Kaip atsistoti tiesiai

Jei dabar esate ar kažkada buvote paauglys, tikimybė yra gera, kad jūsų mama ar kažkas kitas jums lojo „atsistokite tiesiai!“ Gera laikysena yra daugiau nei kosmetikos rūpestis, nors tiesa, kad atsistoję tiesiai galite atrodyti aukštesni ir galbūt dešimčia svarų lengvesni. Tinkama laikysena sumažina raumenų, sausgyslių, kaulų ir vidaus organų stresą, todėl galite tapti sveikesni, laimingesni ir labiau pasitikėti savimi. Laimei, net ir ilgamečiai „šleifai“ ir „huncheriai“ gali mokytis atsistoti tiesiai.

Dalis vienas iš 2: Tinkamos laikysenos nustatymas

vienas Atgal prie sienos. Jei rasite plokščių ir maždaug statmenų grindų ir sienų vietą, galite lengvai įvertinti dabartinę laikyseną ir tinkamai išlyginti kūną.
- Atsistokite atsuktas nuo sienos ir lėtai grįžkite atgal, kol stovėsite tvirtai su ja (bet neatsiremkite į ją).
- Pėdos turi būti pečių plotyje, plokščios ant grindų po savimi ir keletą centimetrų nuo sienos.
2 Atkreipkite dėmesį, kas liečia sieną. Geriausia, jei norite trijų kontaktinių taškų tarp savo kūno ir sienos: pakaušio, pečių ašmenų ir sėdmenų.
- Jei jūsų laikysena bloga, galite pastebėti, kad jūsų vidurinė nugaros dalis (galbūt kartu su sėdmenimis) pirmiausia paliečia sieną.
- Nors ir rečiau, kai kurie žmonės per daug atsilošia, užuot slinkę į priekį, tokiu atveju viena jūsų galva gali pirmiausia paliesti sieną.
- Jei neturite kontakto su galva, pečių ašmenimis ir sėdmenimis, persiorientuokite viršutinę kūno dalį, nejudindami kojų, kad būtumėte tinkamoje padėtyje.
3 Atsitraukite ir laikykite padėtį. Kai jaučiatės atsistoję tiesiai prie sienos, pabandykite nueiti, išlaikydami taisyklingą viršutinės kūno laikyseną.
- Neilgai trukus jūsų kūnas norės grįžti į buvusią, įprastą padėtį. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiamas tinkamas padėties nustatymas, kad galėtumėte jį išlaikyti kuo ilgiau.
- Kai pajusite, kad grįžta „šleikštulys“, grįžkite atgal prie sienos, kad atkurtumėte savo laikyseną.
4 Priminkite sau naudą. Daugumai žmonių tai nėra sudėtingas būdas pagerinti laikyseną, tačiau tam reikia laiko ir pastangų. Gali būti viliojanti tiesiog grįžti į jums pažįstamą „nuojautą“, tačiau nepamirškite, kodėl verta tai padaryti.
- Nors jūs galite galvoti apie tai, kad jūs esate labiau atsipalaidavęs, tai iš tikrųjų priverčia jūsų raumenis labiau dirbti ir apiplėšti energiją iš jūsų. Tai taip pat apsunkina gilų ir pilną kvėpavimą, o tai dar labiau sumažina energijos lygį.
- Dėl blogos laikysenos slanksteliams daromas slėgis gali sugniaužti nervus, sustingti, sumažėti lankstumas ir judrumas, netgi sumažėti galūnių pojūtis.
- Dėl geros laikysenos raumenys tampa švelnesni; atpalaiduoja kaklo, pečių ir nugaros įtampą (o tai gali sumažinti jūsų streso lygį); ir netgi gali pakelti nuotaiką ir psichiką. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys gerą laikyseną, yra labiau pasitikintys savimi, energingi ir turintys geresnius atminties įgūdžius.
Skelbimas

