Kojų plyšimas yra įprastas įprotis, kurį gali sukurti kiekvienas. Nors jums gali patikti jo sukeliamas pojūtis, jis gali išprotėti aplinkinius žmones ir sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Nors rankų suskilinėjimas nesukelia artrito (kaip kartais teigiama), vienas tyrimas parodė, kad tai gali sukelti kitų problemų, tokių kaip sąnarių patinimas ir rankų jėgos praradimas, arba netgi gali būti rimtesnių nervinių sutrikimų požymis, priklausomai nuo įpročio sunkumas ir ilgumas.
Nors nuosprendis vis dar nėra susijęs su tuo, ar kojų pirštų skilimas yra žalingas, ar ne, daugelis žmonių gali norėti sustoti, nes jų draugams ar artimiesiems tai erzina, arba jie tiesiog nori nusimesti tai, kas gali tapti ilgalaikiu įpročiu.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Supratimas apie kojų spragimą
- vienas Supraskite, kas sukelia trūkinėjimo garsą. Susilaužę kumščius, jūs manipuliuojate tam tikrais kūno sąnariais tokiu būdu, kuris skatina dujų (šiuo metu manoma, visų pirma, azoto) išsiskyrimą iš sinovinio skysčio. Sinovijos skystis yra sinovijos sąnariuose, o jo funkcija yra sumažinti trintį tarp kremzlių. Kai įtrūksta pirštinė, sinovijos skystyje ištirpusios dujos suspaudžiamos ir susidaro burbulas. Tada šis burbulas plyšta ir daro tą pažįstamą sprogimą.
- Tai gali užtrukti iki 30 minučių, kad jos vėl ištirptų sinoviniame skystyje - todėl dažniausiai reikia šiek tiek palaukti, kol vėl galėsite atsikišti rankeną.
- Susilaužus kumščius, stimuliuojamas nervų galas ir ištiesiamas sąnarys, todėl jis jaučiasi taip gerai.
- 2 Žinokite apie galimą sąnario įtrūkimo pavojų. Nors keli tyrimai parodė, kad kojų spragsėjimas nesukelia artrito, ir, nors daugeliui nebus įprasta pasireikšti įpročiu visam gyvenimui, kai kurie tyrimai rodo, kad žmonėms, ilgą laiką suskilinėjusiems kumščius, kyla rizika susirgti šie simptomai:
- Minkštųjų audinių pažeidimas sąnario kapsulėje (-ėse).
- Pažeidžiami rankos raiščiai, minkštieji audiniai, jungiantys mūsų kaulus.
Dalis 2 iš 3: Įspūdžio užmušimas
- vienas Suprasti elgesio terapiją. Kad ir kiek sulaužytumėte pirštus, jei norite sustoti, elgesio terapijos metodai yra kelias.
- Kitaip tariant, pirštų suskilimas yra elgesys, todėl galima naudoti elgesio metodus, kad pakeistumėte savo elgesį. Šiek tiek supaprastinus, yra dvi pagrindinės elgesio terapijos formos: teigiama ir neigiama.
- Teigiama elgesio terapija apima tokias technikas kaip atlygio sistemos: nustatykite tikslus ir suteikite sau (ar savo artimajam) atlygį už šių tikslų įgyvendinimą.
- Neigiamos technikos apima nedideles bausmes ar kitus priminimus, kad asmuo suprastų savo įprotį, kad jis galėtų nustoti. Šių būdų yra tiek rūšių, kiek yra žmonių, kurie pasiūlytų patarimų.
- 2 Užimkite rankas. Duokite savo rankoms ką nors kita padaryti, išskyrus rankos spragsėjimą. Išmokite sukti pieštuką ar amoneta, pavyzdžiui.
- Trokštantys magai praktikuoja monetą perkelti vienos rankos pirštais, virš jų ir aplink juos, neliesdami nieko kito. Taip pat veikia rašiklis ar pieštukas.
