Kaip reabilituoti kelį

Tai gali būti varginantis, kai sužeistas kelias, tačiau atlikę tinkamus pratimus, jūs greitai pasieksite 100 proc. Pradžioje traumos stadijoje pradėkite nuo mažo poveikio kelio pratimų. Po savaitės pereikite prie tarpinio etapo pratimų. Kai galėsite patogiai atlikti tarpinius pratimus, pereikite prie pažengusių kelio pratimų. Nuolat praktikuokite pratimus kiekviename etape, jei norite laiku pasveikti. Jei vis dėlto jaučiate padidėjusį skausmą ar patinimą, nutraukite mankštą ir eikite pas gydytoją.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Ankstyvojo etapo kelio pratimai

1. vienas Vaikščiokite penkias - dešimt minučių. Vaikščiokite aplink bloką arba ant bėgimo takelio. Ėjimas yra mažo poveikio pratimas, kuris padės sušildyti raumenis prieš pradedant kelio pratimus.
2. 2 Pradėkite nuo sėdėjimo atsistoti mankštos. Atsisėskite į kėdę sulenkę kelius. Pėdos turi būti tiesiai po keliais. Padėkite rankas ant klubų. Lėtai pasilenkite į priekį ir atsistokite. Tada lėtai nuleiskite save atgal į sėdėjimo padėtį.
   • Pratinkite vieną nuo penkių iki dešimties pakartojimų rinkinį keturis – penkis kartus per savaitę.
3. 3 Pabandykite pakelti tiesią koją. Padėkite kilimėlį ant grindų. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio tiesiomis kojomis. Arba padėkite rankas ir rankas ant grindų arba padėkite ant krūtinės. Laikydami koją tiesiai, lėtai pakelkite ją šešis colius (15 cm) nuo grindų. Laikykitės šios padėties penkias – dešimt sekundžių. Tada nuleisk koją atgal žemyn.
   • Atlikite vieną trijų pakartojimų rinkinį nuo keturių iki penkių kartų per savaitę.
4. 4 Atlikite kelio tiesinimo pratimą. Atsisėskite ant grindų vertikalioje padėtyje tiesiomis kojomis. Šiek tiek sulenkite pažeistą kelį ir nukreipkite pirštus į save. Rankas uždėkite ant kelio. Lėtai stumkite kelį į tiesią padėtį. Laikykitės šios padėties penkias – dešimt sekundžių. Tada pakelkite kelį atgal į pradinę padėtį.
   • Norėdami padėti, padėkite rankšluostį ar mažą pagalvę po pažeistu keliu.
   • Atlikite vieną trijų pakartojimų rinkinį nuo keturių iki penkių kartų per savaitę.
5. 5 Išbandykite kelio lenkimą. Padėkite kilimėlį ant grindų. Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis. Arba padėkite rankas ir rankas ant grindų arba padėkite ant krūtinės. Pažeistą kelį lėtai sulenkite į vertikalią padėtį. Sulenkite kelį kiek įmanoma patogiau. Laikykitės šios padėties penkias – dešimt sekundžių. Tada lėtai keliu atgal žemyn, kol koja vėl bus tiesi.
   • Pratinkite vieną trijų pakartojimų rinkinį keturis – penkis kartus per savaitę.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Kelio pratimų tarpinių etapų progresas

1. vienas Ištiesk kojas. Atsistokite kojas pečių plotyje. Laikydami kojas tiesiai, siekite dešinės kojos. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių. Tada pasiekite kairę koją ir dešimt sekundžių palaikykite šią padėtį. Galiausiai pasiekite centrą ir dešimt sekundžių palaikykite šią padėtį.
2. 2 Išbandykite sėdimą kelio tiesinimo pratimą. Atsisėskite į kėdę sulenkę kelius. Padėkite rankas ant sėdynės šonų. Ištieskite koją pažeistu keliu, kol kulnas atsirems ant grindų. Laikydami koją tiesiai, palaipsniui pakelkite ją nuo žemės. Pakelkite koją kuo aukščiau. Tada palaipsniui vėl pakelkite koją į poilsio padėtį.
   • Pratinkite vieną nuo penkių iki dešimties pakartojimų rinkinį keturis – penkis kartus per savaitę.
3. 3 Atlikite aktyvų kelio lenkimą. Padėkite kilimėlį ant grindų. Atsigulkite ant pilvo tiesios kojos. Sulenkite rankas ir padėkite jas po krūtine. Lėtai sulenkite pažeistą kelį. Sulenkite kelį kiek įmanoma. Tada lėtai grąžinkite koją atgal į tiesią padėtį. Atlikite tris penkių iki dešimties pakartojimų rinkinius.
   • Praktikuokite tai keturis – penkis kartus per savaitę.
4. 4 Pabandykite pasinerti. Atsistokite priešais kėdę. Padėkite koją pažeistu keliu ant kėdės sėdynės. Koją laikykite tiesiai. Stumkite kojos koją atgal, kol jūsų kelias bus sulenktas 95–100 laipsnių kampu. Palaipsniui pasilenkite į priekį. Kai pasilenkite į priekį, stumkite į kelį. Tada švelniai stumkite atgal į pradinę padėtį.
   • Atlikite nuo penkių iki dešimties pakartojimų rinkinį. Praktikuokite tai keturis – penkis kartus per savaitę.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Baigimas naudojant pažangias kelio mankštas

