Kaip mankštintis sulaužytu riešu

Su lūžusiais kaulais gali būti sunku susitvarkyti, ypač kai jie trukdo įprastai mankštintis. Tačiau, jei atsidūrėte lūžus riešui, mankštos nereikia dėti ant galinio degiklio, kol riešas neužgis.



Metodas 1 iš 4: Atliekant aerobinius pratimus

  1. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 1 žingsnis

    1 Eik pasivaikščioti ar pabėgioti. Vaikščiojimas ir bėgiojimas turi daug naudos sveikatai ir juos lengvai galima padaryti sulaužius riešą. Atsižvelgdami į savo mankštos tikslą, galite pakoreguoti savo atstumą ir intensyvumą, kad pratimas būtų sunkesnis.
    • Eidami būtinai laikykite riešą neutralioje padėtyje.
    • Šiek tiek įtempkite skrandžio raumenis ir laikykite nugarą tiesią, kad sujudintumėte pagrindinius raumenis.
    • Reguliarus ėjimas ir bėgiojimas turi daug naudos sveikatai, įskaitant kaulų ir raumenų stiprinimą, sveiko svorio palaikymą, koordinacijos ir pusiausvyros gerinimą.
  2. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 2 žingsnis

    du Pažaisk tenisą. Tenisas yra viena iš tų sporto šakų, kurias galite užsiimti viena ranka. Tai taip pat suteikia malonumo vaikščioti ir bėgioti. Kaip ir vaikščiojant, sulaužytą riešą visada laikykite stropoje neutralioje padėtyje, žaisdami naudokite nesužeistą ranką.
    • Be riebalų deginimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimo, tenisas taip pat padeda lavinti kojų raumenis, ypač rankos ir peties, su kuriais žaidi.
    • Šokimas ir bėgimas taip pat padės pagerinti kaulų tankį ir stiprinti kaulus.
  3. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 3 žingsnis

    3 Žaisti futbolą. Futbolas apima daug bėgimo ir yra puikus būdas pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sistemą, tuo tarpu linksminantis su draugais. Pritvirtinkite sulaužytą riešą dirželyje ir spardykite kojas.
  4. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 4 žingsnis

    4 Dalyvaukite šokių ar aerobikos užsiėmimuose. Be to, kad šokiai / aerobika siūlo tą pačią naudą sveikatai, kaip ir pirmiau minėti pratimai, tai daro stilingai. Ir jei jums atsibodo vieno tipo užsiėmimai, pakeiskite jį ir išbandykite įvairius turimus pasirinkimus, tokius kaip džiazo treniruotės, „Zumba“ ar „step aerobic“ pamokos.
    • Riešą būtinai padėkite neutraliai ir venkite visų judesių, kurie jį užfiksuoja (atlikite juos tik viena ranka).
  5. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 5 žingsnis

    5 Leiskitės į žygius pėsčiomis ir mėgaukitės gamta. Žygiai pėsčiomis yra puiki treniruotė, kuri gali būti labai sunki, atsižvelgiant į jūsų pasirinktą maršrutą. Atsargiai užlipkite ant tų kalvų, nes nenorite kristi ir dar labiau sužaloti riešą. Ėjimas į kalną padidins jūsų širdies tūrį ir sudegins papildomas kalorijas. Nepamirškite mėgautis peizažais. Tai gali ne tik pagerinti jūsų fizinę būklę, bet ir atpalaiduoti bei atpalaiduoti stresą. Skelbimas

