Susidoroti su sužeistu ar skausmingu keliu yra sunku, tačiau jo priklijavimas gali suteikti tam tikrą palengvėjimą. Negana to, užklijavus kelį taip pat pridedama kelio atrama. Norėdami užklijuoti savo kelį, pirmiausia turėsite uždėti kirtimo juostas abiejose kojos pusėse, įrėmindami kelį. Tada pritvirtinkite diržus, apvyniodami daugiau juostos ant kelio. Jei turite alergiją juostai, pirmiausia turėtumėte uždėti hipoalerginį pagrindą.
Žingsniai
Dalis vienas iš 2: Kryžminių juostų uždėjimas
- vienas Atsisėskite ant lygaus paviršiaus. Puikios galimybės yra grindys arba pakeltas stalas, atsižvelgiant į tai, kas jums prieinama. Nors stalas gali palengvinti jūsų kelio susivyniojimą, turite įsitikinti, kad jis yra stabilus.
- 2 Kelį pakelkite suvyniotu rankšluosčiu ar panašiu daiktu (nebūtina). Tai turėtų padėti jūsų kelį 30 laipsnių kampu. Nors to nereikia daryti, vyniojant lengviau laikyti kelį vietoje.
- Be rankšluosčio ar panašaus daikto atramos gali būti per daug varginantis ar skausmingas laikyti savo kelį vietoje.
- Jei nenorite naudoti rankšluosčio, galite išbandyti vandens buteliuką ar apvalų putų masažavimo volelį.
- 3 Užtepkite hipoalerginį pagrindą, jei esate alergiškas sportinėms juostoms. Pagrindinis sluoksnis, einantis po jūsų juosta, apsaugos jus nuo alerginės reakcijos. Prieš pradėdami vynioti kelį, įsitikinkite, kad visas jūsų kelias yra padengtas pagrindiniu sluoksniu.
- Geriausia apvynioti kelį pagrindiniu sluoksniu tuo pačiu metodu, kokį naudojate savo sportinei juostai. Tiesiog laikykitės kelio apvyniojimo procedūros, tačiau vietoj sportinės juostos naudokite pagrindinį sluoksnį.
- Kai pamatinis sluoksnis bus vietoje, uždėkite savo sportinę juostą.
- 4 Iškirpkite 14–15 colių (35,6–38,1 cm) sportinės juostos juostas. Žirklėmis nukirpkite juostą. Jei naudojate iš anksto supjaustytą juostelę, tiesiog nuimkite juostas nuo ritinėlio, kiek jų reikia. Tai bus standartinis šios procedūros juostos ilgis.
- Daugumoje iš anksto supjaustytų ritinių yra 14 colių (35,6 cm) juostos.
- 5 Užtepkite juostelę ant kelio. Vieną juostos galą uždėkite maždaug 10 colių (10,2 cm) virš kelio, šlaunies centre. Tada lėtai išlyginkite ją palei kojos išorę, kertant per kelio šoną.
- Juosta turėtų baigtis blauzdos centre, žemiau kelio galo.
- Visos juostelės turėtų būti dedamos taip, kad cirkuliacija nebūtų nutraukta.
- Geriausia, kai dedate kiekvieną juostelę, visada turėsite šiek tiek įtampos. Netraukite stipriai ir neleiskite juostelei pakibti.
- 6 Pridėkite kitą juostelę, pradedant žemiau kelio ir judant aukštyn. Ant antros supjaustytos juostos juostos galo padėkite maždaug 10 colių (10,2 cm) žemiau kelio, blauzdos centre. Lėtai išlyginkite juostelę iki kojos išorės, kertant kelio šoną ir kertant pirmąją juostą kelio šone. Juosta turėtų būti baigta šlaunies centre, virš kelio galo.
- 7 Uždėkite juostas ant kelio vidinės pusės. Pakartokite 2–5 žingsnius kelio viduje, kad atspindėtumėte pirmąsias dvi juostas.
- Tai turėtų sukurti X kiekvienoje kelio pusėje.
- Abiejų X galai turėtų prasidėti ir sustoti toje pačioje vietoje.
Dalis 2 iš 2: Inkarų įdėjimas
- vienas Iškirpkite juostos juostelę, kuri apeis visą jūsų šlaunį. Šis ilgis priklausys nuo žmogaus. Prieš perkirpdami juostą, galite išmatuoti šlaunį, kad jos neišeikvotumėte.
