Kaip pasiekti lieknų ginklų
Turėdami valios laikytis treniruočių režimo ir galėdami pakeisti savo mitybos įpročius, galite judėti link tikslo gauti lieknas rankas. Tačiau nepamirškite, kad negalite numesti svorio iš vienos konkrečios kūno vietos ....
Kaip pridėti fizinę veiklą prie laisvalaikio
Nors laisvalaikiu lengva patekti į sėdimą įprotį, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių, nusnausti ar valgyti užkandžius, laisvalaikis taip pat yra puiki galimybė padidinti fizinį aktyvumą. Jums nereikia dalyvauti ...
Kaip būti energingam, kai sportuoji
Sportuoti, o ypač gerai, yra sunkus darbas, reikalaujantis daug energijos. Jei bandysite varžytis be būtinų pasirengimų, kurių kai kurie turi prasidėti prieš savaites, galite per greitai prarasti ištvermę, ...
Kaip pastatyti didžiuosius ginklus ir krūtinę be suolų presų
Jei norite pakelti krūtinę ir rankas, presas ant stendo yra vienas geriausių pratimų. Http://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2884/ace-sponsored-research-top-3-most-effective krūtinės pratimai / Bet jei neturite ...
Kaip deginti riebalus namuose
Norint sudeginti riebalus ir pasveikti, nereikia narystės sporto salėje ar brangių, sudėtingų treniruoklių. Galite sutaupyti laiko ir pinigų bei padidinti savo motyvaciją laikydamiesi dietos ir treniruočių tvarkos patogiai savo namuose.
Kaip sukurti holistinę sveikatos ir kūno rengybos programą
Tinkamumas yra labai svarbus norint gyventi ilgai ir sveikai. Kuriant holistinę sveikatos ir fitneso programą, svarbu įtraukti pratimus, kurie sustiprins jūsų ištvermę, jėgą ir lankstumą. Taip pat gerai įtraukti ...
Kaip atlikti kobros pratimą
Jogoje naudojama „Cobra“ poza yra paprastas manevras, kuris gali padėti ištiesti pilvo raumenis ir sustiprinti apatinius nugaros raumenis. Mažesniu laipsniu pratimas taip pat veikia rankų, pečių, užpakalio ir nugaros raumenis.
Kaip padaryti Heismaną
„Heisman“ yra didelio intensyvumo plyometrijos pratimas, kuris pagerina raumenų jėgą ir skatina riebalų deginimą. Iš tikrųjų yra keletas šio pratimo variantų, įskaitant pagrindinį „Heisman“ (dar vadinamą „ore sklindančiu Heismanu“), dvigubą ...
Kaip atlikti nejudančią treniruotę
Šimtmečius žmonės naudojo izometrinius pratimus kaip būdą tonizuoti raumenis. Nuo 20 amžiaus daugelis asmeninių trenerių pasirinko savo požiūrį, kurdami mankštos tvarką, kuriai būdingi tokie vardai kaip dinaminė įtampa, ...
Kaip padaryti šonines lentas stiprioms pilvo ir įstrižoms
Traškėjimas, kojų pakėlimas ir net klasikinės lentos padeda sustiprinti jūsų pilvo raumenis, tačiau jie nelabai padeda jūsų įstrižoms. Šoninės lentos gali padėti jums sutvirtinti ir treniruoti raumenis pilvo srityje, įstrižose ir sėdmenyse.
Kaip atlikti pagrindinius pratimus
Jūsų šerdį, dažnai vadinamą „jėgos jėga“, sudaro raumenys tarp diafragmos ir dubens dugno. Šie raumenys stabilizuoja stuburą ir dubenį ir palaiko jūsų kūną stabilų judant į priekį. Tvirtas branduolys taip pat ...
Kaip atlikti Plyometrics treniruotes
Jei esate gana tinkamas žmogus, norintis pakelti savo fitneso režimą į kitą lygį, galbūt norėsite atlikti plyometrikos treniruotes. Plyometriniai pratimai padidina jūsų jėgą ir jėgą šuoliais ir sprogstamaisiais judesiais. Plyometrija ...
Kaip padaryti linkusias lentas su mankštos kamuoliu
Lentos yra puikus pratimas, padedantis sustiprinti savo pagrindą. Jei jaučiatės patogiai darydami lentas, įtraukdami mankštos kamuoliuką į savo kasdienybę, tai gali tapti sudėtingesni. Planuodami naudodamiesi mankštos kamuoliu, galite jį pastatyti ...
Kaip padaryti Žmogaus-voro lentas
„Spiderman“ lentos yra puikus jūsų treniruotės priedas. Šio pratimo metu turite suaktyvinti mažas raumenų grupes, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą dilbiuose. Tai laikoma viso kūno treniruote, tonizuojančia jūsų pilvą, stiprinančia ...
Kaip padaryti statinius kojų pakėlimus
Statiniai pratimai, įskaitant statinius kojų pakėlimus, gali padėti sustiprinti jėgą ir stabilumą, jums niekada nejudinant raumenų. Tiesą sakant, visa statinių pratimų esmė yra ta, kad jūs laikotės konkrečios padėties, nejudindami savo kūno. Statinė koja ...
Kaip padaryti vertikalius kojų traškesius
Vertikalios kojų traškesys yra puikus pratimas, skirtas nukreipti į savo pilvo ir šerdį. Jie iš esmės yra tobulesnė standartinio krizės versija, išskyrus tai, kad jūsų kojos yra pakeltos, todėl judėjimas tampa šiek tiek sudėtingesnis. Mes suskaidėme ...
Kaip energizuoti save po rytinės treniruotės
Kaip energizuoti save po rytinės treniruotės. Jūs turite energijos atsikelti anksti ryte, kad galėtumėte pasportuoti prieš darbą ar mokyklą, tačiau pasibaigus treniruotei jaučiate, kad pateksite į avariją - ką darote? Valgyti ...
Kaip rasti kūno rengybos trenerį
Kaip rasti kūno rengybos trenerį. Jei ieškote pagalbos, norėdami išlikti motyvuoti ir siekti savo fitneso tikslų, asmeninis treneris ar fitneso treneris gali būti puikus šaltinis. Nesvarbu, ar jums labiau patinka virtualios, ar asmeninės instrukcijos, treneris ...
Kaip gauti šokėjo kūną
Kaip gauti šokėjo kūną. Galima pasiekti ilgą, liekną, tvirtą šokėjo kūną, nebūnant šokėju visą gyvenimą, tačiau tam reikės sunkaus darbo ir valios jėgos. Pasiruoškite mankštai kiekvieną dieną ir laikykitės sveikos mitybos ....
Kaip mankštintis lauke
Kaip mankštintis lauke. Saulė nėra, oras yra puikus, ir jūs visiškai neįsivaizduojate, kaip mėgautis šiomis fantastiškomis dienomis? Nesijaudinkite, čia yra keletas idėjų, leidžiančių mankštintis lauke. Žygis. Žygiai yra puikus ...