Kaip pagerinti laikyseną

Nors laikysenos gerinimas nėra lengvas žygdarbis, gera laikysena gali padėti atrodyti ir jaustis geriau. Jei pastebite, kad esate labai sumušęs, darykite veiksmus, kad dirbtumėte savo laikyseną visose savo gyvenimo dalyse, nuo vaikščiojimo iki miego. Nors tobulėjimui reikia laiko, galite naudoti smegenų gudrybes, kad nepamirštumėte pataisyti laikysenos, taip pat išbandyti keletą pratimų raumenims sustiprinti.



Metodas vienas iš 4: Stovėjimo ir ėjimo laikysenos gerinimas

  1. Vaizdas pavadinimu Pagerinkite laikyseną 1 žingsnis

    vienas Suraskite savo centrą atsistoję tiesiai ir aukštai. Laikykite smakrą lygioje vietoje su žeme, pečiais atgal ir pilvu. Leiskite rankoms natūraliai kristi į šonus.
    • Padėkite kojas maždaug pečių plotyje, ta pati laikysena, kurią naudosite treniruodamiesi.
    • Įsivaizduokite, kaip stygos jus laiko. Kai stovi aukštai, įsivaizduok, kad nuo lubų sklinda virvelė, tampanti tave aukštyn. Apatinę nugaros dalį laikykite tiesiai ir nesikreipkite į pirštus. Tokie vizualizavimo metodai gali padėti suprasti jūsų padėtį, kurioje turėtumėte būti.
  2. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 2 žingsnis

    2 Norėdami išmokti taisyklingos laikysenos, naudokite sieną. Atsistokite nugara prie durų ar sienos. Tiesiog palieskite sieną pakaušiu, pečiais ir užpakaliu. Jūsų kulnai turėtų būti 2–4 colių (5,1–10,2 cm) atstumu nuo sienos. Pastumkite ranką už nugaros ir patikrinkite, ar nėra vietos.
    • Turėtumėte mokėti paslysti ranka už nugaros, bet tik šiek tiek. Jei turite daugiau vietos, traukite pilvo mygtuką atgal link stuburo, kad galėtumėte šiek tiek išlyginti nugarą.
    • Jei negalite nuslysti ranka už nugaros, išlenkite nugarą taip, kad galėtumėte.
    • Pabandykite laikytis šios padėties tolstant nuo sienos, prireikus dar kartą patikrinkite.
    • Atokiau nuo sienos, jei paprasčiausiai atkišate galvą, įkišate smakrą ir įsitraukiate pilvą, pastebėsite, kad stuburas, pečiai ir krūtinė automatiškai eina į tas vietas, kuriose jie turėtų būti. gera laikysena. Pagalvok apie tai: jei atkišsi galvą ir įkišsi smakrą, krūtinė automatiškai bus priekyje. Gerai pakeitus stuburo padėtį, jūsų pečiai automatiškai nustums atgal, į teisingą padėtį, ir paskatins tinkamą kreivę iki nugaros vidurio (šalia šonkaulių apačios). Tada pasidaro greita ir lengva pagalvoti: „Galvą atgal, smakras įstumtas, pilvo dalis“. Dar kartą grįžkite prie sienos ir pastebėkite, kad siena iš tikrųjų nurodo jums pasiekti tokią pozą: „Galvos atlošas, smakras užkištas, pilvukas“.
  3. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 3 žingsnis

    3 Tegul kas nors užklijuoja X ant nugaros, kad padėtų pakoreguoti jūsų laikyseną. Padarykite „X“ nuo pečių iki klubų. Pridėkite tiesią juostelę per pečius, uždarydami X viršų. Dėvėkite tai dienos metu, kad galėtumėte perkvalifikuoti nugarą.
    • Ši technika veikia tikrai gerai, jei prieš lipdydami laikote pečius atgal.
    • Naudokite odai skirtą juostą, pavyzdžiui, medicininę juostą.
    • Vietoj juostos internetu galite nusipirkti laikysenos korektorių.
  4. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 4 žingsnis

