Sužinoti, kaip nulaužti lentas plikomis rankomis, galima tiesiog namuose. Pradėkite kondicionuodami rankas, kad jos būtų pasirengusios smogti, ir įsitikinkite, kad lenta tinkamai ir saugiai pastatyta. Pasitikėdami savo sugebėjimu sulaužyti lentą ir laikydamiesi paprastų strategijų, netrukus įvaldysite kovos menų triuką.
Roland Garros tiesioginė transliacija 2019 m
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Valdybos pasirinkimas ir padėtis
- vienas Apvyniokite lentas putplasčiu arba drobe, kad sutvarkytumėte rankas. Prieš bandydami sulaužyti lentą, turite pradėti griežtinti rankas. Pirmą kartą pradūrus medienos plokštę, gali atsirasti tik kruvinų pirštų, todėl geriausia pasiruošti rankas prieš bandant pertrauką. Tai galite padaryti apvynioję stulpą ar medinę lentą putomis.
- Jei norite tvirtesnio paviršiaus, apvyniokite lentą drobėje ar virvėje.
- 2 Iš pradžių praktikuokite greitį naudodamiesi bokso krepšiu. Kai sulaužote lentą, norite, kad jūsų rankos būtų išlygintos teisingai, o greitis būtų didelis, kad lenta tikrai sulūžtų. Prieš naudodamiesi lentomis, pasistenkite smūgiuoti į bokso maišą, kad išvystytumėte tinkamą techniką. Kiekvieną kartą pratinkite smūgiuoti greičiau ir stipriau ir laikykite ranką teisingoje padėtyje, atsižvelgdami į tai, kurį streiką naudojate.
- 3 Naudokite lentas iš pušies be mazgų. Pušis yra labai minkšta medienos rūšis, todėl idealiai tinka skaldyti rankomis per pusę. Ieškokite pušies lentos, kurios storis yra 0,75–1 colis (1,9–2,5 cm), o įstrižainė - 1 pėda (30 cm). Pasirinkite pušies gabalą, kuriame nėra mazgų, nes pataikius į mazgelius gali pakenkti ranka.
- Jūs taip pat galite nusipirkti pertraukiamas lentas, kad galėtumėte praktikuotis, kurios sulūžtų, kai jos sulaužys. Jų galima rasti internete ir jos kainuoja 20–80 USD.
- 4 Pritvirtinkite lentą taip, kad ji nejudėtų. Norėdami išvengti bet kokių rankos sužalojimų, norite, kad pušies gabalas liktų nejudėjęs, kai jį nulaužysite. Arba kas nors tvirtai laikykite lentą 2 rankomis, arba padėkite lentą tolygiai ant betoninių blokų, kad lenta būtų stabili.
- Jei kas nors laiko lentą už jus, jis turėtų turėti po vieną ranką iš abiejų lentos pusių, sugriebdamas kraštus, tuo tarpu pirštus nejudėdamas. Jų pėdos turėtų būti išdėstytos viena priešais kitą, kad būtų užtikrintas geresnis stabilumas.
- Išskleiskite betonines trinkeles taip, kad ant kiekvieno kaladėlės būtų 0,5 colio (1,3 cm) lentos, ir įsitikinkite, kad kaladėlės yra pakankamai aukštos, kad smūgiuodami nesužeistumėte rankos.
- 5 Padėkite lentą taip, kad ji sulūžtų išilgai natūralaus medienos grūdo. Lenta daug lengviau suskaidys per pusę, jei ji atsitrenks į natūralų grūdą. Streiko, kurį planuojate naudoti, tipas nulems, kaip turėtų būti laikoma lenta.
- Jei norite smogti peiliu rankomis ar tiesiai, grūdai turi būti išdėstyti horizontaliai, tvirtinant juos lentos viršuje ir apačioje.
- Norėdami smogti delno kulnu, grūdai turi eiti vertikaliai, palaikydami abi puses.
