Kaip atsikratyti kulno smaigalių

Kulno šuoliai yra mažos išsikišusios kalcio nuosėdos, išsivystančios šalia jūsų kulno kaulo pagrindo. Juos gali sukelti pasikartojanti veikla, pavyzdžiui, šokiai ar bėgimas, arba jie gali susiformuoti kartu su pado fascitu. Jei jaučiate skausmą ant pėdos dugno šalia kulno, galite turėti kulno potėpį. Sumažinkite skausmą naudodami ledo paketą ir vartodami ibuprofeną. Namų procedūros apima naktinius įtvarus ir specialius ruožus. Jei gydymas namuose nepadeda, pasitarkite su gydytoju apie kortizono injekcijas ar operaciją.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Išbandyti namų procedūras

1. vienas Prieš priimdami, kokia yra problema, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte diagnozę. Jei dar negavote diagnozės, prieš bandydami bet kokį gydymą namuose svarbu kreiptis į gydytoją. Kitos būklės gali turėti panašių simptomų kaip kulno smailės. Jūsų gydytojas greičiausiai turės atlikti fizinį egzaminą ir rentgeno ar KT tyrimą, kad patvirtintų diagnozę ir rekomenduotų gydymą.
   • Paklauskite savo gydytojo apie bet kokius namų gydymo būdus, kuriuos ketinate skirti paskyrimo metu.
2. 2 Dėvėkite naktinius įtvarus, kad miegant pagerintumėte savo būklę. Naktiniai įtvarai yra petnešos, vienu metu pritvirtinamos prie jūsų sužeistos pėdos, kulkšnies ir blauzdos. Įtvaras ištiesia jūsų pado fascijos raiščius, kol miegate, o tai padeda sumažinti skausmą.
   • Šie įtvarai paprastai vadinami „plantarinio fascito naktiniais įtvarais“ arba „kulno įtvarais“. Jų galite nusipirkti internetu, sporto prekių parduotuvėse ir iš medicinos įrangos.
   • Kai kurie įtvarai bus maži, vidutiniai ir dideli. Kiti prekių ženklai tiks įvairiems batų dydžiams.
   • Iš pradžių naktinis įtvaras gali būti nepatogus, tačiau jie gali būti labai veiksmingi.
   • Naktinis įtvaras padeda miegant prailginti pado fasciją ir Achilo sausgyslę, kad būtų išplėstas fascinis apvalkalas.
   • Naktiniai įtvarai padeda ištempti blauzdos raumenį ir palaikyti pėdos lanką.
   • Naktiniai įtvarai turi būti naudojami reguliariai kiekvieną vakarą, o jų neveikimas riboja jų efektyvumą.
3. 3 Padarykite padų fasciją, kad atsipalaiduotumėte raištis. Sėdėkite ant grindų tiesiai priešais save. Sukryžiuokite sužeistą koją ant kitos kojos kelio. Suimkite tiesios kojos pirštus ir švelniai traukite juos į save. Jei negalite pasiekti savo kojų pirštų, tada apsukite juos rankšluosčiu ir patraukite ant rankšluosčio.
   • Laikykite tempimą 10 sekundžių ir pakartokite 20 kartų. Jei norite, galite perjungti kojas ir ištiesti nesužeistą pėdą!
   • Šį pratimą atlikite ryte, prieš padarydami bet kokį stovėjimą ar ėjimą.
4. 4 Padarykite veršelių ruožus, kad sustiprintumėte ir pailgintumėte padų fasciją. Padėkite rankas ant sienos. Ištieskite sužeistą koją už savęs, laikydami koją tiesiai. Nesulaužytą koją padėkite priešais save sulenktu keliu. Stumkite klubus link sienos ir palaikykite tempimą 10 sekundžių. Turėtumėte jausti blauzdos raumenų tempimą.
   • Pakartokite atkarpą 20 kartų. Nedvejodami pakartokite šį ruožą ir savo nesužeistai pėdai.
5. 5 Išbandykite susižalotos kojos kaiščio techniką. Apsilankykite aparatūros parduotuvėje ir įsigykite kaištį, kurio ilgis yra 150 mm, o skersmuo - 20 mm. Atsistokite atremtas į suolą, skausminga vieta stipriai prispausta kelyje. 1–2 minutes slinkite jį atgal ir pirmyn. Iš pradžių skausmas gali jaustis stiprus, tačiau tęsiantis jis sumažėja.
   • Pakartokite tai kelis kartus per dieną. Po kelių dienų neturėtumėte patirti skausmo, tačiau iš pradžių galite pajusti tam tikrą skausmą.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Ieško gydymo

1. vienas Kreipkitės į savo gydytoją apie kortizono injekcijas. Kortizonas yra steroidas, turintis stiprių priešuždegiminių savybių. Paklauskite įprasto gydytojo apie plantarinės fascijos kortizono injekcijas, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą. Kai kurie nuolatiniai gydytojai ir bendrosios praktikos gydytojai injekcijas atlieka kabinete, arba jie gali nukreipti jus pas specialistą procedūrai atlikti.
