Kaip išgydyti AC sąnarį

Jūs tikriausiai vadinate AC (acromioclavicular) sąnarį tiesiog kaip savo „petį“, o bet kokia sąnario trauma yra vadinama „peties atsiskyrimu“. Techniškai jungtis sujungia raktikaulį su pečių ašmenimis. Dažniausiai jis susižeidžia dėl tiesioginio smūgio į peties viršų ar ištiestą ranką arba dėl pasikartojančių streso sužeidimų dėl sporto ar į lengvąją atletiką orientuotos jogos. Dauguma pečių atsiskyrimų gydomi ledo ir judesių apribojimais kartu su specialiais pratimais, siekiant atkurti sąnarį ir grąžinti jo įprastą judesio amplitudę. Tačiau norint išgydyti AC sąnarį, gali prireikti operacijos, jei jis yra sunkiai sužeistas. Nepriklausomai nuo jūsų būklės, kuo greičiau kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei jūsų AC sąnarys yra sužeistas, kad įsitikintumėte, jog visiškai atsigavote.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Traumos gydymas

1. vienas Atkreipkite dėmesį į požymius ir simptomus, kad sužeidėte AC sąnarį. Jei jūsų petys daro įtaką ir manote, kad gali atsiskirti petys, jūsų simptomai gali padėti gydytojui nustatyti traumos laipsnį. Dažni pečių atsiskyrimo simptomai yra šie:
   • Skausmas raktikaulio gale arba visame petyje
   • Jūsų peties patinimas, ypač peties viršuje arba raktikaulio gale
   • Gumbelis peties viršuje, kur atsiskyrė sąnarys
   • Judant ranką skauda petį, ypač jei bandote pakelti ranką virš galvos
2. 2 Eikite pas savo gydytoją, kad apžiūrėtų jūsų petį. Jei manote, kad sužeidėte AC sąnarį, kuo greičiau paskambinkite bendrosios praktikos gydytojui. Jei jų nėra iškart, galbūt norėsite kreiptis į kliniką pradiniam gydymui. Pečių atsiskyrimas paprastai nėra medicininė pagalba, tačiau tai priklauso nuo jūsų skausmo ir traumos sunkumo.
   • Gydytojas palygins sužeistą petį su nesužeistu, atsižvelgdamas į bet kokį patinimą ar deformaciją. Jie taip pat paklaus jūsų, kaip susižeidėte ir kokius veiksmus atlikote, kad prižiūrėtumėte petį iškart po traumos.
   • Gydytojas taip pat patikrins jūsų peties judesių amplitudę ir užduos klausimus apie jo savijautą. Jie gali paspausti skirtingas peties sritis, kad nustatytų, kokios dėmės yra švelnios.

   Patarimas: Jei iš karto negalite kreiptis į gydytoją, uždėkite ant peties ledo luitą ir naudokite a diržas apriboti judėjimą.

3. 3 Padarykite rentgeno spindulius, kad nustatytumėte traumos sunkumą. Gydytojas paskirs rentgeno nuotraukas, jei po fizinio patikrinimo manys, kad jūsų patempimas yra sunkesnis arba yra kaulų lūžių tikimybė. Jei turite lengvą peties patempimą, gydytojas gali net neužsakyti rentgeno spindulių ir diagnozuoti jūsų sužalojimą remdamasis tik fizine apžiūra. Pečių atskyrimai klasifikuojami pagal sunkumo laipsnį:
   • 1 laipsnis: raiščių ašaros yra mikroskopinės. Turėsite silpną skausmą ir šiek tiek patinimą.
   • 2 laipsnis: Labiau matomos raiščių ašaros, tačiau sąnarys išlaiko tam tikrą ryšį. Turėsite stipresnį skausmą ir patinimą.
   • 3 laipsnis: raktikaulis pasislinko iš įprastos padėties ir visi raiščiai yra stipriai suplyšę. Tikėtina, kad turėsite stipresnį skausmą ir patinimą bei pastebimai didelį gumbą ant peties.
4. 4 Laikykitės RICE protokolo 48–72 valandas po traumos. „RICE“ reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį. Nepriklausomai nuo traumos laipsnio, darykite tai, kad bent 48 valandas po traumos prižiūrėtumėte savo petį. Dėl sunkesnių sužalojimų gali tekti tęsti protokolą ilgiau. Būdami budrūs, darykite tai kas 2 valandas:
   • Poilsis: venkite judėti ar uždėti ant peties jokio svorio. Laikykite ranką dirželyje, kad palaikytumėte sąnarį. Vis tiek galite naudoti ranką ir petį lengvoms veikloms, kurioms nereikia judesių virš galvos.
   • Ledas: uždėkite rankšluostį ant peties, tada ant rankšluosčio laikykite ledo pakuotę. Palikite jį ten 20 minučių.
   • Suspaudimas: apvyniokite arba užklijuokite petį, kad sumažintumėte patinimą.
   • Aukštis: atsisėskite taip, kad jūsų petys būtų aukščiau jūsų širdies lygio. Tai padės sumažinti patinimą ir uždegimą.

