Neramių kojų sindromas (RLS) sukelia nemalonius pojūčius kojose, įskaitant nuskaitymo pojūčius, dilgčiojimą, skausmą, kutenimą ir norą judinti kojas atsisėdus ar gulint lovoje. Šie simptomai gali sutrikdyti miegą ir sukelti blogesnę RLS sergančių žmonių gyvenimo kokybę. Nors tiksli sutrikimo priežastis vis dar nėra žinoma, yra veiksnių, kurie, atrodo, lemia asmenį, įskaitant genetiką, lytį ir amžių. Daugelis mano, kad tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai užkerta kelią RLS simptomams arba juos sušvelnina.
Žingsniai
Metodas vienas iš 2: RLS simptomų prevencija
- vienas Pažiūrėkite, ar esate linkę turėti RLS. Tam tikri žmonės dažniau gauna RLS dėl to, kad jis veikia jų šeimose, arba dėl to, kad jie turi būklę, dėl kurios atsiranda RLS. Žinodami, kurie RLS rizikos veiksniai veikia jus, galite padėti išsiaiškinti geriausią būdą užkirsti kelią simptomams ir juos sumažinti, nes galėsite išspręsti RLS priežastis.
- Geležies stokos anemija, venų varikozė, diabetas ir plaučių ligos gali sukelti RLS. Jei turite vieną iš šių būklių, tinkamas gydymas taip pat gali padėti išvengti RLS atsiradimo.
- 25 procentai nėščių moterų patiria RLS, tačiau nėštumo pabaigoje ji paprastai praeina. Nėštumo metu galite pakeisti gyvenimo būdą, kad išvengtumėte ar palengvintumėte simptomus.
- Jei kuris nors iš artimų jūsų šeimos narių turėjo RLS, gali padidėti tikimybė. Nieko negalite padaryti, kad pakeistumėte šį rizikos veiksnį, tačiau galite atlikti pakeitimus, kad išvengtumėte ar sumažintumėte simptomus.
- Antsvoris ar nutukimas gali labiau nulemti RLS. Žingsniai įnumesti svoriogali padėti išvengti RLS.
- 2 Aktyvinkite. Atrodo, kad sėdimą gyvenimo būdą turintys žmonės linkę į RLS. Įtraukite daugiau mankštos į savo kasdienybę, bet pradėkite palaipsniui, ypač jei kurį laiką nesportavote. Labiausiai naudinga mankšta yra vidutiniškai sunki ir reguliariai atliekama. Pabandykite plaukti, važiuoti dviračiu, greitai vaikščioti, bėgioti, dirbti salėje, joga ir pan.
- Įrodyta, kad greitas ėjimas keturis kartus per savaitę po 30 minučių vienu metu sumažina RLS sunkumą per kelis mėnesius.
- Gali padėti intensyvios kojų treniruotės. Išbandykite savaitę intensyvių kojų pratimų, trunkančių maždaug 20–30 minučių; važiavimas dviračiu ar greitas ėjimas yra puikus pasirinkimas.
- Plaukimas yra labai švelnus būdas ištiesti kojų raumenis, ypač jei dėl kitų mankštos pratimų jums tampa mėšlungis.
- Mankšta ne tik padeda išvengti RLS, bet ir gali padėti sumažinti simptomus, jei jie jau yra.
- 3 Dėvėkite palaikančią avalynę. Laikui bėgant, dėvint netinkamo tipo batus ar vaikščiojant basomis, arkos gali nukristi. Kreipkitės į pėdų specialistą, kuris padės jums nustatyti, ar nukritusios arkos prisideda prie jūsų RLS. Jūsų pėdų specialistas galės rekomenduoti veiksmus, kurių reikia imtis.
- Arkos įdėklus galite nusipirkti daugelyje batų parduotuvių. Šių dėvėjimas batų viduje padės išlaikyti jūsų lankus ir palengvinti RLS simptomus.
- Jums gali būti nepatogu vaikščioti ant kietų grindų basomis kojomis; pabandykite dėvėti šlepetes aplink namą, kad sušvelnintumėte nusileidimą.
- 4 Gerkite daug vandens. Kiekvieną dieną palaikykite drėkinimą ir patenkinkite vandens poreikius. Manoma, kad geriant daug vandens, RLS gali sumažėti. Vandens kiekis, reikalingas norint tinkamai hidratuoti, priklauso nuo jūsų asmeninių poreikių ir sveikatos. Paprastai gerkite vandenį kaskart ištroškę, o kuo dažniau pakeiskite kavą, saldžius gėrimus ir alkoholį.
