Kaip spardyti aukščiau

Spardymas aukštyn kovos menų metu gali padėti pagerinti jūsų pasirodymą ir netgi padėti pakelti lygį. Išmokti spardyti aukščiau greičiausiai neįvyks per naktį, tačiau turėdami šiek tiek praktikos ir daug įsipareigodami, kiekvieną dieną galite dirbti savo tikslo link. Pabandykite kasdienius ruožus derinti su jėgos pratimais, kad gautumėte greičiausią rezultatą, ir nepamirškite pirmiausia sušilti!

Žingsniai

Metodas vienas iš 10: Atsistokite ant vienos kojos.

1. vienas Pagerinkite pusiausvyrą, kad išlaikytumėte kontrolę spardydami. Atsistokite tiesiai, kojas lygiai ant žemės. Lėtai pakelkite vieną koją į viršų prieš save, spausdami sėdmenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Laikykite jį 30 sekundžių, tada perjunkite į kitą pusę.
   • Jei treniruojatės sporto salėje, galite pabandyti subalansuoti save ir ant klibėjimo lentos.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 10: Padarykite kojų pakėlimus.

1. vienas Išmokykite kūną pakelti koją vis aukščiau. Išlaikykite pusiausvyrą laikydami ant kėdės ar kėdės. Paimkite vieną koją ir lėtai pakelkite ją, laikydami stovinčią koją plokščią ant žemės. Galite spardyti į priekį, galą ar šoną, priklausomai nuo to, kuriuos smūgius norite patobulinti. Atlikite tai 20 kartų, prieš judėdami ant kitos kojos.
   • Pabandykite atlikti bent 3 rinkinius ant kiekvienos kojos.
   • Atlikdami šį pratimą, naudokite tinkamą formą ir išlaikykite pusiausvyrą visą laiką.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 10: Išbandykite varlių ruožą.

1. vienas Atlikite šį tempimą treniruotės pabaigoje, kad būtumėte apšilęs. Pradėkite nuo stalo ir kelių ant stalo. Lėtai stumkite abu kelius į išorę, uždėdami visą svorį ant rankų, kad pajustumėte tempimą kirkšnies srityje. Sulenkite kulkšnis, kad vidinės pėdos, vidinės kulkšnys ir vidiniai keliai liktų ant grindų. Laikykite ruožą maždaug 30 sekundžių vienu metu.
   • Labai svarbu eiti lėtai, kai pateksite į šį ruožą. Jei judėsite per greitai, galų gale susižeisite.
   • Kai tapsite lankstesni, galėsite nusileisti ant alkūnių.
   • Šis ruožas atveria jūsų klubus ir vidinę kirkšnies sritį.
   Skelbimas

Metodas 4 iš 10: Laikykite lentą.

1. vienas Stiprinkite savo pagrindą, kiekvieną dieną praktikuodami šį pratimą. Atsigulk ant pilvo alkūnėmis tiesiai po pečiais. Užmeskite ant dilbių ir pirštų svorį, tada užfiksuokite šerdį, kad pilvas ir kojos pakiltų nuo žemės. Laikydami nugarą bent 5 sekundes laikykite nugarą tiesia linija.
   • Lentos padeda sustiprinti jūsų šerdį, kad galėtumėte pakelti koją aukščiau.
   • Galų gale, laikykitės lentos nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
   • Jei dirbate ant kietų grindų, padėkite jogos kilimėlį po savimi pagalvei.
   Skelbimas

Metodas 5 iš 10: Darykite šoninius plaučius.

1. vienas Šiuo pratimu ištieskite kirkšnį ir sustiprinkite sėdmenis. Atsistokite kojas už klubų, o pirštai nukreipti į išorę. Sulenkite kairįjį kelį ir nuleiskite kūną žemyn į pritūpimo padėtį, dešinę koją laikydami tiesią. Greitai pakelkite atgal ir nuleiskite į dešinės kojos pritūpimo padėtį, kairę koją laikydami tiesią. Darykite tai pirmyn ir atgal maždaug 30 sekundžių.
   • Tai padės atlaisvinti klubų ir kirkšnies sritį, kad pagerintumėte lankstumą.
   • Šie plaučiai taip pat padės jums sustiprinti sėdmenis ir keturkojus.
   Skelbimas

Metodas 6 iš 10: Pakaitinis smūgis iš priekio ir į šoną.

