Kaip plaukti laisvu stiliumi

„Freestyle“ tradiciškai buvo varžybos, leidusios konkurentams plaukti, kaip tik jie norėjo. Tačiau po to, kai vadinamasis priekinis nuskaitymas tapo dominuojančiu laisvuoju stiliumi, terminas „laisvasis stilius“ pakeitė „priekinio nuskaitymo“ terminą kaip smūgio pavadinimą. Laisvasis stilius apima kintamąsias rankas, kurios daro malūno lanko judesius į priekį, kol galva yra po vandeniu, o plaukikas kvėpuoja iš šono. Jį lydi dviejų ar šešių smūgių plazdėjimas, kuris yra sinchronizuojamas su rankos smūgiais, kad stabilizuotų kūną. Jei norite sužinoti, kaip laisvalaikiu praleisti laiką savo malonumui, mankštai ar varžyboms, išmokite judėti rankomis, spardyti kojas ir taisyklingai kvėpuoti.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Išmokti rankos smūgio etapus

1. vienas Puikiai uždėkite rankas ir įveskite rankas. Norėdami pradėti insultą, rankos turi būti atsipalaidavusios, o pirštai turėtų būti laikomi kartu. Įkiškite ranką į vandens pirštus pirmiausia maždaug 15 colių virš galvos. Jūsų delnas turi būti pakreiptas 45 laipsnių kampu į išorę, kad jūsų rodomasis ir vidurinis pirštas pirmiausia patektų į vandenį. Riešą reikia palenkti žemyn ir pastatyti virš pirštų, o alkūnė bus pakelta virš riešo. Tavo metu ranka turėtų kuo mažiau taškytis. Kai ranka bus vandenyje, ištieskite ranką dar 4 coliais
   • Kai ranka atsidurs vandenyje, šiek tiek išskleiskite pirštus žemyn ir lauk. Tai vadinama „vandens pajautimu“ arba „pagavimu“.
   • Jei norite dirbti su rankų technika, galite dėvėti rankines menteles, kurios padės susikoncentruoti ties tuo, kaip rankos įeina į vandenį ir iš jo išeina.
   • Venkite kišti ranką į vandenį tiesiai virš galvos. Tai sulėtins jūsų greitį ir pakenks jūsų technikai.
   • Nesmulkinkite vandens rankomis. Vietoj to, kai ranka patenka į vandenį, sekite judesį ir slyskite ranka į vandenį.
2. 2 Dirbkite savo žemupyje. Jūsų ranka šiame smūgio etape veiks kaip svirtis. Kai glostote, jūsų kūnas pasisuks link rankos, kuri yra glostoma. Judinkite dilbį ir ranką žemyn ir atgal alkūne laikydami maždaug 45 laipsnių kampu. Šioje jūsų insulto fazėje jūsų alkūnė turėtų likti aukštai vandenyje. Susikaupkite, kad sklandžiai vyktumėte žemyn.
   • Ši fazė turėtų vykti greitai. Tačiau venkite bandyti važiuoti greičiau šiame etape, nes tai nepajudins jūsų į priekį, bet gali sukelti pasipriešinimą.
3. 3 Patraukite ranką ir dilbį link kūno centro, kad apgaubtų. Šios insulto dalies metu naudokite ranką kaip irklą ir judinkite kuo daugiau vandens. Čia jūs pradedate judėti kūną į priekį rankos smūgiu. Tai yra pirmoji „varomojo“ etapo dalis. Jūsų viršutinė ranka judės į vidų link jūsų krūtinės ir krūtinės ląstos. Jūsų alkūnė pradės judėti į 90 laipsnių kampą. Kai ranka pradeda artėti prie kūno vidurio taško, jūs pasiekėte nugarą.
   • Laikykite rankas arčiau buvimo po savimi, o ne glostykite šonus.
4. 4 Stumkite ranką aukštyn, į išorę ir atgal, kad atsikratytumėte. Tai yra antroji „varomoji“ fazė, kurioje galite pagreitinti smūgį. Kai ranka patenka į kūno vidurį, nustosite traukti ir pradėsite stumti vandenį. Stumkite vandenį į viršų tol, kol ranka pasieks šlaunies liniją. Ši smūgio dalis bus greičiausia fazė ir gali būti galingiausia jus varant į priekį. EKSPERTO PATARIMAS

