Senstantys keliai laikui bėgant gali neigiamai paveikti tiek jūsų fizinius sugebėjimus, tiek jūsų įvaizdį. Jūsų fizinei savijautai pakenkta, kai prarandate mobilumą keliuose, dažnai sukeliant skausmą ir diskomfortą. Kai kurie žmonės senstant taip pat jaudinasi dėl kelių išvaizdos. Abiejų šių senėjančių kelių problemų galima išvengti pakeitus gyvenimo būdą ir įsipareigojus ilgainiui dirbti su bendra kelio sveikata.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Venkite kelio traumos
- vienas Dėvėkite kelių pagalvėles. Jei užsiimate veikla, dėl kurios galite susižaloti kelius, pvz., Sportu, dėl kurio galite nukristi, turėtumėte juos apsaugoti dar prieš tai įvykstant. Dėvėkite kelių pagalvėles, kai atliekate veiklą, dėl kurios gali nukristi ar spausti kelius.
- Pavyzdžiui, tinklinio žaidėjai turėtų naudoti kelių pagalvėles, kad apsaugotų kelius krisdami ar nerdami į kamuolį.
- Kelio pagalvėlės gali būti naudingos užsiimant ne tik sportu. Pavyzdžiui, jei mėgstate daug laiko praleisti savo kieme ravėdami, dėvėkite kelių pagalvėles arba atsiklaupkite naudodami minkštą pagalvėlę, kai esate ant kelių.
- 2 Venkite judesių, kurie gali sužeisti kelius. Yra tam tikri judesiai, kurie gali labai spausti jūsų kelius. Staigūs judesiai ar tiesioginis spaudimas kelio priekyje ar gale gali įtempti ir sužeisti kelį. Tai ypač aktualu, jei turite kelio traumą ar ligą, pvz., Osteoartritą.
- Tai reiškia, kad keliant sunkius daiktus, turėtumėte būti atsargūs. Būkite atsargūs, kad keldami nesisuktumėte, nes tai labai stipriai spaudžia jūsų kelią.
- Taip pat venkite naudoti kelius taip, kad jie viršytų savo jėgas. Pavyzdžiui, būkite ypač atsargūs sportuodami, kad neperspaustumėte kelių.
- 3 Optimizuokite savo svorį. Per didelis svoris ant kelių gali juos anksti pasendinti. Stenkitės, kad jūsų svoris būtų optimalus, kad jūsų keliai netaptų skausmingi ir nepažeisti.
- Numesti svoriopadeda sumažinti stresą, patiriamą ant kelių. Jei galite apriboti šį stresą, greičiausiai laikui bėgant jūsų keliai veiks daug geriau.
- 4 Valgykite priešuždegiminę dietą. Norint užtikrinti optimalią sąnarių sveikatą, verta valgyti priešuždegiminę dietą. Šios dietos metu daugiausia dėmesio skiriama maisto produktų, kurie mažina uždegimą, valymui ir vengimui uždegimą skatinančių maisto produktų.
- Maisto produktai, kurie mažina uždegimą, yra: žuvis, žalios daržovės, alyvuogių aliejus, vaisiai ir riešutai.
- Tarp uždegimą skatinančių maisto produktų yra: keptas maistas, soda, rafinuoti angliavandeniai, riebalai ir perdirbta mėsa.
- 5 Paklauskite savo gydytojo apie vaistus ir kitus gydymo būdus. Jei jūsų keliai jus vargina arba jei jums rūpi ateityje atsirasti su jais susijusių problemų, pasitarkite su savo gydytoju. Yra daugybė įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsaugotumėte ir skatintumėte savo kelio sveikatą bei malšintumėte skausmą. Kai kurios parinktys apima:
- Nešioti kelio petnešą, kad jūsų kelias būtų tinkamai sulygintas.
- Kortizono injekcijos, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą keliuose.
- Nereceptiniai vaistai nuo skausmo, tokie kaip acetaminofenas ar ibuprofenas.
- Kelio operacija norint ištaisyti stiprų ar besitęsiantį kelio skausmą.
Metodas 2 iš 3: Padaryti mankštai naudingus pratimus
- vienas Sušilkite prieš sportuodami. Gerai šilta paruoš jūsų kelius veiklai ir sumažins traumų tikimybę. Norėdami tinkamai sušilti kelius, atlikite šlaunų raumenų tempimus. Šie tempimai sušildys ir jūsų kelius.
- Pavyzdžiui, kai kurie geri kelio apšilimai apima keturkampius, vaikščiojančius plaučius ir kelio sąnario tempimus.
- 2 Atlikite tikslinę svorio treniruotę. Stiprindami raumenis, kurie supa kelius, galite pagerinti sąnarių funkciją ir sumažinti jų spaudimą. Kai kurie raumenys, į kuriuos reikia orientuotis, yra šie:
- Keturgalvis . Tai yra raumenys jūsų šlaunies priekyje. Galite juos nukreipti plautuvais ir kojų pratęsimais.
- Pakinkliai . Šie raumenys yra jūsų šlaunų gale. Galite nukreipti šiuos raumenis kojų garbanomis ir pritūpimais.
- Pagrobėjai . Tai yra išorinėje šlaunies dalyje. Galite juos nukreipti pakėlę kojas šonu arba naudodamiesi pagrobėjo mašina sporto salėje.
