Lipimas ant išsikišusio reljefo yra viena iš labiau apmokestinamų laipiojimo formų ir gali sunaudoti daug jūsų energijos. Tačiau neleiskite to atkalbėti! Laimei, yra keli aktyvūs veiksmai, kuriuos galite atlikti, kad išvengtumėte nuovargio lipdami ir galėtumėte judėti aukštyn virš iškilusios uolos, neišeikvodami per daug energijos.
Žingsniai
Metodas vienas iš 2: Vengti nuovargio
- vienas Apšilimas prieš lipant, kad pasirodytumėte geriausiai ir išvengtumėte traumos Pabandykite 10 minučių vaikščioti, bėgioti ar bėgti, kad kraujas pajudėtų. Tada atlikite dinaminį tempimą sukamaisiais judesiais, kad geriausiai imituotumėte įtempimo raumenų tipą lipimo metu.
- Tempimas padės ne tik išvengti nuovargio, bet ir yra vienas iš geriausių būdų išvengti traumų lipant.
- Keli geri dinamiškų atkarpų pavyzdžiai: galvos ritiniai, vėjo malūnai, šoniniai posūkiai ir vaikščiojimas.
Patarimas: Jei įmanoma, atlikite labai lengvą, trumpą kopimą, kad dar labiau sušildytumėte raumenis, prieš pradėdami aukštyn kylantį laipiojimą.
- 2 Įsitikinkite, kad padarėte 20 minučių pertrauką nuo paskutinio kopimo. Jei po ankstesnio bandymo lipti per uolą bandysite per anksti, būsite per daug pavargęs, kad galėtumėte efektyviai lipti. Per šį 20 minučių darykite šiek tiek tempimo ir lengvo širdies, kad raumenys būtų laisvi ir sušilę. EKSPERTO PATARIMAS
Erika Noble
PCIA atestuota laipiojimo laipiojimo instruktorė Erika Noble Stanfordo universitete baigė vadybos mokslo ir inžinerijos bakalaurą. Dalyvaudama kolegialiose laipiojimo uolose varžybose, dalyvaudama Stanfordo uolų laipiojimo komandoje, Erika dirbo Alpinizmo instruktore Tahoe ežere. Ji ir toliau rieda rieduliais ir kopia visoje Kalifornijoje ir Pietvakariuose. Erika Noble
PCIA atestuotas laipiojimo uolomis instruktoriusErika Noble, laipiojimo uolomis instruktorė mums sako: „Laipiojimas yra efektyvus energijos panaudojimas, ypač judant ant viršaus, kur pavargti galite kur kas greičiau. Ištieskite tarp riedulio problemos ar aikštelių , sutelkiant dėmesį į dilbius, riešus ir pečius “.
- 3 Prieš lipdami įsitikinkite, kad jums užteko valgyti ir gerti. Dehidratacija ir nepakankamas valgymas, reikalingas stipriam fiziniam krūviui, yra 2 dažniausios raumenų nuovargio priežastys. Valgykite subalansuotą maistą, kuriame yra angliavandenių ir baltymų, ir 1-2 valandas prieš lipdami gerkite mažiausiai 16 skysčių uncijų (470 ml) vandens.
- Pavyzdžiui, suvalgykite lengvų kviečių makaronų valgį su raudonuoju padažu, daržovėmis ir vištiena, kad jūsų kūnas gautų sveiką angliavandenių, baltymų ir riebalų pusiausvyrą.
Metodas 2 iš 2: Efektyvios technikos naudojimas
- vienas Nuskaitykite uolą anksčiau laiko ir suplanuokite kelią, kuriuo važiuosite. Pažvelkite į kopimą ir įsitikinkite, kad žinote, ką darysite prieš pradėdami. Raskite bet kokias vietas, kurios atrodo kaip geros poilsio vietos, kol lipate.
- Ieškokite esmės (sunkiausia maršruto dalis). Kai jį nustatysite, pabandykite išsiaiškinti geriausią būdą, kaip jį praeiti.
Patarimas: Jei turite galimybę, paklauskite kitų žmonių, užkopusių į šią uolą, kaip tiksliai jie tai padarė. Jie galbūt galės pateikti naudingų patarimų, kaip efektyviai judėti uola aukštyn.
- 2 Laikykite rankas tiesias kuo daugiau judesių. Rankų lenkimas užfiksuos bicepsus ir lengviau vargins raumenis. Rankų tiesimas padės taupyti energiją pereinant į iškilusius judesius.
- Užuot traukę save maršrutu rankomis, sutelkite dėmesį į kojas, kad pakeltumėte save aukštyn. Rankomis laikykite kūną tvirtai prie uolos.
- 3 Panaudokite kojas ir kojas, kad nuleistumėte rankas. Iš esmės naudokite kojas ir kojas kartu, kad prireikus galėtumėte traukti ir stumti likusį kūną. Tokia technika kaipkulno užkabinimasir kojų pakabinimas gali būti labai naudingas.
- Norėdami užsikabinti už kulno, padėkite kulną taip, kad jis būtų užstrigęs ant nelygumo ar paniręs į uolą. Tada patraukite kulną link užpakalio, įtraukdami visus kojos raumenis. Tai padidins jūsų kūno įtampą ir atims dalį rankų svorio.
- Norėdami užsikabinti kojų pirštais, atlikite tuos pačius veiksmus, išskyrus tai, kad pirštas būtų ant lūpos ar keteros, o ne ant kulno.
Erika Noble
PCIA atestuota laipiojimo laipiojimo instruktorė Erika Noble Stanfordo universitete baigė vadybos mokslo ir inžinerijos bakalaurą. Dalyvaudama kolegialiose laipiojimo uolose varžybose, dalyvaudama Stanfordo uolų laipiojimo komandoje, Erika dirbo Alpinizmo instruktore Tahoe ežere. Ji ir toliau rieda rieduliais ir kopia visoje Kalifornijoje ir Pietvakariuose. Erika Noble
PCIA atestuotas laipiojimo uolomis instruktorius'Jei negalite išsiaiškinti lipimo esmės, apsvarstykite galimybę naudoti kulno ar kojų kablį!' Alpinizmo instruktorė Erika Noble mums sako: „Iš pradžių tai gali būti neaišku, tačiau kai kuriais atvejais kulno kablys gali atlaisvinti jūsų rankas ir geriau pasiekti sunkią judesių seriją“.
- 4 Laikykite klubus arti uolos ir virš kojų. Tai padės išlaikyti daugiau svorio ant kojų ir sumažinti nuovargį rankose. Venkite, kad kūnas nukristų nuo uolos, kuri sutaupys energijos ir palengvins kūno judėjimą aukštyn. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