Metodas du iš 4: Atlieka raumenų stiprinimo pratimus

  1. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 6 žingsnis

    1 Sustiprinkite kojų raumenis. Galite įtraukti įvairius kūno raumenis nenaudodami ir netrikdydami lūžusio riešo. Norėdami sustiprinti kojų raumenis, darykite paprastus pritūpimus ir plaučius, o rankos laikykite neutralias kūno šonuose.
    • Padarykite pritūpimus stovėdami plačioje pozicijoje, atsukę į priekį ir laikydami tiesią nugarą. Stumdami klubus ir užpakalį atgal ir kelius šiek tiek į priekį, pritūpkite, kol šlaunys šiek tiek praeis lygiagrečiai grindims. Nepamirškite, kad kojos ir keliai būtų nukreipti ta pačia kryptimi. Jūsų keliai niekada neturėtų būti už pirštų. Ištiesinkite ir pakartokite.
    • Ar pakaitomis lunges žengdamas viena koja į priekį. Tada nuleisk kūną, lenkdamas priekinės kojos klubą ir kelį, kol galinis kelias beveik liečia grindis. Grįžkite aukštyn ir pasinerkite į priekį, naudodami priešingą koją.
  2. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 7 žingsnis

    du Stiprinkite nugaros raumenis. Nors daugeliui nugaros pratimų reikia naudoti hantelius ir svorius, galite atlikti kūno svorio pratimus, kuriuos galima atlikti sulaužius riešą.
    • Padarykite tiltus, padėdami ant grindų ant nugaros, rankomis remdamiesi prie kūno. Laikykite kojas lygiai ant grindų ir sulenktus kelius. Lėtai pakelkite dugną į viršų, kol keliai ir pečiai suformuos tiesią liniją. Išlikite šioje padėtyje 10–15 sekundžių, tada nuleiskite ir pakartokite.
    • Smiginis yra dar vienas pratimas, kurį galite atlikti su sulaužytu riešu. Atsigulkite ant pilvo ir rankas laikykite ištiestas link kojų šalia kūno. Vienu metu pakelkite viršutinę kūno dalį ir kojas nuo grindų, naudodami nugaros raumenis. Skaičiuokite iki 10 - 15, atsipalaiduokite ir pakartokite.
  3. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 8 žingsnis

    3 Sustiprinkite pilvo raumenis. Liemenė yra lengvai dirbama su sulaužytu riešu, kai pasirenkate tokius pratimus kaip posūkiai ir smūgiai.
    • Pradėti su traškesys , atsigulkite ant grindų apatinėmis kojomis ant suoliuko. Visada laikykite ranką sulaužytu riešu ant šono, o kitą ranką pakelkite už kaklo. Pakelkite viršutinę kūno dalį nuo kilimėlio sutraukdami pilvo raumenis. Pakelkite liemenį kuo aukščiau, laikydami apatinę nugaros dalį ant grindų. Pakelkite liemenį atgal ir pakartokite.
    • Sukant abi rankos ištiestos į abi puses, o jūs gulite ant nugaros. Šiek tiek sulenkite kelius ir pakelkite kojas nuo grindų, sulenkdami kelius 90 laipsnių kampu. Tada nuleiskite kojas iš vienos pusės, kol šlaunies šonas atsitrenkia į grindis. Grįžkite į vidurį ir eikite į kitą pusę. Pakartokite iš vienos pusės į kitą.
    Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Fizioterapija atliekant lūžusį riešą

  1. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 9 žingsnis

    1 Atlikite riešo lenkimo ir pratęsimo pratimus. Riešo lenkimas ir ištiesimas yra vienas iš kelių pratimų, kurie yra svarbūs norint atkurti riešo būklę, kuri buvo iki traumos. Vis dėlto nepradėkite nė vieno iš šių pratimų, kol gydytojas nenurodys, kad galite. Pradėkite lėtai ir nutraukite, jei jaučiate skausmą.
    • Padėkite dilbį blogąja riešu ant stalo.
    • Turėkite ranką delnu žemyn ir ištieskite riešą bei ranką pro stalo kraštą.
    • Judinkite ranką aukštyn lenkdami riešą ir uždarykite ranką į kumštį.
    • Tada nuleisk ranką ir atpalaiduok pirštus.
    • Kiekvieną poziciją reikia laikyti šešias sekundes.
  2. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 10 žingsnis

