Rankos įvyniojimai naudojami bokse ir kitose kontaktinėse sporto šakose, siekiant apsaugoti sportininko rankas ir pirštus kumščiu. Be jų gali būti padaryta rimta žala jūsų pirštams, pirštams, rankoms ir (arba) riešams. Nors yra daugybė skirtingų būdų, kaip suvynioti rankas, šis pagrindinis rankos apvyniojimas gali padėti papildomai palaikyti sąnarius ir kaulus.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Pradedant nuo riešo ir rankos
- vienas Užkiškite nykštį per kilpą. Pirmiausia laikykite ranką aukštyn atviroje padėtyje delnu žemyn. Laikykite ranką tiesiai dilbiu, tiesiais ir šiek tiek išskėstais pirštais. Išskleiskite pirštus ir nykštį. Tada užmaukite apvyniojimo kilpuotą galą ant nykščio, kad pats įvyniojimas nukristų per rankos galą.
- Nepamirškite pradėti ranka rankos, o ne delno. Pradedant nuo užpakalinės rankos, vėliau apvija nebus atleista.
- 2 Apvyniokite riešą. Leiskite apvyniojimui nukristi nuo rankos išorės (rožinio galo). Patraukite laisvą galą po riešu, žemiau nykščio rutulio. Tada apvyniokite jį per riešo viršų, pakankamai įtempdami, kad palaikytumėte riešą, bet ne taip stipriai, kad nutrauktų apytaką. Pakartokite taip, kad atliktumėte du ar tris perdavimus po riešais ir per juos.
- Norėdami gauti papildomos paramos, tris kartus apvyniokite riešą. Tačiau, jei jūsų apvyniojimas yra per trumpas arba jei norite, kad riešai būtų šiek tiek laisvi, atsižvelgiant į tam tikrus perforavimo stilius (pvz., Viršutinius pjūvius ir kampuotus kabliukus), apvyniokite tik du kartus.
- 3 Apglėbk ranką. Baigę riešą, leiskite laisvam galui dar kartą pakabinti nuo riešo išorės. Patraukite laisvą galą po delnu iki srities tarp nykščio ir rodomojo piršto. Nubrėžkite jį virš rankos viršaus ir vėl įsitikinkite, kad įtempėte pakankamai tvirtai, kad palaikytumėte, bet nepakankamai tvirtai, kad apribotumėte kraujo tekėjimą. Kartokite iš viso tris kartus po ranka ir per savo ranką.
- Šiuo metu daugiau dėmesio skirkite saugiam rankos suvyniojimui, o ne rankoms.
Dalis 2 iš 3: Pereinama prie jūsų pirštų
- vienas Pradėkite tarp rausvų ir bevardžių pirštų. Laisvas apvyniojimo galas vėl turėtų kabėti nuo rankos išorės. Nubraukite jį po delnu ten, kur riešas susitinka su nykščio kamuoliu. Iš ten patraukite jį virš rankos viršaus ir žemyn tarp rausvų ir žiedinių pirštų. Tada atkreipkite įvyniojimą į rankos vidų. Patraukite jį virš rankos, o tada per rankos galą, kur jis sutampa su riešu.
- Pažvelgęs į savo rankos viršų, dabar pamatysite, kad suformavote X, o laisvas galas vėl pakibo nuo rankos išorės.
- 2 Padarykite antrą X. Nubraukite laisvą galą po ranka taip, kad jis atsidurtų žemiau nykščio, kaip ir anksčiau. Dabar patraukite jį virš rankos viršaus ir žemyn tarp žiedo ir vidurinių pirštų. Nupieškite įvyniojimą į rankos vidų. Patraukite jį aplink rankos pirštą ir tada vėl sukryžiuokite užpakalinę rankos dalį, užbaigdami kaip ir anksčiau, palaidą galą pakabinę nuo rankos išorės, jo apačioje.
- 3 Padarykite paskutinį X. Pakartokite tą patį procesą. Tik šį kartą patraukite apviją tarp vidurinių ir rodomųjų pirštų. Tokiu būdu kiekviena koja bus palaikoma ir saugiai atskirta viena nuo kitos, sumažinant traumų riziką. Baigkite kaip ir anksčiau, nupiešdami apvyniojimą iš rankos vidinės pusės, per nugarą ir žemyn apačioje, kur jis sutampa su riešu. Skelbimas
Dalis 3 iš 3: Baigiama
- vienas Apvyniokite arba pririšti nykštį . Baigę paskutinį X palei rankos galą, patraukite laisvą galą po plaštakos apačia, žemiau nykščio. Dabar apvyniokite jį virš ir po nykščiu, uždengdami sąnarį nykščio viduryje. Tai darykite tik vieną kartą. Po to apverskite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų.
- 2 Pritvirtinkite nykštį. Kai apverssi ranką, užpakalinę rankos dalį ištraukite ten, kur ji riešo pusėje sutampa. Dabar patraukite jį aukštyn ir per delno apačią iki nykščio pagrindo. Plačiai išskėtęs nykštį, patraukite užpakalį už nykščio ir tiesiai per delną iki jo rausvos pusės.
