Kaip natūraliai padidinti energiją

Nuovargis gali būti tikrai nemalonus, ypač jei turite daug dienos planų. Nors vangumo greitai išgydyti nėra, kiekvieną dieną galite padaryti daugybę sveikų pasirinkimų, kurie gali teigiamai pakeisti jūsų įprastą energijos lygį. Nors visada turėtumėte pasidalinti rimtais medicininiais rūpesčiais su savo gydytoju, lengva padaryti savo koją, keičiant savo mitybą ir gyvenimo būdą.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Dietos koregavimas

1. vienas Valgykite 3 sočius, subalansuotus patiekalus, kad išlaikytumėte energijos. Skirkite laiko pusryčiams, pietums ir vakarienei visą dieną. Idealiu atveju pabandykite pertraukti valgį 3–4 valandomis, kad nuolat jaustumėtės sotūs ir energingi. Laikykitės šio valgymo tvarkaraščio ir stenkitės neužkandžiauti tarp valgių.
   • Jei kiekvieną dieną valgote tik 2 kartus, pabandykite šiek tiek pakoreguoti savo tvarkaraštį. Pavyzdžiui, jei paprastai neturite laiko pusryčiams, pabuskite šiek tiek anksčiau, kad turėtumėte laiko pavalgyti.
2. 2 Pasirinkite sveiką maistą, kurį jūsų kūnas virškins lėtai. Pasirinkite maistą, kurio glikemijos indeksas yra aukštas, pvz., Daug skaidulų turinčias daržoves, sveikus grūdus, riešutus ir alyvuogių aliejų, kurį jūsų kūnas virškina ir apdoroja lėtai. Mažinkite maisto produktus su rafinuotais krakmolais, pavyzdžiui, balta duona, kurią jūsų kūnas greitai apdoroja. Mažas glikemijos turintis maistas gali padėti jaustis stabiliau ir dienos metu suteikti pastovesnę energijos formą.
   • Žaliuose žirniuose, brokoliuose ir ropių žalumynuose yra gana daug ląstelienos.
   • Pabandykite kiekvieną dieną suvalgyti 3 uncijas (85 g) neskaldytų grūdų. Tai gali būti neskaldytų kviečių duona, rudieji ryžiai, viso grūdo makaronai ir kt.
3. 3 Būkite hidratuotas gerdamas pakankamai vandens. Netoliese laikykite stiklinę ar butelį vandens, kad visą dieną gurkšnotumėte šiek tiek vandens. Gerkite vandenį, kai tik jaučiate nuovargį, ir pažiūrėkite, ar jūsų energijos lygis laikui bėgant pradeda didėti. Tikslas gerti bent vienuolika ^vienas⁄₂ puodelių (2,7 l) vandens kiekvieną dieną, kad galėtumėte likti hidratuotas.
   • Moterys turėtų gerti vienuolika ^vienas⁄₂ puodelių (2,7 l) vandens kiekvieną dieną, o vyrai turėtų gerti penkiolika ^vienas⁄₂ puodeliai (3,7 L).
4. 4 Pasirinkite užkandžius su daug skaidulų ir baltymų. Rinkitės tokius maisto produktus kaip morkos, neriebus graikiškas jogurtas, obuolys arba samtelis šviežių mėlynių ar aviečių. Jei dienos viduryje pradėsite jausti alkį, užkandžiaukite šiais maisto produktais tarp valgių, kad patektumėte iš taško A į tašką B. Turint tai omenyje, venkite nesveiko šlamšto, kuris tik prisipildo jūsų nesimaitindamas.
   • Užkandžiai skirti jums padėti per dieną, tačiau jie neturėtų visiškai pakeisti jūsų patiekalų.
5. 5 Iš dietos išimkite saldžius gėrimus. Pagalvokite, kiek soda, saldintos kavos ir kitų saldžių gėrimų per savaitę išgeriate. Pakeiskite šiuos daiktus įprastu vandeniu, nesaldžiais gėrimais, liesu ar neriebiu pienu arba aromatintu vandeniu.
   • Saldūs gėrimai leis jaustis vangiai, kai pradinis aukštas cukraus kiekis išnyks.
   • Įsitikinkite, kad bet koks geriamas aromatintas vanduo neturi mažai kalorijų.
6. 6 Naudokite kofeiną nedideliais kiekiais, kad būtumėte budrūs. Ryte pasiekite nedidelį kavos puodelį, jei jaučiatės šiek tiek vangus. Atkreipkite dėmesį, kad daug kofeino gali įmesti raktą į jūsų miego grafiką, todėl negerkite po 14 val.
   • Gerdami kavą ar kitus gėrimus su kofeinu, naudokitės savo nuožiūra. Jei jūsų kūnas yra jautresnis kofeinui, galite atsilaikyti po 12 val.
   • Arbata taip pat gali būti kofeino šaltinis.
7. 7 Paklauskite savo gydytojo apie B vitamino papildų vartojimą. Paminėkite dabartinius vaistus ir paaiškinkite, kaip norėtumėte padidinti energijos lygį per dieną. Atsižvelgdamas į jūsų situaciją, gydytojas gali rekomenduoti reguliariai vartoti B grupės vitaminus. Pasitarkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte konkrečią dozavimo informaciją.
   • B grupės vitaminai padeda valdyti energijos gamybą jūsų kūne.
   • Iš viso yra 8 B grupės vitaminai, kuriuos galite pridėti prie savo dietos: B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B5), B6, foliatas (B9) ir B12. Pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite, ar galite užbaigti savo mitybą naudodami bet kurią iš šių maistinių medžiagų!
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Gyvenimo būdo pakeitimai