   Bradas Hurvitzas

   Sertifikuotas išgyvenimo plaukimo instruktorius Bradas Hurvitzas yra sertifikuotas plaukimo instruktorius „My Baby Swims“, paauglių plaukimo mokykla, įsikūrusi La Jolla mieste, Kalifornijoje. Bradas yra apmokytas kūdikių plaukimo išteklių (ISR) instruktoriumi pagal ISR savigelbėjimo programą. Jis specializuojasi vaikų nuo šešių mėnesių iki šešerių metų išgyvenimo įgūdžių, tokių kaip plūduriavimas ant nugaros, kad kvėpuotų, ir plaukimas atgal prie sienos, mokyme ir tėvams, kaip geriau apsaugoti savo vaikus. Jis turi verslo administravimo magistro laipsnį Oregono valstybiniame universitete. Bradas Hurvitzas
   Sertifikuotas išgyvenimo plaukimo instruktorius

   Mūsų ekspertas sutinka: Plaukimas yra susijęs su efektyvumu, todėl būtinai ištieskite kūną tiek, kiek galite. Be to, traukite kuo daugiau vandens iš viršaus, kiek galite pasiekti iki šlaunies. Tada pridėkite nedidelį plazdantį smūgį, kuris padės judėti vandeniu, tačiau stenkitės per daug nesulenkti kelių.

   
   
   
5. 5 Išstumkite alkūnę iš vandens, kol ji bus nukreipta į viršų. Atlaisvinimo metu ranka nejuda į priekį, tačiau palaiko ranką, kuri traukia po vandeniu. Svarbu dirbti su atleidimo technika, kad jūsų rankos įvestis būtų švari. Norėdami baigti insultą, palieskite ranką į priekį išilgai peties iš vandens. Pirštai turėtų laisvai kabėti virš vandens, o ranka turėtų plačiau nei ranka. Jūsų ranka taip pat turėtų būti atsipalaidavusi ir plačiai siūbuoti.
   • Susikoncentruokite ties rankos pasukimu į priekį ir atleidimo pabaigoje neverkite sukti žemyn.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

1 dalies viktorina

Kaip turėtumėte laikyti pirštus pradėdami insultą?

teniso padavimo technika

Kuo toliau vienas nuo kito.

Ne! Jūs turėtumėte galvoti apie savo ranką kaip bandymą išgerti vandenį, kai plaukiate laisvuoju stiliumi. Jei jūsų pirštai bus ištiesti kiek įmanoma, jie nebus labai efektyvus puodelis. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Natūralu, kad tarp kiekvieno piršto yra šiek tiek vietos.

Uždaryti! Pradėdami laisvojo stiliaus smūgį turėtumėte atsipalaiduoti, natūraliai. Tačiau tai netęsia jūsų pirštų, kuriuos reikėtų laikyti kitaip. Pasirinkite kitą atsakymą!

Kartu, iškišus nykštį.

Ne visai! Jei nykščiai kyšo statmenai likusiai rankai, jie nepadės varyti vandens. Be to, jei turite ilgus nagus, insulto metu galite subraižyti koją. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Kartu, įskaitant nykštį.

Teisingai! Jūsų ranka turėtų suformuoti kastuvo formą, pirštus ir nykštį visus kartu. Tai padės jūsų rankai judant išstumti daugiau vandens, varant jus į priekį. Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.

