Spręsdamas riešo skausmą, gali būti sunku neatsilikti nuo įprastos veiklos. Laimei, jums gali pavykti palengvinti skausmą ir atlaisvinti riešus juos įtrūkus. Saugiausias būdas susilaužyti riešus yra jų tempimas ar masažas. Nors sutrūkinėjant sąnariui gali atsirasti palengvėjimo jausmas, laikykitės savo kūno ribų ir nebandykite peržengti natūralaus judesio amplitudės. Jei reikia, naudokitės savirūpinimo priemonėmis, kad sumažintumėte riešo skausmą.
Žingsniai
Metodas 1 iš 4: Masažuojate riešą
- 1 Sulenkite alkūnę 90 ° kampu delnu į išorę. Sėdėkite arba atsistokite patogioje padėtyje, tada lenkite alkūnę 90 ° kampu pirštais į viršų. Atsukite delną į išorę taip, kad riešo galinė pusė būtų nukreipta į jus.
- Kiek įmanoma, atpalaiduokite pirštus ir riešą.
- du Naudodami kitą nykštį, prispauskite riešo galą. Apvyniokite priešingą ranką aplink riešą pirštais per delno apačią, o nykščiu - prie riešo galo. Nykščiu švelniai prispauskite riešo galą. Tada švelniai sulenkite riešą atgal link kūno.
Pastaba: Kai riešą naudojate visą dieną, jis iškrenta iš rikiuotės. Švelnus spaudimas gali padėti sureguliuoti sąnarį. Masažuodami ir ištiesindami riešą galite išgirsti kai kuriuos trūkius.
- 3 Pasilenkite ant rankos kulno, kai lenkiate riešą į priekį. Pakelkite kairę ranką ir pasukite ją taip, kad delnas būtų nukreiptas į jūsų kūną. Palenkite riešą kūno link, švelniai spausdami ten, kur riešas susitinka su rankos kulnu. Pradėkite nuo rankos, tada eikite į priešingą pusę.
- Išmasažavę pirmąjį riešą, perjunkite šonus ir dirbkite su kitu.
Metodas du iš 4: Lankstymo ir prailginimo tempimų atlikimas
- 1 Ištieskite kairę ranką tiesiai priešais save pečių aukštyje. Atsistokite arba sėdėkite patogiai, tada ištieskite kairę ranką priešais save pečių aukštyje. Atpalaiduokite pirštus ir pasukite delną link grindų.
- Išlaikykite gerą laikyseną ir laikykite galvą neutralioje padėtyje, nukreiptoje į priekį.
- du Dešine ranka patraukite kairįjį riešą žemyn. Dešiniais pirštais laikykite kairės rankos viršų. Švelniai traukite riešą žemyn, kad delnas būtų nukreiptas į dilbio apačią. Švelniai ištieskite riešą, bet neverskite jo lenktis už natūralaus judesio diapazono.
- Laikykitės tempimo žemyn 15–30 sekundžių.
Ar tu žinai? Riešo tempimas žemyn vadinamas pratęsimu.
- 3 Atvirkštinės kryptys, kad kairysis riešas būtų ištiestas aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį delnu nukreipę į grindis. Dešiniąja ranka suimkite kairiuosius pirštus ir švelniai sulenkite kairįjį riešą atgal kiek įmanoma patogiau, kad ištiestumėte jį kita kryptimi.
- Laikykite tempimą 15–30 sekundžių.
Ar tu žinai? Šis tempimas aukštyn vadinamas lenkimo tempimu.
- 4 Atlikite po 3 pakartojimus kiekvienoje pusėje. Atlikite 3 kairės riešo ištempimus žemyn ir aukštyn, tada nuleiskite kairę ranką. Tada pakelkite dešinę ranką į pečių aukštį delnu žemyn ir pakartokite veiksmus, kad tą riešą ištemptumėte. Atlikite 3 pakartojimus, kad ištemptumėte tą riešą.
- Keičiasi žemyn ir aukštyn.