Dalis 2 iš 2: Tinkamos laikysenos palaikymas

vienas Praktikuokite gerus laikysenos įpročius. Šiais laikais, nesvarbu, ar dirbame, ar atsipalaiduojame, ar net vaikštome, mes linkę būti sulenkti virš šviečiančio ekrano. Nenuostabu, kad tai padeda įdiegti blogus laikysenos įpročius. Aktyviai suvokdami ir atlikdami keletą paprastų pokyčių, galite vietoje to įdiegti gerus įpročius.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad naudodamiesi mobiliuoju telefonu laikytumėte akių lygyje, užuot slinkę pažiūrėję. Šis paprastas reguliavimas gali padaryti stebuklus jūsų laikysenai.
- Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną bet kada, kai atsistojate prieš veidrodį ar praleidote šviesą atspindintį langą. Išlikęs budrus padės perauklėti kūną.
- Kai turite galimybę stovėti ar sėdėti, pasirinkite stovėti. Žmogaus kūnas sukurtas atsistoti, o stovėjimas yra geresnis raumenų vystymuisi ir visai sveikatai. Be to, daugelis blogų laikysenos įpročių yra įsišakniję sėdėdami.
- Kai sėdėsite, sutelkite dėmesį į tai, kad kojos būtų lygios ant grindų, o nugara - plokščia ir stačia kėdė. Kompiuterį ar kitus ekranus padėkite akių lygyje ir stalą pakankamai aukštai, kad alkūnės galėtų ant jo atsiremti tiesiai į priekį.
2 Mankšta su pečių ašmenų siurbliais. Geros laikysenos pasiekimas nėra vien tik geri įpročiai ir tinkamas pozicionavimas; taip pat turite sustiprinti raumenis, kurie palaiko jus lygioje padėtyje. Pavyzdžiui, stipresni pečių raumenys gali lengviau atsikratyti polinkio slinkti.
- Sulenkite rankas ir laikykite jas priešais save, pečių lygyje ir lygiagrečiai grindims.
- Suspauskite pečių ašmenis kartu. Negalima jų sujungti, išskėrus ištiestas rankas. Vietoj to leiskite peties atitraukimui traukti rankas toliau viena nuo kitos. Sutelkite dėmesį į viršutinės nugaros dalies raumenų naudojimą.
- Laikykite kiekvieną suspaudimą vieną ar dvi sekundes, tada atleiskite ir pakartokite dvi minutes. Atlikite šį pratimą bent kartą arba net kelis kartus per dieną.
3 Išbandykite smakro žarneles ir lašus. Iš pradžių tai gali skambėti keistai, tačiau vienas geriausių būdų sustiprinti kaklo raumenis yra atlikti pratimus, kurių pagrindinis tikslas yra judinti smakrą. Išbandę juos, jūs greitai pastebėsite, kaip jie ištempia ir panaudoja jūsų kaklo raumenis.
- Jei norite pasodinti smakrą, atsisėskite tiesiai į kėdę, galvą laikydami neutralioje (taisyklingai sėdėdami). Įkiškite smakrą į vidų, tarsi bandydami jį atitraukti, nenuleisdami žemyn. Jei reikia, naudokitės ranka (bet stumkite tik švelniai). Turėtumėte pajusti, kaip kaklo raumenys įsitempia ir kartu su manevru atleidžia. Palaikykite vieną ar dvi sekundes, atleiskite ir pakartokite dvi minutes.
- Jei norite pakreipti smakrą, atsigulkite ant grindų ant nugaros. Padėkite rankas prie šonų ir sulenkite kelius taip, kad kojos būtų lygios ant grindų. Įkiškite smakrą (tiesiai žemyn link grindų, o ne link krūtinės) laikydami pakaušį ant grindų. Laikykite, atleiskite ir pakartokite.
- Norėdami gauti tradicinį smakro kritimą, sėdėkite tiesiai ant kėdės, o kojos plokščios ant grindų, o rankos remiasi į šlaunis. Pasukite galvą žemyn, kad smakras liestųsi prie krūtinės (arba priartėtų kiek įmanoma arčiau). Pabandykite atpalaiduoti kaklo raumenis, kai jie išsitiesia. Stumdami smakrą žemyn, „neapvalykite“ pečių į priekį. Laikykite padėtį trisdešimt sekundžių, tada atleiskite ir pakartokite dar kelis kartus.
- Galite pridėti didesnį tempimą prie smakro, padėdami vieną ranką už galvos ir švelniai paspausdami žemyn, kai sukišate smakrą. Nespauskite per stipriai ir sustokite, jei jaučiate neįprastą skausmą (tai yra daugiau nei įprastas kaklo raumenų tempimo „nudegimas“).
4 Stiprink krūtinę. Išsiugdžius didesnį krūtinės ląstos raumenų tonusą, vaikinas ne tik atrodo geriau, o ne su marškiniais, bet taip pat padeda vyrams ir moterims išlaikyti tinkamą laikyseną, nes pečiai neslūgsta į priekį.
- Atsistokite veidu į kampą. Pakelkite rankas iki pečių aukščio (lygiagrečiai grindims) sulenkdami rankas alkūnėje, kad viena iš alkūnių ir dilbių atsiremtų į abi susikertančias sienas. Jei reikia, sureguliuokite atstumą nuo sienos, kad šioje pradinėje padėtyje nesiremtumėte į sieną ir nenukryptumėte nuo jos.
- Laikydami dilbius ir alkūnes prie sienų, pradėkite pasilenkti į priekį, kol pajusite traukimo pojūtį. Laikykite šią poziciją trisdešimt sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kelis kartus per sesiją ir vieną ar daugiau kartų per dieną.
EKSPERTO PATARIMAS
Laura Flinn
NASM atestuota asmeninė trenerė Laura Flinn yra Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM) atestuota asmeninė trenerė, JAV olimpinio sunkiosios atletikos sporto veiklos trenerė ir sertifikuota kūno rengybos specialistė, turinti papildomą TRX pakabos trenerės kvalifikaciją. Laura vykdo savo asmeninę treniruočių programą, įsikūrusią San Francisko įlankos rajone, ir specializuojasi tokiose temose kaip svorio metimas, raumenų augimas, širdies ir kraujagyslių treniruotės bei jėgos treniruotės. Laura Flinn
NASM atestuotas asmeninis treneris
Sutelkite dėmesį į pratimus, kurie ištiesia krūtinę ir dirba nugarą. Jei jūsų laikysena bloga, jūsų krūtinės raumenys gali būti įtempti ir galėtų juos šiek tiek ištempti. Jūsų viršutiniai nugaros raumenys taip pat gali būti nepakankamai aktyvūs, o juos mankštinant jie taps stipresni ir pakoreguos jūsų laikyseną.

Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

Klausimas Ar atsistojus tiesiai kyla pasitikėjimas? Vinbrosas Kumaras Taip, žinoma, tai sustiprins pasitikėjimą savimi ir pasipraktikavęs taisyklingą laikyseną jausiesi patogiai. Kai atsistosite tiesiai, atrodysite tvirtesnis nei įprastai, ir tai taip pat padeda padidinti jūsų ūgį (atrodysite aukštesnis).
Klausimas Ar numesiu šiek tiek pilvo svorio, jei stovėsiu tiesiai? Ar atrodysiu tvirtesnė nei buvau anksčiau? Geresnė laikysena turėtų padėti atrodyti lygesniam skrandžiui, nors visi yra skirtingi, todėl jums tai gali netikti. Vis dėlto vis tiek išbandyčiau!
Klausimas Ar tai padės mano nugaros skausmams? Aš slinkiu ir man labai skauda nugarą, ir man tik 14. Geresnė laikysena tikrai turėtų sumažinti nugaros skausmus. Pabandykite išsiaiškinti, ar darote ką nors, kad sukeltumėte skausmą (pavyzdžiui, nešiojate itin sunkius krepšius), ir, jei įmanoma, nustokite daryti tuos dalykus. Jei visa kita nepavyksta, pasitarkite su gydytoju.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

Laikysenos diržai ir peties petnešos gali padėti atsistoti tiesiai; tačiau geriausias būdas užtikrinti ilgalaikius rezultatus yra gerinti pečių, kaklo, šerdies, klubų ir pėdų stiprumą, turint gerą laikyseną ir mankštą.
Gaukite pagalbos dėl savo laikysenos iš naujų technologinių prietaisų. „IPosture“ yra nedidelis prietaisas, kuris laikosi ant krūtinės. Kai pradėsite slampinėti į priekį, jums bus nedidelis elektros smūgis, primenantis jums sėdėti ar atsistoti tiesiai.
Jei pastebite, kad pradedate šiek tiek slampinėti, eikite į privačią aplinką (pvz., Tualetą) ir atlikite „Džiazo rankas į savo pusę. Tai privers jūsų kūną laikytis tinkamos laikysenos. Tiesiog po pratimo kuo ilgiau išlaikykite savo kūną.

Skelbimas