Kaip laimėti teniso turnyrą

Varžybos teniso turnyre yra nuostabus būdas parodyti savo įgūdžius ir konkuruoti su žaidėjais iš skirtingos aplinkos ir įgūdžių. Norint laimėti teniso turnyrą, reikia atsidavimo, atletiškumo ir protinės jėgos, o geriausi sportininkai daug laiko praleidžia ruošdamiesi šioms varžyboms. Pasiruošdami turnyrui ir atvykdami anksčiau, sudarydami žaidimo planą prieš kiekvienas rungtynes ​​ir žaisdami strategiškai, žaisite užtikrintai ir padidinsite savo galimybes laimėti teniso turnyrą.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Pasiruošimas turnyrui

1. vienas Pradėkite treniruotis likus dviem savaitėms iki turnyro. Nesvarbu, ar rungtyniaujate dvejetų, ar vienviečių teniso turnyre, svarbu pradėti protinį ir fizinį pasirengimą gerokai prieš savo varžybų dieną. Pašalinkite trukdžius, kurie atitrauks jūsų dėmesį nuo varžybų, ir padirbėkite su savo įgūdžiais su treneriu ar draugu.
   • Nustatykite savo silpnybes ir internete ieškokite pratimų, kurie prieš turnyrą padės šias silpnybes paversti stipriosiomis pusėmis.
   • Kelias savaites prieš varžybas dirbkite savo tinklinį, kojų darbą ir ištvermę.
2. 2 Valgykite subalansuotą maistą likus dviem valandoms iki varžybų. Duokite savo kūnui laiko virškinti ir kaupti maistą kaip energiją, prieš pat varžybas suvalgydami daržovių, vaisių ir angliavandenių turinčius patiekalus. Pasiimkite užkandžių, pavyzdžiui, vaisių, nedidelius pietus ir daugybę savo vandens ar sportinių gėrimų, jei žaidžiate daugiau nei vieną mačą per dieną.
   • Geras patiekalų pasirinkimas prieš teniso turnyrą yra bananas su avižų dribsniais, vaisių kokteilis, kuriame yra braškių ir bananų su baltymų priedu, arba viso grūdo skrudinta duona su uogiene ir riešutų asortimentas.
3. 3 Į rungtynes ​​atsineškite visus reikalingus teniso įrankius. Likus savaitei iki turnyro įvertinkite, kokios pavaros dar neturite. Apsvarstykite galimybę įsigyti naujų reikmenų, pavyzdžiui, raketę ar teniso batelius, jei tai, ką turite, yra susidėvėję ar seni. Surinkite savo aprangą, įskaitant patogius drabužius, teniso batelius ir raketę, ir įdėkite juos į krepšį, kad nieko nepamiršite.
   • Teniso drabužiai turi būti patogūs ir kvėpuojantys, kad apribotų prakaitavimą. Medvilniniai marškiniai jus atvėsins, jei lauke karšta, ir suteiks šilumos, jei žaidžiate šaltai.
   • Teniso šortus galima įsigyti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje, jie yra būdingi šiam sportui, neleidžiantys kauptis drėgmei ir atrodyti profesionaliai.
   • Galvos juostos ir riešinės yra svarbios, kad žaisdami nepraleistų prakaito ir akių.
   • Tinkami teniso batai yra svarbi investicija, todėl juos visada reikia dėvėti su drėgmei atspariomis sportinėmis kojinėmis.
   • Paimkite rankšluostį, kad tarp žaidimo išvalytumėte prakaitą nuo veido ir rankų.
   • Jei turnyras nepateikia teniso kamuoliukų, pasiimkite savus mačui ir apšilimui.
4. 4 Atvykite bent trisdešimt minučių anksčiau, kad sušiltų. Prieš pirmąsias rungtynes ​​svarbu tinkamai sušilti, kad išvengtumėte traumos ir paruoštumėte kūną varžyboms. Prieš rungtynes ​​eikite penkių minučių bėgimo metu, kad atsipalaiduotumėte raumenys ir padidėtų širdies ritmas. Prieš rungtynes ​​ištempkite pagrindines raumenų grupes, pvz., Keturračius ir nugaros raumenis, kad padidintumėte lankstumą ir padėtumėte išvengti traumų.
   • Po kardio apšilimo penkias minutes praktikuokite visų pagrindinių raumenų grupių, įskaitant keturkampius, pakinklinius, viršutinius ir apatinius nugaros, krūtinės raumenis, tempimus.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Peteris Fryer

