruoškite savo mokinius aerobikos treniruotėms. Dėl greito tempo badmintonas laikomas aerobine sporto šaka. Įsitikinkite, kad dirbate su savo mokiniais dėl raumenų ištvermės ir greičio, kad padidintumėte jų sėkmę žaisdami badmintoną.
    • Pridėkite kondicionavimo treniruočių, kurios padės jūsų studentams išmokti greitai judėti aikštėje. Šios treniruotės gali apimti pagrindinius ištvermės bėgimo ir sprinto pratimus.
    • Pradėkite nuo trumpesnių aerobinių pratimų intervalų, pvz., 4 10 sekundžių sprinto rinkinių su 30 sekundžių ėjimu tarp sprinto. Po kiekvieno rinkinio leiskite mokiniams pailsėti 2 minutes. Didėjant mokinių ištvermei, leiskite jiems atlikti 5 rinkinius po 4 minutes sunkaus bėgimo ir 3 minučių bėgimą.
  2. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“ 22 žingsnis

    2 Praktikuokite rankų ir akių koordinaciją su savo mokiniais. Visas badmintono žaidimas yra pagrįstas sėkmingu rankų ir akių koordinavimu. Įsitikinkite, kad kartu su savo mokiniais treniruojate treniruotes, kurios padės jiems ne tik susikoncentruoti ties šautuvo vieta, bet ir žinoti, kur aikštėje yra jų priešininkas.
    • Rankos ir akių koordinacija yra vienas iš svarbiausių žaidimo aspektų. Tikimasi, kad jūsų mokiniai žinos savo aplinką, ypač žaisdami dvigubai.
    • Norėdami padidinti rankų ir akių koordinaciją, suskaidykite savo mokinius į poras. Paprašykite partnerių mesti mažą kamuoliuką pirmyn ir atgal. Norėdami padidinti sunkumus, sureguliuokite metimo greitį, keiskite kampus ir sukurkite metimo modelius. Taip pat galite paprašyti partnerio, kuris gaudo kamuolį nuo metiko, ir gaudytojui atsisukti, kai kitas partneris liepia mesti kamuolį.
  3. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“ 23 žingsnis3 Sesijų metu įgyvendinkite pasipriešinimo mokymus. Šio tipo pratimai padės sustiprinti mokinių pilvo, nugaros ir pečių raumenų jėgą. Naudokite tokius pratimus kaip „Kettlebell Woodchopper“, kurie veiks visas aukščiau paminėtas sritis, o imituos liemens reikalaujamus judesius tiek kaktos, tiek rankos smūgiams.
    • Atlikdami šį pratimą, paprašykite savo mokinių sulyginti kojas su klubais ir laikykite virdulį abiem rankomis priešais save. Palenkdami kelius, ištiesinkite kojas, norėdami pasukti liemenį ir rankas į vieną kūno pusę, paskui į kitą. Leiskite jiems tiesinti kojas aukštai pakelti rankas į vieną pusę.
    • Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakartokite šį pratimą bent 15 kartų iš abiejų pusių abi rankas kartu.
  4. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 24 žingsnis

    4 Naudokite pratimus, kurie sustiprina jūsų mokinių riešus. Stiprūs riešai yra esminis elementas žaidžiant badmintoną. Įsitikinkite, kad jūsų mokiniai tinkamai sutvirtina riešus ir padidina lankstumą, jie padės padidinti tikslumą atliekant įvairius smūgius.
    • Norėdami mankštinti mokinių riešus, pabandykite pridėti svorio į savo raketę uždėdami jo viršelį su knyga ar kitais sunkesniais daiktais viduje. Paprašykite savo mokinių 20 kartų sulenkti po vieną riešą delnu žemyn, tada 20 kartų padarykite aštuonį paveikslą tuo pačiu riešu. Tegul jie kartoja tą patį pulką iš abiejų pusių.
  5. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 25 žingsnis5 Vykdykite kojų treniruotes, kad padidintumėte judrumą ir ištvermę. Stiprus kojų darbas ir judrumas leis jūsų studentams įsitvirtinti bet kurioje aikštės vietoje, kad sėkmingai grąžintų smūgius. Ištvermės ugdymas yra raktas į tvirtą kojų darbą aikštėje. Šie pratimai, pvz., Bėgimas keliais kryptimis, veikia geriau su partneriu.
    • Šio pratimo metu norėsite įsitikinti, kad jūsų mokiniai visą laiką yra nukreipti į tinklą. Paprašykite, kad jų partneris skambintų skirtingomis kryptimis, pavyzdžiui, į šiaurę ir vakarus. Tada kitas partneris spruks 5 žingsnius vadinamąja kryptimi, viena ranka atsitrenks į grindis ir tada sugrįš į savo pradinę padėtį sprindėdamas 5 žingsnius atgal ir viena ranka vėl atsitrenkdamas į grindis.
    • Kad šis pratimas būtų sėkmingas, svarbu, kad jūsų mokiniai stengtųsi judėti greičiau, o ne toliau. Kai jūsų mokinių judrumas didėja, galite pakeisti grindų prisilietimą sunkesniu žingsniu, pavyzdžiui, šuoliu į priekį.
    • Kiekvienos treniruotės metu įsitikinkite, kad šiam pratimui skiriate bent 10 minučių.
  6. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 26 žingsnis