- 6 Teisingai padėkite savo kūną. Jūsų pozicija yra svarbi norint užtikrinti, kad jūsų streikas būtų sėkmingas. Abi jūsų kojos turėtų būti tvirtai pasodintos ant žemės, šiek tiek išskleistos viena koja prieš kitą. Jūsų užpakalinė pėda turėtų išlaikyti 70% jūsų svorio. Teisingai dirbant kojomis, jūsų smūgis išlaikys greitį ir stiprumą.
- Jūs turėtumėte sukti klubus į streiką.
- 7 Išmatuokite atstumą, kurio reikia tarp jūsų ir lentos. Norėdami įsitikinti, kad nesate per arti ar per toli, patikrinkite, ar turite gerą atstumą tarp jūsų ir lentos. Tvirtai atsistokite ant žemės ir tada praktikuokite išmesti ranką, kol kas nors laiko lentą arba ji pritvirtinta ant cementinių blokų.
- Ištiesdami ranką taip, kaip smūgiojant, ranka turėtų siekti kelis centimetrus už lentos. Jei ištiesiate ranką ir ji tiesiog liečia lentą, turite judėti porą centimetrų aukštyn.
- Įsitikinkite, kad ranka nukreipta į lentos centrą.
Dalis 2 iš 3: Streiko pasirinkimas
- vienas Pirmosios lentos pertraukos metu naudokitės delno kulno smūgiu. Pradedantiesiems geriausi smūgiai ant delno kulno yra geriausi, nes jie yra lengviausi jūsų rankose ir neturėtų sukelti jokių traumų. Naudodami delno kulno smūgį, pakreipkite riešą atgal taip, kad delno kulnas būtų išlindęs, ir laikykite pirštus aukštyn, kad jie netrukdytų.
- Būkite atsargūs lenkdami pirštus į vidų, atlikdami smūgį delno kulnu - tai gali juos sulaužyti.
- Lentą reikia laikyti taip, kad grūdai eitų vertikaliai, o ranka būtų abiejose pusėse.
- 2 Pasirinkite rankos smūgį peiliu, kad sulaužytumėte lentą rankos šonu. Norėdami smogti peiliu, laikykite ranką plokščią, kad ji atrodytų kaip peilio kraštas. Suspauskite pirštų šonus taip, kad jie liestų vienas kitą, ir šiek tiek sulenkite juos į vidų. Smūgsite išoriniu rankos kraštu, netoli ten, kur yra jūsų delnas.
- Lentos grūdai turėtų būti horizontaliai.
- 3 Pasirinkite tiesų perforatorių, kad sulaužytumėte lentą rankomis. Jei norite sulaužyti lentą eiti įprastu smūgiu, riešą turėsite išrikiuoti taip, kad jis būtų lygus ir jūs naudotumėte tinkamas pirštines. Kuriant kumštį, delnas turi būti nukreiptas žemyn. Jei per daug sulenktumėte riešą į vidų arba smogtumėte naudodamiesi tik išoriniais kumščiais, galiausiai sužeisite ranką.
- Nelaikykite nykščio delno viduryje. Padėkite jį ant rankos išorės, kad nesulaužytumėte ir nesusižeistumėte.
- Norėdami tiesiai perforuoti, grūdai turėtų būti išdėstyti horizontaliai.
Dalis 3 iš 3: Laužyti lentą
- vienas Paleisk visas baimes ir įsipareigok sulaužyti lentą. Jei bijote susižaloti pataikę į lentą, jums nesiseka. Išvalykite mintis ir pasakykite sau, kad sulaužysite lentą. Jei tuo tikite, jūsų ranka nedvejodama, kai ji priartės prie lentos, ir jūsų greitis neturėtų sulėtėti, todėl bus švarus lūžis.
