Kaip būti geru sportininku

Buvimas geru sportininku reiškia ne tik puikų sportą. Yra ir protinis kampas, kai jūs paruošiate savo protą ir požiūrį į tai, kad jūsų sportas būtų geriausias. Geros mąstysenos derinimas su geros praktikos įpročiais ir sveika gyvensena gali padėti toliau gerinti savo fizinius sugebėjimus ir tapti geriausiu.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Praktika būti puikiam

1. vienas Dirbk su treneriu. Jūs tikriausiai gana gerai žinote savo kūną ir fizinius įgūdžius, tačiau visada gerai turėti išorinę perspektyvą. Treneriai gali padėti išsikelti pasiekiamus tikslus, susitelkti ties jų siekiu ir rasti būdų, kaip padėti tobulėti, jei nepasieksite. Yra įvairių trenerių, kurie gali dirbti su kondicionavimu, technika ir bet kuriuo kitu jūsų atletiškumo ir įgūdžių lygiu.
   • Kitas didelis trenerių pranašumas yra jų darbas planuojant pratimus ir treniruotes. Su treneriu jums reikia rūpintis tik tuo, kad laiku pasirodysite savo sesijoje, o jūsų treneris turės pasirengusią įrangą ir tvarkaraštį, kad galėtumėte dirbti.
2. 2 Sukurkite individualią programą. Norėdami pagerinti savo atletiškumą, turėtumėte sutelkti dėmesį į tam tikrų savo silpnybių gerinimą. Praktika su komanda yra svarbi, tačiau taip pat norėsite įsitikinti, kad skyrėte laiko įgūdžių tobulinimui. Rutinos sumaišymas taip pat yra geras būdas pagerinti jūsų bendrą našumą ir sumažinti traumų riziką. Pasitarkite su savo treneriu ar treneriu apie būdus, kaip pašalinti savo specifines silpnybes ir išplėsti visus žaidimo aspektus.
3. 3 Pasirodyk laiku. Kai jūs praktikuojate, ar jūs pats, ar su komanda, jūsų treneris ar treneris turi skirti laiko dirbti su jumis. Padidinkite savo laiką įsitikinę, kad esate šalia, kai ateina laikas pradėti. Paprastai tai reiškia, kad jei jūsų praktika prasideda tam tikru laiku, tarkime, 9:00, turėtumėte būti apsirengę ir pasiruošę eiti, o ne tik atvykti.
4. 4 Laikykitės dėmesio, kai praktikuojate. Gali būti lengva leisti mintims klaidžioti, kai atliekate pratimus ir pratimus. Vis dėlto svarbu, kad susikauptumėte ties tuo, ką darote.
5. 5 Atvėsinkite po mankštos. Baigę treniruotę ar pratybas, skirkite šiek tiek laiko, kad suteiktumėte savo kūnui fizinį atsigavimo periodą. Kai kurie nedidelio intensyvumo judesiai ir tempimai padeda atkurti raumenis ir apdoroti medžiagų apykaitos atliekas. Tai taip pat yra geras būdas psichiškai atsipalaiduoti po intensyvios praktikos ar žaidimo. Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Kaip gauti psichinę formą

1. vienas Raskite sportą, kurį aistringai domitės. Jei norite tapti puikiu sportininku, geriausia, ką galite padaryti, tai rasti tai, kas jums tikrai svarbu. Tai gali būti sportas, kurį mėgstate žaisti ir praktikuotifutbolasar krepšinį, tai padės jums išgyventi sunkesnes dienas. Be to, jei jums patiks tai, ką darote, būsite mažiau įtemptas, o tai padės geriau atsigauti po praktikos ir traumų.
2. 2 Padarykite savo sportą prioritetu. Jei jums svarbu būti geru sportininku, tai tobulėjimui reikia skirti daug laiko. Gali būti, kad nesate pakankamai talentingas ar kvalifikuotas, kad būtumėte profesionalas, tačiau užtikrindami, kad reguliariai užtruksite laiko praktikavimui ir žaidimui, galėsite nuolat tobulėti.
