Kaip praktikuoti tinklinį be teismo ar kitų žmonių

Tinklinis yra puikus sportas, kuris suteiks jums puikią formą. Tačiau tai yra ir komandinis sportas, ir žmonės ne visada gali treniruotis su jumis. Laimei, praktikuojantis be teismo lengva atlikti keletą pratimų. Pratybų perdavimui ir nustatymui galite nuolat mušti kamuolį ir laikyti jį ore, lygiai taip, kaip žongliruodami. Taip pat galite naudoti plokščią, plytų sieną, kad galėtumėte pataikyti, patiekti ir smaigstyti. Derinkite visas šias technikas produktyviai solo praktikos sesijai.

Žingsniai

Metodas vienas iš 2: Perdavimas ir kamuolio nustatymas

1. vienas Bumpas tinklinį sau. Tinklinyje smūgis smūgiu ar dilbiu yra tada, kai perduodi kamuolį kitam žaidėjui. Tokiu atveju perduokite kamuolį sau. Šiek tiek pakelkite kamuolį. Tada, kai jis nusileidžia, patekite į savo praeities padėtį ir atmuškite kamuolį nuo dilbio, kad jis grįžtų į viršų. Tada grįžkite į padėtį ir perduokite ją atgal.
   • Pagalvokite apie tokią veiklą kaip apie žongliravimą. Laikykite kamuolį aukštyn tiek laiko, kiek galite, perduodami jį sau.
   • Šis pratimas pagerins jūsų formą, jėgą ir reakcijos laiką.
2. 2 Nustatykite kamuolį sau. Komanda, kartais vadinama perdavimu, nukreipia kamuolį tiesiai į orą, kad kitas žaidėjas spyriuotųsi. Užuot mušę kamuolį į dilbius, padėkite abi rankas virš galvos ir pirštais smogkite tiesiai į viršų. Lengvai meskite kamuolį aukštyn ir nustatykite kamuolį, kai jis nusileis.
   • Atlikite tą patį pratimą ir palaikykite kamuolį tiek, kiek galite su rinkiniais.
   • Pradėkite smūgiuodami kamuolį tiesiai į viršų. Tada atiduokite jį daugiau į šoną, kad turėtumėte bėgti, kad vėl jį perduotumėte. Tai yra fizinė treniruotė, taip pat pratimas.
3. 3 Kaitaliokite perduoti ir nusistatyti sau. Kai pasieksite abiejų tipų perdavimus, derinkite juos, kad atliktumėte pažangesnę praktiką. Išmeskite kamuolį aukštyn ir pradėkite nuo perdavimo tipo. Tada perjunkite kiekvieną perdavimo tipą, kuo ilgiau palaikydami kamuolį aukštyn.
   • Pradėkite keisdami pravažiavimo tipą kiekvieną kartą, kai kamuolys nusileidžia. Tada pradėkite perjungti atsitiktinai. Pvz., Atlikite 3 dilbio perdavimus, tada atlikite 1 viršutinį perdavimą. Tai neleidžia jūsų kūnui atspėti ir pagerina jūsų reakcijos laiką.
   • Palaipsniui perduokite kamuolį tolimesnius atstumus. Pratinkite greitai įveikti ilgus atstumus, kad pagerintumėte savo pasirodymą žaidime.
4. 4 Perduokite kamuolį į skirtingus objektus, kad pagerintumėte tikslumą. Po to, kai jums sekasi perduoti sau, dirbkite savo tikslumu. Pasirinkite konkretų objektą ar tašką. Tada meskite kamuolį aukštyn ir perduokite jį link to taško. Eikite kuo arčiau, kad pagerintumėte tikslumą.
   • Norėdami pagerinti bendrą tikslumą, naudokite abu pratimų tipus.
   • Būkite kūrybingi pasirinkdami taikinius. Pabandykite ant žemės ir plytų sienos piešti kelias kreidos dėmes. Pabandykite pataikyti į kiekvieną tašką vienas po kito.
   • Jei norite perduoti labai tiksliai, pabandykite įmušti kamuolį į šiukšliadėžę ar panašų indą.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 2: Darbas prie sienos