    4 Laikykite svorį ant kojų kamuoliukų. Kai ilsitės ant kulnų, jūsų natūralus polinkis bus sulieknėti. Verčiau atsistokite tiesiai, šiek tiek perkelkite svorį į priekį.
    • Dabar sūpuok atgal, kad tavo svoris būtų ant kulnų. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip šiuo vienu judesiu visas jūsų kūnas pasislenka į „tingią“ laikyseną.
  5. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 5 žingsnis

    5 Eik taip, lyg ant galvos būtų subalansuota knyga. Įsivaizduodami knygą ant galvos, galėsite išlaikyti galvą aukštyn ir tiesią nugarą. Jei sunku įsivaizduoti, keletą minučių išbandykite tikrą knygą.
    • Turėkite gerą laikyseną judėdami. Vaikščiojimas laikant gerą laikyseną yra tiesiog pratęsimas stovint su gera laikysena. Eidami laikykite galvą aukštyn, pečius atlošę, krūtinę ir akis žiūrėkite tiesiai į priekį.
    • Venkite stumti galvą į priekį.
  6. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 6 žingsnis

    6 Pasirinkite avalynę, skirtą stovėti ir vaikščioti. Pasirinkite batus, kurie būtų pakankamai paminkštinti, kad galėtumėte laikyti save tiesiai. Be to, įsitikinkite, kad jie gerai palaiko arką. Gera laikysena prasideda nuo kojų.
    • Venkite batų su aukštakulniais, nes jie gali pakeisti jūsų kūno padėtį.
    • Jei stovite ilgą laiką, pridėkite paminkštinimą prie grindų, kad būtų patogiau.
    Skelbimas
Rezultatas
0 / 0

1 metodo viktorina



Kada jūsų siena neturėtų liesti sienos, kai ieškote tinkamos laikysenos?



Pakaušį

Bandyk iš naujo! Turėtumėte pakelti galvą aukštyn, kad smakras būtų lygiagretus žemei. O jei jūs stovite prie sienos, tai reiškia, kad pakaušis turi liesti sieną. Pasirinkite kitą atsakymą!

Tavo pečių ašmenys

Ne visai! Norint turėti gerą laikyseną, pečius reikia palaikyti aukštyn ir atgal. Taigi, jei stovite prie sienos norėdami suprasti savo laikyseną, pečių ašmenys tikrai turėtų liesti sieną. Išbandykite kitą atsakymą ...



Mažas tavo nugaros

Teisingai! Kad išvengtumėte kritimo, nugarą turėtumėte laikyti tiesią, o ne suapvalintą išgaubta kreive. Tai reiškia, kad maža nugaros dalis neturėtų liesti sienos. Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.



Tavo užpakalis

Yra geresnis variantas!

Norite daugiau viktorinų?



Metodas 2 iš 4: Sėdimosios laikysenos gerinimas

  1. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 7 žingsnis

    vienas Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra stačiu šlaunų kampu. Šlaunis laikykite stačiu kampu prieš veršelius. Pečius laikykite tiesius ir kvadratus, galva stačia, kaklas, nugara ir kulnai sulyginti.
    • Sulygiuokite nugarą su biuro kėdės atlošu. Tai padės išvengti slinkimo ar palinkimo į priekį, o tai gali atsitikti per ilgai sėdėjus prie savo stalo.
  2. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 8 žingsnis

    2 Patikrinkite savo laikyseną atsisėdę ant rankų. Kai sėdite ant grindų, pakiškite rankas po sėdėjimo kaulais. Įsitikinkite, kad delnai nukreipti žemyn. Sureguliuokite savo padėtį, kol pajusite, kaip svoris sutelktas ant kiekvieno delno. Tai jūsų optimali sėdėjimo padėtis.
  3. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 9 žingsnis

    3 Sureguliuokite kojas ir sėdėdami laikykite kojas plokščias. Kojos turi būti plokščios ant grindų, nukreiptos į priekį. Negalima sukryžiuoti kojų ar kulkšnių. Padarykite šlaunis lygiagrečiai grindims.
    • Jei kojos neliečia grindų, naudokite kojos atramą.
  4. Vaizdas pavadinimu Pagerinkite laikyseną 10 žingsnis