1. vienas Sušilkite keturkampio ruožą. Atsistokite šalia sienos ir padėkite ranką ant sienos, kad būtų pusiausvyra. Sulenkite kelį ir pakelk kulną į viršų link sėdmens. Suimkite savo kulkšnį ranka. Švelniai patraukite kulną arčiau sėdmens. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių.
   • Pakartokite šį tempimą ant kitos kojos.
2. 2 Išbandykite ats pritūpimus. Atsistokite viena ar dvi kojos už kėdės. Kėdė turėtų būti nukreipta nuo jūsų. Padėkite rankas ant sėdynės atlošo. Padėkite kojas pečių plotyje. Palaipsniui nuleiskite klubus maždaug nuo penkių iki aštuonių centimetrų, tarsi ketinate atsisėsti ant kėdės. Nugarą laikykite tiesiai, o krūtinė - pakelta. Tada pakelkite klubus į pradinę padėtį.
   • Atlikite du tris komplektus nuo penkių iki dešimties pritūpimų.
3. 3 Atlikite kelio svorio perkėlimą. Atsistokite kojomis daugiau nei pečių plotyje, priklausomai nuo to, kokio aukščio esate maždaug nuo dviejų iki keturių pėdų (.5 iki 1 metro) atstumu. Rankas laikykite kumštyje sulenktas prie krūtinės. Šiek tiek sulenkite abu kelius ir pasilenkite į priekį. Laikydami nugarą tiesią, lėtai perkelkite svorį į kairę pusę. Tada perkelkite jį į dešinę pusę. Perkelkite savo svorį pirmyn ir atgal penkis ar dešimt kartų.
   • Atlikite nuo penkių iki dešimties pakartojimų rinkinį nuo keturių iki penkių kartų per savaitę.
4. 4 Pabandykite visiškai pasinerti. Atsistokite tiesiai, kojas pečių plotyje. Padėkite rankas ant klubų. Ženkite į priekį koja su pažeistu keliu, kol užpakalinė pėda bus ant kojų. Pažeistas kelias šioje vietoje turėtų būti šiek tiek sulenktas. Laikydami nugarą tiesiai, lėtai nuleiskite save žemyn, kiek galite, arba tol, kol jūsų kelias bus sulenktas 90 laipsnių kampu. Tada lėtai pakelkite save atgal į pradinę padėtį.
   • Atlikite du ar tris penkių iki dešimties pakartojimų rinkinius. Praktikuokite tai keturis – penkis kartus per savaitę.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip pagreitinti kelio gijimą?Jonathanas Frankas, gyd
  Sporto ortopedijos chirurgas ir sąnarių konservavimo specialistas dr. Jonathanas Frankas yra ortopedijos chirurgas, įsikūręs Beverli Hilse, Kalifornijoje, specializuojantis sporto medicinoje ir sąnarių išsaugojime. Dr. Franko praktikoje daugiausia dėmesio skiriama minimaliai invazinėms, artroskopinėms kelio, peties, klubo ir alkūnės operacijoms. Dr. Frankas turi medicinos mokslų daktarą iš Kalifornijos universiteto Los Andželo medicinos mokykloje. Jis baigė ortopedijos rezidentūrą Rusho universiteto medicinos centre Čikagoje ir stipendiją ortopedinės sporto medicinos ir klubų išsaugojimo srityje Steadmano klinikoje Vaile, Kolorado valstijoje. Jis yra JAV slidinėjimo ir snieglenčių komandos komandos personalo gydytojas. Daktaras Frankas šiuo metu yra geriausių recenzuojamų mokslo žurnalų mokslinis apžvalgininkas, jo tyrimai buvo pristatyti regioninėse, nacionalinėse ir tarptautinėse ortopedijos konferencijose ir laimėjo keletą apdovanojimų, įskaitant prestižinius Marko Coventry ir Williamo A Grana apdovanojimus.Jonathanas Frankas, gydSporto ortopedijos chirurgo ir sąnarių apsaugos specialisto eksperto atsakymas Atsakymas Ką norite padaryti, yra RYŽIAI: poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas. Norėdami padėti išgydyti savo kelį, pabandykite uždėti ant jo vyniotinį, uždėti ledą 20 minučių ir 20 minučių be pertraukos ir pakelti kelį virš širdies lygio, jei gulite ant sofos ar sėdite. Taip pat galite naudoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip Ibuprofenas ar Naproksenas, kad padėtų neutralizuoti uždegimą.
