Kaip išvengti kelio sužalojimų balete

Jei atliekate baletą, esate teisus susirūpinęs kelio trauma. Kelio traumos yra nuo 14 iki 20% visų baleto sužalojimų. Traumas sukelia daugybė dalykų: netinkamas sušilimas ar tempimas, neteisinga laikysena ar forma ir tam tikrų raumenų pervargimas. Laimei, yra keli būdai, kaip apsaugoti kelius, kad galėtumėte daugelį metų mėgautis baleto šokiais.

kaip žiūrėti superbowl ant ps4

Žingsniai

Dalis vienas iš 2: Apsaugokite savo kelius baleto metu

1. vienas Dirbk su profesionalu. Suraskite instruktorių ikiprofesionalioje baleto mokykloje, kuri dirba su profesionalia baleto kompanija. Puikus instruktorius gali suteikti individualią pagalbą, kuri gali užkirsti kelią traumoms ir pagerinti jūsų pozas.
   • Venkite paprasčiausiai pasikliauti bendraamžių nurodymais ar internetinėmis pamokomis. Turite gauti tinkamą atsiliepimą iš profesionalo, kuris gali pamatyti, ar jūsų technika yra teisinga.
2. 2 Praktika ant kietmedžio grindų. Venkite šokių ant kietų grindų, pavyzdžiui, cemento. Vietoj to, jūsų naudojamoje studijoje turėtų būti medžio (pavyzdžiui, arlekino) grindys. Tai padės grindims sugerti jūsų judesių smūgį. Geros grindys gali išvengti blauzdos įtvarų ir kitų sužalojimų.
   • Įsitikinkite, kad grindyse nėra per daug kanifolijos, padengiančios jas nelygiais lopais. Tai gali padaryti didesnę tikimybę susižaloti.
3. 3 Apšilimas. Atšilimo pratimai gali atlaisvinti raumenis, todėl rečiau jie plyšta ar neapkrauna. Prieš pradėdami šokti, atlikite pratimus, kurie priverčia kraują pumpuoti ir tikrai sušildyti. Tai padės pasirengti intensyvesnei veiklai, kuri gali pagerinti jūsų baleto šokius ir išvengti traumų.
   • Kelias minutes atlikite stovėjimo pratimus arba išbandykite aerobinius pratimus įprastu ritmu. Niekada per stipriai nespauskite savęs.
4. 4 Atlikite fizinę treniruotę. Sportas (fizinis rengimas) yra vienas geriausių būdų sumažinti sužalojimo riziką. Nors baletas yra labai fizinis, dauguma baleto šokėjų nėra pakankamai aktyvūs, kad pagerintų savo aerobinę sveikatą. Visą savaitę dirbkite pagal bendrą fizinio pasirengimo režimą, kad sumažintumėte traumų riziką.
   • Būtinai venkite sporto, kuris, kaip žinoma, kenkia keliams, pavyzdžiui, krepšinis ar tenisas.
5. 5 Atkreipkite dėmesį į skausmą. Jei jaučiate skausmą, tai jūsų kūnas sako, kad kažkas negerai. Paprašykite savo instruktoriaus stebėti, kaip jūs darote judesį, kuris sukėlė jums skausmą. Kartais jums gali prireikti technikos taisymo, kuris sustabdys skausmą. Bet jei jūsų instruktorius nemato nieko blogo jūsų formoje, kreipkitės į gydytoją.
   • Jei joks konkretus judesys nesukelia skausmo, laikykitės trijų dienų taisyklės. Jei tris dienas jaučiate skausmą, pasakykite instruktoriui.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 2: Tinkamos technikos praktikavimas

1. vienas Praktikuokite tinkamą kelio sulygiavimą. Jūsų keliai visada turi atitikti kojų pirštus. Jei jie nesuderinti, per daug apkrausite kelio dangtelius ir blauzdos raumenis, nesvarbu, ar darote plius, ar rinkimus. Atsistokite minkštais keliais ir išlaikykite pailgą stuburą.
   • Niekada neužfiksuokite kelių. Tai gali hiperztempti kelį, didinti judrumą. Tačiau tai taip pat sukels kelio traumą ir neteisingą išlyginimą.
2. 2 Naudokitės klubais, kad dalyvautumėte gerai. Tyrimai rodo, kad naudodamiesi keliais, išskleiskite kojas vienas nuo kito, blogai išlyginkite ir galite sužeisti. Verčiau laikykitės raumenų lankstumo. Pakelkite pirštus aukštyn ir toliau vienas nuo kito, kad kiekvienas būtų 90 laipsnių kampu. Svorį turėtumėte perkelti ne nuo kelių, o nuo klubų. Tai padės jūsų kojoms natūraliai išsikraustyti.
   • Niekada neturėtumėte priversti savo rinkėjų. Naudodami kelius, o ne klubo raumenis, galite papildomai apkrauti blauzdos raumenis ir pakenkti keliui.
   • Atlikdami pratimus, kurie sustiprina jūsų klubus, pavyzdžiui, pritūpimus, plaučius ir tiltelius, galite išvengti kelio traumų.
3. 3 Paskirstykite svorį per kojas. Pėdos hiperpronacija („įsisukimas“) yra kelio traumų priežastis. Kai jūsų kojos rieda, arkos rieda į priekį. Jūsų sausgyslės bandys kompensuoti šį disbalansą, dėl kurio sužalos ir uždegimas (pvz., Sausgyslių uždegimas). Vietoj to subalansuokite savo svorį visoje kojoje.
   • Turėtumėte pajusti savo svorį prie kulno, didžiojo ir mažojo pirštų.
4. 4 Nukreipkite kojas. Jūsų pėda turi būti nukreipta taip, kad ji sukurtų tiesią liniją, besitęsiančią nuo jūsų blauzdos. Jei bandysite priversti pirštus ar stipriau nukreipti pirštus, iš tikrųjų galite pėdą pjauti į vidų. Sirgimas nutraukia įsivaizduojamą liniją, besitęsiančią nuo jūsų blauzdos, kad ji kreivų. Tai taip pat gali pakenkti raumenims ir formai, dėl ko sužeisti.
   • Kulną turėtumėte laikyti į priekį, o ne į šoną, dėl kurio pėda gali pasisukti į vidų.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Kai kurie rekomenduoja naudoti kryžmines treniruotes su pilates / joga, kad padėtų sureguliuoti baletą ir stiprinti jėgą, o tai taip pat gali padėti išvengti traumų.
• Pabandykite naudoti šoninį veidrodį, kad geriau matytumėte savo išlyginimą.
• Visada atsisukite nuo klubo, niekada nesikelkite!

Skelbimas

Įspėjimai

• Jei tikrai susižeisite, apledėkite ir naudokitės petnešomis arba kreipkitės į gydytoją. Toliau šokant galima sužeisti dar daugiau.

Skelbimas