Šventieji prieš avinus tiesioginė transliacija nemokamai

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 2 iš 3: Spardymas ir sukimasis

1. vienas Plazdimas spardosi tiesiai po vandens paviršiumi. Nors smūgis užima tik 10–15% smūgio jėgos, tai vis tiek yra svarbi jūsų laisvojo stiliaus technikos dalis. Laikykite klubus arti vandens paviršiaus ir atlikite keletą greitų smūgių. Jūs norite sutelkti dėmesį į tai, kaip sumažinti vilkimą, kol varote save į priekį; todėl jūsų judesio diapazonas turėtų būti siauras. Jūsų kojos neturėtų išmesti iš vandens ir jos neturėtų lūžti žemiau kūno linijos.
   • Kick nuo klubų ir šlaunų. Negalima spardytis nuo kelių, tai vadinama dviračio smūgiu, ir tai sukels daugiau pasipriešinimo. Spardydami galite šiek tiek sulenkti kelius, tačiau tai neturėtų būti ta vieta, iš kurios kyla jūsų jėga.
2. 2 Naudokite dviejų taktų smūgį. Dviejų taktų smūgis reikalauja mažiau galios, jį naudoja ilgų ir vidutinių nuotolių plaukikai. Per vieną smūgio ciklą spardote vieną koją. Vienas takto ciklas reiškia vienos rankos smūgį. Spardykite vieną koją kartu su priešingos rankos įtaka. (Įsiurbimas yra tada, kai ranka pradeda traukti vandenį link kūno vidurio.) Jei galite pagalvoti apie tai, kaip einant rankos ir kojos sinchronizuojasi, kaip jūsų ranka juda į priekį tuo pačiu metu kaip ir priešinga koja, galite įsivaizduokite, kaip jūsų smūgis turėtų būti sinchronizuojamas su rankos smūgiu panašiai.
   • Šešių taktų smūgis reikalauja, kad jūs spėtumėte tris kartus per rankos smūgio ciklą. Trečiasis smūgio ciklo ritmas prasidės atkūrimo etape. Tai greitesnis smūgis, kurį naudoja greitesni plaukikai.
3. 3 Spardydami nukreipkite pirštus. Jei jūsų pirštai nėra nukreipti, kol spyruojate, dėl jūsų atviros priekinės kojos atsiras papildomas pasipriešinimas. Tavo pirštai turėtų būti nukreipti į vidų, o didieji pirštai turėtų būti arti liesti, kai spardosi. Kai rodote pirštus, jūs naudojatės kulkšnių lankstumu. Jei turite sunkumų dėl kulkšnies lankstumo, apsvarstykite galimybę naudoti vidutinio ilgio petnešas, kad atliktumėte smūgį.
   • Naudodami papildomą varomąją jėgą, kurią suteikia šlepetės, galite lengviau sutelkti dėmesį į rankų ir kojų laisvu stiliumi būdus. Bet naudokitės savo kojomis tik tam, kad padėtumėte treniruoti kojas treniruočių metu.
4. 4 Pasukite kūną pagal rankos smūgį. Teisingas kūno pasukimas padės išspręsti daugelį svarbių insulto aspektų. Pirma, jūs galite suteikti daugiau jėgos savo rankos smūgiui. Antra, sumažinsite vilkimą. Trečia, tai suteiks galimybę taisyklingai kvėpuoti. Keičiant rankos judesius kūną kairėn ir dešinėn, kūnas turėtų judėti vandenyje maždaug 30 laipsnių atstumu nuo paviršiaus iš abiejų pusių. Nepamirškite plaukioti daugiausia ant pilvo, o ne ant šono.
   • Pasukite ir kūną į priekį. Jūsų ranka ir pečiai turi būti ištiesti į priekį, o kūnas turi pasisukti į priekį, kai ranka ir ranka pateks į vandenį.
   • Visiškai ištiestas petys turi likti prigludęs prie skruosto. Nejudinkite peties toliau nuo kūno, nes tai sukels tempimą.
   • Sutelkite dėmesį į kūno sukimąsi nuo klubų, o ne nuo pečių.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

2 dalies viktorina

Laisvojo smūgio metu turėtumėte atsitrenkti iš savo ...

Klubai

Malonu! Jūsų šlaunys yra galingiausi kojų raumenys, todėl norėdami įsitikinti, ar juos panaudojote spardydami. Tai reiškia, kad turite spardytis iš klubų. Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.