• Klausimas Kokie yra kelio įtempimo simptomai?Jonathanas Frankas, gyd
  Sporto ortopedijos chirurgas ir sąnarių konservavimo specialistas dr. Jonathanas Frankas yra ortopedijos chirurgas, įsikūręs Beverli Hilse, Kalifornijoje, specializuojantis sporto medicinoje ir sąnarių išsaugojime. Dr. Franko praktikoje daugiausia dėmesio skiriama minimaliai invazinėms, artroskopinėms kelio, peties, klubo ir alkūnės operacijoms. Dr. Frankas turi medicinos mokslų daktarą iš Kalifornijos universiteto Los Andželo medicinos mokykloje. Jis baigė ortopedijos rezidentūrą Rusho universiteto medicinos centre Čikagoje ir stipendiją ortopedinės sporto medicinos ir klubų išsaugojimo srityje Steadmano klinikoje Vaile, Kolorado valstijoje. Jis yra JAV slidinėjimo ir snieglenčių komandos komandos personalo gydytojas. Daktaras Frankas šiuo metu yra geriausių recenzuojamų mokslo žurnalų mokslinis apžvalgininkas, jo tyrimai buvo pristatyti regioninėse, nacionalinėse ir tarptautinėse ortopedijos konferencijose ir laimėjo keletą apdovanojimų, įskaitant prestižinius Marko Coventry ir Williamo A Grana apdovanojimus.Jonathanas Frankas, gydSporto ortopedijos chirurgo ir sąnarių konservavimo specialisto eksperto atsakymas Dažniausias kelio patempimo simptomas yra bendras skausmas. Dažnai pamatysime, kad žmonės, kurie kurį laiką nesportavo, pradeda mankštintis, o tai gali sukelti kelių įtampą. Kartais galite pajusti ir kai kurias ryškias skausmo savybes, tačiau apskritai tai yra skausmas.
• Klausimas, kas sukelia kelio uždegimą?Jonathanas Frankas, gyd
  Sporto ortopedijos chirurgas ir sąnarių konservavimo specialistas dr. Jonathanas Frankas yra ortopedijos chirurgas, įsikūręs Beverli Hilse, Kalifornijoje, specializuojantis sporto medicinoje ir sąnarių išsaugojime. Dr. Franko praktikoje daugiausia dėmesio skiriama minimaliai invazinėms, artroskopinėms kelio, peties, klubo ir alkūnės operacijoms. Dr. Frankas turi medicinos mokslų daktarą iš Kalifornijos universiteto Los Andželo medicinos mokykloje. Jis baigė ortopedijos rezidentūrą Rusho universiteto medicinos centre Čikagoje ir stipendiją ortopedinės sporto medicinos ir klubų išsaugojimo srityje Steadmano klinikoje Vaile, Kolorado valstijoje. Jis yra JAV slidinėjimo ir snieglenčių komandos komandos personalo gydytojas. Daktaras Frankas šiuo metu yra geriausių recenzuojamų mokslo žurnalų mokslinis apžvalgininkas, jo tyrimai buvo pristatyti regioninėse, nacionalinėse ir tarptautinėse ortopedijos konferencijose ir laimėjo keletą apdovanojimų, įskaitant prestižinius Marko Coventry ir Williamo A Grana apdovanojimus.Jonathanas Frankas, gydSporto ortopedijos chirurgo ir sąnarių konservavimo specialisto eksperto atsakymas Daugumai žmonių dėl per didelio vartojimo pasireiškia kelio uždegimas. Tai gali atrodyti kaip sąnarių patempimas juos pasukant tam tikru būdu, kuris gali būti ne pats geriausias, o tai gali sukelti uždegimą. Šis uždegimas paprastai pasireiškia ne tik skausmu, bet ir patinimu bei padidėjusia šiluma šioje srityje.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Įspėjimai

• Jei jūsų skausmas ar patinimas pablogėja arba nepagerėja, kreipkitės pagalbos į savo gydytoją. Jus gali nukreipti pas kineziterapeutą ar ortopedijos chirurgą.

Skelbimas