    du Ar rankos apversti. Šį pratimą reikia atlikti tik gydytojui ar kineziterapeutui leidus. Atlikite pratimą nuo aštuonių iki 12 kartų, bet tik tuo atveju, jei jis neskausmingas.
    • Atsisėskite ir padėkite pažeistą riešą bei dilbį ant šlaunies delnu žemyn.
    • Apverskite ranką taip, kad ranka dabar būtų nukreipta delnu į viršų ir atsiremtų į šlaunį.
    • Pakartokite apvertimus, kad pakaitomis judėtumėte delnu žemyn ir delnu aukštyn.
  3. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 11 žingsnis

    3 Išbandykite radialinio ir alkūnkaulio nukrypimo pratimus. Riešo radialinis ir alkūninis nuokrypis yra judesys judinant riešą iš vienos pusės į kitą. Pradėkite lėtai, o jei nėra skausmo, pakartokite 8–12 kartų.
    • Laikykite ranką sulaužytu riešu priešais save, delnu nukreipkite žemyn.
    • Sulenkite riešą lėtai, kiek įmanoma, iš vienos pusės į kitą.
    • Kiekvieną poziciją reikia laikyti šešias sekundes.
  4. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 12 žingsnis

    4 Ištieskite riešo prailgintuvus. Riešo ilgintuvo tempimas gali būti veiksmingas pratimas norint atgauti riešo formą. Kai nėra skausmo, pakartokite šį judesį du ar keturis kartus.
    • Ištieskite ranką sulaužytu riešu.
    • Pirštais nukreipkite žemę.
    • Naudokite kitą ranką ir sulenkite riešą, kol pajusite lengvą ar vidutinio sunkumo dilbį dilbyje.
    • Laikykite 15–30 sekundžių.
  5. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 13 žingsnis

    5 Ištempkite riešo lenkėjus. Iš pradžių sutrūkus riešui gali būti sunku ištempti riešą. Pradėkite lėtai ir nepersistenkite, jei jaučiate skausmą.
    • Ištieskite ranką sulaužytu riešu priešais save, delnu nukreipkite nuo kūno.
    • Pirštais nukreipkite link lubų, sulenkdami riešą atgal.
    • Kita ranka švelniai sulenkite riešą link savęs arba prispauskite prie sienos.
    • Pajutę dilbio tempimą, sustokite.
  6. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 14 žingsnis

    6 Atlikite vidinį lenkimą. Tai pratimas, kuris padės susigrąžinti traumą.
    • Atloškite riešą ant stalo viena puse priešais paviršių, laikydami pirštus tiesiai.
    • Sulenkite pirštus į save nuo sąnario, jungiančio pirštus su delnu, tačiau pirštus laikykite tiesiai, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą.
    • Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
  7. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 15 žingsnis

    7 Atlikite MP pratęsimą. Tai dar vienas pratimas, padedantis susigrąžinti savo rankas, ir idealiu atveju turėtų būti atliekamas aštuonis - 12 kartų per sesiją.
    • Gerai pakėlusi delną padėk ant stalo.
    • Paimkite sužeistą ranką ir apglėbę pirštus aplink rankos nykštį, yra gerai.
    • Lėtai atriškite sąnarius ant sužeistos rankos.
    • Tik du viršutinius sąnarius sulenkite nuo pirštų, kad pirštai atrodytų kaip kablys.
    • Grįžkite į poziciją, kurioje pradėjote, ir pakartokite.
  8. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 16 žingsnis

    8 Atlikite pirštų ir nykščių pratimus. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šių pratimų, juos reikia atlikti kuo greičiau.
    • Naudokite sužeistos rankos nykštį ir juo palieskite kiekvieno piršto galiuką. Atlikite tai kuo greičiau.
    • Sužeistą ranką nukreipkite delnu į viršų ir sulenkite nykštį prie mažųjų pirštų pagrindo. Tada ištieskite jį kiek įmanoma į šoną.
    Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Diržo padarymas sulaužytam riešui