- Adductors . Tai yra jūsų šlaunų vidinės dalies raumenų naudojimas. Šiuos raumenis galite nukreipti laikydami mankštos kamuoliuką tarp kojų ore esančiomis kojomis arba naudodami treniruoklių salėje esančią treniruoklį.
- Užpakaliukas . Tai jūsų sėdmenų raumenys. Tai galite sustiprinti atlikdami pritūpimus, išspaudimus ir asilo smūgius.
- 3 Padidinkite kelio lankstumą. Tinkamos mankštos gali padėti lankstytis keliuose ir užkirsti kelią su amžiumi susijusiam nusidėvėjimui. Norint, kad jūsų keliai nebūtų senstantys, turėtumėte praleisti šiek tiek laiko treniruodamiesi ties lankstumu. Mažo poveikio pratimai, tokie kaip plaukimas ir joga, gali būti puikūs, kad laikui bėgant jūsų keliai būtų puikios formos.
- Senstant sąnariai gali prarasti lankstumą. Reguliarus jų tempimas gali padėti išvengti šio praradimo.
- 4 Būkite atsargūs atlikdami didelio poveikio pratimus. Nors turėtumėte mankštinti kelius, kai kurie pratimai gali padaryti daugiau žalos nei naudos, jei jie nebus tinkamai atlikti. Visų pirma bėgimas ir kita didelio poveikio veikla, pvz., Reikalaujanti per didelio šokinėjimo, gali labai spausti kelius. Norėdami apriboti šį poveikį, atlikite tokio tipo pratimus ant minkštų paviršių arba avėkite gerai sušvelnintus ir gerai prigludusius batus. Gera idėja yra tai, ką galite padaryti, kad sumažintumėte didelio poveikio pratimų poveikį.
- Pabandykite mankštintis taip, kad jūsų sąnariai būtų mažiau spaudžiami, pvz., Plaukimas, važiavimas dviračiu ar elipsės formos vaikštynės naudojimas esant mažam pasipriešinimui arba be jo.
- Yra keletas įrodymų, kad bėgimas iš tikrųjų gali būti naudingas jūsų keliams. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad bėgikai rečiau turi problemų su keliais nei ne bėgikai, tačiau tai gali būti susiję su tuo, kad bėgikai taip pat dažniau turi mažiau svorio ant savo kūno nei ne bėgikai.
Metodas 3 iš 3: Apsaugoti raukšlėtus ir suglebusius kelius
- vienas Naudokite odos procedūras. Yra įvairių odos procedūrų, kurios gali būti naudojamos lygiai ir įtemptai odai ant kelių skatinti. Tai apima rūgštines procedūras, skirtas pašalinti negyvą ir pažeistą odą, taip pat drėkinamąsias procedūras, kad oda ilgą laiką būtų minkšta ir elastinga.
- Alfa hidroksi rūgšties gydymas gali būti labai veiksmingas atsikratant senos ir išdžiūvusios odos ant kelių ir alkūnių. Šių produktų galima įsigyti be recepto ir jie turėtų būti naudojami taip, kaip nurodyta pakuotėje.
- 2 Dirbkite su tikslinėmis pratybomis. Pratimai atliekant kojų raumenis gali padidinti visų kojų odos įtampą. Padidėjus raumenų masei, jūsų oda bus geriau palaikoma, o vietos aplink kelius turėtų sutvirtėti.
- Pavyzdžiui, šiek tiek laiko per savo kasdienę treniruotę skirkite keturgalvio raumens mankštai. Šių raumenų, esančių tiesiai virš kelių, išpumpavimas taip pat turėtų sugriežtinti jūsų kelio odą.
- 3 Naudokitės lėta svorio metimo technika. Netekus didelio svorio vienu metu, visame kūne gali atsirasti daug suglebusios odos. Šis suglebimas gali turėti įtakos net jūsų kelių išvaizdai.
- Užuot laikęsi avarinės dietos, susikoncentruokite į kilogramo ar dviejų praradimą per savaitę, kad jūsų oda turėtų galimybę pati susigaudyti ir sustangrėti.
- Tačiau jei jūs prarandate dramatišką svorio kiekį, jūsų kūnas gali sugerti per daug odos. Tokiais atvejais, kaip šis, papildoma oda nebūtinai sutvirtės pati.
- 4 Apsvarstykite kosmetinę chirurgiją. Jei jums rūpi kelių išvaizda, operacija yra viena iš galimybių. Plastikos chirurgai naudoja riebalų nusiurbimą ir lazerius, kad sumažintų laisvos odos ir riebalų kiekį ant kelio, todėl oda tampa stangresnė.
- Skirtingai nuo kitų kelių senėjimo prevencijos variantų, plastinė chirurgija kelia tam tikrą pavojų jūsų sveikatai. Prieš atlikdami šią medicininę procedūrą, aptarkite galimą anestezijos ir chirurgijos riziką.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kodėl skauda kelį, jei esu jauna ir nesportuoju? Priežasčių gali būti daug. Išbandykite RICE metodą (poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas) ir jei skausmas nesumažėja per savaitę ar dvi, kreipkitės į gydytoją.
Skelbimas