3. 3 Išlaikykite teigiamą požiūrį. Buvimas sportininku yra proga konkuruoti su kitais ir būti kuo nors sėkmingam. Susitelkite į puikius dalykus, kuriuos galite padaryti, o tai leis jums siekti tobulumo, o ne tobulumo.
4. 4 Nusistatyti tikslus. Pradėdami treniruotis ar treniruodamiesi, duokite sau ką nors dirbti. Puikūs sportininkai sugeba išsikelti tikslus tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu, kurie yra realūs ir pasiekiami. Dalis tobulėjančio sportininko yra jūsų sugebėjimas ne tik užsibrėžti tikslus, bet ir reguliariai juos pasiekti.
   • Veiklos tikslų nustatymas. Tai tikslai, norint pasiekti konkrečius etapus žaidžiant. Jie gali apimti tam tikro taškų skaičiaus surinkimą arba kito statistinio žymeklio pasiekimą, pavyzdžiui, sutrumpinti laiką, per kurį bėgate tam tikrą atstumą. Šie tikslai turėtų būti lengvai atsekami, kad galėtumėte pamatyti, kaip arti jų siekiate.
   • Nustatyti įpročio tikslus. Tai tikslai, skirti pakeisti žaidimo būdą, sutelkiant dėmesį į procesą, o ne į rezultatus. Tai gali būti tokie dalykai, kaip įsitikinti, ar galva pakelta pakeliui, ar eiti miegoti tam tikru metu.
5. 5 Įsivaizduokite sėkmę. Paruošti savo protą tam, ko norite ir koks jis bus, kai jį gausite, yra svarbi sėkmingo sportininko dalis. Elito sportininkai praleidžia laiką vizualizuodami savo sėkmę, kol tai neįvyksta. Tai gali padėti jiems nusiraminti prieš varžybas, galvojant apie tai, kaip gerai jausis įgyvendinę savo tikslus, o ne nervindamiesi dėl to, kad negalėsite jų pasiekti.
   • Vienas iš būdų padėti yra nustatyti ir sutelkti dėmesį į jau turėtas sėkmes. Pagalvokite apie savo didžiausius pasiekimus ir tai, kaip jautėtės juos pasiekę. Tai padės išvengti klaidų ir klaidų, nes tai yra tikras būdas jas pakartoti.
6. 6 Būk nuolankus. Puikūs sportininkai ne tik rūpinasi savo kūnu ir lavina įgūdžius. Jie taip pat gerbia kitus, užsiimančius savo sportu, įskaitant jų varžovus. Geras sportininkas sugebės suvaldyti savo emocijas, per daug nesupyks, kai bus blogai. Tai ne tik padės susitvarkyti su treneriais ir sirgaliais, bet ir įveikti sunkius varžovus ar kitus dalykus, kurie gali pakenkti sportininko pasitikėjimui savimi. Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Rūpinimasis savo kūnu

1. vienas Likite hidratuotas. Kad ir kokį lygį dirbtumėte, svarbu, kad prieš fizinę veiklą, jos metu ir po jos gautumėte reikiamą vandens kiekį. Jei esate nepakankamai hidratuotas, jūsų kūnas negali tinkamai veikti ir pajusite nuovargį, mėšlungį ir galvos svaigimą, jei ne ką nors blogesnio, pavyzdžiui, šilumos išsekimą ar šilumos smūgį.
   • Amerikos mankštos taryba turi rekomendacijų, kaip gerti vandenį prieš pratimą, jo metu ir po jo. Išgerkite 17–20 skysčių uncijų (500–590 ml) vandens 2–3 valandas prieš pradėdami, tada 8 skysčio uncijos (240 ml) 20–30 minučių prieš apšilimą arba jo metu. Sportuodami gerkite nuo 7 iki 10 skysčių uncijų (210–300 ml) kas 10–20 minučių. Baigę įsitikinkite, kad ne vėliau kaip po 30 minučių išgerkite 8 skysčio uncijas (240 ml).