    4 Suraskite palaikančią kėdę, kuri padėtų išlaikyti gerą laikyseną. Naudokite ergonomiškai suprojektuotą kėdę, kad ji būtų tinkamai palaikoma, ty ji palaiko visą nugarą, net ir kreivę apačioje. Be to, įsitikinkite, kad jis skirtas jūsų ūgiui ir svoriui.
    • Jei negalite įsigyti naujos ergonomiškos kėdės parinkties, pabandykite naudoti mažą pagalvę juosmeniui palaikyti mažoje nugaroje.
  5. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 11 žingsnis

    5 Sureguliuokite kompiuterio monitorių, kad padėtų laikytis laikysenos. Jei dirbate kompiuteriu biure, šiek tiek pakreipkite monitorių į viršų, kad jis priverstų jus atsisėsti. Tačiau nestatykite jo taip aukštai, kad išstumtumėte smakrą, kad pamatytumėte.
    • Jei negalėsite tinkamai pakreipti monitoriaus, jums gali tekti kėdę pakelti aukštyn arba žemyn.
    • Sureguliuokite kėdę ir padėtį taip, kad rankos būtų sulenktos, o ne tiesiai. Siekite maždaug 75–90 laipsnių kampo alkūnėse. Jei jie yra per tiesūs, jūs esate per toli atgal, o jei jie yra daugiau nei 90 laipsnių, jūs arba sėdite per arti, arba slampinėjate.
  6. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 12 žingsnis

    6 Sureguliuokite savo sėdynę, kad vairuodami išlaikytumėte gerą laikyseną. Sureguliuokite savo sėdynę, kad išlaikytumėte tinkamą atstumą nuo pedalų ir vairo. Jei palinkstate į priekį, rodote pirštus ar siekiate vairo, esate per toli. Jei smakras yra suspaustas ant vairo, esate per arti.
    • Jei įmanoma, nugaros linkiui naudokite juosmens atramą. Reguliuokite galvos atramą taip, kad galvos vidurys atsiremtų į jį. Važiuodama galva turi būti nutolusi nuo galvos atramos ne daugiau kaip 4 colius (10 cm). Nugarą laikykite prie sėdynės, o galvą - prie atramos.
    • Jūsų keliai turi būti tokio pat lygio kaip jūsų klubai arba šiek tiek aukščiau.
    • Gera laikysena taip pat svarbi saugumui automobilyje. Jūsų automobilio apsaugos sistemos geriausiai apsaugo jus tinkamai sėdint sėdynėje.
  7. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 13 žingsnis

    7 Padarykite stovėjimo pertraukėles, kai ilgai sėdite. Net jei sėdėdami naudojate tobulą laikyseną, turite maždaug kas valandą atsistoti, pasitempti ar vaikščioti. Tai gali padėti tiesiog vaikščiojimas po kambarį ar kelių minučių išlipimas iš automobilio.
    • Jei esate linkęs įnikti į savo darbą, nustatykite žadintuvą, kad primintumėte sau pailsėti.
    • Be to, šios pertraukos taip pat naudingos jūsų sveikatai, nes jūsų kūnas turi judėti visą dieną.
    Skelbimas
Rezultatas
0 / 0

2 metodo viktorina



Koks yra geriausias būdas pakreipti kompiuterio monitorių, kad išlaikytumėte gerą laikyseną?

Aukštyn

Taip! Kompiuterio monitorių reikia šiek tiek pakreipti į viršų, kad galėtumėte atsisėsti, kad jį pamatytumėte. Tai padeda sulaikyti tave nuo kėdės. Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.

Žemyn

Ne! Jei pakreipsite kompiuterio ekraną žemyn, turėsite nusileisti žemyn, kad jį tinkamai matytumėte. Tai baisu jūsų laikysenai, todėl nekreipkite ekrano žemyn. Išbandykite kitą atsakymą ...

Tiesiai į priekį

Beveik! Paprastai, jei kompiuterio monitorius yra statmenas paviršiui, ant kurio jis yra, turėsite pakreipti smakrą žemyn, kad jį pamatytumėte. Yra kitoks kampas, kuris padės jūsų laikysenai labiau nei šis. Pasirinkite kitą atsakymą!

Norite daugiau viktorinų?