Keliai

Ne visai! Spardymasis nuo kelių vadinamas dviračio smūgiu, ir tai sukuria didelį pasipriešinimą. Naudojant laisvo stiliaus smūgį, jūsų pagrindinis tikslas yra sumažinti pasipriešinimą, todėl spardymas iš kelių yra neproduktyvus. Pasirinkite kitą atsakymą!

Kulkšnis

Bandyk iš naujo! Nors tiesa, kad smūgis laisvuoju stiliumi nesuteikia daug jėgų, spyris tik su kulkšnėmis jums visiškai nepadės. Norėdami spardyti, turite naudoti galingesnius raumenis. Bandyk iš naujo...

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 3 iš 3: Kvėpavimo ir praktikos pratimai

1. vienas Pasukite kūną į paviršių ir įkvėpkite per burną. Tai leis jums atsipalaiduoti kaklo raumenis ir galvą. Jei pasuksite tik galvą, galite sukelti nereikalingą įtampą ant kaklo. Kvėpuodami kaktą ir galvos karūną laikykite šiek tiek panardintą. Įsivaizduokite, kad jūsų šone subalansuota vyno taurė, kurios negalite išpilti.
   • Negalima pasukti per daug. Norite tik pakreipti kūną 30 laipsnių kampu viena ar kita kryptimi.
   • Plaukdami nelaikykite kvėpavimo ilgiau nei reikia. Kvėpuokite kiekvienu smūgiu, jei jaučiate poreikį.
   • Nekelkite galvos į viršų - dėl to nukris klubai ir kojos, ir jūs turėsite dirbti, kad atgautumėte pusiausvyrą.
   • Kvėpuodami toliau laikykite ištiestą kūną ir rankas. Kūną laikykite tiesiai ir nepraraskite pratęsimo, kol kvėpuojate.
2. 2 Išpūs burbuliukus iš burnos ir nosies, kad išstumtų kvėpavimą. Jei sulaikysite kvėpavimą, plaukimo metu gali atsirasti nerimo jausmas, kuris jus sulėtins ir atitrauks dėmesį. Galite praktikuoti burbulų išpūtimą sekliame vandenyje. Iškvėpkite 70% per burną ir 30% per nosį. Ir iškvėpkite paskutinius 20% didesne jėga. Panardinkite veidą ir atsidūsėkite ar nusišvilpkite per nosį ar burną, kad sukurtumėte burbulų srovę.
   • Būdami po vandeniu, būtinai iškvėpkite visą orą, kad nereikėtų iškvėpti paskutinio oro, kai turėtumėte įkvėpti.
3. 3 Plaukdami laikykite kaktą tiesiai po vandeniu. Vanduo turi atsiremti tarp jūsų plaukų linijos ir antakių. Plaukdami, atsipalaiduokite kaklo ir viršutinės nugaros dalies raumenys. Galva turėtų būti pakelta apie 45 laipsnius į priekį. Jei per daug žemyn nukreipsite galvą link krūtinės, tai sukels daugiau pasipriešinimo. EKSPERTO PATARIMAS

   Alanas Fangas

   Animacinis serialas žmogus-voras internete

   Buvęs konkurencingas plaukikas Alanas Fangas konkurencingai plaukė daugiau nei 7 metus per vidurinę mokyklą ir į koledžą. Jis specializavosi krūtine vykstančiuose renginiuose ir dalyvavo tokiuose renginiuose kaip „Speedo“ čempionato serija, IHSA (Ilinojaus vidurinių mokyklų asociacija) valstybiniai čempionatai ir Ilinojaus senjorų bei amžiaus grupės valstybiniai čempionatai. Alanas Fangas
   Buvęs varžybų plaukikas

   Kampas daro skirtumą. Alanas Fangas, buvęs varžybų plaukikas, sako: „Jūs neturėtumėte žiūrėti tiesiai į baseino dugną, bet ir jūs nenorite žiūrėti tiesiai į priekį. Stenkitės, kad jūsų galva nenukristų kažkur per vidurį “.