   Patarimas: Įtraukite ir protokolą „NO HARM“. Tai reiškia, kad pirmas 48–72 valandas po traumos NĖRA šilumos, alkoholio, bėgimo (ar kitokios veiklos) ar masažo.

   
   
   
5. 5 Imobilizuokite ranką, kad atremtų petį. Gydant petį, gydytojas paprastai įdės ranką į stropą. Laikas, kurį turėsite dėvėti spyruoklę, priklauso nuo traumos sunkumo, tačiau paprastai tai nebus ilgesnė nei 4 savaitės.
   • 1 ar 2 laipsnio patempimams paprastai nereikės dėvėti diržo ilgiau nei 1 ar 2 savaites.
6. 6 Jei reikia, 2–4 savaites vartokite priešuždegiminius ar skausmo vaistus. 1 ar 2 laipsnio pečių atsiskyrimams jums reikia tik nereikalingų NVNU (nesteroidinių vaistų nuo uždegimo), tokių kaip ibuprofenas (Advil, Motrin IB) ar naproksenas (Aleve). Dėl 3 laipsnio kintamosios srovės traumos gydytojas gali paskirti stipresnius skausmą malšinančius vaistus.
   • Laikykitės dozavimo nurodymų ant buteliuko, nebent gydytojas nurodė kitaip. Jei pastebėsite, kad nereceptiniai NVNU jūsų skausmo nepalengvina arba jei skausmas stiprėja, nepaisant to, kad vartojate NVNU, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
7. 7 Aptarkite operaciją kraštutiniais atvejais. Net sunkiausių AC sužalojimų atveju (3 laipsnio) operacija paprastai nėra reikalinga. Paprastai po traumos išgydysite visą aktyvumą ir turėsite nedaug simptomų ar problemų. Tačiau keliais kraštutiniais atvejais gali prireikti specializuotos operacijos. Jei jūsų situacijoje rekomenduojama atlikti operaciją, gydytojas aptars su jumis.
   • Paprastai operacija rekomenduojama tik didelio kalibro ar profesionaliems sportininkams, kuriems reguliariai reikalingi aukšti sąnario rezultatai.
   • Jei dėl traumos yra sąnario deformacija ir kelis mėnesius po traumos ir toliau skauda, ​​gydytojas gali rekomenduoti operaciją, kad ištaisytų deformaciją. Nors operacija galiausiai gali palengvinti skausmą, turėsite randą, o atsigavimas po operacijos užtruks daug ilgiau.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Sąnario atstatymas