   Teniso instruktorius Peteris Fryer yra teniso rašytojas ir treneris, įsikūręs Derry Šiaurės Airijoje. Netrukus baigęs universitetą jis baigė profesionalų teniso mokymą ir tenisą mokė daugiau nei 13 metų. „Peter Tennis“ tinklaraštį Peteris pradėjo 2010 m. Ir prisideda prie BBC bei nacionalinių žiniasklaidos priemonių. Peteris Fryer
   Teniso instruktorius

   Sušilti tiek aikštėje, tiek už jos ribų. Teniso rašytojas ir treneris Peteris Fryteris sako: „Gerai praleisti apie 5–10 minučių apšilimui bėgant ar tempiant, kol iš tikrųjų pateksite į aikštę. Tai padės išvengti traumų ir užtikrins, kad esate pasirengęs judėti. Tačiau taip pat svarbu sušilti ir aikštėje. Pvz., Galite praleisti maždaug 5 minutes aptarnavimo dėžutėje, praktikuodami savo kaktą ir nugarą, įvairias skiltis ir sumušimus bei, žinoma, salvę. Tada galite palaipsniui judėti link teismo galo “.

   
   
   
5. 5 Įsivaizduokite savo sėkmę, kad nusiramintumėte. Teniso turnyro dieną lengva susinervinti, tačiau nervai trukdys tik jums laimėti. Įsivaizduokite save, kaip laimite teniso varžybas, einate kiekvieną setą ir matote, kaip jums pavyks. Ši vizualizacija nuramins jūsų nervus ir padės pasitikėti akimirkomis iki mačo pradžios.
   • Dienomis prieš rungtynes ​​vizualizuokite savo sėkmę prieš užmigdami ir prieš treniruodamiesi, kad priprastumėte prie tokio mąstymo.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Sudaryti žaidimo planą

1. vienas Sukurkite planą, atsižvelgdami į savo stipriąsias puses. Pratęsi ir pasiruošę rungtynėms sužinosite, kokios yra jūsų stipriosios ir silpnosios pusės. Nepriklausomai nuo to, kas yra jūsų priešininkas, sukurkite žaidimo planą, kuris priklausys nuo jūsų stipriųjų pusių ir leis pasinaudoti šiomis stipriosiomis pusėmis. Turėdami žaidimo planą, kuris atitiktų jūsų stipriąsias puses, galėsite išlikti pasitikintys savimi ir padidinti savo sėkmės galimybes.
   • Jei norite pereiti į dešinę pusę, sukurkite žaidimo planą, kuris priverstų jūsų priešininką smūgiuoti kamuolį į dešinę.
2. 2 Stebėkite priešininką prieš prasidedant rungtynėms. Jei priešininkas šildo prieš rungtynes, atkreipkite dėmesį į jų tinklinio stilių, jei jie labiau mėgsta smūgius iš rankų ar už nugaros, ir įgyvendinkite atakos planą. Suraskite priešininko silpnybę, nesvarbu, ar jis lėtesnis kairėje ar dešinėje, ar vengia tam tikrų judesių, ir sutelkite dėmesį į tai, kad pasinaudotumėte šia silpnybe.
   • Jei anksčiau žaidėte prieš šį varžovą, sukurkite žaidimo planą, remdamiesi ankstesnėmis rungtynėmis, daugiausia dėmesio skirdami varžovo silpnybėms.
3. 3 Susitelkite į savo stipriųjų pusių panaudojimą. Žinokite, kokie smūgio modeliai jums patogiausi, ir planuokite kuo dažniau naudoti savo stipriausią ranką. Galite užtikrinti, kad kamuolys bus pataikytas į jūsų stiprią ranką, iš anksto strategiškai padėdami smūgius. Padėkite smūgius aikštės šone, kuri priverčia jūsų priešininką grąžinti kamuolį į stiprią ranką.
   • Planuodami žaidimą atsižvelgdami į savo stipriąsias puses, jums bus patogiau ir turėsite pranašumą prieš varžovą.
4. 4 Kai įmanoma, išnaudokite priešininko silpnybes. Iš anksto žinodami priešininko silpnybes, galėsite žaisti šių silpnybių link ir apsunkinti varžovui rungtynes. Paspauskite kamuolį link silpnos varžovo rankos arba laikykite juos judėdami savo silpnosios pusės link, kad būtų kuo nepatogiau.
5. 5 Apsvarstykite oro sąlygas ir kaip jos paveiks rungtynes. Orai gali būti naudojami jūsų naudai, jei teisingai strateguojate. Planuodami iš anksto ir numatydami oro sąlygas prieš rungtynes, būsite pasirengę ir turėsite pranašumą prieš varžovą.
   • Jei jūsų orų prognozė jūsų rungtynių dieną reikalauja lietaus, dėvėkite drabužius, kurie neleis jums būti sausiems, ir dieną prieš rungtynes ​​praktikuokite smūgiuoti šlapiame teniso korte.
   • Laikykitės oro sąlygų kaip savo žaidimo plano dalį, kad galėtumėte būti pasirengę ir pasiruošę viskam, kas tik pasitaikys.
6. 6 Planuokite taupyti energiją rungtynių pabaigai. Strategiškai spartinkite žaidimą, kad rungtynių pabaigoje galėtumėte nustebinti priešininką energijos pliūpsniu. Jei priešininkas iššvaistė visą savo energiją, galite gauti papildomų paskutinės minutės taškų, kad užbaigtumėte savo pergalę.
7. 7 Pasinaudokite savo žaidimo planu, kad susikauptumėte per rungtynes. Geras žaidimo planas leis susitelkti į sėkmę, net kai viskas vyks ne taip. Kai patiriate spaudimą, susitelkite į savo žaidimo planą ir strategiją ir nenukrypkite nuo jo. Šis dėmesys neleis jums kilti neigiamų, blaškančių minčių. Žaiskite savo stipriųjų pusių ir varžovo silpnybių link, kad būtumėte sėkmingi.
   • Laikydamiesi žaidimo plano, galėsite jaustis kontroliuodami rungtynes, net jei rungtynės eina ne jūsų keliu.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Žaidžia strategiškai