1. vienas Kiekvieną dieną atlikite vieną ar dvi 30 minučių snaudas, kad būtumėte žvalūs. Jei jaučiatės šiek tiek vangus, nustatykite laikmatį pusvalandžiui ir nuleiskite galvą. Stenkitės nemiegoti ilgiau nei 30 minučių, kitaip galite sugadinti savo miego tvarkaraštį vėliau.
   • Geriausia praleisti miegą ryte ir popiet.
2. 2 Kiekvieną savaitę mankštinkitės po 150 minučių. Pabandykite treniruotis 30 minučių bent 5 dienas per savaitę. Pasirinkite užsiėmimą ar sportą, kuris jums labai patinka, nesvarbu, ar eisite pasivaikščioti, ar maudytis savo baseine, ar žaisti tinklinį su draugais. Atminkite, kada sportuojate, kad būtumėte tikri, jog kiekvieną savaitę pasieksite kvotą.
   • Norėdami intensyviau sportuoti, rinkitės sunkias treniruotes, tokias kaip greitas važiavimas dviračiu, aerobiniai šokiai ar šokinėjimas virve. Jei ieškote ne tokio intensyvaus varianto, išbandykite sodą, žaiskite tenisą ar dalyvaukite vandens aerobikoje.
3. 3 Kiekvieną naktį miegokite bent 7 valandas. Nustatykite įprastą miego laiką, kad kiekvieną naktį galėtumėte miegoti pastoviai. Kiekvieną naktį, jei įmanoma, siekite 8 valandų miego, ypač jei turite įtemptą grafiką. Jei neišsimiegate, galite pabusti jaučiant vangumą ir išsekimą visą dieną.
   • Nepakankamas miegas taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai.
4. 4 Palaikykite valdomą darbo krūvį. Nekandžiokite daugiau, nei galite kramtyti - vietoj to, surūšiuokite „darbų“ sąrašą pagal svarbą. Sutelkite dėmesį į 1 užduotį vienu metu ir nebandykite atlikti visko iš karto. Jei pervargote save, daug labiau tikėtina, kad jausitės pavargę ir neturėsite energijos.
   • Jei reikia, nebijokite paprašyti pagalbos!
5. 5 Pasirinkite laiką leisti žmonėms, kurie jus džiugina. Pagalvokite apie žmones savo gyvenime, kurie jus palieka išsekusius ir neigiamus. Nors tikriausiai negalite visiškai išpjauti tų žmonių iš savo gyvenimo, pabandykite apriboti laiką, kurį praleidžiate aplink juos. Vietoj to, eikite į išvykas ar linksmas ekskursijas su draugais ir šeimos nariais, kurie jums patinka būti šalia.
   • Praleiskite laiką su žmonėmis, su kuriais turite daug bendro. Susirišimas tarp abiejų pomėgių ir interesų gali būti išties energingas!
6. 6 Sumažinkite alkoholio vartojimą, jei daug geriate. Pagalvokite, kiek išgeriate per dieną ar savaitę. Jei geriate dienos viduryje arba ankstų vakarą, vėliau galite jaustis pavargęs ir vangus. Mėgaukitės kokteiliu ar kitu gėrimu, kai galėsite atsipalaiduoti, pavyzdžiui, vėlai vakare.
   • Stenkitės, kad kiekvieną savaitę nebūtų daugiau nei 14 standartinių gėrimų.
7. 7 Mesti rūkyti jei šiuo metu rūkote. Sumažinkite arba visiškai nustokite rūkyti cigaretes, o tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui. Metimas rūkyti gali sumažinti nemigos riziką, o tai padeda jaustis labiau pailsėjusiam ir žvalesniam. Jūsų priklausomybė nuo nikotino taip pat gali jus pažadinti atsitiktinai, todėl ryte jausitės mažiau žvali.
   • Metęs rūkyti, taip pat sumažėja rizika susirgti pagrindinėmis ligomis, tokiomis kaip koronarinė širdies liga ir gerklės vėžys.
8. 8 Būkite atsargūs bandydami nepatvirtintas priemones. Būkite atsargūs dėl bet kokių produktų ar energiją didinančių priemonių, kurios teigia, kad greitai suteikia daug energijos. Verčiau naudokite konkrečias, medicinoje patvirtintas strategijas, kad padidintumėte energijos lygį, pvz., Valdykite streso lygį, palaikykite pastovų mankštos grafiką ar laikykitės tinkamo miego grafiko.
   • Tai gali užtrukti, kol ilgalaikiai pakeisite savo mitybą ir tvarkaraštį, tada pamatysite teigiamus rezultatus. Būkite kantrūs sau!
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Ieškau medicininės pagalbos