   • Jei oras ypač karštas arba treniruotė ypač intensyvi, drąsiai šiek tiek padidinkite vandens kiekį.
   • Sportuodami sportiniai gėrimai gali padėti palaikyti drėkinimą ir energiją. Ieškokite gėrimų, kuriuose yra daug angliavandenių ir elektrolitų, nes jie padės išlaikyti jūsų energiją.
2. 2 Pasirūpinkite tinkama mityba. Teisingas valgymas padės jums gauti maistinių medžiagų, reikalingų raumenims augti ir išlaikyti energiją visos treniruotės ar žaidimo metu. Geras sportininkas taip pat galės keisti savo mitybą prieš ir po mankštos, kad gautų geriausią naudą iš maisto. Dietos ypatumai keisis priklausomai nuo to, kokį sportą sportuojate ir kiek treniruojatės, todėl nebijokite pasitarti su treneriu, dietologu ar gydytoju, kad gautumėte geriausią dietą.
   • Prieš sportuodami, turite vartoti maisto produktus, kurie suteiks energijos išgyventi. Tai gali būti paprasti patiekalai iš liesų baltymų, pavyzdžiui, vištienos, daržovių ir viso grūdo ryžių. Jei jums reikia ko nors greito, ieškokite lengvai virškinamų angliavandenių, tokių kaip pusė banano ar daug angliavandenių turinčios energijos.
   • Po mankštos jūsų tikslas turėtų būti sveikimas. Norite, kad daugiau maisto produktų, kuriuose yra baltymų ir angliavandenių, padėtų atkurti jūsų energiją. Tokie maisto produktai kaip pienas, kuriuose yra abiejų, yra ypač geri. Taip pat galite vartoti tokius dalykus kaip takų mišinys su riešutais ar jogurtu ir granola, kad padėtumėte atsigavimo procesui.
3. 3 Miegok pakankamai. Miegas gali vaidinti svarbų vaidmenį užtikrinant nuoseklų ir stiprų sportinį rezultatą. Miegas padeda atsinaujinti energijai ir jėgoms po mankštos, o tai leidžia kitą dieną būti geriausiu kitai praktikai ar žaidimui. Reguliarus miegas taip pat sumažins jūsų streso lygį. Tai padės jums išlikti ramiems ir susikaupusiems varžybų metu.
   • 8 valandos miego paprastai yra idealus variantas, tačiau visada galite sau šiek tiek daugiau ar mažiau skirti, atsižvelgdami į asmeninius poreikius ir įpročius.
   • Jei išgyvenate padidėjusių treniruočių periodą ar sunkų savo tvarkaraščio ruožą, nebijokite į savo kasdienybę įtraukti šiek tiek daugiau miego. Papildomas miegas dienos metu gali suteikti jums šiek tiek papildomo energijos, kai einate kartu.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kokios yra gero sportininko savybės?Izaokas Hesas
  Beisbolo treneris ir instruktorius Isaacas Hessas yra beisbolo treneris, instruktorius ir beisbolo treniruočių programos „MADE“ beisbolo plėtros ir čempionų mąstymo mokymo programos, įsikūrusios Los Andžele, Kalifornijoje, įkūrėjas. Izaokas turi daugiau nei 14 metų patirtį treniruodamas beisbolą ir specializuojasi privačiose pamokose bei turnyruose. Jis žaidė beisbolą tiek profesionalų, tiek kolegijų lygose, įskaitant Vašingtono valstijos universitetą ir Arizonos universitetą. Izaokas buvo įtrauktas į vieną iš 10 populiariausių „Beisbolas Amerikos“ perspektyvų 2007 ir 2008 metais. 2007 m. Arizonos universitete jis įgijo regioninės plėtros bakalauro laipsnį.Izaokas HesasBeisbolininko trenerio ir instruktoriaus eksperto atsakymas Norėdami būti puikus sportininkas, jūs turite turėti aistrą ir gilų norą tobulėti kiekvieną dieną. Tai yra būdinga geriausiems žaidėjams, tokiems kaip Michaelas Jordanas, Tomas Brady ir Mike'as Troutas. Jie eina miegoti ir atsibunda galvodami, ką galėtų padaryti, kad būtų geriau.