- 5 Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį. Kofeinas, atrodo, prisideda prie RLS, todėl gali būti naudinga sumažinti dienos kofeino kiekį. Kofeino daugiausia yra kavoje, arbatoje, kakavoje, šokolade ir energetiniuose gėrimuose. Venkite stimuliuojančių vaistų ar vaistų.
- 6 Sumažinkite alkoholio vartojimą . Panašu, kad alkoholis padidina RLS, todėl pasistenkite sumažinti suvartojamą kiekį ir nevartokite alkoholio vakarais. Jei esate bet kokio amžiaus moteris arba vyresnis nei 65 metų vyras, gerkite ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną. Jei esate vyras iki 65 metų, gerkite ne daugiau kaip du gėrimus per dieną.
- 7 Mesti rūkyti . Atrodo, kad RLS rizika yra didesnė rūkantiems žmonėms. Norėdami išvengti RLS, pašalinkite arba sumažinkite per dieną surūkomų cigarečių skaičių ir išpjaukite visus kitus produktus, kuriuose yra nikotino.
- 8 Pabandykite užsiimti psichiką skatinančia veikla. Jei pastebite, kad kojos jus vargina poilsio laikotarpiu (su sąlyga, kad ne miegas ir jūs nemėginate miegoti), pabandykite padaryti tai, kas paskatins jūsų protą. Pavyzdžiui, kryžiažodžių atlikimas, skaitymas, rašymas ar darbas kompiuteriu gali būti būdas atitraukti mintis, o tai savo ruožtu gali iš tikrųjų palengvinti RLS simptomus ir (arba) neleisti jiems pirmiausia prasidėti.
- 9 Patikrinkite vartojamų vaistų šalutinį poveikį. Nemažai vaistų gali būti problemiški, įskaitant vaistus nuo psichozės, vaistus nuo pykinimo, antidepresantus, kurie didina serotonino kiekį, ir kai kuriuos vaistus nuo peršalimo bei alergijas, kurių sudėtyje yra antihistamininių vaistų.
- Jei vartojate vaistus, kuriuose RLS nurodomas kaip šalutinis poveikis, pasitarkite su savo gydytoju apie kitas galimybes.
- 10 Pabandykite vartoti geležies papildus. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad tai turi būti daroma atsargiai, nes per didelis geležies kiekis gali būti problemiškas organizmui. Prieš išbandant šį metodą, išmintinga pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugus pasirinkimas.
- Įrodyta, kad mažai geležies (matuojama kaip feritinas kraujyje) koreliuoja su padidėjusiais RLS simptomais. Todėl žmonėms, kurių geležies kiekis yra mažas (kaip parodyta kraujo tyrimuose), geležies papildų vartojimas gali būti naudingas simptomų prevencijai.
- Tačiau gydytojai nerekomenduoja vartoti geležies papildų vien simptomais, prieš tai neatlikus kraujo tyrimo, patvirtinančio mažas vertes, nes gali kilti pavojus per daug padidinti geležies kiekį. Visada pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti geležį, kad išvengtumėte RLS.
- vienuolika Pasitarkite su savo gydytoju apie vaisto išrašymą. FDA patvirtino du neramių kojų sindromo gydymui skirtus vaistus: Requip (Ropinirole) ir Mirapex (Pramipexole). Šie vaistai yra skirti naudoti specialiai kaip RLS gydymas. Priklausomai nuo jūsų simptomų, jūsų RLS gydymui ir simptomų prevencijai gydytojas taip pat gali skirti vieną iš šių vaistų rūšių:
- Raminamieji vaistai (pvz., Klonazepamas ir zaleplonas) yra naudingi tiems, kurių miegą sutrikdo RLS.
- Antikonvulsantai (pvz., Karbamazepinas) yra naudingi žmonėms, kurie susiduria su dienos RLS simptomais.
- Skausmą malšinantys vaistai skiriami pacientams, sergantiems sunkia RLS.
- 12 Apsvarstykite papildomus ar alternatyvius sveikatos metodus. Masažas ir akupunktūra taip pat gali padėti išvengti RLS simptomų. Masažas gali sumažinti kojų įtampą ir atsipalaiduoti. Kai kuriuose tyrimuose akupunktūra parodė tam tikrą naudą RLS, tačiau rezultatai nėra galutiniai.
- Apsvarstykite galimybę planuoti sau masažą ar akupunktūrą.
Metodas 2 iš 2: Geresnis miegas
- vienas Praktikuokite tinkamą miego higieną. „Miego higiena“ yra terminas, kurį gydytojai vartoja apibūdindami sveikus ir pastovius miego įpročius. Tai reiškia:
- Atsibunda kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Eidama miegoti gerą valandą, kuri leis pabusti, kai įsijungs žadintuvas, ir nemiegoti ilgiau.
