Nors svorio metimui negalima nukreipti vien tik į pirštus, dietomis ir mankšta galite sumažinti pirštų dydį kartu su kitomis kūno vietomis. Taip pat galite įtraukti rankų ir sugriebimo jėgos pratimus, skirtus stipriems, sveikiems pirštams, kurie yra funkcionalūs ir gerai atrodantys.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Rankų ir pirštų stiprinimas
- vienas Atlikite sukibimo pratimus. Vienas paprasčiausių ir greičiausių būdų padidinti jėgą rankose yra atlikti paprastus sukibimo pratimus. Kiekvienoje rankoje atlikite kelis 30–50 rankenų rinkinius su pasirinktu rankena ar kamuoliuku.
- Streso kamuoliai paprastai yra delno dydžio kamuoliukai, kuriuos galite išspausti, kad mankštintumėte ranką. Neturite jo? Naudokite teniso kamuoliuką.
- Rinkoje įprasti spyruokliniai griebtuvai, tamprios juostos, spyruoklinės pirštinės ir kiti rankų mankštintojai. Sužinokite, ką galima įsigyti jūsų regiono sporto prekių parduotuvėje arba internete.
- „Baoding“ kamuoliai yra kiniški kamuoliai, palengvinantys įtampą, kuriuos galima naudoti mankštinant rankas. Norėdami juos naudoti, sukite du kamuoliukus delne. Jie skleidžia gražius garsus ir padeda mankštinti rankas.
- 2 Atlikite riešo pratimus. Riešą stiprinantys pratimai suteikia papildomos naudos, nes padidina sukibimo jėgą, kai laikote naudojamą svorį. Riešą galite sutvirtinti juostomis, rankų svarmenimis ar kitais namų apyvokos daiktais.
- Rankų svoriai: suimkite nedidelį svorį (nuo 3 iki 5 svarų) kiekvienoje rankoje delnu į žemę. Sulenkite alkūnę į viršų, kad ranka išeitų tiesiai, leisdama riešui pakibti. Lėtai sulenkite riešą, tiesdami ranką. Tada leiskite jam lėtai nusileisti. Kiekviena ranka atlikite tris 10–15 pakartojimų rinkinius. Jei neturite rankinių svarmenų, naudokite skardines su sriuba, plytas ar bet kokius kitus rankos dydžio daiktus.
- Pratybų juostos: atsistokite ant vieno juostos galo ir ranką suimkite ranka delnu žemyn. Pakelkite ranką, kol ji išeis tiesiai, tada lėtai sulenkite riešą, suimdami juostą, padarydami tiesią ranką. Kiekviena ranka atlikite tris 10–15 pakartojimų rinkinius.
- 3 Atlikite prispaudimus pirštais. Jei jūsų būklė gana gera, bet vis tiek kovojate su šiek tiek riebiais pirštais, pradėkite daryti pažangesnius atsispaudimus. Užuot atlikę atsispaudimus, kai delnai yra plokšti ant grindų, darykite juos iškėlę delnus, o svorį laikydami ant pirštų galiukų. Fotografuokite atlikdami kelis 5–10 pakartojimų rinkinius.
- Atlikite dar porą įprastų atsispaudimų rinkinių, be atsilenkimų pirštu. Atsispaudimai padeda sustiprinti riešą ir krūtinę, o tai naudinga stiprinant viršutinę kūno dalį ir mažinant svorį.
- 4 Dirbk savo vikrumu. Vikrumas yra jūsų sugebėjimas naudoti pirštus ir rankas, kad greitai atliktumėte sudėtingas užduotis. Rankų sveikatai taip pat svarbu kaip ir jėgai. Norėdami dirbti su savo smulkiąja motorika, galite reguliariai naudotis savo vikrumu, reguliariai atlikdami užduotis, nukreiptas į rankas ir pirštus.
- Kiek žodžių per minutę galite įvesti? Jei vis dar medžiojate ir peškojate, patikrinkite šį wikiHow straipsnį sužinoti daugiau apie patogesnį spausdinimą.