• Klausimas, kokį sportą turėčiau atlikti, kad vasarą tapčiau geresnė?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsakymas Bet kokia sporto rūšis, kuri palaiko judėjimą ir kartu dirba viršutinę ir apatinę kūno dalis, būtų gera. Tai apimtų vienviečių tenisą, badmintoną, tinklinį, plaukimą, vandensvydį, lygumų slidinėjimą.
• Klausimas Kaip natūraliai gauti kojų raumenis?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos treneris, atsakantis į visų tipų šuolius. Šuolis į tolį, šuolis į aukštį, šuoliai į slalomą, šokinėjimas, šokinėjimo kėlimas, šuolių pritūpimai.
• Klausimas Kaip aš galiu tapti geriausiu savo mokyklos bėgiku? Atlikite vėjo sprintus ir ištvermės pratimus. Valgykite vaisius ir daržoves, bet svarbiausia, kad pasisotintumėte baltymų ir angliavandenių. Tokie pratimai kaip pritūpimai, atsispaudimai, bėgiojimas vietoje, lentos ir alpinistai padarys jus labiau sprogus bėgikas.
• Klausimas Ką turėčiau daryti, kad bėgčiau greitai? Pradėkite daryti sprogstamąsias treniruotes, tokias kaip šuoliai su pritūpimais ir „lunges“. Taip pat žiūrėkite tinkamos bėgimo formos vaizdo įrašus ir pritaikykite tuos metodus savo bėgime.
• Klausimas Ar galite būti geras sportininkas ir nesugebėti sportuoti? Būkite atletiškas tai, kaip judinate kūną. Bėgimas, važiavimas dviračiu, tempimas ir svorio kilnojimas yra puikūs būdai, kaip sportuoti nesportuojant, gauti formos ir lankstaus atletiško kūno.
• Klausimas Ką turėčiau daryti, kad gerai mokėčiau šuolį į aukštį? Praktika. Prieš treniruodamiesi, atlikite keletą kojų ir nugaros ištempimų. Kaip sakyta aukščiau, pagrindiniai ingredientai yra gerai išsimiegoti ir gerai maitintis. Viskas saikingai!
• Klausimas Kaip aš galiu išlikti motyvuotas kaip karatė sportininkas? Nesijaudinkite dėl kitų savo gyvenimo problemų. Vietoj to, susitelkite ties savo karatė praktika ir įgūdžių tobulinimu. Pagalvokite apie tai, kaip tai padės jūsų pasitikėjimui gyvenimu, žinant, kaip fiziškai pasirūpinti savimi, taip pat pagalvokite, kaip tai moko jums didelės psichinės disciplinos, kuri bus naudinga jūsų karjeroje, socialiniame gyvenime ir tėvystėje.
• Klausimas Per kiek laiko reikia tapti geru sportininku? Paprastai praeina metai, kol tau patiks sportas. Bet viskas priklauso nuo jūsų entuziazmo lygio ir nuo to, kiek esate pasirengęs praktikuoti.
• Klausimas Kaip man geriau sekasi badmintone? Pratinkite savo pagrindinius dalykus, pvz., Kojų darbą (kas yra labai svarbu, kai reikia greitai pasiekti maršrutinį autobusą), treniruotes, priėmimą, patiekimus ir įvairius smūgius. Visa tai atsiperka.