Metodas 3 iš 4: Geros laikysenos išlaikymas miegant

  1. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 14 žingsnis

    vienas Miego metu palaikykite savo nugarą su pagalvėmis. Nesvarbu, miegate ant nugaros, pilvo ar ant šono, pridedant pagalvių, galite padėti. Iš esmės, jūs norite pridėti pagalvę visur, kur yra tarpas tarp jūsų kūno ir čiužinio.
    • Pavyzdžiui, jei miegate ant pilvo, o tai yra blogiausia jūsų nugaros ir laikysenos padėtis, padėkite po pilvu plokščią pagalvę, kad tai būtų palaikymas. Pasirinkite plokščią pagalvę arba be galvos.
    • Jei miegate ant nugaros, uždėkite mažą pagalvę už kelių ir išsirinkite sau pagalbinę pagalvę.
    • Jei miegate ant šono, padėkite pagalvę tarp kelių ir patraukite aukštyn link krūtinės. Pasirinkite galvos pagalvę, kuri išlaiko stuburą tiesiai, arba naudokite viso kūno pagalvę.
  2. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 15 žingsnis

    2 Padėdami kūną paverskite 1 vienetu. Venkite apsisukti ties juosmeniu, kol esate lovoje. Užuot laikę tiesią nugarą, įtempę skrandžio raumenis, pasukite visą kūną, kai norite perstumti save.
  3. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 16 žingsnis

    3 Miegokite gerai laikydamiesi, pasirinkdami patogų čiužinį. Nors galbūt girdėjote, kad sveiki nugarai geriausiai tinka vienas ar kitas čiužinys, tiesa yra tai, kas jums tinka. Pasirinkite tą, kuris leis jums patogiai pailsėti ir pabusti be skausmo.
    • Nepamirškite keisti čiužinio maždaug kas dešimtmetį.
    • Jei jūsų čiužinys nesuteikia jums reikalingos atramos, tarp dėžės spyruoklių ir čiužinio įdėkite lentą, kuri turėtų neleisti jam suglebti.
    Skelbimas
Rezultatas
0 / 0

3 metodo viktorina

Kokia miego padėtis blogiausia jūsų nugarai ir laikysenai?

Skrandis

Visiškai! Miegoti ant pilvo blogesnė laikysena nei miegoti ant nugaros ar šono. Bet jei tai vienintelė patogi padėtis jums, galite ją pagerinti pakišę pagalvę po pilvu ir naudodami plokščią galvą. Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.

Atgal

Bandyk iš naujo! Kol palaikote kūno dalis, kurios neliečia lovos, miegojimas ant nugaros tinka jūsų laikysenai. Tai reiškia, kad pagalvę reikia padėti po keliais ir naudoti atraminę galvą. Pasirinkite kitą atsakymą!

Šoninė

Ne! Jei bandote išlaikyti gerą laikyseną, galite padaryti ir blogiau nei miegoti ant šono. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate pagalvę, kuri išlaiko stuburą tiesiai, ir galbūt įkiškite kitą tarp kelių. Išbandykite kitą atsakymą ...

Norite daugiau viktorinų?

Metodas 4 iš 4: Pratimų naudojimas laikysenai pagerinti

  1. Vaizdas „Ištiesk savo Latissimus Dorsi“ 17 žingsnisvienas Pagerinkite savo pagrindinius raumenis giliai ištempdami pilvą. Atsigulkite ant nugaros, maždaug 90 laipsnių kampu sulenktas kojas per kelį ir kojas ant grindų. Patraukite pilvo mygtuką link krūtinės ir palaikykite 10 sekundžių.
    • Jūsų pagrindiniai raumenys yra būtini, kad palaikytumėte laikyseną, todėl kuo daugiau galėsite juos dirbti, tuo geresnė bus jūsų laikysena.
    • Pakartokite 8 kartus ir praktikuokite tai kasdien.
    • Kvėpuokite įprastai šio pratimo metu, nes treniruojate savo pagrindą, kad sugebėtumėte išlaikyti šią padėtį įprastos kasdieninės veiklos metu.
  2. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 18 žingsnis

