Breiko šokiuose sustingimas yra tada, kai balansuoji ant tam tikros kūno vietos, kur kontaktuoji su bet kuria žeme ar paviršiumi. Pirmiausia gerai išmokti užšalimą, nes jie dažnai naudojami kaip kiti žingsniai jėgos judėjimui, pavyzdžiui, vėjo malūnui ar žybsniui, o šiems judėjimams reikia laiko ir pastangų. Taigi, jei norite sužinoti, kaip tinkamai sustingti ir tada, viena vertus, bent 5–10 sekundžių, skaitykite šį straipsnį.
geriausias stalo teniso padavimas
Žingsniai
- vienas Supraskite, kas yra „įšaldymas“. Daugelis pradedančiųjų nebus susipažinę su terminu ir manys, kad turite sustoti ir likti ramiai tam tikrą laiką. Tai netiesa kalbant apie breiką. Negalima staiga skubėti į tai ir galvoti, kad tai pavyks padaryti pirmą kartą, nes yra tikimybė, kad to nepadarysi. Jūsų kūnas nebus įpratęs tam tikrą laiką likti užšalimo padėtyje, nes naudojami raumenys nebuvo pakankamai stiprūs, kad galėtų išlaikyti svorį. Sugebantys besimokantieji po vienos dienos gali tinkamai išmokti judesį, o tada žengti į priekį, kad jis būtų geresnis ir išmoktų kitus. Užšaldymas reikalauja šiek tiek pastangų, bet tik trumpą laiką. Kai jis bus išmoktas ir įvaldytas, atėjo laikas judėti toliau ir išbandyti kažką šiek tiek sudėtingesnio.
- 2 Supraskite ir sužinokite, kokios kūno dalys yra reikalingos norint sušaldyti. Kūno dalis, kurios labiausiai reikia norint sušaldyti, yra riešai. Jie turi būti pakankamai stiprūs, kad galėtų paimti visą jūsų kūno svorį. Paprastai liekniems ir sveikiems žmonėms lengviau išmokti užšalimą, nes reikės mažiau svorio. Tačiau bet kas gali išmokti užšalimą. Kitos dalys, reikalingos pusiausvyrai palaikyti ir išlaikyti užšalimo padėtį, yra galva, viršutinė kūno dalis, abs, alkūnės, keliai, kojos ir kojos.
- 3 Sušildykite šias reikalingas kūno dalis. Ištempkite kūną taip, kad raumenys įsitemptų ir pajustumėte reikiamose kūno dalyse. Kiekvieną tempimą palaikykite 10 sekundžių, kad užtikrintumėte, jog kūno dalys sušyla ir tada jos ilgainiui pripranta prie pratimo, todėl daug lengviau išmokti sustingti.
- 4 Dėvėkite sunkius drabužius. Pradedantiesiems užšalimas reikalauja daug dūrimo tam tikrose kūno vietose, ir iš pradžių jie gali jaustis skausmingi, bet pradėti dėvėti megztinį, kad jis jaustųsi mažiau skausmingas, o po to palaipsniui naudokite lengvesnius drabužius, kai jūsų kūnas įpranta.
- 5 Padarykite praktikuojančią zoną saugią. Apsižvalgykite aplink save, kad pamatytumėte, ar nieko nepataikysite, ir jei taip, perkelkite jį tolyn, kad būtų saugiau. Iš pradžių galite nukristi, todėl geriau nukristi tiesiai ant grindų, o ne ant kito objekto.
- 6 Atsisėskite ant grindų ir padėkite rankas plokščias. Prieš pradėdami užšalimą, pabandykite atlikti keletą pratimų. Geri to pavyzdžiai yra riešų svoris, riešų lenkimas pirmyn ir atgal ir jų purtymas, viršutinės kūno dalies ir ab raumenų įtempimas, sėdėjimo ir prispaudimo atlikimas kartais taip pat gali padėti.
- 7 Padėkite galvą ant žemės ir laikykite ją ten, laikydami rankas plokščias. Tai gali būti pradinė pozicija daugumai pradedančiųjų. Tegul jūsų galva pripranta prie grindų, ant kurių jūs praktikuojate, jei tai yra kilimas ar žolė, reikės šiek tiek laiko priprasti, bet jei tai yra kažkas panašaus į marmurą, stiklą, betoną, medį ar liną, tada tai užtruks šiek tiek daugiau laiko priprasti.
- 8 Priklausomai nuo to, ar kairė ar dešinė ranka, sulenkite alkūnes laikydami rankas plokščias ir galvą ant žemės. Laikykite alkūnes ir įtempkite raumenis 10 sekundžių, kad jie taip pat priprattų prie pratimo. Turėtumėte atrodyti, kad klausotės ant grindų, nes galva ją liečia.