1. vienas Rungtynių metu būkite pasitikintys savimi ir sukomponuoti. Pasinaudoję savo praktika ir pasiruošimu rungtynėms, leiskite savo patirčiai praktikoje suteikti pasitikėjimo ir stiprybės varžybų metu. Jei viskas nesiseka jūsų keliu, išlikdami susikaupę ir lygūs, sumažinsite žalą ir galėsite susikaupti.
   • Geras būdas išlikti kompozicijai yra keli gilūs įkvėpimai prisimenant treniruotes. Tai sulėtins jūsų širdies ritmą ir suteiks jums daugiau pasitikėjimo.
2. 2 Raskite tai, kas veikia, ir laikykitės to. Būkite susikoncentravę į tai, kaip jūsų priešininkas reaguoja į tai, ką darote, ir, jei kažkas veikia, tęskite tai. Pasinaudokite tuo, kas jau pasiteisino rungtynėse, ir pasitikėkite savo strategija.
   • Atidžiai stebėkite, kurioje aikštės dalyje jūsų oponentas jaučiasi patogiausiai, ir pabandykite kuo dažniau juos išvesti iš savo komforto zonos.
   • Naudokitės savo geriausiais padavimo modeliais svarbiuose žaidimo taškuose, pvz., Žaidimo taškuose, kad pasitikėtumėte neatskiriamais rungtynių momentais.
3. 3 Diktuokite žaidimo greitį patys. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų priešininkas nori žaisti sunkiu, agresyviu tempu, ar labiau lėtą žaidimą. Nustatykite žaidimo tempą pagreitindami rungtynių greitį arba sulėtindami jį, kai tik galite, tiek žaidimo metu, tiek tarp serijų.
   • Nustačius greitį, varžovas bus atstumtas ir nepatogus, o tai suteiks jums reikšmingą pranašumą.
4. 4 Sukurkite ritualą, kuris jus palaikys. Tarp kadrų įgyvendinkite patogų ir natūralų ritualą. Šis ritualas padės rasti ritmą ir palaikys tėkmės būseną viso mačo metu. Radę savo ritualą, nesvarbu, ar jis būtų žodinis, ar fizinis, nenukrypkite nuo jo tarp žaidimo.
   • Jūsų ritualas gali susidaryti iš žodinės eilės ar fizinio judesio, kuris padėtų išlaikyti jūsų kompoziciją ir būtų laisvas galvos tarpas.
   • Jei jums reikia įkvėpimo, stebėkite profesionalius tenisininkus ir pažiūrėkite, ką jie naudoja kaip ritualus. Kai kurie gali sukti savo raketę tam tikru būdu tarp kiekvieno taško arba atmušti kamuolį tam tikrą skaičių kartų prieš kiekvieną patiekimą.
5. 5 Stebėkite savo priešininką ir ieškokite jo emocinių ženklų. Rungtynių metu ieškokite priešininko nusivylimo ar susierzinimo požymių. Šie ženklai gali būti gilaus atodūsio, galvos purtymo ar pečių gūžčiojimo formos. Pakartokite viską, ką padarėte, kad kuo dažniau sukeltumėte vieną iš šių neigiamų emocijų.
6. 6 Žinokite, kur oponentui patogiausia. Kur jūsų varžovas stovi žaidimo metu, gali jums daug parodyti apie savo strategiją. Suplanuokite smūgius, kad išvengtumėte varžovo iš komforto zonos, ir neleiskite jiems likti vienoje pozicijoje.
   • Jei jūsų priešininkas stovi atokiau nuo bazinės linijos, tai gali reikšti, kad jie žaidžia gynyboje ir kad turėtumėte elgtis įžeidžiančiai.
