Kaip padėti paaugliams išlikti formos

Kaip tėvas norite, kad jūsų paauglys būtų kuo sveikesnis. Sportas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, tačiau gali būti sunku motyvuoti paauglius išeiti ir būti aktyviais. Laimei, modeliuodami sveiką pasirinkimą ir linksmai mankštindamiesi, galite padėti paaugliui palaikyti gerą formą!

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Kaip paauglys domisi mankšta

1. vienas Padarykite mankštą smagu. Sportuoti turėtų būti teigiama patirtis. Darykite su savo paaugliu tai, kas jums patinka, ir skatinkite juos išbandyti naują veiklą, kuri, jūsų manymu, jiems patiks. Siūlymas, kad vaikas pasirinktų tikslą, taip pat gali padėti jam padaryti jį įdomesnį, pavyzdžiui, sugebėti nubėgti 5K maratoną ar išmokti riedučiai .
   • Priminkite paaugliamsšokiai, važinėjimas riedlente , o sportas laikomas mankšta.
2. 2 Pradėkite nuo mažų dalykų, jei jūsų paauglys yra netinkamos formos. Jei jūsų paauglys pastaruoju metu nedaug mankštinasi, svarbu padėti jiems tai palengvinti. Paraginkite savo vaiką pradėti nuo trumpų pratimų, kurie galiausiai paskatins ilgesnį mankštos režimą. Įsitikinkite, kad kartu su savo paaugliu dalyvaujate ir šioje veikloje, kad galėtumėte rodyti pavyzdį.
   • Leiskite paaugliui eksperimentuoti su mankštos rūšimis ir pratimų trukme, kad jie patys galėtų nustatyti, ką dar gali ir ko negali.
   • Pradėkite nuo mažo poveikio mankštos, pavyzdžiui, vaikščiokite aplink kvartalą su savo paaugliu, šokite po kambarį ar kartu lipkite laiptais.
3. 3 Pasiūlykite išbandyti komandinį sportą. Komandinis sportas yra puikus būdas padėti paaugliui nuosekliai mankštintis, nes tikimasi, kad kiekvieną savaitę jie užsiims tam tikru skaičiumi pratimų ir žaidimų.
   • Kai kurias komandines sporto šakas, kurias galite apsvarstyti, galite įtraukti futbolas , lakrosas ,futbolas, tenisas , minkštas kamuolys ,beisbolasir plaukimo komanda.
   • Be fizinės naudos, kurią jie gaus, komandinis sportas padeda paaugliams kurti pasitikėjimą savimi, užmegzti naują draugystę ir tobulinti problemų sprendimo įgūdžius.
4. 4 Padarykite tai šeimos reikalu. Įtraukdamas į mankštą visą šeimą, paauglys nepajus, kaip jie išskiriami. Pabandykite sugalvoti smagių užsiėmimų, skirtų įtraukti visą šeimą, pavyzdžiui, šeimos dviračių žygis ar žygis gamtoje. Galite net norėti prisijungti, kai paauglys atlieka savo darbus.
   • Taip pat galite užsiregistruoti į šeimos renginius, pavyzdžiui, estafetę, kur prieš varžybas turite treniruotis kaip grupė.
   • Įpraskite kiekvieną vakarą po vakarienės žaisti žymą ar mėtyti kamuolį.
5. 5 Pasitarkite su savo paaugliu apie mankštos naudą. Tai nebūtinai turi būti didelis pasisėdėjimas. Vietoj to, atsainiai paminėkite, kad geresnė mityba ir mankšta būtų naudinga visai šeimai.
   • Pateikite pasiūlymų dėl smagių užsiėmimų, kuriuos galite atlikti kartu, ir sužinokite, kurie jūsų paaugliams atrodo įdomiausi. Tada planuokite šias veiklas.
   • Neišskirkite savo paauglio, kuriam reikia vienintelio mankštos.
6. 6 Būkite pasirengę šiek tiek susierzinimo. Kaip tėvas, jūs žinote, kad turėsite nustatyti tam tikras ribas savo vaikams ir kad jie dažnai dėl to pyksta. Jei jūsų paauglys pyksta ant jūsų, kad siūlote daugiau mankštintis, jie gali jaustis nesaugūs dėl savo išvaizdos.
   • Būkite jautrūs paauglio emocijoms. Nurodykite jiems, kad jų išvaizdoje nėra nieko blogo, o jūs tiesiog norite, kad visa šeima būtų sveikesnė.
   • Pykti ir gintis yra natūralu ir priimtina. Būti nemandagiam ar atvirai nepagarbiamam nėra. Priminkite paaugliui, kad saviraiška yra puiku, bet jūs netoleruosite peržengiančio elgesį.
7. 7 Venkite kalbėti apie „formą“ ar „svorį“. Verčiau pasikalbėkite su savo paaugliu, kaip išlikti sveikam. Tai gali atverti pokalbį labiau nei kalbėti apie svorį.
   • Kalbant apie savo kūną, taip pat apie paauglį, svarbu naudoti teigiamą savęs kalbėjimą.
8. 8 Paskirkite susitikimą su paauglio gydytoju. Paaugliams gali būti lengviau išgirsti, kad jiems reikia mankštintis, jei idėja kilo neutralios trečiosios šalies.
   • Kad šis susitikimas būtų subtilesnis, suplanuokite jį atgal į mokyklą (ypač jei yra reikalingas fizinis reikalas) arba prieš išvyką į klasę.
   • Jei jūsų vaikas užsirašo į sportą ar užsiėmimus, jam gali reikėti turėti ir fizinių dalykų.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Pristatome įvairių rūšių mankštą