- 5 Pakartokite atkarpas delnais į viršų. Ištieskite kairę ranką priešais save pečių aukštyje, tačiau šį kartą pasukite delną taip, kad jis būtų nukreiptas į lubas. Dešine ranka švelniai ištieskite kairįjį riešą aukštyn, o tada žemyn. Pakartokite 3 pakartojimus, tada perjunkite rankas ir atlikite 3 pakartojimus ant dešiniojo riešo.
- Kai taikote delnus į viršų, taikote į skirtingas riešo dalis, palyginti su tuo, kai jie nukreipti žemyn.
- 6 Darbe darykite reguliarias tempimo pertraukėles, kad išvengtumėte riešo skausmo. Skirkite kelias minutes kas valandą, kad atliktumėte lenkimo ir prailginimo tempimus. Tempimas gali jaustis gerai, jei reikia susilaužyti riešus, tačiau taip pat protinga juos reguliariai ištiesti.
- Ypač svarbu ištiesti riešus ir kitas kūno dalis, jei dirbate prie stalo arba daug rašote.
Metodas 3 iš 4: Riešo pasukimų ir ritinėlių atlikimas
- 1 10 kartų lėtai ratu ranka į abi puses. Sėdėkite arba atsistokite patogioje padėtyje. Sulenkite alkūnes 90 ° kampu taip, kad ranka būtų nukreipta į viršų. Atpalaiduokite pirštus, tada lėtai pasukite riešus į vidų kūno link. Ištieskite riešus naudodami visą judesio amplitudę. Atlikite 10 pasisukimų, tada pasukite atgal ir apvyniokite riešus į išorę nuo kūno.
- Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
- Taip pat galite švelniai papurtyti riešus, tarsi nusiprausę rankas bandytumėte nupurtyti vandenį.
Variacija: Kai darote riešo apskritimus, pabandykite padaryti kumščius rankomis. Tai gali pagerinti rankų kraujotaką.
- du Ištieskite rankas tiesiai ir padarykite riešo apskritimus. Rankas laikykite pečių plotyje priešais save delnais žemyn. Atpalaiduokite pirštus, tada lėtai sukite abu riešus pagal laikrodžio rodyklę. Kurdami ratus, naudokite visą judesio amplitudę, kad tikrai dirbtumėte riešus.
- Padarykite 10 apskritimų pagal laikrodžio rodyklę, tada perjunkite kryptis ir atlikite 10 apskritimų prieš laikrodžio rodyklę.
- 3 Norėdami ištiesti pirštus, riešus ir rankas, atlikite rankų sulenkimus. Patogiai atsisėskite arba atsistokite, tada ištieskite rankas priešais save delnais į viršų. Lėtai sulenkite riešus taip, kad pirštai būtų nukreipti į viršų. Tada sulenkite alkūnes, kad rankos pakeltų ant pečių. Galiausiai sukite rankas aukštyn, kol alkūnės bus nukreiptos į lubas. Laikykite tempimą 5 sekundes, tada lėtai atsukite rankas atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite veiksmus, kad užbaigtumėte 10 riešo ir rankos ritinėlių.
- Pabandykite sulenkti riešus ir rankas tolygiai, nepertraukiamai.
- Važiuokite kuo toliau naudodamiesi šia atkarpa, tačiau neverskite savęs virš savo komforto lygio.
Metodas 4 iš 4: Riešo skausmo gydymas
- 1 Paimkite nereceptinį (OTC) skausmą malšinantį vaistą, kuris padės valdyti skausmą. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) ir naproksenas (Aleve), malšina skausmą ir uždegimą, todėl jie padės riešui geriau jaustis. Tačiau nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo netinka visiems, todėl kaip alternatyvą galite vartoti acetaminofeną (tilenolį). Perskaitykite etiketę ir vartokite vaistus, kaip nurodyta.
- Prieš pradėdami vartoti nebiržinius NVNU, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie jums yra saugūs.
- du 10-15 minučių naudokite šaltą kompresą, kad palengvintumėte skausmą ir patinimą. Užpildykite maišą ledu arba naudokite šaldytų daržovių maišelį kaip šaltą kompresą. Uždėkite rankšluostį ant riešo, tada per skudurą uždėkite šaltą kompresą. Laikykite šaltą kompresą 10–15 minučių, kad sumažėtų skausmas ir patinimas.