1. vienas Kreipkitės į savo gydytoją, jei nuovargis trunka ilgiau nei 2 savaites. Normalu kartais patirti nuovargį, ypač jei labai sirgote ar patirėte stresą. Vis dėlto turėtumėte pradėti jaustis geriau, kai pakeisite mitybą ir gyvenimo būdą. Jei po 2 savaičių vis dar jaučiatės pavargęs, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kas tai sukelia.
   • Jei turite pagrindinę būklę, gydytojas padės jums sukurti jums tinkantį gydymo planą.
2. 2 Gydykite nuovargio priežastį, jei turite sveikatos sutrikimų. Esminė sveikatos būklė gali sukelti nuovargį. Jei tai yra jūsų atvejis, jūsų būklės gydymas gali padėti pagerinti jūsų energijos lygį. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte geriausią gydymo planą.
   • Pavyzdžiui, anemija, diabetas, depresija, širdies ligos, hiper- arba hipotirozė, IBD, MS ir miego apnėja gali būti jūsų nuovargio priežastis.
3. 3 Kreipkitės į skubią pagalbą, jei ketinate pakenkti sau. Jūsų nuovargis gali būti psichinės sveikatos būklės simptomas. Gali būti, kad galite susidurti su nerimą keliančiomis mintimis. Jei taip atsitiktų, svarbu gauti pagalbos, kad galėtumėte pradėti sveikti.
   • Jūsų gyvenimas turi vertę, bet dabar gali būti sunku tai pamatyti. Pasitarkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir gydykitės, kad galėtumėte tai išgyventi.
   • Taip pat galite paskambinti Nacionalinei savižudybių prevencijos tarnybai telefonu 1-800-273-8255.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas, kurį darau naktinėje pamainoje nuo 9 iki 5 val. Kokie yra maisto ir mankštos pasiūlymai? Pabandykite valgyti maistingą maistą ir per daug nesistenkite. Darbas naktinėmis pamainomis iš jūsų kūno atima daug. Obuoliai ir migdolai yra geras maistas energijai gauti.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Svorio metimastaip pat gali padėti jaustis energingesniam.

Skelbimas

Įspėjimai

• Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti naujus papildus, bandydami naują dietą ar keisdami mankštą.

Skelbimas