- 2 Pritvirtinkite pirmąjį inkaro diržą. Vieną juostos galą uždėkite ant dviejų jau uždėtų juostelių galų, kurie turėtų būti 4 colių (10,2 cm) virš kelio. Tai bus jūsų „X“ viršus.
- 3 Apvyniokite gabalėlį aplink koją. Eikite lėtai, kad jūsų paraiška būtų tolygi. Uždenkite dviejų juostelių galus šlaunies gale. Galiausiai baigkite ten, kur pradėjote.
- Tai įtvirtina perėjimo juostas žemyn.
- 4 Iškirpkite juostos juostelę, kuri apeis visą jūsų blauzdą. Šis ilgis priklausys nuo žmogaus. Galbūt norėsite išmatuoti juostą prieš ją supjaustydami, kad nerizikuotumėte sugaišti gabalo.
- 5 Pradėkite šį inkarą apatiniuose „X“ taškuose. „Uždėkite vieną juostos galą ant dviejų jau uždėtų juostelių galų, kurie turėtų būti 4 colių (10,2 cm) žemiau kelio. Lėtai apsukite gabalą aplink koją, uždengdami dviejų juostelių galus ant blauzdos galo. Turėtumėte baigti toje pačioje vietoje, kur pradėjote, sukurdami apskritimą aplink koją.
- Tai tarnauja kaip dar vienas inkaras.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas, kurį prieš 2 dienas hiper ištiesiau dešinįjį kelį. Aš užsiimu gimnastika ir šiuo metu tikrai negaliu sau leisti to palengvinti. Skauda tiesiai po kelio dangteliu ant blauzdikaulio viršaus. Turite idėju? :)Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Yra du skirtingi būdai, kaip reabilituoti nedidelę audinių traumą, pavyzdžiui, ši. Galite naudoti judesį, aukštį, trauką ir šilumą (METH), arba galite atlikti poilsį, imobilizavimą, šaltį ir pakilimą (RICE). Geriausia paklausti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kuris yra geriausias su jumis. - Klausimas Ką daryti, jei žmogus serga varikoze?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Neužklijuokite jiems kelio, kol nepasitarėte su gydytoju. Tokiu atveju jums reikės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patarimo. - Klausimas, kas yra geriausia girnelės palaikymui, kai klijuoju kelius? Apvyniokite visą kelį įvyniojimu, tada sukite, kol jis bus viena juosta žemiau girnelės.
- Klausimas Ar kelio užklijavimas padės, jei skauda vidinę pusę ir patinimas yra už jo? Jūs neturėtumėte užklijuoti patinusio kelio be gydytojo leidimo, nes jei kelias pradės labiau tinti, jis gali sustabdyti kraujotaką. Prieš priimdami bet kokius medicininius sprendimus, pasitarkite su savo gydytoju.
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Nors šiuos veiksmus galite atlikti patys, geriausi rezultatai pasiekiami, kai juostelę atlieka kitas asmuo.
- Jei turite kojų plaukus ir norėtumėte juos išlaikyti, reikia uždėti pagrindinę juostelę ar kitokio tipo apvyniojimą. Skutimasis iš anksto taip pat veikia.
- Tai yra pagrindinė skausmo mažinimo strategija. Yra ir kitų, sudėtingesnių kelių klijavimo būdų.
- Šiuo metodu naudojama standartinė netempiama sportinė juosta. Kinesio juostele galima klijuoti kelį, tačiau žingsniai yra skirtingi.
Skelbimas
Įspėjimai
- Jei padidėja skausmas ar tirpimas, nutraukite tai, ką darote. Jei simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją.
- Prašau to nebandyti, jei turite lūžį ar kitą sunkų sužalojimą ar turite kraujotakos problemų.
- Jei turite odos alergiją, prieš pasirinkdami šį gydymo metodą pasitarkite su gydytoju.
- Tapingas priklauso nuo traumos pobūdžio ir (arba) anatomijos. Prieš pradėdami, pasitarkite su medicinos specialistu.
- Tapšnojimas keliu negarantuoja absoliučios kelio apsaugos ar atramos
Dalykai, kurių jums prireiks
- Sportinė / sportinė juosta - ritininė arba iš anksto supjaustyta (lipni, netempiama, hipoalerginė)
- Susivyniojęs rankšluostis, didelis vandens butelis ar panašus daiktas, kurį reikia padėti po keliu
- Žirklės (jei juosta nėra iš anksto supjaustyta)
- Hipoalerginė pagrindinė juosta arba iš anksto apvyniota (nebūtina)