    2 Išspauskite pečių ašmenis. Sėdėdami ant kėdės atsisėskite tiesiai ir suspauskite pečių ašmenis. Laikykite skaičiuodami 5 ir paleiskite. Pakartokite tai 3 ar 4 kartus per dieną.
  3. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 19 žingsnis3 Treniruokitės raumenims, kad geriau laikytumėtės treniruodamiesi jėgą. Pratimai, stiprinantys viršutinės nugaros ir pečių raumenis, padeda išlaikyti gerą laikyseną. Išbandykite šį jėgos pratimą su rankos svoriais arba be jų:
    • Pradėkite nuo savo laikysenos kvadrato. Ištieskite abi rankas tiesiai priešais save delnais į viršų. Sulenkite dilbius link pečių, bandydami pirštų galiukais paliesti pečių ašmenis.
    • Atlikite 10 pakartojimų abiem rankomis, tada pakaitomis po 10 kiekvienos rankos pakartojimų.
  4. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 20 žingsnis

    4 Apsimesk, kad esi pingvinas, kuris ištiesia pečius. Kol laukiate tinklalapio įkėlimo ar duonos apskrudimo, padėkite alkūnes prie šono ir rankomis palieskite pečius, sukurdami „pingvinų sparnus“. Laikydami rankas ant pečių ir ausis išlyginę, pakelkite abi alkūnes (skaičiuokite 1, 2) ir nuleiskite jas atgal (skaičiuokite 1, 2).
    • Atlikite tiek pakartojimų, kiek leidžia jūsų laukimas. Nustebsite, kiek ruožų telpa į 30 sekundžių.
  5. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 21 žingsnis5 Naudokite tempimą a skauda kaklą ar atgal. Pakreipkite arba ištieskite galvą visomis 4 kryptimis per pečius (pirmyn, atgal, kairėn, dešinėn) ir švelniai pamasažuokite kaklą. Venkite sukti galvą ratu, nes tai gali dar labiau apkrauti.
    • Norėdami atlikti kitą pratimą, atsikelkite ant rankų ir kelių. Garbanokite nugarą į viršų, kaip katė, ir tada elkitės priešingai, nuleisdami skrandį žemyn ir sukdami nugarą žemyn.
    • Kartokite pratimus keletą kartų kiekvieną dieną. Tai darydami ryte, jūsų kūnas iš miego ištiesia raumenų mieguistumą. Periodiškas dienos atlikimas padės pakelti jūsų energijos lygį.
  6. Vaizdas pavadinimu „Pagerink savo laikyseną“ 22 žingsnis

    6 Praktikuokite jogą, kad padidintumėte lankstumą ir padėtumėte laikytis. Joga puikiai tinka laikysenai ir apskritai jūsų sveikatai. Tai taip pat gali pagerinti jūsų pusiausvyrą. Joga veikia jūsų pagrindinius raumenis, daro juos stipresnius ir padeda išlaikyti tinkamą kūno išlyginimą.
    • Joga taip pat padės išmokyti laikyti stačią laikyseną sėdint, stovint ir einant. Ieškokite užsiėmimų savo rajone arba ieškokite „YouTube“ mokomųjų vaizdo įrašų.
    Skelbimas
Rezultatas
0 / 0

4 metodo viktorina

Koks yra saugus ir lengvas būdas ištiesti kaklą, kai skauda?

Apvyniokite jį.

Ne! Nesukite kaklo ratu, kai skauda. Tas judesys gali sukelti papildomą įtampą, todėl norėdami sušvelninti kaklo skausmą, turėtumėte atlikti kitą tempimą. Pasirinkite kitą atsakymą!

atleisti teniso alkūnę
Pakreipkite jį į visas keturias puses.

Teisingai! Užuot sukę kaklą, pakreipkite jį į visas keturias puses, sugrąžindami atgal į vidurį tarp kiekvieno pasvirimo. Tai daug geriau jūsų kaklo raumenims, nei kiti čia paminėti variantai. Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.

Ištempkite jį, tada pritūpkite žemyn.

Ne visai! Kaklo tempimas aukštyn ir žemyn nusileidimas nėra labai veiksmingas būdas padėti skaudančiam kaklui. Geriau judėkite horizontaliai, o ne vertikaliai. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Norite daugiau viktorinų?

