ACL sužalojimas gali iš tikrųjų atbaidyti jūsų žaidimą, ypač jei jums reikalinga operacija. Visiškas atsigavimas po AKL operacijos paprastai trunka apie 9 mėnesius, todėl turėkite kantrybės, jei jums sunku grįžti į dalykų sūpynę. Kad ir ką darytumėte, vykdykite gydytojo nurodymus ir stenkitės nedaryti per daug. Net jei tavo kelias jaučiasi geriau, nedarykite jokios nereikalingos įtampos, kol jūsų gydytojas ar kineziterapeutas nepateiks jums visko.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Pirmosios 2 savaitės
- vienas Žaizdą laikykite švarią ir sausą steriliais tvarsčiais. Kai išeisite iš operacijos, chirurginis pjūvis bus uždengtas tvarsčiu. Vykdykite savo gydytojo nurodymus, kaip pakeisti tvarstį ir išvalyti pjūvį.
- Prieš nuimdami tvarslą ar valydami pjūvį, visada nusiplaukite rankas.
- Laikykite tvarslą sausą. Jei netyčia sušlapote, kuo greičiau pakeiskite.
- Kai pakeisite tvarslą, patikrinkite, ar žaizdoje nėra infekcijos požymių, įskaitant paraudimą ir patinimą ar dvokiančią išskyrą. Jei turite kokių nors klausimų, ar jis yra užkrėstas, nedelsdami paskambinkite savo gydytojui ir leiskite jiems į tai žiūrėti.
- 2 Po 24–48 valandų nusiprauskite po dušu. Paprastai po operacijos yra saugu nusiprausti po dienos ar dviejų (nebent gydytojas nurodo kitaip). Jokių vonių - po operacijos neturėtumėte panardinti kelio ar mirkyti kojos mažiausiai 2 savaites. Užklijuokite plastiko gabalėlį ant tvarsčių, kad jie būtų sausi, kol prausiatės.
- Įsigykite kėdę ar kėdę, su kuria galėsite prisitverti, kol nusiprausite po dušu.
- Jei jums nepatogu nusiprausti po dušu ar bijote, kad nukrisite, pirmąsias porą savaičių išsimaudykite kempinės vonioje.
- 3 Dėvėkite petnešą ant kelio, kad ji būtų tiesi. Tiesus kelio tiesimas yra svarbiausias dalykas, kurį reikia pasiekti po operacijos. Gydytojas jums pritaikys petnešas, kurias turėsite išlaikyti dažniausiai, taip pat ir miegant.
- Tipiškos petnešos užfiksuojamos, kad jūsų kelias būtų tiesus ir stabilus. Jei jį atrakinsite, galite sulenkti kelį, kol petneša tebėra ant kojos.
- Ne visi gydytojai naudoja petnešas ir ne visos operacijos to reikalauja. Bet jei gydytojas suteikia jums petnešą, vykdykite jų nurodymus, kaip ir kada jį naudoti.
- 4 Pratinkite vaikščioti su ramentais. Pirmas porą savaičių po operacijos nedėkite ant kelio jokio svorio. Gydytojas išduos ramentus, kuriuos naudosite norėdami apeiti, tačiau jie gali priprasti, ypač jei dar niekada nenaudojote ramentų. Tiesiog būkite kantrūs ir sužinosite.
- Prieš išvykdamas po operacijos, jūsų gydytojas patikrins ramentus, kad įsitikintų, jog jie tinka jums. Jie taip pat duos jums patarimų, kaip kuo patogiau vaikščioti su ramentais.
- Net jei jūs nesiekiate svorio ant kelio, tačiau po operacijos svarbu kuo greičiau judinti koją. Paprastai kuo greičiau atgausite judesį, tuo greičiau jūsų skausmas pradės mažėti.