1. vienas Ant plytų sienos be langų pažymėkite mažiausiai 7 pėdų (2,1 m) aukštį. Norėdami pratinti patiekimą ir spyglius, raskite plokščią sieną be langų, kad nieko nesulaužytumėte. Tinklinio tinklų reguliavimo aukštis svyruoja nuo 7 pėdų (2,1 m) jaunimo lygose iki 7 pėdų 11 5/8 colių (2,43 metrų) suaugusiesiems. Jei žinote tikslų naudojamo tinklo aukštį, tame aukštyje nubrėžkite kreidos liniją. Kitu atveju padarykite valą mažiausiai 7 pėdų (2,1 m) aukščio, kad galėtumėte pataikyti į tinklą.
   • Rankos siena ant rankos puikiai tinka šiam pratimui, jei gyvenate šalia parko su rankinio aikštele.
   • Atsistokite 10–15 pėdų (3,0–4,6 m) atstumu nuo sienos, kai ruošiatės tarnauti, praleisti pro šalį ar smaigalį prie sienos.
2. 2 Patiekite tinklinį prieš sieną. Atsistokite 10–15 pėdų (3,0–4,6 m) atstumu nuo sienos ir patekite į tarnautojo padėtį. Tada meskite kamuolį aukštyn ir patiekite link sienos. Siekite, kad peržengtumėte tą liniją, kurią nubrėžėte, kad žinotumėte, jog jūsų padavimas perėjo per tinklą.
   • Dirbkite savo tarnavimo tikslu, pasirinkdami tam tikrą vietą ant sienos, kurios norite. Toje vietoje nubrėžkite apskritimą, jei jums reikia pagalbos jį vizualizuojant.
   • Yra keli aptarnavimo tipai, pavyzdžiui, per ir per mažai. Pratink juos visus prie sienos.
3. 3 Salvė prie sienos. Įpratę tarnauti prie sienos, pradėkite smūgiuoti atgal. Patiekite ir vijokite kamuolį žemyn, kol jis nusileidžia, lygiai taip pat, kaip jei žaidėte žaidimą. Trenk kamuoliuku atgal į sieną, tarsi pataikytum į tinklą. Laikykite šią salvę taip ilgai, kaip galite.
   • Susitelkite į tai, kad kamuolys peržengtų jūsų nubrėžtą liniją, tačiau nesustokite, jei kai kurie jūsų smūgiai yra per žemi. Tiesiog pabandykite kuo ilgiau išlaikyti kamuolį aukštyn. Tai treniruoja jūsų reakcijos laiką ir fizinį pasirengimą.
4. 4 Smaigaliuokite kamuolį prieš sieną. Nors spiningavimui paprastai reikalinga komandos draugo sąranka, vis tiek galite judėti judėdami ir smaigaliuodami kamuolį link sienos. Meskite kamuolį priešais save. Tada atlikite spiningo sąranką. Kai rutulys nukris jums, smaigstykite jį prie sienos.
   • Stenkitės, kad jūsų spygliai viršytų jūsų nubrėžtą liniją, kad jie išvalytų tinklą realiame žaidime.
   • Stenkitės, kad tikslumas būtų nukreiptas į skirtingus sienos taškus. Spygliuokite kamuolį kuo arčiau jų.
5. 5 Atlikite solo pipirų grąžtą. Tinklinyje pipirai yra pratimas, kai 2 žaidėjai perduoda kamuolį vienas kitam. Naudodamiesi siena, rutiną galite atlikti patys. Pradėkite nuo kamuolio padavimo prie sienos. Kai jis sugrįš į jus, nukreipkite jį į kitą vietą. Tada patekite po rutuliu ir nustatykite jį. Galiausiai smūgiuokite kamuolį į sieną.
   • Po patiekimo pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite, kamuoliukui nepataikant į žemę: smūgiuokite, nustatykite, pataikykite.