   • Kortizonas paprastai pradeda veikti per 3–5 dienas po injekcijos. Poveikis gali trukti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių - rezultatai skirsis.
   • Daugelis žmonių yra geri kandidatai šiam gydymui.
   • Kortizono injekcijos paprastai yra laikinas sprendimas, todėl gydytojas gali apriboti jūsų skaičių. Per daug injekcijų toje vietoje gali plyšti pado fascija.
   • Turėkite omenyje, kad daugelis sąlygų gali sukelti kulno skausmą ne tik už kulno.
2. 2 Ar jūsų ortopedija sukūrė jums pritaikytą ortotiką. Pasirinktiniai ortoziniai įdėklai paprastai yra brangesni nei įprastiniai kulniukai ir vidpadžiai, įsigyti be recepto. Tačiau jie yra specialiai sukurti jūsų poreikiams, todėl ilgainiui yra labai veiksmingi ir naudingi.
   • Tinkamai pasirūpinus, ortopediniai įdėklai paprastai gali trukti iki 5 metų.
3. 3 Pasitarkite su gydytoju apie ekstrakorporinę šoko bangos terapiją (ESWT). ESWT yra neinvazinė medicininė procedūra, kurios metu didelės energijos smūgio bangos impulsai siunčiami į kulną supančius audinius. Tai gali skatinti pažeisto pado fascijos gijimą.
   • ESWT paprastai atliekamas kelis kartus per gydytojo nustatytą laiką. Jūs galite pajusti skausmo padidėjimą iškart po gydymo, palengvėjimas paprastai prasideda per kelias dienas.
   • ESWT neturi nuoseklių rezultatų. Paprastai jis naudojamas kaip paskutinė priemonė prieš svarstant operaciją.
   • Priežastis, kad ESWT veikia kai kuriems žmonėms, nežinoma. Gali būti, kad smūgio bangos sukelia uždegimą gydomoje vietoje ir dėl to kūnas į tą vietą išsiunčia daugiau kraujo, o tai skatina gijimą.
4. 4 Naršykite chirurgijos galimybes, jei neveikia jokie kiti gydymo būdai. Prieš atlikdami operaciją, gydytojai dažniausiai namuose gydosi maždaug 12 mėnesių. Jei jokie kiti gydymo būdai nepalengvina jūsų skausmo, pasitarkite su gydytoju apie chirurgines galimybes. Chirurgija ne visada padeda šiai būklei ir turėtų būti laikoma tik paskutiniu rezultatu. Yra 2 operacijos, kurias gydytojas aptars su jumis:
   • Kojinės pado fasciotomija apima dalį pado fascijos pašalinant palengvinti pėdos nervų spaudimą. Nervų sužalojimas, lanko nestabilumas ir pado fascijos plyšimas yra visos įmanomos komplikacijos. Tačiau jei galimas procedūros pranašumas nusveria riziką, vis tiek galbūt norėsite tęsti šią gydymo galimybę.
   • Endoskopinė pado fasciotomija yra labai panaši į apatinės pado fasciotomiją, tačiau naudojama mažesnė įpjova, kad greičiau pasveiktumėte. Endoskopijai būdingas didesnis nervų pažeidimo dažnis, todėl apsvarstykite tai prieš eidami į priekį naudodami šią parinktį.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Malšinant kulno potėpį

1. vienas Pailsėkite nuo mankštos ir pailsėkite. Turite kiek įmanoma ilgiau likti nuo skaudančios pėdos bent savaitę. Poilsio metu pagalvokite apie galimas problemos priežastis ir išsiaiškinkite, kaip galite atlikti kai kuriuos pakeitimus. Kai kurie veiksmai, galintys prisidėti prie kulno šuolių, yra šie:
   • Bėgimas per dažnai arba bėgimas ant kietų paviršių, tokių kaip betonas
   • Stangri blauzdos raumenys
   • Batai, kurių amortizacija bloga
2. 2 Taikyti ledo paketas į tavo kulną. Padėkite ledo paketą ant kulno 10–15 minučių bent du kartus per dieną. Ledas gali padėti sumažinti skausmą ir užkirsti kelią kulno patinimui, nes sumažėja kraujo tekėjimas toje srityje.
   • Taip pat galite pabandyti užvesti koją ant apledėjusios skardinės ar butelio, jei jūsų kulno šuolius lydi padų fascitas.
3. 3 Norėdami palengvinti skausmą, išbandykite nesteroidinius priešuždegiminius (NVNU) vaistus. Nereceptiniai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas, gali suteikti laikiną palengvėjimą ir padėti sumažinti uždegimą. Šiuos vaistus galite saugiai vartoti kiekvieną dieną, jei laikotės pakuotės pateiktų dozavimo nurodymų.
   • Jei vaistai nuo skausmo nepadeda palengvinti skausmo, atsirandančio dėl kulno smailių, turėtumėte susitarti su savo gydytoju.