- Grojimas instrumentu, ypač fortepijonu, smuiku ar gitara, taip pat tam tikri mediniai pučiamieji, tokie kaip fleita, klarnetas ir kiti instrumentai, puikiai tinka dirbti su jūsų smulkia motorika. Niekada nesimokėte? Geras laikaspradžia.
- 5 Nustok traškinti pirštus. Yra tam tikrų diskusijų apie tai, ar pirštų suskilimas yra nekenksmingas ar kenksmingas. Tačiau daugelis žmonių mano, kad suskilinėjus pirštams atsiranda „riebūs“ kumšteliai. Kadangi išlaužus pirštus yra mažai ką galima gauti, tai negali pakenkti sustabdyti .
- Nors nėra duomenų, leidžiančių manyti, kad sutrūkinėjus kumščius, gali atsirasti artritas ar reikšmingas sąnarių patinimas, atrodo, kad kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp ilgalaikio sąnario trūkinėjimo ir sumažėjusio sukibimo stiprumo.
Dalis 2 iš 3: Dietos keitimas
- vienas Valgykite mažiau druskos. Natrio perteklius gali sulaikyti vandenį, o tai lemia lengvą patinimą, ypač rankose ir kojose. Jei norite lieknesnių rankų, iš dietos supjaustykite druską. Kuo mažiau druskos suvartosite, tuo mažiau išlaikysite vandens svorį.
- Patikrinkite tas maistingumo etiketes! Mažiau druskos vartojimas nereiškia, kad mažiau druskos išpilama ant valgomo maisto. Daugelyje supakuotų ir šaldytų maisto produktų, net daržovėse ir saldžiuose užkandžiuose, yra ypač daug natrio. Net nesuvokdamas galite suvalgyti daug druskos.
- Atkreipkite dėmesį ir į porcijos dydžius. Daugelis „sumažintos druskos“ arba „sumažinto natrio“ variantų iš esmės yra tas pats produktas, kurio porcijos dydis yra manipuliuojamas, siekiant sumažinti natrio kiekį vienoje porcijoje.
- 2 Išgerkite 8 stiklines vandens per dieną . Buvimas hidratuotas padeda greičiau atsikratyti kūno druskos. Kiekvieną dieną reikia išgerti aštuonias stiklines arba iki dviejų litrų vandens. Gerdami papildomą vandenį, galite sumažinti apetitą, išvengti galvos skausmo, palengvinti kraujotaką ir atliekų tvarkymą. Ir tai nemokama.
- 3 Raudoną mėsą keiskite grybais. Grybuose yra mažiau nei pusė kalorijų ir riebalų, palyginti su net liesiausia jautiena, o neseniai atliktas tyrimas skelbia, kad žmonės, kurie receptuose grybus keičia jautiena, po valgio yra tokie pat patenkinti. Tai sveikas, skanus ir lengvas jungiklis.
- Peržiūrėkite šį „wikiHow“ straipsnį, kad sužinotumėte daugiauvirimas su grybais.
- Atkreipkite dėmesį, kad grybuose nėra tiek geležies ar baltymų, kiek raudonoje mėsoje.
- 4 Pasirinkite lėtai virškinamus angliavandenius. Angliavandeniai yra dviejų formų: paprasti ir sudėtingi. Paprasti angliavandeniai, esantys perdirbtuose maisto produktuose, kuriuose yra riebių užkandžių, daug greičiau perdirbami į riebalus ir daugelis žmonių patiria pilvo pūtimą, vartodami šių rūšių angliavandenius. Paprasti angliavandeniai apima tokius dalykus kaip kukurūzų sirupas, baltasis cukrus, saldainiai ir soda. Sudėtingi angliavandeniai, esantys pilnuose grūduose, užtrunka ilgiau, kol juda per jūsų sistemą, ir jie suteikia jūsų organizmui daugiau maisto ir energijos. Sudėtingi angliavandeniai apima tokius dalykus:
- Avižiniai dribsniai.
- Saldžioji bulvė.
- Viso grūdo duonos ir makaronai.
- Pupelės ir lęšiai.
- Lapinės žalios daržovės.