- Pakartokite tai vieną ar du kartus per valandą, jei reikia, kad sumažintumėte skausmą.
- 3 3-4 kartus per dieną 10-15 minučių uždėkite šiltą kompresą. Kaip šiltą kompresą naudokite šiluminę plėvelę, šildymo įklotą, karšto vandens buteliuką ar šiltu vandeniu suvilgytą skalbinių skudurėlį. 10-15 minučių apvyniokite kompresą aplink riešą. Tada lėtai sukite riešą 10 kartų į abi puses. Jei norite numalšinti skausmą, pakartokite 3-4 kartus per dieną.
- Tai taip pat padės atlaisvinti riešą, kad jis judėtų laisviau.
Variacija: Mirkykite riešą šiltoje vonioje 10–15 minučių, tada sukite riešą.
- 4 Dėvėkite riešo įtvarą, kad riešas būtų išlygintas, kol esate poilsio. Tai padės jums sušvelninti skausmą dėl riešo kanalo sindromo ar per didelio vartojimo. Įsigykite įtvarą, kuris tinka jūsų rankai, o poilsio metu dėvėkite jį kasdien. Tai apima ir miegant. Tai padės riešui tiesiai ir atsipalaiduoti, kad jūsų skausmas būtų kuo mažesnis.
- Įtvarą galite nusipirkti vietinėje narkotikų parduotuvėje arba internete. Įtvarų būna įvairių dydžių, todėl pasirinkite 1, kuris tinka jūsų rankai. Paklauskite savo gydytojo, kurį įtvarą jie rekomenduoja.
- 5 Valgyk priešuždegiminiai maisto produktai skausmui ir uždegimui sumažinti. Tam tikri maisto produktai gali sumažinti jūsų kūno uždegimą ir padėti sumažinti sąnarių skausmą ir patinimą. Valgykite įvairius vaisius ir daržoves, taip pat maistą, kuriame gausu sveikų riebalų, pavyzdžiui, žuvį, alyvuogių aliejų, riešutus ir sėklas.
- Žalioji arbata ir tam tikri prieskoniai, tokie kaip česnakai, ciberžolė, imbieras ir cinamonas, taip pat gali turėti priešuždegiminių savybių.
- Yra įrodymų, kad tam tikri papildai, pavyzdžiui, vitaminas B6, gali padėti numalšinti riešo skausmą ir uždegimą. Paklauskite savo gydytojo, kurie papildai gali būti jums sveiki ir saugūs.
- 6 Kreipkitės į gydytoją, jei niekas neatleidžia riešo skausmo. Nors jūsų skausmas gali ne visiškai išnykti, jis turėtų pagerėti pradėjus slaugyti namuose. Jei riešą ir toliau skauda, jums gali prireikti medicininio gydymo. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kas sukelia riešo skausmą, ir sužinokite apie gydymo galimybes.
- Gali būti, kad jūsų nervas yra pažeistas arba kad turite riešo traumą. Gydytojas gali padėti tinkamai pasveikti.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip spragteli kairįjį riešą?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistro laipsnis, slauga, Tenesio universitetas. Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagistro laipsnis, slauga, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas. Atsakymas Galite kairįjį riešą pakelti tuo pačiu metu, kai į dešinę. Pradėkite laikydami rankas už šonų. Tada pradėkite juos švelniai purtyti, tarsi ką tik nusiplautumėte rankas ir bandytumėte nusausinti vandenį, ir palaipsniui didinkite intensyvumą. Tada laikykite rankas aukštyn delnais ir sukite riešus ratu po 10 kartų arba tol, kol riešai sutrūkinės.
Skelbimas
Patarimai
- Kol nėra skausmo ar patinimų, trūkinėti sąnariai nėra kenksmingi. Tai nesukelia artrito ar kitų bendrų problemų. Tačiau, jei bet koks sąnarys sutrūkinėja ir jaučiate skausmą, paraudimą ar patinimą, paskirkite susitikimą su savo gydytoju.
Skelbimas