- 9 Suprask, kaip durti. Dūrimas iš esmės reiškia, kad dešinės ar kairės rankos alkūnę reikia nukreipti į tam tikrą viršutinės ar apatinės kūno sritį. Geriausia vieta įsmeigti kūną, kad lengvai sušaltų, nugara, klubai ar šonas. Geriausia kurį laiką durti ten, kol pradėsite durti abs. Abs reikia šiek tiek daugiau laiko priprasti prie padėties.
- 10 Įkiškite dešinę alkūnę į dubenį ar nugarą link pagrindinės kojos sąnario. Laikykite jį ten, bet kol kas nebandykite balansuoti. Dabar įkiškite kairę alkūnę į kairės šlaunies apačią ir laikykite ją nesubalansavę. Dabar, kai galvą ir rankas laikote lygiai ant grindų, turėtumėte jausti tam tikrą svorį iš dūrių. Palaikykite tokioje padėtyje porą sekundžių, kad priprastumėte dūrimą.
- vienuolika Laikydami visą riešų svorį, lėtai pakelkite kojas nuo žemės, laikydami galvą plokščią. Tai yra facepalm padėtis, tačiau prieš išlaikant užšalimo padėtį geriau prie šios padėties priprasti. Kairysis kelias dabar turėtų balansuoti kairiosios alkūnės viršuje, o dešinioji kūno pusė turėtų balansuoti ant dešinės alkūnės. Jei nuimsite kairįjį kelį nuo alkūnės, arba nukrisite, arba jei esate tikrai stiprus, vis tiek išlaikysite padėtį, tačiau pareikalausite daugiau pastangų ir daug daugiau svorio.
- 12 Kurį laiką praktikuokitės. Kasdien ir vėl tęskite veido odą, kad visas jūsų kūnas būtų pripratęs. Atrodys, kad galva norės likti ten, kur yra. Kol kas tai yra gera starto pozicija ir ji klasifikuojama kaip įšaldymas, bet tik kaip tik. Nepamirškite pratinti riešų kiekvieną kartą, kai praktikuojate.
- 13 Lėtai pakelkite galvą nuo veido odos padėties. Po kurio laiko jūsų kūnas bus įpratęs šiek tiek laiko susisiekti su žeme. Dabar galite priaugti daugiau riešų ir palengva laikydamiesi padėties, lėtai pakelkite galvą į viršų. Dabar jūs nedarote veido, nes galva nebėra ant žemės. Tai yra įprasta užšalimo padėtis. Dabar praktikuokite tai ir pabandykite išlaikyti padėtį maždaug 5 sekundes ar ilgiau, mankštindami riešus.
- 14 Praktikuok, praktikuokis, praktikuokis! Jums reikės kelių dienų praktikos, kad tinkamai priprastumėte prie užšalimo padėties. Išbandykite ant skirtingų paviršių ir leiskite kūnui lėtai priprasti prie kiekvieno paviršiaus, kol einate toliau. Dar neikite ir nesužavėkite savo draugų ir šeimos narių! Paskutinis dalykas, ko norite, yra pargriūti būdamas pozicijoje ir susižeisti. Praktika daro tobulą ir tam reikia laiko, todėl neskubėkite.
- penkiolika Po kelių dienų, o gal ir po kelių dienų pradėkite dažnai mankštinti riešus ir kitas reikalingas kūno dalis. Pratimas jums bus reikalingas, jei norite išbandyti užšalimo padėtį tik viena ranka. Ši procedūros dalis užtruks kelias dienas, savaites, o gal net mėnesius, todėl kol kas tereikia sutelkti dėmesį į tai, kaip tos dalys mankštinamos ir pratinamos.
- 16 Prieš bandant viena ranka, rekomenduojama užšaldyti bent 5 sekundes ar ilgiau. Praktikuokite krūvius, kad galėtumėte išlaikyti poziciją tam tikrą laiką. Išbandykite ant skirtingų paviršių ir, kai tik būsite pasiruošę, eikite toliau.
- 17 Kai jums visiškai patogu, vėl įeikite į užšaldymo padėtį ir lėtai pakelkite kairę ar dešinę ranką, priklausomai nuo to, kuria ranka naudojatės rašant, ir laikykite ją į išorę arba į viršų, kad turėtumėte daugiau galimybių išlaikyti užšalimą. Jei iš pradžių griūsi, pratinkis ir praktikuokis tol, kol to nepadarysi.
- 18 Nepamirškite mankštinti riešų kiekvieną kartą, kai viena ranka bandote sustingti. Nenorite įtempti riešų, kad jie nebegalėtų išlaikyti kūno svorio. Praktiškai užšaldykite padėtį viena ranka. Dažniausiai per dieną jums rekomenduojama gauti kuo daugiau naudos. Nepamirškite išbandyti ant skirtingų paviršių.
