Džemperio keliai gali jaustis nepatogūs, tačiau svarbu nesilaikyti kelio ir leisti jam užgyti. Apvyniokite kelį ir vartokite ibuprofeną, kad sumažintumėte patinimą. Jei kiti konservatyvūs gydymo metodai, tokie kaip kelio pakėlimas ar ledo paketo naudojimas, kelio nepagerina, gaukite medicininę diagnozę ir gydymo planą. Gydytojas gali pasiūlyti kineziterapiją, injekcijas skausmui malšinti ar operaciją. Kai jūsų kelias atsigaus, galėsite palengvinti pratimus, kurie sustiprins atraminius raumenis.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Kelio poilsis ir atrama
- vienas Kelio laikykite bent 24–48 valandas. Pradėkite ilsėtis keliu, kai tik pastebite skausmą ar patinimą. Prieš pradėdami jį vėl naudoti, turėsite bent kelias ar dvi dienas pailsėti nuo kelio. Venkite žaisti didelę įtaką turinčių sporto šakų ar treniruočių, kol jūsų kelias nėra uždegęs.
- Daugeliui šuolio kelio atvejų reikės kelių savaičių ar net mėnesių gydymo.
- 2 Keiskite savo veiklą, kol jūsų kelias atsistatys. Šuolininko kelias yra per didelis sužeidimas, todėl svarbu pakeisti savo aktyvumo lygį, kol jūsų kelias sugis. Pasitarkite su savo gydytoju, kokia veikla yra saugi, kokius pakeitimus turite atlikti ir kokia veikla gali pabloginti jūsų traumą. Priimkite viską lengvai, kol pasveiksite.
- Pavyzdžiui, jums gali tekti pailsėti nuo jūsų žaidžiamo sporto.
- Nespauskite savo kūno dabar. Jei kažkas skauda, nustokite užsiimti ta veikla.
- 3 Paimkite ibuprofeną, kad sumažintumėte skausmą ir uždegimą. Jei jūsų kelias patinęs arba jaučiate aštrų skausmą, pirmąsias 24–48 valandas vartokite ibuprofeną. Priešuždegiminiai vaistai gali sumažinti patinimą ir palengvinti pradinį skausmą.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kiek laiko turėtumėte vartoti ibuprofeną skausmui suvaldyti.
- 4 Užtepkite ledo paketą, kol pailsėsite kelį. Paspauskite ledo luitą arbagelio pakuotėprie kelio, kad sumažintumėte patinimą ir patirtumėte skausmą. Vienu metu laikykite ledo paketą virš kelio iki 10 minučių. Darykite tai kartą per valandą, kol patinimas sumažės.
- Jei turite lėtinį megztinio kelį, planuokite uždėti ledo paketą po mankštos.
- 5 Pakelkite kelį. Jei jūsų kelias yra skausmingas arba jį ilsitės, pakelkite jį aukštyn. Pabandykite išsitiesti, kad galėtumėte po keliu pastatyti pagalves ar pagalvėles. Kai pakelsite kelį, gravitacija padės skysčiui atitolti nuo kelio, o tai gali sumažinti patinimą.
- 6 Apvyniokite kelį atrama ar dirželiu. Įsigykite kelio diržą ir apvyniokite jį tiesiai po keliu. Apvyniokite jį kelis kartus, kad jis palaikytų raumenį tiesiai po kelio girnele. Apvyniojimas atleis tam tikrą spaudimą jūsų raumenims, o tai gali palengvinti skausmą ir priversti raumenį greičiau gyti.
- Kelio diržai dar vadinami infrapatellar dirželiais arba Cho-pat dirželiais. Jų galite įsigyti daugumoje vaistinių ar medicinos reikmenų parduotuvių.
- 7 Naudokite kineziologijos juostą kad palaikytum kelį. Iškirpkite 6 juosteles, kurių ilgis yra apie 15 colių (38 cm). Ant kelio šono uždėkite 2 juostas, jas sukryžiuodami, kad padarytumėte „X“. Tada kitoje kelio pusėje sukurkite dar vieną „X“, sukryžiavę dar 2 juostos juostas. Apvyniokite 5-ą juostos gabalėlį aplink „X“ viršų, kad juosta būtų įtvirtinta. Tada apvyniokite 6-ą juostos dalį aplink „X“ apačią, kad padarytumėte dar vieną inkarą.
- Yra keletas būdų, kaip pritaikyti kineziologijos juostą. Geriausia paklausti savo gydytojo ar kineziterapeuto, kaip uždėti juostą ant kelio.