7. 7 Laimėkite kiekvienas rungtynes, kad galėtumėte tęsti turnyre. Kiekvienas turnyras bus skirtingos struktūros, tačiau norint tęsti turnyrą, jums paprastai reikia laimėti kiekvienas rungtynes. Rungtynių metu turite laimėti bent keturis taškus, jei norite laimėti partiją, laimėti mažiausiai šešis mačus, kad laimėtumėte setą, ir nugalėti priešininką laimėdami daugiausiai setų.
   • Priklausomai nuo turnyro, turėsite įveikti savo konkurentą mažiausiai per du setus, kad užbaigtumėte mačą ir pereitumėte prie kito varžovo.
8. 8 Tarp rungtynių likite hidratuotas ir ramus. Eidami per turnyrą laimėdami rungtynes, sutelkite dėmesį į tai, kad poilsio laikotarpiais liktumėte surinkti. Drėkinimas yra gyvybiškai svarbus norint išlaikyti aukščiausią sportinę veiklą. Gėrimai su elektrolitais, kurių yra daugumoje sportinių gėrimų, palaikys jūsų drėgmę tarp rungtynių.
   • Kas 15 minučių išgerkite po pusę puodelio arba 0,12 litrų vandens (0,032 JAV gal.) Vandens, kad per rungtynes ​​liktų hidratuotas.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ar visada turėčiau stovėti viduryje? Ne. Sekite kamuolį, kai pataikysite, ir suformuokite naują centrą, kai kamuolys paliks jūsų raketę.
• Klausimas Kaip tenisininkas gali gerai pasirodyti veikiamas spaudimo? Galite tiesiog toliau žaisti kamuolius aikštės viduje ir nepamiršti pastatyti jo ir pabandyti priversti jį bėgti.
• Klausimas Jei mano varžovas labai greitai muša viršutinius kamuolius ir tai verčia mane bėgti per visą aikštę, kokį smūgį ar techniką turėčiau naudoti? Pabandykite išplėsti savo raketę daugiau ir eikite į lėtesnio tempo kryžminio teismo ranką arba pabandykite išsiveržti į aikštę, priverčiant jį bėgti ir galbūt pataikyti.
• Klausimas Ar man gerai, kai aš vaikystėje naudoju „ranka“? Tai nerekomenduojama, nebent tai darote labai patogiai.
• Klausimas Ką daryti, jei negaliu gauti trumpo kamuolio? Pataikykite giliai į priešininko silpnybę. Jei ir toliau tai darysite, galų gale gausite trumpą kamuolį.
• Klausimas Kaip turėčiau elgtis su nervais matydamas kitus turnyro žaidėjus dar neprasidėjus rungtynėms / turnyrui? Pabandykite įsivaizduoti save, kaip juos žaidžiate ir mušate. Svarbiausia yra pasitikėti savimi!
• Klausimas Ką aš galiu padaryti, jei mano pirmasis patiekimas jam nepatiriamas? Tęskite praktiką, tada jūsų tarnyba turėtų pagerėti. Priešingu atveju, jei tai nepadeda, eikite pas teniso trenerį.
• Klausimas Ką daryti, jei mano oponentas yra labai nuoseklus, o aš nenuoseklus ir agresyvus? Turite išlikti ramus ir žaisti geriausią savo žaidimą.
• Klausimas man gera abiem rankom; su kuo geriau žaisti? Ranka, kuria rašote, nes ši ranka yra dominuojanti; tačiau, jei moki žaisti kaire ranka, tai suteikia šiek tiek pranašumo prieš konkurentus, kurie nėra įpratę šaudyti iš kairės rankos.
• Klausimas Jei mano padavimas silpnas, o priešininko padavimas stiprus ir aš laimėjau metimą, ką turėčiau daryti? Praktikuokite atlikti vienos rankos „backhand“ darbą. Norint tai įvaldyti, reikia šiek tiek praktikos, tačiau tai neužima daug energijos ir yra gana efektyvi. Tik nepamirškite grįžti į vidurį, kai tarnausite.