Bet kurio beisbolininko ėmiklis, išmokęs mesti beisbolą greičiau, padidins jūsų efektyvumą. Nors jūsų metimo greičio didinimas nėra vienintelė kokybė, reikalinga puikiam ąsočiui, ji yra viena iš svarbiausių. Dienos pabaigoje tie patys dalykai, kurie padarys jus didesnio greičio ąsočiu, yra tie, kurie jus paverčia puikiu ąsočiu: puiki mechanika.
Futuro alkūnės įtvaras, kaip dėvėti
Žingsniai
Metodas vienas iš 2: Formos tobulinimas, siekiant pagerinti greitį
- vienas Kiekvienos sesijos pradžioje švelniai meskite su partneriu. Švelniai mėtant, sušils jūsų metimo ranka, o per greitai mėtant labai padidėja traumų rizika. Prieš bandydami greitai mesti ar pakelti svorius, visada sušilkite 5–10 minučių lengvam gaudymui, lengvam metimui ir švelniai tempimui.
- Atšilimas atpalaiduoja raumenis, o šis lankstumas yra pagrindinis dalykas norint atrakinti galingiausius įmanomus metimus.
- 2 Pasinaudokite visu kūnu, kad gautumėte jėgų savo metimuose. Daugelis žmonių yra girdėję, kad „tavo jėga kyla iš kojų“, ir nors tai iš dalies tiesa, tačiau ji nepasako visos istorijos, tavo kojos sukuria daug jėgų, bet tai tik padeda tavo metimui, jei gali perduoti tą jėgą per apačią į viršų. Atitinkamai galingi metikai žino, kad norint gerai mesti, reikia sutelkti dėmesį į visą kūną. Teisuoliui atrodo:
- Pasodinkite kairę koją priešais kūną.
- Nukreipkite pečius tiesiai į taikinį
- Atneškite kamuolį už nugaros.
- Pradėdami mesti, nustumkite užpakalinę koją
- Pasukite klubus ir pečius link tikslo.
- Atleiskite, kai kamuolys praeina pro galvą.
- Atleisdami kamuolį, eikite per pečius ir užpakalinę koją.
- 3 Įsikūręs stiprioje sportinėje padėtyje. Metimo pagrindai greičiausiai yra akivaizdūs, kaip aprašyta aukščiau. Tačiau, kai gausite teisę, smulkmenos prisidės prie kažko daug galingesnio. Natūralus atspirties taškas yra jūsų pozicija. Laikysena labai panaši į tenisininką, besiruošiantį tarnauti, ar krepšininką, saugantį ką nors. Norėdami gauti maksimalią galią, įsitikinkite, kad:
- Rankos yra jūsų kūno viduryje, pasirengusios judėti.
- Keliai šiek tiek sulenkti, tarsi būtumėte pasirengę pradėti veikti.
- Pėdos yra lengvos, todėl jūs balansuojate šalia savo kojų kamuoliukų.
- Stuburas ir nugara yra tiesios.
- 4 Darykite didelį, galingą žingsnį kaire koja. Tai metikams dešiniarankiams. Jei esate ąsotis, tai yra jūsų žingsnis nuo piliakalnio, tačiau visi laukininkai tai daro tolimesniems ar galingesniems metimams. Keliantis į viršų, metimo ranka lieka sulenkta alkūne ir kamuolys šalia krūtinės. Kai koja spyriojasi į priekį, jūs pradedate grąžinti ranką atgal.
- Kai nusileisite koja, norite, kad ranka judėtų į priekį. Jūsų tikslas, kai skaitote kelis kitus žingsnius, yra tai, kad ranka būtų užkišta tiesiai už galvos, alkūnė 90 laipsnių kampu, nes ši priekinė koja nusileidžia nelankstoma.
- Tyrimai rodo, kad žingsnis yra svarbesnis jėgai nei tikrasis metimo judesys.