- 5 Rinkitės sveikesnius užkandžius. Valgant nesveikus užkandžius tarp valgių galite priaugti daug papildomo svorio. Nors sauja bulvių traškučių gali atrodyti nekenksmingi, beprasmius greito maisto užkandžius daug lengviau pakeisti sveikesniais. Išmeskite užkandžių pyragus ir traškučius bei laikykite šalia šviežių vaisių ir daržovių, todėl neturėsite pasirinkimo.
- Turėk obuolio. Obuoliuose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų.
- Negalima praleisti deserto, bet padaryti savo desertą šiek tiek sveikesnį. Pavyzdžiui, užuot turėję dubenį ledų po vakarienės, pereikite prie puodelio neriebaus graikiško jogurto ir šaldytų mėlynių. Arba, jei jums kaskart patinka šokolado pyrago gabalėlis, laikykite aplinkui daug antioksidantų turinčio juodojo šokolado plytelę ir suvalgykite kvadratą (tik vieną), kai užsinorėsite šokolado.
- 6 Valgykite lėčiau. Tyrimai rodo, kad vienas iš geriausių būdų suvaldyti alkio potraukį yra daugiau kramtyti ir valgyti lėčiau. Jei kovojate su persivalgymu, sulėtinkite tempą ir palaukite, kol jūsų kūnas pasivys.
- Pradėkite savo valgį su nedideliu sultinio sultinio puodeliu arba 15–20 minučių prieš valgį suvalgykite nedidelę saują nesūdytų migdolų. Įrodyta, kad tai sumažina maisto kiekį, kurį suvartojate per kitą valgį.
- Negalima praleisti valgio. Kai kurie tyrimai rodo, kad praleidus patiekalus, ypač pusryčius, organizmas verčiamas greičiau kaupti vėliau suvartojamas kalorijas. Kitaip tariant, praleidus pusryčius, priauga svorio.
Dalis 3 iš 3: Kūno svorio metimas
- vienas Pradėkite žvaliai pasivaikščioti . Pasivaikščiojimai yra lengviausias ir pigiausias būdas daugiau judėti ir pradėti mesti svorį. Jums nereikia jokių įrankių, jums nereikia daug laiko, ir jūs iš jo išeisite būtent tai, ką įdėjote.
- Pradėkite nuo greitų pasivaikščiojimų po apylinkes ir lėtai išplėskite pėsčiųjų diapazoną. Iš pradžių pabandykite mylią arba atidarykite laiką, kad dukart per dieną pavaikščiotumėte 15–20 minučių.
- Jei nesate didelis mankštos mėgėjas, nelaikykite to kaip mankšta. Tiesiog elkitės su juo taip, lyg eitumėte pasivaikščioti. Priimkite garsinę knygą ar keletą naujų melodijų savo ausinėse.
- 2 Ar šiek tiek širdies . Jei norite pridėti šiek tiek daugiau intensyvumo treniruotėse, pradėkite daryti švelnų kardio treniruotę, kad paruoštumėte savo kūną. Gerkite savo širdies plakimą ir palaikykite. Nesvarbu, ar norite užsiregistruoti į užsiėmimą, ar rasti treniruočių seriją internete, apsvarstykite bet kurią iš šių kardio ir fitneso procedūrų:
- Joga.
- Pilatesas .
- „Spin“ klasė.
- Šokių aerobika.
- Vandens aerobika.
- Ne visi ketina užsiimti sunkia kardio treniruote, pavyzdžiui, su tokia, su kuria gali susidurti gręžimo ar kitose aerobikos treniruotėse. Pasitarkite su savo gydytoju, kad parengtumėte svorio metimo planą.
- 3 Sukurkite intensyvesnes treniruotes . Plokštelės vyksta reguliariai. Jei svorio metimas prasideda tolygiai, tada staiga sustokite, laikas pakeisti treniruotes. Tai nutinka beveik visiems.
- Pabandykite pereiti prie grandinės treniruočių režimo. Pasirinkite 5–10 greitų pratimų, kurie jums patinka, ir atlikite didelio intensyvumo rinkinius 40–60 sekundžių, kurių metu atliksite kuo daugiau pakartojimų. Pailsėkite 20–30 sekundžių, tada pereikite prie kito pratimo.