  1. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 17 žingsnis1 Gaukite didelį trikampį tvarslą, kad galėtumėte pagaminti diržą. Sportuojant sulaužytu riešu, rekomenduojama naudoti diržą, kad raštai būtų neutralioje padėtyje. Strėlės ne tik apsaugo, bet ir apsaugo riešą nuo per didelio judesio, kuris gali pabloginti traumą.
  2. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 18 žingsnis

    du Paimkite trikampį tvarstį ir pastumkite jį po sužeista ranka. Tvarsčio galiukas turėtų kyšti toliau nei alkūnė.
  3. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 19 žingsnis3 Patraukite tvarsčio galiuką. Darykite tai švelniai taip, kad galiukas būtų patrauktas link peties priešais pažeistą ranką ir aplink kaklą.
  4. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 20 žingsnis

    4 Patraukite priešingą pusę į viršų. Paimkite dalį, kuri kabo žemyn, ir patraukite ją ant sužeistos rankos. Patarimai turėtų atitikti už kaklo.
  5. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 21 žingsnis5 Paprašykite, kad kas nors padėtų jums surišti mazgą. Šio žingsnio gali būti neįmanoma padaryti jums patiems.
    • Virš raktikaulio padėkite savo padėjėjui pririšti galus prie mazgo.
  6. Vaizdas pavadinimu „Pratimai sulaužytu riešu“ 22 žingsnis

    6 Sureguliuokite diržą. Paprašykite savo padėjėjo sureguliuoti diržą taip, kad jis palaikytų ranką iki mažojo piršto.
    • Pritvirtinkite diržą aplink alkūnę, sukdami antgalį segtuku arba įsmeigdami.
    Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

  • Nenaudokite treniruoklių, kuriems reikia naudoti rankas. Net jei manote, kad tai galite padaryti viena ranka, nedarykite! Tai gali sukelti dar vieną traumą.
  • Prieš bet kokius pratimus paklauskite gydytojo. Gipso viduje gali kauptis prakaitas, sukeliantis niežėjimą ir galimą pelėsių ar pelėsių atsiradimą. Gipsas gali turėti įtakos ir stiprus prakaitavimas!
  • Neikite maudytis sulaužytu riešu ir dušų metu gipso laikykite sausai (apklijuokite plastikinį maišelį), nebent turite stiklo pluošto liejinius su vandeniui atspariu pamušalu, kuris yra specialiai sukurtas šlapintis.
  • Prieš sportuodami pasikalbėkite su savo gydytoju. Įsitikinkite, kad ji žino, ką norėtumėte veikti, ir paprašykite jos, ką galite padaryti, o ko neturėtumėte daryti.

Skelbimas

Įspėjimai

  • Negalima spausti riešo be gydytojo pritarimo.
Skelbimas

Lankytinos Klausimai

„Viena diena vienu metu“ pereina į 4 sezono POP. Štai kaip žiūrėti naujas „ODAAT“ serijas tiesiogiai internetu be laido.



Atėjo laikas paskutiniam apšilimo turnyrui prieš „US Open“. ATP turas šią savaitę keliauja į Šiaurės Karoliną 2021 m. „Winston-Salem Open“, kuris turėtų prasidėti rugpjūčio 22 d.



Jūsų „Džiunglių knygos“ transliacijos internete vadovas - įskaitant paprastą srautinio perdavimo informaciją, aktorius ir personažus bei kaip ji buvo gauta.

„PACER“ yra bėgimo testas, parodantis, kiek ratų galima įveikti. Tai gali būti įdomu, bet dažniausiai būna apmaudu. Jūs labiau pavargstate, tas skausmas jūsų šone dega, jūs turite bėgti greičiau, visa tai nėra įdomus dalykas. Štai ...