- 5 Norėdami išlaikyti patinimą, naudokite RICE (poilsio-ledo suspaudimo-pakilimo) terapiją. Apvyniokite kelį, kad suspaustumėte ir sumažintumėte patinimą, tada pritvirtinkite ant kai kurių pagalvių. Ledo pakelį (taip pat tiks šaldytų daržovių maišas) suvyniokite į rankšluostį ir uždėkite ant kelio. Laikykite jį ten 10-15 minučių.
- Per pirmąsias 2 savaites nėra tokio dalyko kaip per daug ryžių. Pradėkite nuo mažiausiai 3–4 15 minučių trukmės užsiėmimų per dieną, tačiau nebijokite padaryti daugiau, jei jaučiate, kad gaunate iš jų naudos.
- 6 Likti namuose ir ilsėtis, o ne bandyti eiti į darbą ar mokyklą. Net jei turite gana sėdimą darbą, paprastai norėsite likti namuose bent savaitę ar dvi po operacijos. Gydytojas gali rekomenduoti ilgesnį laiką, priklausomai nuo traumos sunkumo ir bendros būklės po operacijos.
- Jei užsiimate rankiniu būdu, greičiausiai po operacijos galėsite grįžti į visišką pareigą. Tačiau jūsų darbdavys gali atlikti tam tikrą darbo stalą, kurį tuo tarpu galite atlikti, kol jūsų kelias sugis.
- 7 Prireikus gerkite vaistus skausmui malšinti. Gydytojas gali išrašyti vaistų nuo skausmo. Tačiau dažniau gydytojas rekomenduos nereceptinius skausmo malšintuvus ir lieps susisiekti su jais, jei šie vaistai jums nepadeda.
- Vaistai nuo skausmo gali būti labiausiai naudingi naktį, kai reikia eiti miegoti.
- Per pirmąsias porą dienų po operacijos jums to labiau prireiks, tačiau venkite jo nuolat vartoti, net jei vartojate tik be recepto įsigytus vaistus.
- 8 Darykite pratęsimo tempimo pratimus visą dieną. Atsisėskite lovoje ir tieskite kojas tiesiai priešais save. Nuleiskite kelį tiek, kiek galite be skausmo. Galbūt norėsite švelniai paspausti kelio viršų, kad jį stumtumėte toliau. Galų gale jūsų tikslas yra, kad tarp lovos ir kelio galo nebūtų vietos.
- Galimybė tiesiai ištiesti kelį yra vienas svarbiausių dalykų po AKL operacijos. Jei negalėsite jo visiškai ištiesinti, galų gale eisite su šlubavimu. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui varžytis sporte tiek, kiek tai darėte prieš operaciją.
- 9 Dėvėkite kompresines kojines dieną ir naktį. Po operacijos gydytojas greičiausiai jums pritaikys kompresinę kojinę, kurią dėvėsite ant kelio. Dėvėkite visą laiką, išskyrus, kai maudotės po dušu, kad išvengtumėte giliųjų venų trombozės ir kitų pooperacinių komplikacijų, kurios gali būti labai rimtos.
- Paprastai po operacijos turėsite dėvėti mažiausiai savaitę, nors gydytojas gali rekomenduoti ilgiau, priklausomai nuo jūsų operacijos masto ir traumos sunkumo.
Dalis 2 iš 3: Nuo 2 iki 6 savaičių
- vienas Toliau vaikščiokite su ramentais, kol gydytojas jus išvalys. Paprastai po operacijos galite tikėtis būti su ramentais mažiausiai 4 savaites. Gydytojas apžiūrės jūsų kelį ir praneš, kada galite pradėti svorio ant kelio.
- Išlipimas iš ramentų dažnai yra lėtas procesas. Pvz., Galite pradėti nenaudoti ramentų aplink namą, bet toliau juos naudoti, kai esate viešas.
- 2 Pratinkite vaikščioti be ramentų, prieš visiškai nusileisdami. Kai pirmą kartą pradėsite vaikščioti be ramentų, galite vaikščioti šiek tiek suglebęs. Vaikščiojimas ant bėgimo takelio padės atkurti įprastą eisenos modelį.