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą
  • Klausimas Kaip turėčiau naudoti pagalvę? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN). Luba Lee, FNP-BC, MS Magistro laipsnis, slaugos, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertų atsakymo pagalvės turėtų palaikyti natūralius jūsų stuburo linkius ir, priklausomai nuo padėties, kurioje miegate, jos gali padėti tinkamai ir palaikyti stuburo išlyginimą. Pavyzdžiui, jei miegate ant nugaros, tada naudokite pagalvę kaklui paremti. Pasiimkite pagalvę, kuri nėra per aukšta ir ne per žema, bet tinka ir išlaiko neutralią kaklo stuburo dalį (stuburo sritį kakle). Jo negalima lenkti į priekį ar ištiesti atgal. Be to, jei miegate ant nugaros, galite naudoti pagalvę po keliais, kad apatinė stuburo kreivė būtų neutrali. Tai ypač naudinga, jei skauda juosmenį. Bet net jei ir neskauda nugaros, turėdami pagalvę po keliais gerai jausitės ir sumažinsite apatinę nugaros dalį. Jei miegate ant šono, naudokite viso kūno pagalvę ir padėkite ją tarp rankų ir kojų, be galvos pagalvės, kuri išlaiko jūsų kaklą su pečiais. Šie metodai skirti išlaikyti stuburą neutralų ir palaikyti jo natūralias kreives.
  • Klausimas Ar yra prietaisų, kuriais galėčiau pagerinti laikyseną? wikiHow personalo redaktorius
    Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Rinkoje yra įvairių prietaisų, skirtų laikysenai pagerinti, pavyzdžiui, nugaros petnešos, kurios teikia atramą ir padeda atitraukti pečius. Taip pat galite gauti elektroninių prietaisų, kurie vibruoja, kad įspėtų jus, kai pradėsite slampinėti. Šie prietaisai geriausiai veikia, jei juos naudojate kartu su pratimais, padedančiais pagerinti laikyseną.
  • Klausimas Kaip visam laikui ištaisyti laikyseną? wikiHow personalo redaktorius
    Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. „wikiHow“ personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Laikysenos taisymas daugiausia susijęs su gerų įpročių nustatymu ir viršutinės kūno dalies raumenų stiprinimu, kurie prisideda prie geros laikysenos. Pasistenkite kiekvieną dieną suvokti savo laikyseną ir įtraukite laikysenos gerinimo pratimus į savo kasdienybę. Galų gale tai taps įpročiu.
  • Klausimas Ar pritūpimai pagerina jūsų laikyseną? wikiHow personalo redaktorius
    Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymai pritūpimai gali būti naudingi laikysenai, nes jie gali padidinti jūsų pagrindinę jėgą ir stabilumą, taip pat prisidėti prie kojų stiprinimo. Daugiau jėgų padeda pagerinti pusiausvyrą. Pritūpimai taip pat suteikia daugiau raumenų lankstumo. Kiekvienas iš šių privalumų padės pagerinti jūsų laikyseną.
  • Klausimas Kaip ištiesinti nugaros laikyseną? wikiHow personalo redaktorius
    Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Tai, ką galite padaryti, kad ištiesintumėte nugarą, yra tiesus atsistojimas, jogos praktika ir pratimų, skirtų laikysenos tobulinimui, atlikimas. Taip pat svarbu avėti atraminius batus, pasirinkti tinkamą krepšį kasdieniams daiktams nešioti ir susikurti darbo aplinką, kuri padėtų jūsų nugarai. Jei reikia pagalbos atliekant pratimus ir gerus laikysenos įpročius jūsų nugarai, peržiūrėkite wikiHow: Kaip ištiesinti nugarą .
  • Klausimas Kaip nustoti slampinėti? wikiHow personalo redaktorius
    Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Galite padėti sustabdyti save nuo slampinėjimo atlikdami pakeitimus savo darbo / studijų aplinkoje ir atlikdami pratimus, kurie padeda pagerinti laikyseną. Pavyzdžiui, pastatykite savo darbo vietą taip, kad ji puoselėtų sveiką laikyseną, išmoktų tinkamai sėdėti, reguliariai temptųsi ir miegotų laikysenai palankioje padėtyje. Atlikdami pratimus sutelkite dėmesį į savo pagrindo stiprinimą ir lankstumo gerinimą. Visi šie naudingi metodai, pratimai ir dar daugiau yra išsamiai paaiškinti wikiHow: Kaip nustoti slampinėti .
  • Klausimas Ar laikysena gali padėti eiti pas chiropraktiką? wikiHow personalo redaktorius
    Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Chiropraktikas galės pritaikyti laikysenos tobulinimo programą su jumis. Jums bus svarbu susitarti dėl įprasto vizitų tvarkaraščio, kad jis veiktų, ir tikėtina, kad jūsų chiropraktikas paprašys jūsų atlikti pratimus ir pratimus namuose, kaip dalį jūsų kasdienybės.
  • Klausimas Kaip išlaikyti gerą laikyseną? Žinau, kad turėčiau, bet nugarą skauda, ​​jei per ilgai laikausi gerą laikyseną. Tai yra pradinis jausmas, kai iš blogos laikysenos pereinama į gerą laikyseną. Tavo kūnas nėra įpratęs tinkamai atsistoti ar sėdėti po to, kai sumuši ir laikai jį kitaip, bet netiksliai. Duok tam laiko. Atpalaiduokite raumenis, net teisingai stovėdami ir sėdėdami, ir priminkite sau, kad šis pokytis lemia ilgalaikę, neskausmingą naudą. Šiek tiek skausmo, kad vėliau būtų daug naudos!
  • Klausimas Kaip einant išlaikyti laikyseną tiesią? Laikykite pečius atgal ir atsipalaidavę, o smakrą pakelkite. Pasistenkite, kad tai taptų įpročiu, ir greitai turėsite gerą laikyseną.
  • Klausimas Kiek laiko užtruks prasta laikysena? Tai galite padaryti nedelsdami primindami sau, kad tiesiog pakelkite krūtinės ląstą į viršų, o visa kita bus automatiškai sekama. Nuolat prisiminti tai yra sunkiausia, tačiau jei prisiminsite šią vieną taisyklę, iš karto pasieksite gerą laikyseną.
Rodyti daugiau atsakymų Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