- Jei jums reikia daugiau miego, eikite miegoti anksčiau, o ne pabuskite vėliau, nes pabudimo laikas yra svarbiausias nuoseklių miego įpročių veiksnys.
- Pabudimo laiką savaitgaliais laikykite tą patį, kaip ir darbo dienomis (kad būtų nuoseklumas).
- Venkite „ekrano laiko“ (televizorių, kompiuterio ekranų ir (arba) mobiliųjų telefonų) prieš pat miegą, nes jie pažadina jūsų smegenis skleidžiama spinduliuote ir apsunkina užmigimą.
- Atminkite, kad geras miegas padeda išvengti RLS simptomų tiek dieną, tiek vėlesnėmis naktimis. Todėl nauda yra dviguba - „miego higiena“ ne tik padeda geriau užmigti (kadangi dažnas RLS simptomas yra miego sutrikimas), bet ir sumažina bei užkerta kelią simptomų atsiradimui kitomis dienomis.
- 2 Pabandykite pasitempti prieš miegą. Prieš einant miegoti, kojų tempimas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą. Nors nėra įtikinamų įrodymų, kad tempimas užkirs kelią RLS, kai kurie mano, kad tai naudinga.
- Išbandykite švelnius lenkimus pirmyn, atgal, stuburo posūkius, kėdės pozas ir kario pozas lėtai, atkreipdami dėmesį į kvėpavimą.
- Jogos pozos, sutraukiančios šlaunies raumenis; ištempkite blauzdas, pakinklius ir sėdmenų raumenis; arba lankstyti ir pratęsti saulės rezginį ir dubenį yra naudinga.
- 3 Pasivaikščiokite, kai to reikia. Jei jaučiate RLS simptomus ir paprasčiausiai negalite užmigti, pabandykite pasiduoti norui judėti. Kelkis ir pasivaikščiok, net jei tai tik aplink namą. Kai kuriems žmonėms paklusti norui vaikščioti kartais gali pakakti, kad numalšintų keistus pojūčius ir vėl leistų miegoti.
- 4 Sumažinkite streso lygį. Žmonės, patyrę stresą, paprastai blogai miega ir, atrodo, labiau linkę kentėti nuo RLS. Raskite būdus, kaip palengvinti stresą, ir būdus, kaip su juo susidoroti, o ne leisti dominuoti jūsų gyvenime ir paveikti jūsų sveikatą.
- Jei nepavyksta efektyviai suvaldyti streso, susitarkite su terapeutu. Kai kurias problemas sunku išspręsti be specialistų pagalbos, todėl verta ieškoti visų išteklių, kai jūsų sveikata yra tinkama.
- 5 Prieš miegą nusiprauskite po karštu ar šaltu dušu. Daugelis pastebėjo, kad karštas arba šaltas dušas gali padėti išvengti RLS simptomų ir padėti gerai išsimiegoti. Išbandykite ir karštą, ir šaltą dušą, kad sužinotumėte, kuris metodas jums tinka geriau. Naktimis, kai tikitės turėti miego problemų, prieš eidami miegoti, peršokti į dušą. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar galima turėti RLS tik vienoje kojoje? Taip tai yra.
- Klausimas Ką daryti, jei dilgčioja ne tik kojų, bet ir nugaros dugne? 2–3 skysčių ar kitų firminių rūgštingumą mažinančių vaistų vartojimas padeda man neramias kojas, rankas ir juosmenį.
- Klausimas Ką aš galiu padaryti tam, kas kenčia nuo RLS ir serga panikos priepuoliais, tik galvodamas apie miegą? Siūlykite savo mylimam žmogui kreiptis į terapeutą ar patarėją, kuris pašalintų nerimą. Nerimas dėl RLS iš tikrųjų gali sustiprinti simptomus, todėl suvaldžius nerimą, gali palengvėti sindromas.
- Klausimas Ar mažyliui gali būti neramių kojų sindromas? Taip, tai gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms.
Skelbimas
Patarimai
- Jei keliaujate lėktuvu, pabandykite įsitaisyti praėjime; tai leidžia jums daugiau išsitiesti ir prireikus atsikelti.
Skelbimas
Įspėjimai
- Jei jūsų simptomai nepagerėja arba blogėja, kreipkitės į gydytoją. Nesigydykite savęs, tikėdamiesi, kad tai išnyks; to nebus, jei to dar nebuvo, ir tai gali užmaskuoti ką nors rimtesnio.
- Nevartokite geležies tablečių be gydytojo patarimo ir, jei praleidote ją, niekada nedvigubinkite, kad kompensuotumėte praleistą papildą.