- Jei einant skauda kelį, galbūt norėsite trumpam grįžti prie ramentų. Nepamirškite tai daryti lėtai. Visiškas gydymas yra svarbesnis nei kuo greitesnis išgydymas.
- Būkite ypač atsargūs eidami ant kalvų ar nuolydžių, taip pat laiptais. Paprastai nusileisti laiptais yra sunkiau ant kelio nei kylant.
- 3 Pradėkite važiuoti, kai tik nuleisite ramentus. Kai galėsite vaikščioti, paprastai vėl galėsite vairuoti (nebent gydytojas nurodo kitaip). Galbūt norėsite šiek tiek pasimankštinti tuščioje automobilių stovėjimo aikštelėje, kad įsitikintumėte, jog viską supratote prieš pradėdami važiuoti eisme.
- Neikite į tolimas keliones dar kelis mėnesius - kelias sustings, jei kelias valandas sėdėsite toje pačioje padėtyje. Jei vykstate ilgesnę kelionę, maždaug kas valandą sustokite ir ištieskite kojas.
- 4 Po 2-3 savaičių grįžkite į sėdimą darbą. Gydytojas jus išvalys, bet jei turite gana sėdimą darbą, pavyzdžiui, darbą biure, jums paprastai nereikia daugiau kaip poros savaičių atostogų. Tikėtina, kad per dieną turėsite petnešą, kurią galėsite dėvėti ant kelio, ir kai kurias atkarpas, kurias turėtumėte atlikti visą dieną, tačiau turėtumėte mokėti dirbti kaip įprasta.
- Jei darbe esate daug ant kojų, galbūt norėsite palaukti dar savaitę ar dvi prieš grįždami, nebent darbdavys gali jums apsigyventi. Pavyzdžiui, jei esate kasininkas, kuris paprastai turi stovėti jūsų stotyje, jūsų vadovas gali leisti jums sėdėti ant kėdės ar kėdės, kol dirbate.
- 5 Pasitarkite su savo gydytoju, ką norite veikti pasveikus. Praneškite savo gydytojui apie anksčiau užsiimtų veiklų tipus ir bendrą įgūdžių lygį. Remdamasis šia informacija, gydytojas gali jus suderinti su kineziterapeutu, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius ir gali padėti pasiekti jūsų tikslus.
- Jei anksčiau užsiėmėte sportu, pasitarkite ir su savo treneriu. Jie gali pažinti konkretaus sporto kineziterapeutus ar trenerius, kuriuos galėtų rekomenduoti.
- 6 Eikite į kineziterapijos užsiėmimus, kaip numatyta. Kai tik pradėsite svorį ant kojos (o gal net šiek tiek anksčiau), gydytojas nurodys jus eiti į fizinę terapiją. Maždaug po 4 savaičių po operacijos tikitės kiekvieną savaitę lankytis keliuose fizinės terapijos užsiėmimuose, taip pat turėdami pratimų, kuriuos atliksite namuose.
- Jūsų kineziterapeutas paprastai pastums jus eiti šiek tiek toliau, net jei tai skaudina. Tačiau namuose eik tik tiek, kiek gali patogiai.
- Jei tam tikro pratimo neįmanoma padaryti be skausmo, pasakykite savo kineziterapeutui, kad jis galėtų įvertinti situaciją.
- 7 Darykite pratimus namuose, kad sustiprintumėte raumenis aplink kelį. Squats ir lunges yra ypač naudingi stiprinant raumenis aplink kelį. Padidinus šių raumenų jėgą, sumažėja jūsų kelio spaudimas, todėl jam nereikia taip sunkiai dirbti. Tai gali padėti išvengti pakartotinio sužalojimo.
- Kulno čiuožyklos yra geras būdas palengvinti mankštą. Paguldykite ant nugaros, tada kelis kartus stumkite kulną aukštyn ir žemyn kita koja.