1. vienas Išmokykite paauglį apie širdies ir kraujagyslių pratimus. Kardio pratimai sudegina daug kalorijų ir netgi gali padėti kontroliuoti paauglio stresą. Širdis taip pat gali padėti skatinti sveikus plaučius ir stiprią širdį, o tai gali sumažinti jūsų paauglio širdies ligų riziką ateityje.
   • Pradėkite pristatydami mažo poveikio pratimus, tokius kaip vaikščiojimas,bėgiojimas, plaukimas ar dviračių sportas.
   • Atneškite savo paauglį į sporto salę ir parodykite, kaip naudotis įvairia kardio įranga, pvzbėgimo takeliai, stacionarūs dviračiai arbaelipsės formos treniruokliai.
2. 2 Parodykite paaugliui, kaip praktikuoti jėgos pratimus. Šie pratimai gali padėti paaugliui tonizuoti ar auginti raumenis, pagerinti jų jėgą ir ištvermę. Jėgos pratimai apima laisvų svorių, pasipriešinimo treniruoklių, pasipriešinimo juostų ar vaistų kamuoliukų naudojimą.
   • Jėgos treniruotės režimas gali apimti atsispaudimus, pritūpimus ir „lunges“.
   • Visada įsitikinkite, kad jūsų paauglys moka naudotis pasipriešinimo treniruokliais. Jei jūsų paauglys netinkamai naudoja įrangą arba bando save per daug nustumti, jie gali būti sužeisti. Apsvarstykite galimybę paauglį aplankyti asmeninį trenerį, kad įsitikintumėte, jog jie naudoja teisingą formą.
   • Jūsų paauglys turėtų vengti jėgos kilnojimo, konkurencingo sunkiosios atletikos ir kultūrizmo, nes jie mankštindamiesi gali pakenkti augantiems paauglio kaulams, raumenims, sausgyslėms ir sąnariams.
   • Pažiūrėkite į jėgos treniruotes paaugliams savo vietos bendruomenės centre. Tai bus gera proga paaugliui išmokti svorio salono etiketo ir tinkamos technikos.
3. 3 Išmokykite paauglį, kad būtina sušilti ir atvėsti. Jei jūsų paauglys niekada nesportavo ir daug nesportavo, gali būti, kad jis nėra susipažinęs su apšilimo ir atvėsinimo svarba. Išmokykite juos, kad apšilimas prieš fizinį krūvį padės išvengti traumų, o vėliau atvėsęs - greičiau atsigauti raumenims.
   • Paauglys taip pat gali dirbti pratęsdamas savo mankštos režimą, eidamas į lankstumo klasesjoga.
4. 4 Supažindinkite savo paauglį su skirtingomis sporto šakomis. Jūsų paauglys bus labiau sujaudintas užsiimdamas sportu, jei ras sau patinkantį sportą. Nuveskite juos į bendruomenės centrą ar vietinį parką ir paraginkite išbandyti įvairius užsiėmimus, kad pamatytumėte, kas jiems patinka.
   • Užsukite į parką, kuriame yra krepšinio aikštelė, išbandykite savo paauglį teniso žaidime arba surenkite futbolo varžybas savo kieme, kad apylinkių vaikai supažindintų su įvairiomis sporto šakomis.
5. 5 Padėkite paaugliui rasti jų pomėgius atitinkančius pratimus. Jei jūsų paauglys mėgsta klausytis muzikos, pabandykite paskatinti juos užsiregistruoti į šokių pamoką. Jei jie visada šokinėja po namus ir lipa ant baldų, paklauskite, ar jie norėtų išbandyti gimnastiką ar parkūrą.
6. 6 Išbandykite namų mankštos vaizdo įrašus, kad galėtumėte smagiai praleisti laiką kartu. Internetas kaip niekad lengvai rado mankštos vaizdo įrašus, kuriuos galite išbandyti namuose. Jūs ir jūsų paauglys kartu galite išbandyti įvairius vaizdo įrašus, įskaitant jogą, intervalines treniruotes, šokių treniruotes ir dar daugiau! Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Sveikos gyvensenos propagavimas