- 2 Sutelkite dėmesį į greitį, o ne į galią. Nors stiprios rankos nepakenks, raktas į sėkmingą lentos pertrauką yra jūsų greitis. Norite kuo greičiau pataikyti į lentą, nes būtent dėl to lenta lūžta. Pratinkite smogti vėl ir vėl ant maišo ar lentos, apvyniotos putomis. Kiekvieną kartą padidinkite greitį, smogdami vis greičiau.
- 3 Nukreipkite tašką už lentos. Jūs neturėtumėte galvoti apie lentą kaip savo galutinį tikslą - kitaip jūsų ranka sulėtės, kai ji priartės prie lentos, ir lenta nenutrūks. Sutelkite dėmesį į tašką, esančią už lentos, ir streikuodami siekite tos vietos. Tai išlaikys jūsų impulsą, kai mušite per lentą, o ne į ją.
- Kadangi siekiate už lentos, įsitikinkite, kad atstumas nustatytas taip, kad tai atspindėtų. Jūsų kūnas neturėtų būti nustatytas taip, kad pasiektų tik lentą, jūs turėtumėte siekti anapus lentos.
- 4 Rėk, kai streikuoji, kad išlaisvintum daugiau energijos. Kiai, kuriuos kovos menininkai dažnai skleidžia streikuodami, nėra skirti tik parodyti ar priešininkui nuliūdinti. Diafragmos ir liemens raumenų susitraukimas gali būti naudojamas suteikti daugiau jėgos jūsų smūgiui. Kai šauki streikuodamas, išlaisvini sukauptą energiją, suteikdamas smūgiui daugiau jėgų.
- 5 Išlaikykite savo stebėjimą. Užmezgę ryšį su lenta, turite išlaikyti savo impulsą ir užbaigti streiką iki galo. Jei sustosite vos pajutę lentą, galų gale jos visiškai nesulaužysite ir galite sužeisti ranką.
- 6 Tęskite bandymus, jei ne iš karto sulaužysite lentą. Ne visi laužo lentą bandydami pirmą kartą, todėl nenuleiskite rankų. Jei kondicionavote ranką, praktikavote tinkamą techniką ir jaučiatės tikri, kad galite sulaužyti lentą, galėsite. Stenkitės nesijaudinti dėl nesėkmingų bandymų ir bandykite toliau. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar skauda, kai sulaužote lentą? Gali, bet tai priklauso nuo jūsų technikos ir nuo to, kaip gerai jūs treniravotės ir pasiruošėte.
- Klausimas Kaip sulaužyti lentą nedominuojančia ranka? Tam reikės daug praktikos. Įsitikinkite, kad tinkamai apmokėte ir esate prižiūrimi. Pradėkite nuo plonų lentų, tada eikite aukštyn, kaip pataria jūsų vadovas.
- Klausimas Kaip sulaužyti lentą šoniniu smūgiu? Ištieskite koją (pėda nukreipta žemyn) ir kulnu smogkite lentos viduriui.
- Klausimas Kokia kryptimi turėtų būti lentos grūdai ją laužant? Tiesą sakant, tai nesvarbu. Norint lengviausio smūgio, reikia siekti paties lentos vidurio.
- Klausimas Ar sulaužysiu lentas Tae Kwon Do? Taip, jūs darysite, jei būsite pakankamai geri.
- Klausimas Kaip aš galiu suplanuoti eksperimentą, einantį su grūdais ir prieš juos? Jūs negalite. Nesvarbu, kokiu būdu grūdai yra, poveikis išliks toks pats.
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Norėdami sužinoti daugiau informacijos apie lentų laužymą plikomis rankomis, taip pat tinkamas demonstracijas ir pagalbą, užsirašykite į kovos menų klasę.
- Gaukite pigios, trapios medienos, kurią lengva nulaužti
- Jei nesate įsilaužę, galite dėvėti saugos įrangą, pvz., Riešo apsaugas / boksininko krepą, skirtą rankų technikai, ir kulkšnį pėdų technikai. Ar tikėk savimi, būk susikaupęs ir mėgaukis akimirka. Laužyti lentas yra smagu!
Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!