- Atlikite tris pilnus 5–10 pratimų komplektus, tarp jų pailsėdami trumpą penkių minučių poilsį. Jei atliksite šią tvarką tris kartus per savaitę sveikai maitindamiesi, kilogramai greitai sumažės.
- 4 Išmokite tinkamai pašalinti stresą . Stresas sukelia kortizolį, kuris yra susijęs su įvairiais negalavimais, įskaitant padidėjusį kūno riebalų kiekį. Dėl ilgo streso jūsų kūnas gali daug sunkiau atsikratyti kilogramų, o tai reiškia, kad turite išmokti atsipalaiduoti, jei norite numesti keletą kilogramų.
- Nustatykite savo psichinę sveikatą kaip prioritetą kaip į savo fizinę sveikatą. Skirkite 15–30 minučių kiekvieną dieną, kad galėtumėte ramiai pasėdėti ir praleisti laiką. Nesijauskite kalti, kad jums reikia šiek tiek laiko.
- Maudykitės karštoje vonioje, skaitykite geras knygas ar klausykitės ramios muzikos. Kad ir kas jus atvėsintų, darykite tai.
- 5 Susitelkite į svorio metimą . Niekam nepatinka tai girdėti, tačiau tai yra mokslinė tiesa: neįmanoma išsirinkti kūno vietos ir sumažinti riebalų kiekį, nemažinant riebalų visur kitur. Jūs galite išsiaiškinti tam tikras sritis, kad ten augtumėte raumenis, o rankų pratimai padės jums sustiprinti riešus, rankas ir pirštus, tačiau iš pradžių rankose yra mažai raumenų. Vienintelis būdas prarasti riebalus tarp pirštų yra pakeisti mitybą, mankštintis ir sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate, numesti svorio iš likusio kūno. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip numesti piršto riebalus per 3 dienas?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Per 3 dienas jūs negalite prarasti riebalų iš bet kurios vietos, tačiau pirštuose gali likti skysčių. Jei taip yra, iš dietos išimkite visą druską, praplaukite cirkuliuojantį kraują širdies ir kraujagyslių mankšta ir pabandykite pamirkyti rankas labai šiltu, o tada labai šaltu vandeniu, pakaitomis kaitinančiu, tada šaltu. Taip pat galite pabandyti 15 minučių laikyti rankas virš širdies lygio. Jei po to jūsų pirštai susitraukia, žinote, kad sulaikote skysčius ir turite daugiau mankštintis bei pagerinti mitybą. Kreipkitės į savo gydytoją, jei jaučiate neįprastus pirštų pojūčius. Tai gali reikšti rimtesnę problemą. - Klausimas Kaip numesti svorį, kai man yra 54 kilogramai ir visi mane vadina stora? Aš neatrodau stora, bet man nuobodu, kad mane vadina stora. Prašau, kas nors, pasakykite man tobulą patarimą, kaip lieknėti.Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Ieškokite tobulo patarimo nepadės. Nėra vieno tobulo patarimo, kaip tapti lieknam. Atrodo, kad nesi storas. Jei esate aktyvus ir sveikai maitinatės, pamirškite, ką sako kiti. Svarbu tai, ką pats galvoji. Jei manote, kad turite sulieknėti, geriausia kreiptis į gydytoją, kuris patvirtintų, ar tikrai turėtumėte mesti svorį. Jei taip, nėra greito ir lengvo patarimo. Tai gali būti nelengva, tačiau verta pasistengti, kad būtum sveikas ir gerai jaustumėtės. - Klausimas Kaip numesti kaklo riebalus?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas Atsakymas Kaklo riebalai yra nemaloni būsena, o kai kurie žmonės linkę turėti riebalų ant kaklo nei kiti. Pažvelkite į savo artimuosius ir galite pastebėti šią tendenciją savo šeimoje. Jei tai jūs, numesti riebalus ant kaklo reikės tų pačių pastangų, kaip ir bet kurios kūno dalies riebalų netekimas. Sumažinta kalorijų dieta, gyvenimo būdo ir mankštos pokyčiai sumažins bendrą kūno riebalų kiekį. Kai neteksite bendro kūno riebalų, nuo kaklo atsiras šiek tiek riebalų. Jei padarėte išvadą, kad neturite kūno riebalų, kurių galite prarasti, galbūt išmokite priimti šią savo dalį tokia, kokia esate, ir kad ji jus sieja su jūsų šeima. Po to plastinė chirurgija gali būti paskutinis pasirinkimas. - Klausimas Ar galite numesti svorio pirštuose?