4. 4 Pratinkite savo insultą ir kvėpavimo techniką. Dirbkite su izoliuotomis insulto dalimis ir kvėpavimo metodais, naudodamiesi pratimais sausumoje ir vandenyje. Koncentravimasis į skirtingas insulto dalis, prie kurių jums reikia dirbti, padės išsivystyti stipresnį visišką insultą.
   • Pratinkite savo rankos smūgį, kūno pasukimą ir galvos padėtį sausumoje. Lenkitės į priekį ties juosmeniu ir pereikite penkis rankos smūgio etapus: įvedimas, nušlavimas, nušlavimas, nugara, paleidimas. Pratinkite taisyklingai sukti kūną ir kvėpuodami išlaikykite galvą nejudėdami į šoną. Pasukite pečius, kad dirbtumėte ilgesnį smūgį. Per daug perdėkite sukimąsi, kol treniruojatės, ir tai padės sukurti raumenų atmintį plaukiant.
   • Atlikite kvėpavimo pratimus. Išmeskite sieną ir dešinę ranką laikykite ištiestą priešais save. Kairę ranką glostykite, o antrojo smūgio metu įkvėpkite kairės pusės. Pratinkite visiškai išpūsti burbuliukus iš burnos ir nosies ir įkvėpti visą burną. Tada pakeiskite puses ir atlikite tą patį grąžtą dešinėje pusėje. Tai padės jums patogiau naudoti įkvėpimo ir iškvėpimo būdus ir nustatyti kvėpavimo modelį. Koncentruokitės tik tiek, kad sukiotumėtės, kad galėtumėte visiškai atsikvėpti.
   • Praktika spardytis. Kojomis nustumkite sieną ir ištieskite rankas ir rankas priešais save. Laikydami galvą po vandeniu, energingai spirkite tol, kol truks jūsų kvėpavimas. Nenorite sutelkti dėmesio į greitą eigą, o pabandykite sutelkti dėmesį į savo techniką. Laikykite pirštus nukreiptus, kojas nukreipkite į vidų, kad jūsų pirštai beveik liestųsi, klubai aukštyn ir smūgis aukštai. Laikykite kojas atsipalaidavę ir spardykite nuo šlaunų. Pakartokite šį gręžimą 3-4 kartus.
5. 5 Plaukimo metu dėvėkite akinius. Norėdami plaukti laisvu stiliumi, neturite dėvėti akinių; tačiau kai plaukiant reikia užsimerkti, tai gali sukelti nerimą. Tai apsunkins susikaupimą savo insultui. Kai nešiojate akinius, tai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir orientaciją. Jūs žinosite, kada reikia sustoti, nes galėsite pamatyti baseino sienas ir jums nereikės jaudintis dėl smūgio į kitus plaukikus.
   • Sureguliuokite diržą, traukdami diržus, kol akiniai tvirtai ir patogiai priglustų prie jūsų veido.
   • Sureguliuokite nosies tiltelį. Patraukite iš abiejų diržo pusių, jei nosies tiltelis yra diržas. Nosies tiltelis tinka tinkamai, jei prispaudžiate akinius iki akių ir jie be problemų išsiurbia jūsų akis.
   • Pritvirtinkite akinius prie galvos, uždėdami akinių taureles iki akių, kad jos išsiurbtų jūsų veidą, o tada nykščiais perkelkite diržą už galvos taip, kad akiniai būtų tvirtai pritvirtinti.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

3 dalies viktorina

teniso kamuoliukų masažuoklis

Kur turėtum žiūrėti plaukdamas?

Tiesiai priešais tave.

Bandyk iš naujo! Plaukiant žvilgsnis tiesiai priešais save labai apkrauna kaklo raumenis. Norite, kad raumenys būtų atsipalaidavę, kad jie neišnaudotų energijos, kurios reikia plaukti likusiam jūsų kūnui. Pasirinkite kitą atsakymą!

Žemyn maždaug 45 ° kampu.