1. vienas Modeliuokite sveiką elgesį. Jei jūsų paauglys mato, kad jūs niekada nesportuojate ar gyvenate nesveikai, jie gali būti mažiau linkę dėti pastangas sportuoti. Tačiau jei jūsų gyvenime svarbiausia yra gerai maitintis ir išlikti aktyviam, jūsų paauglys greičiausiai seks jūsų pėdomis.
   • Raskite mankštos programą, kuri jums tikrai patinka ir iš tikrųjų laukiate, ir pasikalbėkite su savo paaugliu, kaip gerai jaučiatės baigę sportuoti.
   • Venkite apribojimų paauglių mitybai. Užtat būkite geras pavyzdys ir valgykite taip, kaip norite, kad valgytų jūsų paauglys.
2. 2 Pateikite sveiką maistą jūsų vaikui. Sveikiems kūnams reikia gero maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Laikykite sveikus užkandžius, tokius kaip vynuogės, supjaustyta kalakutiena ir vištiena, migdolai ir spraginti kukurūzai, kad paskatintumėte paauglius valgyti sveikus. Gaminkite subalansuotus valgius visai šeimai. Venkite namuose laikyti perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, traškučių ar saldainių.
3. 3 Nenurodykite maisto produktų kaip „blogų“ ir nedrauskite jų visiškai vartoti. Jūsų paauglys bus labiau linkęs įsižeisti dėl to, kad pasakėte jiems, kad jie negali ko nors valgyti, ir jie greičiausiai persimels, kai gaus galimybę valgyti šiuos maisto produktus.
   • Verčiau pamokykite paauglį, kad beveik visi maisto produktai yra tinkami, jei jais mėgaujatės saikingai. Verčiau tęskite sveikas galimybes, kurios patinka visai jūsų šeimai.
4. 4 Skatinkite paauglį nebūti sėsliu. Kiekvienas žmogus nusipelno pertraukos, bet jūsų paauglys neturėtų praleisti per daug laiko sėdėdamas prie televizoriaus ar kompiuterio. Ilgalaikis sėdimas buvimas siejamas su širdies ligomis, diabetu, vėžiu ir nutukimu.
   • Jei jūsų paauglys sėdi dėl to, kad jiems nuobodu, paklauskite, ar jie norėtų pakviesti draugą žaisti kamuolio, pakvieskite juos padėti, ką darote, ar išsiųskite laukan žaisti, jei oras yra geras .
5. 5 Paruoškite savo maistą be ekrano. Televizijos žiūrėjimas valgio metu skatina beprotišką valgymą ir trukdo iš tikrųjų atkreipti dėmesį, kada jie pradeda jaustis sotūs. Įsijungęs į televizijos laidą paauglys gali taip greitai įkvėpti vakarienės, kad eina įsitikinęs, jog vis dar alkanas.
   • Veikla, pvz., Žaidimai ar žinučių siuntimas, taip pat gali pagreitinti jūsų paauglių valgymo greitį.
6. 6 Priminkite paaugliui išgerti 64 fl oz (1,9 l) vandens per dieną. Būti hidratuotam yra svarbi sveikatos dalis. Pakuokite vandens butelius visada, kai keliausite kaip šeima, o namuose laikykite šaltą vandenį šaldytuve, kad jį visada būtų lengva pasiekti.
   • Galbūt galėsite paskatinti savo paauglįgerti daugiau vandensgaudami jiems vėsų termosą ar vandens butelį, papuoštą madingu dizainu ir monogramą su jų inicialais.
   • Jei jūsų paauglys geria per daug sodos ir (arba) kitų cukraus turinčių gėrimų, paraginkite juos laikyti šiuos gėrimus tik savaitgaliais arba kaip malonumą ypatingomis progomis.
7. 7 Skatinkite paauglį bent 9 valandas miegoti per naktį. Paprastai paaugliams kiekvieną naktį reikia miegoti nuo devynių iki vienuolikos valandų. Miego trūkumas arba lėtinis ramaus miego trūkumas padidina medžiagų apykaitos sutrikimų, įskaitant nutukimą, riziką. Tai taip pat turi įtakos pažymiams, elgesiui ir socialinei raidai.
   • Padėkite savo paaugliuidaugiau miegosukurdami atpalaiduojančią, patogią aplinką savo kambaryje.
   • Apribokite ir ekrano laiką, nes tai gali turėti įtakos miego kokybei ir kiekiui. Nepamirškite rodyti gero pavyzdžio - išjunkite kompiuterį, išjunkite televizorių ir atidėkite telefoną bent 30 minučių prieš miegą kiekvieną vakarą.
8. 8 Pasiūlykite susimokėti už sporto klubo narystę. Paauglys gali norėti būti aktyvesnis, tačiau gali nežinoti, nuo ko pradėti. Paklauskite paauglio, ar jie sutiks 2-3 kartus per savaitę eiti į sporto salę, jei mokate už narystę. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.