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Negalite nukreipti riebalų nuostolių iš vienos kūno dalies, įskaitant pirštus. Vietoj to, sutelkite dėmesį į bendrą riebalų nuostolį. - Klausimas Kaip liesite pirštus?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Jei ant jūsų pirštų yra riebalų, tada praradus bendrą kūno riebalų kiekį, riebalų sumažės ant pirštų. Tačiau tai gali būti genetinė ir to pakeisti negalima. - Klausimas Turiu tiek daug riebalų ant kaktos, kad jie persidengia mano akyse. Mano gydytojas sako, kad viskas gerai, bet manau, kad turiu bėdų. Ką turėčiau daryti?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanAtestuoto fitneso trenerio eksperto atsakymas Tai klausimas, kurį turėtumėte dar kartą aptarti su savo gydytoju. Paskirkite susitikimą, kuriame aptarsite tik savo veido riebalus, ir paaiškinkite savo susirūpinimą savo gydytojui. Teisėtas rūpestis, jei jūsų vizija yra pažeista. Jums gali tekti mesti riebalus iš viso, ir svarbu atsiminti, kad jokiu būdu negalima nukreipti riebalų nuostolių iš bet kurios konkrečios vietos. Mes prarandame riebalus palaipsniui iš visų vietų. Jei neturite riebalų kitose vietose, galite paprašyti savo gydytojo nukreipti jus pas plastikos chirurgą ar veido specialistą, kad atliktų tokią procedūrą kaip riebalų nusiurbimas. Tai būtų paskutinė priemonė po to, kai dietos ir mankštos pakeitimai neduos jums rezultatų. - Klausimas Kaip atsikratyti dešros pirštų?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Praradus kūno riebalus, taip pat galite sumažinti riebalų kiekį ant pirštų, jei tai yra priežastis, kodėl jūsų pirštai yra dideli. - Klausimas Kaip numesti veido riebalus? Ar kardio. Išeikite pabėgioti kiekvieną dieną, net jei tai tik 15 minučių. Atliekant kardio, jūsų kūnas naudos ne tik riebalus / energiją iš naudojamos kūno dalies (dėmės mažinimas), bet ir pasiims ją iš visur.
- Klausimas Kaip numesti svorio rankose / pirštuose? Atlikite treniruotes, bėgimus, riešo pratimus ir dar daugiau. Norėdami numesti svorį rankose ir pirštuose, turite numesti svorio visur.
- Klausimas Kokie yra būdai, kaip sustabdyti pirštų skilimą? Stenkitės apie tai negalvoti. Kuo labiau užsiimkite savimi. Pabandykite groti pianinu, gitara ar kitu instrumentu, kad ištiestumėte pirštus, netrūkinėdami pirštų.
- Kiek laiko reikia prarasti pirštų riebalus? Atsakymas
Skelbimas
Patarimai
- Genetiškai kai kuriems žmonėms ant piršto bus daugiau riebalų nei kitiems.
- Jei jūsų kūno riebalų procentas bus mažesnis nei 20% (jei esate vyras) ir mažiau nei 16%, jei esate moteris, jūsų pirštai (ir jūsų visi) bus labai liekni.
- Sertifikuotas dietologas ar asmeninis treneris gali padėti nustatyti teisingą požiūrį į kūno riebalų mažinimą.
- Kai kurie žmonės mano, kad valgydami omega 3, pvz., Žuvų taukus, galite netekti riebalų net aplink pirštus.
- Priimkite pirštus. Jūsų pirštai padeda jums tiek daug nuveikti, o visiems, kurie jums tikrai rūpi, nė trupučio nerūpės, jei ant jūsų pirštų yra riebalų.
Skelbimas
Įspėjimai
- Prieš pradėdami treniruočių programą, pasitarkite su asmeniniu treneriu ar gydytoju.