1. vienas Išmokykite savo kūno teisingo kiekvieno smūgio padėties. Laikykitės sienos ar kėdės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pakelkite vieną koją aukštyn į šono smūgio koją, ištiesdami koją nuo klubo. Nenusileisdami kojos, pasisukite į priekinį smūgį koja priešais klubą. Pakartokite šį judesį 10 kartų, tada perjunkite kitą koją.
   • Galite dirbti iki 3 pakartojimų kiekvienoje kojoje.
   • Šis judesys padeda atverti klubus ir ištiesti kirkšnį, kartu auginant kojų raumenis.
   Skelbimas

Metodas 7 iš 10: Sūpynės tarp priekinių ir galinių smūgių.

1. vienas Sustiprinkite kojas greitai spardydami pirmyn ir atgal. Suimkite sieną ar kėdę ir viena ranka laikykitės pusiausvyros. Pakelkite dešinę koją ir pasisukite į priekinį smūgį, tada palieskite žemyn, kad galinis smūgis būtų atliktas. Kairę koją 30 sekundžių siūbuojant pirmyn ir atgal, prieš perjungdami į kitą pusę, laikykite tiesią.
   • Stenkitės toliau vis aukštyn ir aukščiau judėti pirmyn atgal, kad pagerintumėte savo lankstumą.
   Skelbimas

Metodas 8 iš 10: Atlikite kelis smūgius.

1. vienas Patempkite smūgį dar aukščiau, naudodamiesi rankomis. Padėkite kėdę šalia savęs, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, ir laikykitės viena ranka. Pakelkite koją į šoną, tiesiai iš klubo. Laikykite savo koją kaire ranka ir bandykite pakelti koją šiek tiek aukščiau. Laikykite padėtį 5 sekundes, tada atleiskite koją.
   • Atlikite šį pratimą 12 kartų prieš judėdami ant kitos kojos.
   • Pabandykite atlikti 3 pakartojimus kiekvienoje pusėje.
   Skelbimas

Metodas 9 iš 10: Atlikite centro padalijimą.

1. vienas Pagerinkite savo lankstumą kirkšnies srityje, kad atliktumėte didesnius smūgius. Atsisėskite ant žemės ištiestomis kojomis iš abiejų klubų pusių. Padėkite rankas tiesiai prieš kirkšnį, tada lėtai palenkite į priekį ant rankų. Pasukite į priekį, kol pajusite tempimą kirkšnyje, tada sustokite ir palaikykite tempimą 20–30 sekundžių.
   • Galite pajusti tam tikrą diskomfortą, tačiau tempimas niekada neturėtų pakenkti! Jei jaučiate stiprų skausmą, paleiskite ir atsipalaiduokite.
   • Nepamirškite sušilti prieš pasitempdami! Pradėkite nuo 5 iki 10 minučių aukštų kelių, šokinėdami kojomis ar bėgdami vietoje, kad nepakenktumėte sau.
   Skelbimas

Metodas 10 iš 10: Pratinkite spardytis kiekvieną dieną.

1. vienas Reguliariai treniruodamiesi lavinsite raumenis, tuo pačiu gerindami formą. Kasdien skirkite bent kelias minutes (jei ne daugiau), kad dirbtumėte su technika ir lankstumu.
   • Didesni smūgiai neįvyks per naktį, ir tai gerai! Laikui bėgant toliau dirbkite jų link.
   • Įsitikinkite, kad praktikuojate teisinga forma. Bus daug lengviau spardytis aukščiau, jei teisingai laikysite kūną.
   Skelbimas

Pratimai ir tempimai, padėsiantys spėti aukštesniam

Pratimai, padedantys jums pasisemti aukščiau Tempiasi, kad padėtų jums spėti aukščiau