1. vienas Vykdykite savo gydytojo nurodymus, kaip grįžti prie visiškos veiklos. Net ir nedideliam patempimui paprastai reikia šiek tiek reabilitacijos, kad atstatytumėte judesio amplitudę, kol grįšite į pilną veiklą. Taip pat norite įsitikinti, ar raiščiai yra pakankamai stiprūs, kad išlaikytų svorį, arba rizikuojate dar kartą sužeisti petį.
   • Tai ypač svarbu, jei esate sportininkas, sportuojate kontaktinį sportą ar dažnai intensyviai treniruojatės. Paprastai prie visos veiklos grįšite palaipsniui, kad įsitikintumėte, jog jūsų petys visiškai užgijo.
2. 2 Lipdykite sąnarį, kol jis gyja, kad būtų išvengta tolesnės žalos. Tapant jungtimi kaulai laikomi kartu ir palaiko, kad jis tinkamai gyja. Paprastai po sužalojimo norėsite užklijuoti sąnarį mažiausiai 2–3 savaites. Jūsų gydytojas ar kineziterapeutas parodys, kaip lipdyti petį. Jums greičiausiai reikės ką nors padaryti, kad tai padarytų už jus, nes jums paprastai reikia 2 rankų, kad juosta būtų tinkamai įtempta.
   • Teipavimas yra žymiai svarbesnis, jei turite sunkesnę traumą, nei turėdami 1 ar 2 laipsnio traumą. Jūsų gydytojas ar kineziterapeutas parodys, kaip tinkamai užklijuoti petį.
   • Galbūt norėsite ilgiau užklijuoti petį, ypač kai grįšite prie visiškos veiklos. Jei dėl to jaučiatės saugiau, kad petys būtų užklijuotas, eikite į priekį ir darykite ilgiau. Tai nepakenks tavo peties.
3. 3 Pradėkite nuo svertinės svyruoklės pratimo. Šis pratimas pašalina spaudimą sausgyslėms ir padeda išvengti standumo. Atsistokite arba atsisėskite, laikydami ranką vertikaliai ir arti kūno. Leiskite rankai švelniai pasisukti į priekį ir atgal, tada į šonus, tada mažais apskritimais tiek pagal laikrodžio rodyklę, tiek prieš laikrodžio rodyklę.
   • Laikykite judesį nedidelį. Jūsų ranka neturi judėti toliau kaip 0,30 m nuo kūno.
   • Po 3–7 dienų, priklausomai nuo traumos sunkumo, galite padidinti šio pratimo sunkumą laikydami lengvą rankos svorį arba padidindami atstumą, kurį leidžiate rankai siūbuoti.
   • Atlikdami šį pratimą galite jausti lengvą diskomfortą, tačiau neturėtumėte jausti jokio skausmo. Jei šis pratimas tampa skausmingas, nedelsdami nustokite tai daryti.

   Patarimas: Nors sužeistas tik vienas iš jūsų pečių, atlikite visus pratimus abiem pečiais, kad nesubalansuotumėte dvi kūno pusės.

4. 4 Pridėkite pečių stiprinimo pratimus praėjus 1–2 savaitėms po traumos. Prieš pradėdami stiprinti pratimus, naudokite švytuoklės pratimus ar kitus judesio diapazono pratimus, kad sušiltų petys. Gydytojas rekomenduos keletą konkrečių pratimų arba gali nukreipti pas kineziterapeutą. Pora peties stiprinimo pratimų, kuriuos galite išbandyti, yra:
   • Škaplierinis spaudimas: atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis ant grindų, rankas tiesiai į šonus. Suspauskite pečius žemyn ir link stuburo. Laikykite 5 sekundes, tada atleiskite. Atlikite 20 šio pratimo pakartojimų.
   • Sukimosi į išorę pratimas: stovėdamas sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu, laikydamas alkūnes prie šonų. Paimkite po vieną guminės juostelės galą į kiekvieną ranką ir pasukite dilbį į išorę 2 arba 3 coliais (5,1 arba 7,6 cm). Laikykite 5 sekundes, tada atleiskite. Atlikite 20 šio pratimo pakartojimų.
   • Vidaus sukimosi pratimas: pritvirtinkite guminę mankštos juostą prie durų rankenos ar stalo ilgio alkūnės aukštyje. Atsistokite arba atsisėskite taip, kad pažeistas petys būtų arčiausiai juostos, ir tvirtai laikykite jį rankoje. Patraukite juostą link savo skrandžio kiek įmanoma nejausdami jokio skausmo. Laikykite juostą 5–10 sekundžių, kol atsipalaiduosite. Kartokite pratimą 10 kartų per rinkinį.
5. 5 Pabandykite kryžminę trintį ar sportinį masažą, kad sušvelnintumėte randinį audinį. Prieš pradėdami sportinį masažą, palaukite mažiausiai 2 savaites po pirminės traumos. Jei gydytojas jus nukreipė pas kineziterapeutą, jie gali patys sportuoti ar mokėti ką nors rekomenduoti.
   • Įsitikinkite, kad bet kuris masažo terapeutas, į kurį einate, turi visas reikalaujamas licencijas ir sertifikatus. Pasakykite jiems konkrečiai apie savo traumą ir savo tikslus dėl masažo terapijos.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: AC sąnarių traumų prevencija