- Tai taip pat pasakytina ir apie užribį bėgantį aikštės puolėją, kad padarytų didelį metimą į vidinį lauką.
- 5 Nuspauskite nugarą ir pradėkite sukti klubus. Čia jūs iš tikrųjų pradedate gauti galią. Kai žengiate į priekį ta priekine koja, jūsų užpakalinė koja verčia jus į priekį. Kamuoliui artėjant link galvos, klubai sukasi link jūsų taikinio tuo pačiu metu, kai metimo ranka sukasi kūną.
- 6 Gaidykite ranką, kai nusileidžia priekinė koja. Laikas tai padaryti yra raktas į galingus metimus. Kai nusileisite ant kojos, alkūnė turėtų būti užpakalinė. Jis yra 90 laipsnių kampu, kamuolys virš galvos. Praktikuokite patekti į šią padėtį tiesiai į koją.
- 7 Atleiskite kamuolį, kai kūnas vis juda, išsaugodamas pagreitį ir jėgą. Kai ranka ateina per galvą ir paleidi kamuolį, leisk galinei kojai ir metančiajai rankai judėti. Kadangi jūs sukėtės, jie abu pasimatys po kūną, kai paleisite kamuolį.
- 8 Spustelkite pirštus ant nėrinių, kad atleisdami gautumėte šiek tiek papildomos galios. Tai vėl grąžina kamuolį atgal, stabilizuodamas jį skrisdamas oru. Jūsų pirštai nusitrauks raištelius taip, kad skrisdamas kamuolys vėl suktųsi link jūsų. Kamuoliui paliekant ranką, užfiksuokite riešą ir pirštus žemyn.
- Jei dar nepradėjote, įsitikinkite, kad sugriebėte kamuolį virš raištelių. Kiekvieną kartą, kai pagauni kamuolį, susikoncentruok į tai, kad greitai atrastum nėrinius, prieš jį metant atgal.
- 9 Atpalaiduokite raumenis - bandydami mesti greitai, tik sužeisite. Galų gale jėga labai mažai susijusi su metimo greičiu. Mechanika yra kur kas svarbesnė. Tačiau dauguma žmonių sąmoningai bando mesti greitai: trūkčioja rankomis, didina greitį ir kenčia mechanikai. Laisvos rankos ir atsipalaidavęs kūnas energiją perduoda kur kas efektyviau.
- Įsivaizduokite savo kūną kaip stropą. Tvirtą, įtemptą stropą būtų labai sunku šaudyti efektyviai, tačiau laisvą, lanksčią juostą greičiau atlaisvinti, paruošti ir paleisti.
- 10 Įsivaizduokite, kad jūsų galia teka iš kojų, kad jūsų forma būtų tobula. Stumdamasis nuo žemės, judini kūną. Tai beveik kaip krioklys - vandens jėga ateina ne iš krioklio viršaus, o iš viso vandens atstumo. Panašiai galia prasideda ir kojose, tačiau jūs turite pasukti visą kūną, ypač klubus ir liemenį, kad tą jėgą perduotumėte į savo mėtymo judesį. Sutelkite dėmesį į anksčiau pateiktus patarimus, tada atlikite šiuos veiksmus, kad padėtumėte pagerinti savo metimus:
- Vaizdo juosta jūsų metimo judesys. Kuriais momentais atrodote trūkčiojantis ar silpnas?
- Patikrinkite savo sekimą. Jūsų kūnas turėtų natūraliai sekti žingsnį, šiek tiek sukdamas jus taip, kad jūsų užpakalinė koja apeitų jūsų pasodintos kojos priekį.
- Laikykite raumenis laisvus. Jei jaučiate, kad bandote sunkiai, jūs taip ir esate. Tai nepadės.