- Šis pratimas yra tikrai naudingas bet kokio amžiaus žmonėms. Išugdyti piršto jėgą, koordinaciją ir rankinį vikrumą taip pat gali būti smagu, kai įvaldai naujus įgūdžius, o ne įskaudini save.
- 3 Imkitės naujo pomėgio. Kažkoks pomėgis, užimantis rankas (ir protą), tikriausiai yra puiki idėja, pavyzdžiui, piešimas, rašymas ar menas ir amatai.
- 4 Naudokite guminės juostos metodą. Vienintelis klasikinis elgesio metodas yra apvynioti guminę juostelę aplink riešą.
- Kai pastebėsite, kad ketinate susilaužti pirštus, patraukite atgal guminę juostelę ir atleiskite, kad ji vėl spragtelėtų ant jūsų odos.
- Švelnus įgėlimas gali padėti jums atsisakyti įpročio, nes galų gale jums gali kilti sąnario plyšimo susiejimas su skausmu.
- 5 Naudokite kitus prevencinius metodus. Jei guminės juostos metodas jūsų netraukia, yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sutramdytumėte savo įtrūkimų įprotį:
- Kišenėje ar rankinėje nešiokitės mažą rankų losjoną. Kai pajusite norą atsikišti kumštines pirštines, išimkite losjoną ir patepkite juo rankas. Tai suteiks jums ką nors padaryti savo rankomis, taip pat paliksite jas minkštas ir drėkinamas!
- Paprašykite, kad draugas uždėtų juostelę aplink jūsų „beldžiančius kumščius“, arba pirštų galiukus priklijuokite prie delno, kad padarytumėte kumštį.
- Uždėkite kojines ant rankų žiūrėdami televizorių ar atlikdami kitą veiklą, kuriai nereikia naudoti jūsų rankų.
- Laikykite švirkštimo priemonę / pieštuką rankoje, kad pirštai nesutrūkinėtų ir nesusimuštų.
Dalis 3 iš 3: Gilesnių klausimų sprendimas
- vienas Įsisąmoninkite savo įprotį. Kadangi pirštų įtrūkimai dažnai yra nervinis įprotis, tai dažnai daroma „automatiškai“. Dažniausiai žmonės net nenutuokia, kad susilaužo pirštus, kol kas nors jiems nepasako.
- Vis dėlto, jei norite nutraukti įprotį kinkyti, svarbu tai padaryti geriau.
- Gali būti naudinga virvę užmegzti draugui ar šeimos nariui, kad būtų švelnus priminimas, kai tik įtrūksi. Rankų įtrūkimai paprastai yra daug akivaizdesni pašaliniams stebėtojams nei patiems.
- 2 Atraskite nerimo šaltinį. Kojų plyšimas gali būti klasifikuojamas kaip nervinis įprotis. Kadangi nervinis įprotis yra atsakas į stresą ar nerimą, streso šaltinio nustatymas yra pirmasis žingsnis kovojant su įpročiu.
- Stresas gali būti specifinis, pavyzdžiui, nerimas dėl būsimo testo, arba gali būti bendras, pavyzdžiui, santykiai su tėvais ir bendraamžiais, socialinis priimtinumas ar bet kuris iš daugelio kitų veiksnių.
- Pabandykite visada laikyti ant savęs mažą užrašų knygelę ir kiekvieną kartą, kai sulaužysite rankas, užsirašykite. Tai padės jums pastebėti bet kokius elgesio su pirštais modelius ir nustatyti veiksnius.
- 3 Venkite nagų. Jei esate pirštinėtojas ar rūpinatės kažkuo, kas sutrūkinėja, atkreipkite dėmesį, kad įkandimas ar skundas dėl įpročio labiau pablogins, nei išnyks.
- Nagavimas sukelia tik daugiau streso, o tai padidina nervinę reakciją į tą stresą.
- Todėl švelnūs priminimai bus daug naudingesni ir veiksmingesni nei nuolatinis bambėjimas.