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip galiu padaryti savo smūgius galingesnius?Deividas Engelas
  Kovos menų instruktorius Davidas Engelas yra Muay Thai instruktorius ir savigynos treneris, įsikūręs San Francisko įlankos rajone. Turėdamas daugiau nei 15 metų kovos menų mokymo ir treniruočių patirtį, Davidas vadovauja Kalifornijos kovos lengvosios atletikos sportui su bendraturčiu Joe Chernay. Jis yra sukūręs ir palaikęs kovos menų programas „Rise Combat Sports“ San Franciske ir „Round 5 Martial Arts Academy“ San Leandro mieste. Misija yra suteikti studentams komforto ir kompetencijos lygį, kuris pasireiškia tiek kovos menų kontekste, tiek už jo ribų. Žymiausi Dovydo pasiekimai: būti jauniausiu mokiniu Tailando bokso asociacijoje instruktoriumi, vadovaujamu Ajarn Chai Sirisute, būti registruotu mėgėjų ir profesionalių varžybų dalyviu pagal IKF (Tarptautinę kikbokso federaciją) ir būti aukščiausio rango mėgėjų varžovu (127). -130 svarų svorio klasė) Kalifornijoje nuo 2013 iki 2015 m.Deividas EngelasKovos menų instruktoriaus eksperto atsakymas Norėdami pagerinti kojų jėgą, galite padaryti keletą dalykų. Bėgimas dramatiškai padės jūsų kojų jėgai. Trumpi atstumai, sprintai, gilūs pritūpimai - visa tai padės. Jei turite svertinę liemenę, galite ją pridėti, kad gautumėte papildomą pasipriešinimą. Taip pat labai svarbu toliau dirbti savo smūgius mechaniškai; nuolat rodyk savo treniruotes ir įsisavink savo formą.
• Klausimas Kokie yra šalutiniai padariniai, kai atliekamas padalijimas?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Galite suplėšyti raumenis ir sausgysles. Sausgyslės ašarojimas yra labai skausmingas ir gyja lėtai.
• Klausimas Kai išsitiesiu, stipriai įskaudėjo pakinklius. Ką aš galiu padaryti?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Prieš bandydami juos ištiesti, įsitikinkite, kad jūsų pakinkliai yra sušilę. Tiks penkių minučių bėgimas. Tada prieš pasitempdami galite pabandyti naudoti volelį. Peržiūrėkite „WikiHow“ straipsnį „Kaip pačiupinėti“.
• Klausimas Išmokus spardyti aukščiau, ar tai bus normalu, kai spardysiu, ar vis tiek skaudės?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Jei spardymas atrodo skausmingas ar nepatogus, gali tekti labiau pasitempti. Pabandykite atlikti kelio ir keturkampio ruožus, kad pagerintumėte lankstumą, kai mokysitės spardyti aukščiau.
• Klausimas Kaip padaryti skilimą, jei nesu lankstus ir jaučiu, kad kirkšnis sprogs?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Jei jūsų ruožas jaučiasi skausmingas, sustokite! Turėtumėte išsitempti tik tiek, kiek galite, nepakenkdami sau. Laikykite ruožą ten, kur jauku, kad lėtai taptumėte lankstesni.
• Klausimas Spardo man kojas. Ką aš darau?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojai atsakys Jūsų kojas gali skaudėti, nes jos pavargusios. Jei daug praktikuojate savo smūgius, pabandykite sau pailsėti kelioms valandoms, kad jūsų kūnas pailsėtų.
• Klausimas Ar turiu sušilti prieš statinį tempimą? Taip. Niekada neišbandykite aukštų smūgių su šaltais raumenimis. Pašildykite 10 minučių, kad nesusižeistumėte.
• Klausimas Per kiek dienų mano kojos bus visiškai ištemptos? Dviračių sportas_žvaigždė Tai priklauso nuo to, kiek tempiate kiekvieną dieną, kiek lankstūs buvote prieš pradėdami ir kaip yra pastatytas jūsų kūnas. Nėra vieno „stebuklingo skaičiaus“, jis visiškai priklauso nuo asmens.
• Klausimas aš nesu lankstus, tai kaip aš galiu tai padaryti, kaip apšilimo judesiai? Pradėkite spardytis viduryje ir reguliariai pasitempkite. Pasitempę pabandykite spardytis kuo aukščiau, bet lengvai spirkite! Negalima smarkiai spardyti, nes galite susižeisti!
• Klausimas Kaip atsikratyti raumenų skausmo? Maudykitės karštame vandenyje ir masažuokite kūną aliejumi. Raumenų skausmą sukelia pieno rūgšties kaupimasis. Atlikę treniruotę, atpalaiduokite raumenis, sugniauždami, suglamžydami ir purtydami.

Rodyti daugiau atsakymų Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Visada pašildykite prieš pasitempdami ar sportuodami, kad išvengtumėte traumos.

Skelbimas