Metodas 2 iš 2: Pastato rankos stiprumas
- vienas Sukurkite jėgos treniruočių programą, kad gautumėte daugiau jėgų už savo metimus. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad savo jėgą taip pagerinti galite tik treniruodamiesi jėgą. Toli ir toli, didžiausias sprogimas jums yra susitelkimas į formą. Tačiau, atkreipę dėmesį į geresnę mechaniką ir intelektualią jėgos programą, galite pastebėti tobulėjimą. Dar svarbiau tai, kad stipri ranka rečiau susižeis.
- Nekelkite svarmenų, jei esate jaunesnis nei 16 metų. Susižalojimo galimybė yra daug didesnė nei papildomos jėgos, kurią gausite.
- Atlikdami visus pratimus, sutelkite dėmesį į sklandžius, lėtus judesius. Svorio kiekis nėra svarbus, tačiau norint patekti per visą judesio diapazoną.
- Norite mažo svorio, aukštų pakartojimų viskam, išskyrus kojų pratimus. Nerizikuokite ilgalaikėmis traumomis, kad gautumėte šiek tiek daugiau jėgų.
- 2 Sukurkite savo latą, du pagrindinius nugaros raumenis, kad pamatytumėte didžiausią greičio grąžą. Geriausias jūsų pinigų sprogimas yra tvirtas, tvirtas latų rinkinys. Šie raumenys padeda jums atnešti jėgą iš kojų į rankas, kad mėtytumėte greičiau.
- „Overhead Pulldown“: atvirkštinė traukimo dalis. Virš jūsų yra juosta, pritvirtinta kabeliais prie svorio. Atsisėdę, laikydami tiesiai stuburą, traukite juostą prie viršutinės krūtinės. Pakartokite 10 kartų.
- Sėdimos eilės: rankomis priešais paimkite rankeną, kad rankos būtų arti viena kitos. Jūs naudosite irklavimo mašiną, kuri prie svarmenų pritvirtinama laidu. Patraukite rankas į krūtinę, tada lėtai ištieskite jas atgal priešais save. Pakartokite 10 kartų.
- Prisitraukimai:Norite plataus sukibimo, delnai nukreipti į priekį.
- 3 Tonuokite krūtinės raumenis, kad mėtytumėte rankų pagreitį. Daug jūsų viršutinės kūno jėgos suteikia jūsų pekai, ir nenuostabu, kad jie padės jums mesti sunkiau. Dėmesys:
- Atsispaudimai
- Štangos spaudimas
- Pec skraido.
- 4 Sukurkite tvirtus keturkampius ir sėdmenis, kad pridėtumėte daugiau galios. Atimk kojas ir atimsi jėgą. Nors svarbi tvirta ranka, norint mesti sunkiau, reikia turėti tvirtą pagrindą. Nepamirškite kojų dienos savo pačių pavojuje.
- Negyvi liftai
- Pritūpimai
- Kojų presas
- Šoninės dėžės šuoliai ir plyometriniai rodikliai.
- Atlikdami šuolius, plaučius ar kitas aktyvias treniruotes sutelkite dėmesį į judesius vienas į kitą ir pasisukimus, nes jie labiau panašūs į jūsų judesius.
- 5 Norėdami apsaugoti ir sutvirtinti rotatoriaus manžetą, naudokite pečių pratimus. Rotatoriaus manžetės operacija yra labiausiai paplitusi priemonė, reikalinga daugeliui ąsočių, tačiau dabar galite išvengti traumų, naudodamiesi protingais mokymais. Daugelis rotatoriaus manžetės pratimų yra mažo svorio, aukšto pakartojimo. Jūs nenorite jausti didelio deginimo ar skausmo - tai maži raumenys, kuriuos dirbate.
- Vidinis / išorinis pasukimas: Atsistokite alkūne prie šono, 90 laipsnių lenkta ranka. Suimkite laidą taip, kad jis atitrauktų ranką nuo savęs. Lėtai pasukite ranką, kad ranka būtų į vidų, link pilvo. Pakartokite 12-15 kartų. Baigę apverskite jį taip, kad ranką pasuktumėte toliau nuo pilvo. Atlikite tris kiekvieno rinkinius.