- Taip pat galite pradėti nuo keturkampio įjungimo, kai suspauskite keturkampį raumenį, tada jį paleiskite. Kai turėsite pilną judesį ir gerai suaktyvinsite keturračius, galėsite pradėti kitą atkūrimo proceso žingsnį.
- Kineziterapeutas pateiks sąrašą pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose, kad sustiprintumėte koją. Jei turite kokių nors pratimų problemų, praneškite apie tai savo kineziterapeutui ir jis parodys, kaip modifikuoti pratimą, kad galėtumėte tai padaryti efektyviai.
- Gera forma yra svarbi atliekant šiuos pratimus, kad sumažėtų perteklinė jūsų kelio įtampa. Paprastai pirmiausia atlikite juos su savo kineziterapeutu, kad jie galėtų ištaisyti jūsų formą. Pratimai prieš veidrodį, kai esate namuose, padeda išlaikyti savo formos skirtukus.
- 8 Norėdami padidinti kojų jėgą, pridėkite pasipriešinimo treniruotes. Po 4–6 savaičių (atsižvelgiant į jūsų pažangą) jūsų kineziterapeutas greičiausiai rekomenduos pradėti dirbti su svoriais ar pasipriešinimo juostomis. Kai raumenys dirba prieš pasipriešinimą, reabilituojamas jūsų kelias ir sustiprinami visi jį supantys ir palaikantys raumenys ir sausgyslės.
- Pasipriešinimo juostos taip pat naudingos, kai atliekate tempimus, kad padidintumėte kelio judesio amplitudę. Jūsų kineziterapeutas atliks konkrečius pratimus ir parodys, ką turite padaryti.
Dalis 3 iš 3: 6 savaitės - 6 mėnesiai
- vienas Pradėkite vaikščioti, važinėti dviračiu ir plaukioti mankštai. Važiavimas dviračiu nejudančiu dviračiu yra geras smūgis be kelio, kad judėtų jūsų kelias. Jei turite baseiną, plaukimas yra dar vienas mažo poveikio pratimas, nors iš pradžių norėsite būti atsargūs per stipriai spardydami kojas.
- Jei tikrai norite anksti pradėti plaukti, pasitarkite su kineziterapeutu. Jie jums praneš, ką galite padaryti, atsižvelgiant į kelio būklę.
- Vaikščiojimas visada yra gera mankšta ir padės pagerinti jūsų eiseną. Eidami sportuokite ir toliau dėvėkite petnešą ant kelio, ypač pirmuosius 2 ar 3 mėnesius po operacijos.
- 2 Vykdykite savo fizinės terapijos programą. Po 2 ar 3 mėnesių kineziterapijos programos skiriasi priklausomai nuo jūsų būklės ir jūsų sveikimo tikslų. Jei buvote sportininkas ir nekantriai laukiate grįžimo į savo sportą, jūsų kineziterapeutas greičiausiai turės konkrečių pratimų, skirtų tam, kad jūsų kelias būtų geriausios būklės bet kokiam sportui.
- Net jei jūsų kelias po kelių mėnesių jaučiasi gerai, svarbu ir toliau laikytis kineziterapeuto nurodymų. Praneškite jiems, kaip jaučiatės, ar manote, kad mankšta yra „per lengva“, bet jei jie liepia tai daryti ir toliau, darykite tai toliau.
- 3 Po 3 mėnesių grįžkite į rankinį darbą. Jei turite fiziškai sunkų darbą, jūsų gydytojas paprastai norės, kad jūs ilgiau nedirbtumėte, nei dirbdami stalą. Vis dėlto po 3 mėnesių jums bus gera eiti.
- Venkite lipti ant kopėčių ir pastolių dar mėnesį, nes ši veikla labiau apkrauna jūsų kelį.