- 3 Uždenkite kumščius. Patraukite apvyniojimą ant nugarėlių. Tada perbraukite jį ant pirštų pagrindo išilgai delno. Pakartokite tai du kartus, iš viso tris apvyniokite kumščius.
- 4 Velcro baigti. Susivynioję kumščius, nubrėžkite tai, kas liko nuo apvyniojimo, iki riešo. Jei lieka medžiagos perteklius, apvyniokite ją kaip kumščius kaip ir anksčiau, sukurkite daugiau X rankos gale arba abu. Kai tai padarysite, naudokite velcro, kad pritvirtintumėte apvyniojimą palei riešą. Sugniaužkite ranką į kumštį, kad įsitikintumėte, jog apklijavimas sugriežtėja.
- Įsitikinkite, kad bet koks perteklinis vyniojimas išilgai pirštinių netrukdo jūsų pirštinei priglusti. Jei jūsų pirštinė netinka su visu tuo papildomu paminkštinimu, naudokite trumpesnį įvyniojimą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip tinkamai suvynioti rankas Muay Thai?Deividas Engelas
„Muay Thai“ instruktorius ir savigynos treneris Davidas Engelas yra „Muay Thai“ instruktorius ir savigynos treneris, įsikūręs San Francisko įlankos srityje. Turėdamas daugiau nei 15 metų kovos menų mokymo ir treniruočių patirtį, Davidas vadovauja Kalifornijos kovos lengvosios atletikos sportui su bendraturčiu Joe Chernay. Jis yra sukūręs ir palaikęs kovos menų programas „Rise Combat Sports“ San Franciske ir „Round 5 Martial Arts Academy“ San Leandro misijoje - suteikti studentams komforto ir kompetencijos lygį, kuris pasireiškia tiek kovos menų kontekste, tiek už jo ribų. Žymiausi Dovydo pasiekimai: būti jauniausiu Tailando bokso asociacijos instruktoriumi, vadovaujamu Ajarn Chai Sirisute, būti registruotu mėgėjų ir profesionalių varžybų dalyviu pagal IKF (Tarptautinę kikbokso federaciją) ir būti aukščiausio rango mėgėjų varžovu (127). -130 svarų svorio klasė) Kalifornijoje nuo 2013 iki 2015 m.Deividas Engelas„Muay Thai“ instruktoriaus ir savigynos trenerio eksperto atsakymas Paimkite ranką ir sulenkite ją 8–10 kartų pirmyn ir atgal, kad atitiktų jūsų kumščio dydį. Padėkite tą paminkštinimo lovą ant kumščių. Rankos apvyniojimo uodegos galas turi būti pakabintas nuo rausvo piršto. Tada keturis kartus apvyniosite apmušalo viršutinę dalį, kad pritvirtintumėte kamštį. Po trečiosios kilpos eisite nuo riešo iki tarpo tarp rožinio ir bevardžio piršto. Jūs įnešate jį tarp kumštinio piršto į delną, tada tarp rodyklės ir nykščio. Apvyniokite jį atgal per ranką, vėl apeikite riešą, tada eikite tarp žiedo ir vidurinio piršto. Tada vėl apvyniokite jį, nykščiu ir rodomuoju pirštu, ir du kartus apeikite delną. Pabaigai apvynioji riešą, bet sustoji maždaug tris ketvirčius dilbio aukštyn. - Klausimas Kaip padaryti nugarą, kai man trūksta pasitikėjimo savimi? Jums reikės, kad asmuo jus pastebėtų ant nugaros kojos. Jums taip pat reikės kažko minkšto, kad nusileistumėte, kad nesusižeistumėte. Taip pat peržiūrėkite keletą vaizdo įrašų, kaip tai padaryti, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.
Skelbimas
Patarimai
- Rankų apklotai apsaugo kaulus ir sąnarius, sugrupuotus tinkamai. Jei jums reikia papildomų paminkštinimų / paminkštinimų, apsvarstykite naują porą pirštinių, nes tokios funkcijos yra jų funkcija.
- Apvyniojimų ilgis gali svyruoti tarp 180–220 colių (460–560 cm). Jei turite didesnes rankas, jums gali prireikti didesnių įvyniojimų. Eksperimentuokite su įvairiais ilgiais, kol rasite idealų.
- Tai yra pagrindinė rankos apvyniojimo technika. Kiti metodai gali skirtis pirštų apvyniojimo tvarka, tačiau paprastai ši technika tiks.
Skelbimas
Įspėjimai
- Jei jaučiate bet kokį skausmą rankose, nesusijusį su treniruotėmis, ir (arba) pastebite, kad apnuoginta pirštų oda tapo nebalios spalvos, išvyniokite rankas ir bandykite dar kartą, nes tai tikriausiai rodo, kad sutriko kraujo apytaka. išjungtas.