   • Jei jaučiate kelių sąnarių patinimą ir priešuždegiminiai vaistai neatleidžia, kreipkitės į gydytoją.
4. 4 Pirkite kulno taures ar vidpadžius, kad sušvelnintumėte kojas batų viduje. Papildoma amortizacija gali sumažinti skausmą, kai stovite ir einate. Minkštos silikoninės kulno pagalvėlės yra nebrangios galimybės ir jas galite įsigyti be recepto. Vidpadžiai taip pat lengvai randami be recepto ir gali būti gana pigūs.
   • Norėdami padėti sulyginti pėdos kaulus ir sušvelninti kulną, naudokite kulno taurės įdėklus. Kojos gali labiau prakaituoti su kulno taurele, todėl dažnai keiskite kojines ir batus.
   • Pasiimkite bendrinius vidpadžius vaistinėje ar batų parduotuvėje. Paspauskite arką, kad įsitikintumėte, jog ji nesugrius. Taip pat galite nunešti vidpadžius pas podiatrą, kad jie būtų pritaikyti.
5. 5 Lėtai grįžkite į savo veiklą. Daugeliu atvejų jums bus per daug skausmo, kad galėtumėte atlikti įtemptą mankštą, kuri daro spaudimą ar paveikia jūsų kulną. Įsiklausykite į savo kūną ir pereikite prie įvairių užsiėmimų, tokių kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu, kol jūsų kulno potėpiai pagerės. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ar įmanoma visiškai išgydyti kulno smaigalį natūralia technika?Jurdy Dugdale, RN
  Medicinos peržiūros taryba Jurdy Dugdale yra registruota slaugytoja Floridoje. Slaugos licenciją ji gavo iš Floridos slaugos tarybos 1989 m.Jurdy Dugdale, RNMedicinos peržiūros tarybos ekspertų atsakymas Ne, nemanau, kad natūralūs metodai ją visiškai išgydys. Tačiau tai tikrai sumažins skausmą ir galbūt sustabdys augimą.
• Klausimas Kas sukelia kulno šuolį?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Paprastai kulnų potėpiai vystosi dėl dirginimo, kurį sukelia pasikartojantys sužalojimai. Reaguodamas į dirginimą aplink kaulą, ant kulno atsiras kalcio nuosėdos ir sukurs mažą kaulo šakotį arba stuburą.
• Klausimas Kiek laiko praeina kulno šuolis?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Deja, kulnų potėpiai neišnyksta savaime. Spurtas iš tikrųjų yra nedidelis kaulo išsikišimas, atsirandantis dėl dirginimo. Spurį galite pašalinti chirurginiu būdu, tačiau sveikimo laikotarpis gali trukti kelis mėnesius.
• Klausimas Ar pasivaikščiojimas yra naudingas kulno potėpiams?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktoriaus personalo atsakymas Ėjimas ant sužeistos ar sudirgintos pėdos gali pabloginti kulno potėpį. Jei jaučiate pėdos skausmą vaikščiodami ar mankštindamiesi, skirkite laiko pailsėti ir leiskite pėdai atsigauti. Uždegimui palengvinti naudokite ledą ir pakelkite koją. Būdami pėdomis, galite atlikti pratimus ir tempimus, kad sumažintumėte fascijos išilgai pėdos dugno skausmą ir atkurtumėte lankstumą bei jėgą. Kada ir kaip saugiai grįžti prie įprastos veiklos, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu.
• Klausimas Ar kaulo atauga gali praeiti savaime?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą. „wikiHow“ personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Kaulų potėpiai negali praeiti savaime, tačiau tai dar nereiškia, kad reikalingi tokie invaziniai gydymo būdai kaip operacija.
• Klausimas Ar kulnų strėlės gali išgydyti save ir kiek tai užtrunka? Gydymas kulno spurtu užtrunka. Keletą mėnesių galite patirti skausmą, kol kulno šuolis praeis. Straipsnyje yra naudingų patarimų.
• Klausimas Kokio gydytojo kreipiatės dėl kaulų spurgų? Dėl kulno potėpių galite kreiptis į podologą (pėdų gydytoją) arba dėl bet kokio kaulo potėpio (įskaitant kulno potėpį) - ortopedą (kaulų gydytoją).
• Klausimas Ar galiu pamirkyti kulną karštame vandenyje, kad padėčiau kulno potėpiams? Manau, kad geriau jį apledėti maišeliu žirnių ar panašiai. Tiesiog remkitės kulnu ant krepšio; tai jausis gerai ir sumažins patinimą.
• Klausimas Kaip atsikratyti kulno skausmo? Tai gali padėti blauzdos tempimas arba kulno bėgimas per kaištį ar teniso / golfo kamuoliuką. Jūsų šeimos gydytojas, chiropraktikas, skausmo valdymo patarėjas ar kitas gydytojas taip pat gali pasiūlyti daugiau.
• Klausimas Ar gali atsirasti stiprūs, į šoką panašūs mėšlungiai ant kulnų dėl spurtų? Tai įmanoma, taip.