   • Jei kyla problemų tai padaryti vienu metu, pradėkite nuo mažesnio. Patiekite kamuolį ir tada jį suimkite, kai jis atšoks. Tada atmuškite ir pagaukite. Atlikite visą grąžtą.
6. 6 Praktikuokite blokavimą prie sienos. Be smūgio į kamuolį, blokavimas yra dar vienas pagrindinis tinklinio įgūdis. Atsistokite 1 koja (0,30 m) atstumu nuo sienos ištiestomis rankomis. Tada sulenkite kelius ir atlikite a vertikalus šuolis kuo aukščiau. Pasiekę aukščiausią tašką, stumkite rankas į priekį, tarsi blokuotumėte tinklinį.
   • Paimkite rankas bent jau į aukštį už nubrėžtą liniją, kad galėtumėte užblokuoti kamuolį, einantį per tikrą tinklą.
   • Iššūkis bandant pasiekti aukštesnius sienos plotus. Nustatykite tašką ir atlikite vertikalų šuolį. Ištieskite rankas, kad pabandytumėte ją pasiekti.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kokių įgūdžių turiu išmokti bandymams? Dirbk, kad gautum gerą aptarnavimą, ir dirbk savo praeityje. Tarnauti yra labai svarbu, jei prisijungiate prie žemo lygio tinklinio komandos.
• Klausimas Ar stipriai atsitrenkus siena sugadins? Tikriausiai bus gerai, jei jis nebus pagamintas iš medžio ar padengtas silpnu cementu.
• Klausimas Ar galiu žaisti be rankų ir kelių pagalvėlių? Galėtumėte, bet tai gali jus įskaudinti ir paveikti jūsų žaidimą. Be to, jei nardysite, kelių pagalvėlės bus naudingos.
• Klausimas, kurį noriu išbandyti už libero poziciją. Kaip tam treniruotis? Praktikuokite nardymus, ridenimus ir priėmimą, nes libero pozicijoje reikia grąžinti kamuolį iš sunkių pozicijų.
• Klausimas Ką daryti, jei nerandu plokščios sienos, kurioje galėčiau praktikuotis? Donaganas Geriausias atsakytojas Jūs galite praktikuoti perdavimą (smūgį) ir nustatymą patys be sienos. Paprasčiausiai dar kartą pakartokite kamuolį į orą arba vėl ir vėl nustatykite kamuolį pirštų galiukais.
• Klausimas Kaip man praktikuotis, jei neturiu sienos, į kurią galėčiau pataikyti? Galėtumėte nusistatyti sau arba, jei norite kontroliuoti, nustatykite taikinį ir pataikykite į jį.
• Klausimas Kiek kartų turėčiau užsiimti tinkliniu per savaitę? Tikrai nėra nustatyto laiko praktikuotis. Tai tikrai priklauso tik nuo jūsų. Jei bandote įgyti įgūdžių, sakyčiau, kad turėtumėte praktikuotis bent du tris kartus per savaitę.
• Klausimas Ar šios praktikos veikia, net jei niekada nesu žaidęs tinklinio? Ar jie galėtų padėti, jei bandysiu kitais metais? Taip, bet prireiktų papildomo laiko, kad išmoktum atsitrenkti ir nustatyti, jei niekada nežaidei. Atlikti šias praktikas prieš bandymus bus naudinga, tačiau praktika realiame žaidime padėtų dar labiau.
• Klausimas Ką daryti, jei neturiu didelės atviros sienos, iš kurios galėčiau žaisti? Galite pabandyti traukti brezentą tarp dviejų medžių ir pritvirtinti prie žemės. Tai leis rutuliui grįžti žemyn link žaidėjo.
• Klausimas Kaip praleisti tinklinį? Išsikiši abi rankas ir laikai tada kartu, neprikišdamas pirštų. Paspauskite vidiniu dilbiu ir įsitikinkite, kad dilbiai yra plokšti.