- 4 Pridėkite konkretaus sporto treniruotes į savo režimą po 4–5 mėnesių. Jei esate sportininkas, jūsų kineziterapeutas jums duos konkrečiai sporto šakai skirtų treniruočių, skirtų greičiau sugrįžti į veiksmus. Priklausomai nuo jūsų našumo lygio, šiuo metu galite pereiti prie konkretaus sporto kineziterapeuto.
- Taip pat galite pasikalbėti su savo treneriu apie treniruotes, kurias galite atlikti. Didelė tikimybė, kad nesate pirmasis jų treniruojamas žaidėjas, kuriam buvo atlikta ACL operacija, todėl tikriausiai turi gerų minčių.
- Jei jūsų sportas šiuo metu yra sezono metu, pasitarkite su savo treneriu ir kineziterapeutu apie grįžimą į praktiką su savo komanda, net jei dar nesate pasirengęs žaisti žaidimuose.
- Net ir toli nuo operacijos vis tiek yra gera idėja ir toliau dėvėti kelio petnešą, kad apsaugotumėte kelį sporto metu, ypač jei žaidžiate kontaktinį sportą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kodėl turiu dirbti savo keturračiais po AKL operacijos?Jonathanas Frankas, gyd
Sporto ortopedijos chirurgas ir sąnarių konservavimo specialistas dr. Jonathanas Frankas yra ortopedijos chirurgas, įsikūręs Beverli Hilse, Kalifornijoje, specializuojantis sporto medicinoje ir sąnarių išsaugojime. Dr. Franko praktikoje daugiausia dėmesio skiriama minimaliai invazinėms, artroskopinėms kelio, peties, klubo ir alkūnės operacijoms. Dr. Frankas turi medicinos mokslų daktarą iš Kalifornijos universiteto Los Andželo medicinos mokykloje. Jis baigė ortopedijos rezidentūrą Rusho universiteto medicinos centre Čikagoje ir stipendiją ortopedinės sporto medicinos ir klubų išsaugojimo srityje Steadmano klinikoje Vaile, Kolorado valstijoje. Jis yra JAV slidinėjimo ir snieglenčių komandos komandos personalo gydytojas. Daktaras Frankas šiuo metu yra geriausių recenzuojamų mokslo žurnalų mokslinis apžvalgininkas, jo tyrimai buvo pristatyti regioninėse, nacionalinėse ir tarptautinėse ortopedijos konferencijose ir laimėjo keletą apdovanojimų, įskaitant prestižinius Marko Coventry ir Williamo A Grana apdovanojimus.Jonathanas Frankas, gydSporto ortopedijos chirurgo ir sąnarių konservavimo specialisto eksperto atsakymas Paprastai keturgalviai raumenys užsidaro po to, kai atliksite ACL rekonstrukciją. Kuo greičiau vėl galėsite įjungti keturračius, tuo mažiau eikvositės, o tai reiškia, kad greičiau pasveiksite, norėdami grįžti į sveikatą. Norėdami pradėti suaktyvinti savo keturračius, tiesiog nuspauskite juos kelioms sekundėms, tada paleiskite.
Skelbimas
Patarimai
- Kiekvienas pacientas yra skirtingas ir jūsų gydytojo rekomendacijos pasveikti gali skirtis. Vykdykite savo gydytojo nurodymus, net jei jie skiriasi nuo kažko kito, ką girdėjote ar skaitėte.
- Jei jums atrodo, kad kuris nors pratimas ar kitos gydytojo rekomendacijos yra nepatogios ar sudėtingos, praneškite jiems. Jie pažvelgs į jūsų kelį ir pasiūlys alternatyvą, kuri jums gali labiau tikti.
Skelbimas
Įspėjimai
- Jei pastebėjote infekcijos požymių, įskaitant blauzdos patinimą ar skausmą, skysčio nutekėjimą nuo pjūvio ar karščiavimą, viršijantį 101 ° F (38 ° C), nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
western grip tenisas