1. vienas Darykite pratimus, kad ištiestumėte ir sustiprintumėte pečius. Tęskite pratimus, kuriuos rekomendavo gydytojas ar kineziterapeutas, net ir tada, kai jūsų petys bus visiškai reabilituotas ir jūs vėl pradėsite visą savo veiklą. Stipresnis, sveikesnis sąnarys rečiau susižeidžia.
   • Tempimo ir judesio diapazono pratimus galima atlikti kasdien, kad jūsų petys būtų judrus.
   • Jei stiprinimo pratimus lengva ir neskausminga atlikti be jokio pasipriešinimo, padidinkite sunkumus naudodami rankų svorius ar pasipriešinimo juostas.

   Įspėjimas: Pasikartojančios chaturanga pozos galios ar vinyasa jogos užsiėmimuose gali sukelti kintamosios srovės sąnarių sutrikimus, todėl praktikuokite tai pozuodami atsargiai ir švelniai, kad mažiau susižeistumėte.

2. 2 Apšilimas ir atvėsti prieš ir po mankštos. Tinkamas apšilimas paruošia sąnarius ir raumenis mankštai ir rečiau susižeidžia. Panašiai, geras atvėsimas padeda raumenims atsipalaiduoti po treniruotės.
   • Atšilimo ir atšalimo laikotarpio trukmė skirsis priklausomai nuo treniruotės trukmės ir intensyvumo. Paprastai turėtumėte praleisti bent 5–10 minučių sušilimu, o dar 5–10 minučių - atvėsinti.

   Patarimas: Atsipalaidavę masažuokite ir švelniai ištieskite petį, kad išlaikytumėte judesio amplitudę.

   
   
   
3. 3 Gerkite vandenį prieš treniruotę, per ją ir po jos, kad liktumėte hidratuotas. Sąnariai ir raumenys, kurie nėra tinkamai hidratuoti, gali būti labiau linkę į mėšlungį ir kitas traumas. Ypač intensyviai sportuodami, reguliariai darykite vandens pertraukėles, kad papildytumėte vandenį, kurį jūsų kūnas praranda dėl prakaito.
   • Paprastas vanduo paprastai yra geresnis nei sportiniai drėkinimo gėrimai, vitaminas ar aromatintas vanduo. Įprastam treniruokliui nereikia keisti elektrolitų ar vitaminų, o kiti gėrimai tiesiog prideda nereikalingų kalorijų ir cukraus.
4. 4 Prieš grįždami prie visos veiklos įsitikinkite, kad jūsų petys yra visiškai reabilituotas. Be dalykų, kurie paprastai užkerta kelią traumoms, nėra jokių specialių priemonių, kurių galite imtis, kad specialiai išvengtumėte pečių atsiskyrimo. Tačiau jei grįšite į pilną veiklą, kol petys dar visiškai neatsigaus po traumos, daug labiau tikėtina, kad ją vėl sužeisite.
   • Norėdami būti tikri, kad jūsų petys sugijo, palaipsniui grįžkite prie visiškos veiklos, o ne šokinėkite prie viso to iškart. Toliau darykite savo judesių amplitudę ir stiprinimo pratimus.
5. 5 Sportuodami kontaktinį sportą, dėvėkite apsaugines priemones. Jei žaidžiate kontaktinį sportą, dėvėkite įklotus, kad apsaugotumėte petį. Įsitikinkite, kad dėvima įranga tinka jūsų kūnui, kitaip ji nesuteiks pakankamos apsaugos.
   • Net po to, kai jūsų sąnarys bus visiškai užgijęs, galbūt norėsite ir toliau jį užklijuoti, kad gautumėte papildomos paramos, jei užsiimate veikla, kuriai reikalingas platus peties naudojimas, ypač jei veikla susijusi su pakartotiniais galvos ar mėtymo judesiais.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Įspėjimai

• Kiekviena trauma yra skirtinga. Vykdykite savo gydytojo nurodymus, kaip grįžti prie fizinės veiklos. Be gydytojo sutikimo nedarykite jokių judesių ar pratimų, įskaitant tuos, kurie minimi šiame straipsnyje.

Skelbimas