Taip! Plaukdami norite išlaikyti kaklo raumenis atsipalaidavę, kad sutaupytumėte energijos ir sumažintumėte pasipriešinimą. Taigi žiūrėsite ne tiesiai žemyn ar tiesiai į priekį, o kur nors per vidurį. Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.

Tiesiai žemyn baseino apačioje.

Ne visai! Jei patrauksite smakrą į krūtinę, galvos kampas iš tikrųjų sukuria didesnį pasipriešinimą, todėl plaukite lėčiau. Be to, žiūrint tiesiai žemyn, sunku pasakyti, kai priartėji prie sienos. Išbandykite kitą atsakymą ...

Norite daugiau viktorinų?

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kiek kartų turėčiau spardytis? Jūs spardote tol, kol plaukiate. Spardymas padeda judėti į priekį. Jei nustosite spardyti, spaudimas bus jūsų rankose.
• Klausimas Kaip pradedantysis gali išmokti nerti į vandenį? Sėkmingo nardymo paslaptis yra tiesios kojos ir rankų laikymas neužfiksuotas proceso metu. Siekite padaryti kelią rankomis, kad likęs kūnas galėtų tinkamai patekti į vandenį. Pabandykite nerti toli, o ne trumpai.
• Klausimas Kaip plaukti laisvu stiliumi nepavargstant? Neskubėkite sprukti pradžioje, kad išlaikytumėte energiją plaukti ilgiau. Pagrindinė praktika taip pat padės jums plaukti ilgesnėmis ar greitesnėmis distancijomis.
• Klausimas Kaip aš negaliu nuskęsti po trumpo plaukimo laisvu stiliumi? Jei bandote pailsėti neliesdami grindų, siūlau apversti nugarą, išskleisti rankas ir kvėpuoti normaliai. Spardykite labai lėtai, kad kojos plauktų su likusiu kūnu. Deguonis jūsų plaučiuose neleis plaukti nenaudojant rankų ir daug jėgų kojose.
• Klausimas Kaip man plaukti laisvu stiliumi iš vandens? Perkelkite galvą į šoną. Kai jums reikia kvėpuoti, įdėkite ausį tiesiai į vandenį, kvėpuokite ir pasukite galvą atgal į baseino dugną.
• Klausimas Kaip galima sinchronizuoti rankas ir kojas? Pėdos natūraliai turėtų spardytis greičiau nei rankos, todėl jų nereikia tiksliai sinchronizuoti.
• Klausimas man baisu neužkišti nosies po vandeniu. Ką turėčiau daryti? Iškvėpkite per nosį būdami po vandeniu. Puikus būdas tai praktikuoti yra naudoti keletą naudingų patarimųšis straipsnis apie mokymąsi plaukti po vandeniu nelaikant nosies„wikiHow“.
• Klausimas Ką darau blogai, jei įkvėpdamas visada praryju vandens? Kvėpuodami kvėpuokite į kairę arba dešinę pusę. Jūs neturėtumėte bandyti kvėpuoti po vandeniu. Jei bandydami kvėpuoti nuolat rijote vandenį, galite dirbti su kai kuriais treniruokliais, dėl kurių jūs nuolat patiriate insultą, kad neplaistytumėtės ir gautumėte papildomų galimybių nuryti vandenį. Taip pat galite sužinoti, kaip naudoti plaukimo snorkelį, kad geriau dirbtumėte kvėpuodami.
• Klausimas Kai spardysite kojas, ar kaskart turėtų būti didelis purslas? Ne. Jūs turėtumėte spardyti kojas tiesiai po paviršiumi, kad jie nesitaškytų ir nesulaužtų paviršiaus. Arba, jei jūs sugadinsite paviršių, jis neturėtų sukelti pernelyg didelio purslų.
• Klausimas Nepaisant kelių pastangų, negaliu pakelti kojų į vandenį. Ką turėčiau daryti? Pirmiausia pabandykite įsikibti į baseino kraštus. Laikydamiesi įsikibkite galvą po vandeniu ir pradėkite spardytis. Kai nekvėpuojate, iškvėpkite po vandeniu ir pakelkite galvą, kad gautumėte oro.