- 19 Pabandykite užšaldyti 10 ar daugiau sekundžių. Po daugelio savaičių, o gal net mėnesių ar metų praktikos jūsų kūnas dabar tikrai turėtų būti pripratęs prie vienos rankos sušalimo padėties. Ilgą laiką reikia išsiaiškinti, kokia yra padėtis ir kur riešai iš tikrųjų liečiasi su žeme. Geras stabilumas yra šio žingsnio raktas.
- dvidešimt Parodykite ir pristatykite savo šeimai ir draugams šį žingsnį. Dabar atėjo laikas parodyti žmonėms, ką tu gali padaryti. Būti breiko šokėju nereiškia, kad esi izoliuotas ir vienas, tu turi pasidalinti tuo, ką gali padaryti, ir išmokti iš kitų žmonių bei savęs. Jei esate drovus žmogus, tada prieš niekam parodydami pasipraktikuokite. Išreikškite save, kai parodote žingsnį kitiems žmonėms ir venkite demonstruotis bei siekti dėmesio. Pagalvokite apie tai, tarsi niekas jūsų nežiūrėtų, tada eikite. Tikėtina, kad sulauksite staigmenų, šūksnių ar pagyrų iš savo šeimos ar draugų.
- dvidešimt vienas Tęskite pažangą ir toliau dirbkite tuos riešus. Niekam nesigirkite dėl šio žingsnio, prarasite pagarbą ir jie gali jums pavydėti. Nepamirškite, ar kas nors iš jūsų paims erkę, nepaisykite jos ir toliau darykite judesį, o progresuodami pradėkite mokytis ir kitų breiko šokių judesių! Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar galiu to išmokti per savaitę? Ddmic Tai priklauso nuo to, kiek esate motyvuotas ir kiek tam treniruojatės. Be to, tai priklauso nuo jūsų šiuo metu turimų jėgų kiekio. Jei esate stiprus ir sportiškas, neturėtumėte turėti problemų per savaitę tai padaryti.
- Klausimas Kaip turėčiau rengtis šokiui? Geras sprendimas yra apsivilkti kelnes maišelių ir marškinėlius kartu su sportbačiais. Nepamirškite, kad patogumas yra prioritetas numeris vienas; jūsų drabužiai neturėtų sutrikdyti jūsų judesių.
- Klausimas Kaip šokti vėjo malūną? Įkiškite vieną atvirą ranką į orą ir lėtai eikite su ja kaip vėjo malūnas. Viena ranka apeina paskui kitą. Jūsų kojos ir kūnas iš esmės gali pašėlti, o jūs darote rankinius vėjo malūno judesius.
Skelbimas
Patarimai
- Nesinaudokite niekuo kitu, išskyrus save, nebent esate tikri, kad jie žino, apie ką kalba.
- Vaizdo įrašų žiūrėjimas „YouTube“ gali būti naudingas mokantis judėti.
- Kai išreiškiate save, nesirodykite, nesigirkite ar nesiekite dėmesio.
- Niekada nesimankštink riešų. Tai yra svarbiausios kūno dalys, kai reikia sušalti.
- Kai laikysitės judesio ir būsite pasiruošę griūti, leiskite galvai pirmiausia nukristi ant žemės atgal į veido odą, tai yra daug mažiau skausminga.
- Niekada nepasiduok! Praktika daro tobulą!
- Jei vis dėlto apvirsite, pabandykite nukristi ant šono, o ne ant nugaros ar priekio. Tai daug mažiau skausminga.
Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!
Įspėjimai
- Niekada nenustokite praktikuoti. Jei raumenys per daug ilsisi, prireiks daug laiko, kad jie vėl priprastų prie padėties.
- Nepamirškite visada sulenkti kojų. Jei jie yra tiesūs, padidėja tikimybė, kad nukrisite.
- Neverskite svorio. Pabandykite apytiksliai subalansuoti, bet didžiąją dalį - ant riešų. Priverčiant svorį, riešai per daug spaudžiami ir gali patirti riešą.
- Nebandykite to daryti, nebent esate tikri, kad galėsite tai daryti ir toliau. Nėra nieko blogiau, kaip po kurio laiko pasiduoti ir prarasti pagarbą žmonėms, kurie matė tai darant.
- Jei nesušildysite, trauksite kūno raumenis ir tai trukdys jums praktikuotis.
- Verdamas durkite patogiai, o ne jėga. Netinkamas dūris gali pargriūti ir susižeisti.
- Šaldymas kartais gali būti pavojingas. Tai darant mažesniems ir jaunesniems žmonėms padidėja tikimybė, kad jie jus nukopijuos ir sunkiai susižalos. Nebūkite demonstruoti mažesnių vaikų, nebent tai būtų vakarėlyje ar spektaklyje.