    6 Padidinkite savo mokinių blauzdų ir kulkšnių jėgą. Greitai keičiant kryptis, jūsų blauzdos ir kulkšnys gali būti labai spaudžiamos. Stiprindami savo žaidėjų blauzdas ir kulkšnis, galėsite sumažinti traumų riziką, tuo pačiu padėdami jiems greitai pakeisti aikštės kryptį.
    • Pabandykite, kad jūsų mokiniai įsitaisytų taip, kad vienos kojos kamuolys būtų palaikomas ant suolo ar laiptelio. Įsitikinkite, kad kulnas kabo per kraštą, o kita pėda remiasi į kulkšnies galą. Naudodami pakeltą pėdą, leiskite jiems kiek įmanoma nuleisti kulną, o po to kojos kamuoliu pakelkite kulną kuo aukščiau.
    • Tegul jie pakartoja šį judesį 20 kartų ant kiekvienos kojos. Pradedant jėgos treniruotes gali tekti leisti jiems dažniau keisti kojas. Kai jie sustiprės, pabandykite padidinti sunkumų lygį, liepdami jiems atlikti pakartojimus, nieko nelaikydami palaikymo.
  7. Vaizdas pavadinimu „Trenerio badmintonas“, 27 žingsnis7 Sustiprinkite savo mokinių kojas, kad padėtų greitai judėti ir šokinėti. Kad įsitikintumėte, jog jie gali grąžinti visų tipų smūgius ir padidinti jų patiekimų galią, būtinai įtraukite kojas stiprinančius pratimus. Tai bus labai svarbu norint ne tik pagerinti judrumą, bet ir išlaikyti jų kelius tvirtus ir palaikomus.
    • Paprašykite savo mokinių praktikuoti gilius pritūpimus, kai jų kulnai yra šiek tiek išlyginti už klubų ribų, sukdami kojas į išorę nuo klubų. Įsitikinkite, kad lėtai lenkdami kelius, kulnai ir pirštai liečia grindis. Šį pratimą pradėkite nuo 3 rinkinių po 15 ir padidinkite pakartojimus, nes jų jėga pagerėja.
    • Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, paprašykite savo mokinių sugriežtinti sėdmenų raumenis, kad padėtų sustiprinti kojų galą ir apatinę nugaros dalį.
    • Padidinkite šio pratimo sunkumą, nes jūsų mokinių jėga pagerėja, pridedant svorius ar pasipriešinimo juostas.
    Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą
  • Klausimas aš pradedantysis. Kaip žaisti žaidimą? Donaganas Geriausias atsakytojas Žr Žaisti badmintoną ir susiję straipsniai.
Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

  • Padarykite sesijas įdomias ir padrąsinkite savo žaidėjus.
  • Įsitikinkite, kad kritika yra konstruktyvi.
  • Niekada nenusižemink savo žaidėjų, kai jie daro klaidų.
  • Parodykite savo komandai jaudulį dėl badmintono. Juk jie ieško jūsų patarimo.
  • Visada modeliuokite elgesį, kurio laukiate savo studentų.

Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Įspėjimai

  • Įsitikinkite, kad žinote apie praeities traumas ar problemas, įvykusias žaidėjams.
Skelbimas

Lankytinos Klausimai

Kaip gauti sausumos minų rezervuarą Diep.io. „Landmine“ yra puikus tankas Diep.io. Tai gali tapti nematoma, todėl galite padaryti staigias atakas. Jei norite tai gauti, pradėkite nuo pirmojo žingsnio žemiau. Praleiskite 15 lygio atnaujinimo galimybę.



Ivanas Ljubicicius neseniai pagyrė savo globotinio Rogerio Federerio protinius sugebėjimus.

Rusas Michailas Kukuškinas antrajame 2020 m. Kukuškinas per pastaruosius tris leidimus du kartus pateko į „US Open 3r“, tačiau Garinas pateko į favoritų sąrašą.



2015 m. Indijos pasirodymų tarp jaunių ir ITF grandinės santrauka bei kai kurios kylančios Indijos teniso žvaigždės.



Čia galite nemokamai pažiūrėti bandomąjį „Amazonės“ aštuntojo dešimtmečio komedijos „Red Oaks“ epizodą.