  • Naudokite spalvą, kad nepamirštumėte patikrinti savo laikysenos. Pasirinkite unikalią spalvą ar daiktą kaip priminimą. Kiekvieną kartą, kai galvojate apie tą objektą, patikrinkite savo laikyseną.
  • Subalansuokite savo apkrovą nešdami daiktus, kad išvengtumėte streso ir nuovargio. Pavyzdžiui, jei nešiojate sunkų lagaminą, dažnai keiskite rankas.
  • Pakelkite ekranus ar knygas iki akių lygio, užuot žiūrėję žemyn skaitydami.
  • Naudokite išorinį priminimą, kuris padės jums nepamiršti patikrinti savo laikysenos, pvz., Žadintuvą, kurį nustatote kas valandą įjungti, arba tam skirtą programą.
  • Apsvarstykite galimybę gauti ergonominį įvertinimą darbe, jei jūsų darbas reikalauja ilgą laiką sėdėti prie kompiuterio.
  • Kartais turėdamas šūkį tau primins, kad reikia pakoreguoti savo laikyseną. Kai pagauni save slampantį, mintyse (arba garsiai) pasakyk: „Nebūk sofos, išeik iš lovos“ ar panašiai. Jei norite, galite įsiminti dainos eilutę, kuri turi tam tikrą sąsają su slinkimu ar bloga laikysena (pvz., Ar turite ramybės, kur jūsų laikysena?).

Skelbimas

Įspėjimai

  • Kai ką nors nuo žemės kelsite sunkesnį nei katė, visada lenkitės per kelius, o ne ties juosmeniu. Jūsų nugaros raumenys nėra skirti svoriui paimti, tačiau kojų ir skrandžio raumenys yra skirti.
  • Kai pradėsite taisyti laikyseną, greičiausiai pajusite tam tikrą skausmą, kai jūsų kūnas bandys prisitaikyti prie kažko naujo.
  • Jei jaučiate stiprų nugaros skausmą, pasitarkite su gydytoju.
Skelbimas