Metodas 2 iš 3: Gydymasis
- vienas Diagnozuokite savo megztinio kelio sunkumą. Gydytojas stebės, kaip bėgate, šokinėjate, klūpate ir judate keliu, kad nustatytumėte sužalojimo lygį. Gydytojas įvertins jūsų šuolininko kelį nuo 1 iki 5. 1 ir 2 laipsniai yra lengvi sužalojimai, tačiau 5 laipsnis reiškia stiprų ir nuolatinį skausmą.
- Jei gydytojas įtaria, kad turite kaulų traumą, jie gali užsisakyti rentgeno nuotrauką. Jei jie mano, kad turite visą ašarą, gydytojas gali užsisakyti MRT. Tačiau nedidelis megztinio kelio atvejis gali nereikalauti jokių vizualizavimo bandymų.
- Gydytojas naudos diagnozę, kad sukurtų jūsų kelio gydymo planą. Žemo lygio traumos pagerės pailsėjus ir palaikant, o sunkesnei diagnozei prireiks intensyvesnio gydymo.
- 2 Pabandykite masažo terapiją arba elektroterapiją lengvam šuolininko keliui. Tyrimai rodo, kad profesionalios terapijos, tokios kaip masažas ar elektroterapija, padeda išgydyti kelio sausgysles. Paklauskite savo gydytojo, ar jums naudinga masažo terapija ar elektroterapija kartu su reabilitacijos programa.
- 3 Gaukite Aprotinin injekcijas. Jei turite sunkų megztinį, kurio po gydymo nesijaučia geriau, jums gali prireikti injekcijų, kad sumažėtų kelio slėgis ir uždegimas. Gydytojas suleis aprotinino tiesiai į uždegusią sausgyslę, kuri desensibilizuos nervus ir palengvins skausmą.
- 4 Apsvarstykite galimybę atlikti sunkų šuolininko kelį. Jei išbandžius daugumą procedūrų jūsų kelias negerėja, gydytojas rekomenduos pašalinti pažeistus audinius nuo kelio. Chirurgas gali sutvarkyti sausgyslę, o jūsų kelias turėtų geriau gyti, nes pagerėja kelio aprūpinimas krauju.
- Daugeliu atvejų galite grįžti namo netrukus po operacijos pabaigos.
Metodas 3 iš 3: Mankšta sustiprinti kelį
- vienas Ištempkite keturgalvius raumenis. Jei gydytojas rekomenduoja mankštintis kaip dalį a reabilitacijos programa , tikriausiai reikės ištiesti keturgalvio raumens raumenis prieš šlaunis. Išbandykite vieną iš šių ruožų:
- Padarykite klubo lankstytojo tempimą uždėdami vieną kelį ant žemės, o kitą koją - priešais, kad kelias būtų sulenktas. Stumkite klubus į priekį, kol laikote tiesią nugarą.
- Laikykite kulkšnį ir traukite koją už nugaros. Turėtumėte pajusti švelnų keturgalvio raumens tempimą. Laikykite tempimą 10 sekundžių ir atleiskite.
- 2 Pradžia pagrindinės jėgos treniruotės . Kai jūsų kelias nebejaučia skausmo, pradėkite paprastus pratimus, kad sutrauktumėte ir atpalaiduotumėte keturgalvį žandikaulį. Atsistokite arba atsigulkite ir traukite kelį link krūtinės. Laikykite kelį 5 sekundes, kol lėtai atleisite. Atlikite 3 rinkinius po 8 pakartojimus kiekvienam keliui.
- Galų gale galite dirbti, laikydami kelį 10 sekundžių. Padarykite 4 rinkinius po 12 pakartojimų kiekvienam keliui, kai jaučiatės patogiai.
- 3 Daugiau jėgos treniruočių naudokite kojų prailginimo mašiną. Jei mankštinantis netenkina svorio ant kelio, atsisėskite ir naudokite kojų prailginimo mašiną. Pratęskite vieną koją su atsparumu šviesai ir pradėdami bandykite atlikti 3 rinkinius su 10 pakartojimų.
- Padarykite iki 3 10–12 pakartojimų rinkinius, kai jūsų kelias jaučiasi stipresnis.
- 4 Atlikite ekscentriškus pritūpimus ant pakeltų kulnų. Atsistokite prieš nuožulnų putplasčio volą ar lentą, kad jūsų kulnai būtų pakelti į viršų. Lėtai pritūpkite, o tada atsistokite šiek tiek greičiau. Uždėkite svorį ant gero kelio, o ne už gydantį kelią. Pradėję atlikite 3 pritūpimus 10 kartų per dieną.
- Dirbkite iki 3 pritūpimų 15 kartų per dieną.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
Patarimai
- Norėdami nustatyti konkrečią mankštos ir reabilitacijos programą, visada dirbkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu.
- Jei atliekant bet kokį pratimą jaučiate skausmą ar uždegimą, nedelsdami sustokite ir pailsėkite keliu.
Skelbimas