- 4 Palaikykite palaikymo sistemą. Nors varginantis ar didėjantis stresas vargu ar padės, yra daugybė būdų, kaip draugai ir šeimos nariai gali padėti sprogdintojui. Paprastas rankos prisilietimas, kai kas nors pastebi nesąmoningus įpročius, gali padėti suprasti ir išspręsti problemą.
- 5 Duok tam laiko. Supraskite, kad dauguma pirštų įtrūkimų yra nekenksmingi ir tikriausiai praeis su laiku. Jei įtrūkimai nesutampa su kitais elgesio pokyčiais, kantrybė yra bene geriausias priešnuodis.
- 6 Apsvarstykite galimybę gauti profesionalią pagalbą. Supraskite, kad užsitęsęs pernelyg didelis ar bet koks įprotis, turintis neigiamos įtakos įprastai gyvenimo eigai, visada yra problema arba „problema“, ir su tuo reikėtų susidurti.
- Tikrai per didelis sąnario įtrūkimas, ypač kartu su kitų kūno sąnarių trūkinėjimu, gali būti ankstyvas rimtesnių nerimo sutrikimų požymis.
- Jei manote, kad jūsų kojos plyšimas gali būti rimtesnio sutrikimo simptomas, turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į terapeutą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Koks blogiausias rezultatas, nulaužus pirštus? Ar tai paveiks mano ateitį? Blogiausias sąnario įtrūkimo rezultatas yra audinio patinimas. Taip, tai gali turėti įtakos jūsų būsimai sveikatai, nes tęsdami galite sužeisti pirštus ir skaudėti.
- Klausimas Ar yra būdas priversti išbrinkusius pirštus išnykti? Venkite susilaužti pirštus, sumažinkite sūraus maisto ir gerkite daug vandens. Per didelis natrio kiekis jūsų dietoje gali sukelti pernelyg didelį vandens susilaikymą, dėl kurio jūsų pirštai gali pasirodyti patinę.
- Klausimas Kiek laiko praeis kas nors blogo? Gali praeiti pora metų, kad pamatytume pasekmes.
- Klausimas Kaip man skauda pirštus, nes trūkinėja rankos? Susilaužę kumščius, tempiate sąnarį taip, kad jis nebūtų specialiai sukurtas. Jei neturite lanksčių pirštų, tai gali įtempti sausgysles ir sukelti jų skausmą.
- Klausimas Ar mano pirštinės bus pažeistos dėl per didelio įtrūkimo? Yra tam tikrų įrodymų, kad daugelį metų įprastas pirštų įtrūkimas gali sumažinti sukibimo stiprumą ir sukelti rankų patinimą. Nėra jokių įrodymų apie ryšį su sunkiomis sveikatos ligomis, tokiomis kaip artritas.
- Klausimas Kaip aš galiu nustoti būti priklausomas nuo rankų trūkinėjimo? Pabandykite rankomis padaryti ką nors kita, pavyzdžiui, suktis pieštuku per pirštus.
- Klausimas Kokios yra drausmės idėjos, galinčios padėti man nebesusilaužti? Kiekvieną kartą, kai sulaužysite kumščius, įdėkite ketvirtadalį į stiklainį. Kai stiklainis bus pilnas, paaukokite visus pinigus labdarai.
- Klausimas Ar elastinė juosta veiks? Priklauso. Jei esate asmuo, kuris reaguos į bausmę, taip. Jei pastebėjote, kad reaguojate tik į atlygį, nešiojatės mažus saldumynus ar pan., Turėtumėte po vieną kas valandą, nesusilaužykite.
- Klausimas Ar yra kokių nors pranašumų, nulaužus pirštus? Ne, nėra jokios naudos. Kol suskilinate rankas, tai, ką darote, eikvoja sąnarių skysčius, kurie yra atsakingi už tai, kad nesijausite skausmo, kai trūkinėjate rankas. Laikui bėgant šis sinovinis skystis eis, todėl įtrūkus pirštus skaudės.
- Klausimas Ar mano pirštai padidėja, jei juos suskilsiu? Ne, nėra jokių įrodymų, kad dėl pirštų įtrūkimų sąnariai padidėja.