- Škaplierinės plokštumos aukštis: Laikykite nedidelį svorį savo metimo rankoje. Nukreipkite ranką įstrižai nuo savęs. Jūsų delnai turi būti nukreipti į šonus, o ne nukreipti aukštyn ar žemyn. Nuleiskite ranką, tada pakelkite ją tiesiai, laikydamiesi įstrižo kampo. Pakartokite 12-15 kartų, tris rinkinius.
- 6 Sukurkite bicepsą, kad galėtumėte sulėtėti. Stiprūs bicepsai padeda atsverti metimo jėgą, sulėtinti greitį ir išlaikyti ranką. Tai padeda formuotis ir išvengti traumų. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad nenorite labai didelių bicepsų. Treniruokitės 2-3 kartus per savaitę kaip savo mokymo programos dalį.
- Garbanos
- Smakras
- Sėdimos eilės
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kokie yra geriausi pratimai, jei noriu mesti sunkiau?Izaokas Hesas
Beisbolo treneris ir instruktorius Isaacas Hessas yra beisbolo treneris, instruktorius ir beisbolo treniruočių programos „MADE“ beisbolo plėtros ir čempionų mąstysenos mokymo programos, įsikūrusios Los Andžele, Kalifornijoje, įkūrėjas. Izaokas turi daugiau nei 14 metų patirtį treniruodamas beisbolą ir specializuojasi privačiose pamokose bei turnyruose. Jis žaidė beisbolą tiek profesionalų, tiek kolegijų lygose, įskaitant Vašingtono valstijos universitetą ir Arizonos universitetą. Izaokas buvo įtrauktas į vieną iš 10 populiariausių pasaulio beisbolininko 2007 ir 2008 m. Perspektyvų. 2007 m. Arizonos universitete jis įgijo regioninės plėtros bakalauro laipsnį.Izaokas HesasBeisbolininko trenerio ir instruktoriaus eksperto atsakymas Atsispaudimai yra geriausias pratimas mesti jėgą. Pagrindiniai hantelių pratimai, tokie kaip pečių pakėlimas ir šoninis pečių pakėlimas, taip pat yra puikūs. Tiesiog laikykitės lengvesnių svorių; tikrai nesinori kaupti jėgų mėtymui. - Klausimas Kaip pagerinti tikslumą metant sunkiau? Pirmiausia dirbkite ties tikslumu. Pradėkite lėtai ir tiksliai, tada per savaites ir mėnesius palaipsniui meskite vis sunkiau. Tam reikia laiko; rezultatų nematysite per kelias savaites.
- Klausimas Kaip greitai atsistoti mesti, jei esu gaudytojas? Jūs nesikūprinate iki galo, jūs darote plokščiapėdį pusiau pritūpimą, kad pagavę kamuolį galėtumėte greitai atsikelti. Tada įdėkite į jį visą kūną ir meskite iš visų jėgų link pagrindo.
- Klausimas Kaip apskritai mesti sunkiai? Donaganas Geriausias atsakymas Įtraukite visą kūną, ne tik ranką. Naudodamiesi visu liemeniu ir koja, esančia priešais mėtančią ranką, meskite linkdami į savo taikinį ir žengdami link jo. Tai suteikia jūsų rankai papildomą greitį, impulsą ir galią. Sustiprinkite ranką atsispaudimais ir prisitraukimais. (Negalima daug pakelti svorio. Tai gali padaryti jus „pririštą prie raumenų“.)
Skelbimas
Patarimai
- Nemeskite beisbolo per nuolatinį skausmą. Jei pastebite, kad ranka nuolat skauda ir atlikimo metu, arba po jos, paimkite keletą dienų nuo metimo ir kreipkitės į gydytoją.
Skelbimas
Dalykai, kurių jums prireiks
- Beisbolas, pirštinės, metimo partneris
