Vidurinė ir vidurinė mokyklos turėtų būti linksmos ir nerimauti. Bet jei jus erzina ar renkasi, tai gali sukelti stresą bet kurioje situacijoje. Yra keli būdai, kuriais galite skambėti niūriai ir pasitikėdami savimi, kai atsakote į erzinantį ar menką komentarą. Tik nepamirškite - nenorite pakenkti niekieno jausmams. Šie veiksmai yra naudingi, jei esate paauglys ar net jei esate suaugęs žmogus, susiduriantis su patyčiomis savo darbo vietoje.
tenisininkas sėkmingai atlieka pirmąjį padavimą 51 kartą
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Tinkamų žodžių pasirinkimas
- vienas Naudokis humoru. Dažnai pasigarsinsite, jei į situaciją galėsite įpiršti anekdotą. Šmaikštus sugrįžimas gali labai padėti sumažinti bet kokią įtampą, kylančią socialinėse situacijose, mokykloje ar darbe. Humoro naudojimas rodo, kad jūs galite žaismingai ir nerūpestingai nukreipti grubius komentarus.
- Humoras gali sušvelninti įtemptą situaciją ir priversti patyčias iš naujo apsvarstyti tave. Pabandykite padaryti pokštą ar šmaikštų komentarą, kuris pakreiptų pokalbį jūsų naudai.
- Pavyzdžiui, jei kas nors erzina jus dėl jūsų aprangos, pabandykite pasakyti: „Oho, aš pamaloninau, kad pastebėjai, ką aš dėviu!“ Arba galite pabandyti: 'O, aš visada per daug užsiėmęs su draugais, kad daug dėmesio galėčiau skirti drabužiams!'
- Net paprasčiausiai sakydamas: „Nepatogu!“ gali sušvelninti įtampą ir padaryti nemalonią situaciją susitikimu, iš kurio visi gali pasijuokti.
- 2 Būkite tvirtas. Kartais geriausia sugrįžti paprasčiausiai liepiant tave varginančiam asmeniui sustoti. Nors tai gali būti sunku, pažvelk jam į akis ir aiškiai pasakyk savo jausmus. Kalbėkite tvirtai ir palaikykite akių kontaktą.
- Pvz., Jei kas nors jus erzina dėl neseniai jūsų surengto pristatymo, pasakykite „Aš nedalyvauju šiame pokalbyje“. Tada eik.
- Galite parodyti, kad esate niūrus, vaizduodamas pasitikėjimą savimi, o teigiamų žodžių vartojimas yra vienas geriausių būdų tai padaryti.
- 3 Būk pasiruošęs. Kartais gali būti sunku galvoti ant kojų. Ypač jei kas nors tave erzina, normalu susinervinti ir nemokėti rasti tinkamų žodžių. Pabandykite paruošti keletą standartinių sugrįžimų, kai atsidursite tokioje situacijoje.
- Verta sugalvoti keletą gerų eilučių, kurias būtų galima naudoti bet kurioje situacijoje. Pavyzdžiui, galite pabandyti pasakyti kažką panašaus į „girdėjau tave ir man tai nerūpi“ arba „neleidžiu, kad tokie žmonės kaip tu man trukdytų“.
- Yra daugybė kitų idėjų, kurias galite išbandyti, pavyzdžiui, „norėčiau, kad nustotumėte švaistyti mano laiką“. Taip pat galėtumėte paprasčiausiai pasakyti: „Ar jūs jau baigėte?“
- Pasirinkite keletą sakytinų dalykų, kurie priverčia jus įsitikinti savimi, tačiau nepakenkia niekieno jausmams. Atminkite, kad dėl to nepajusite savęs geriau numušti ką nors kitą.
- 4 Sutelkite dėmesį į teigiamą. Sunku būti niūriam, jei jautiesi užkluptas neigiamų minčių. Norėdami gerai sugrįžti, turite pabandyti elgtis optimistiškai. Gali būti sunku sutelkti dėmesį į teigiamą dalyką, jei esate įtemptoje situacijoje, tačiau jei sąmoningai bandysite pakeisti savo požiūrį, pamatysite teigiamo mąstymo poveikį.
- Kiekviena minutė mokykloje ir darbe nebus įdomi, bet jūs galite treniruoti savo mintis sutelkti dėmesį į gerus dalykus, kurie vyksta jūsų gyvenime.
- Pavyzdžiui, jei bendradarbis ar klasės draugas erzina jus dėl nepatogumo, giliai įkvėpkite ir pagalvokite: „Nekantrauju šį vakarą pabūti su draugais ir pažiūrėti juokingą filmą“.
- Sudarykite sąrašą visų gerų dalykų, kuriuos darote savo gyvenime. Tai leis lengviau juos prisiminti, kai jums to reikia.
- Pabandykite sugrąžinti kai kurias iš šių teigiamų minčių. Galima sakyti: „Kaip bebūtų, bent jau turiu nuostabių planų šiam savaitgaliui“, jei kas nors tyčiojasi iš tavęs, kad esi nuobodus.
Metodas 2 iš 3: Įgyti pasitikėjimą
- vienas Didžiuokitės savimi. Norėdami sugrįžti, turite būti tikri tuo, kas esate. Atminkite, kad geras sugrįžimas yra tai, kaip priversti save jaustis ir atrodyti gerai. Tai nereiškia, kad kitus numušti. Nebijokite parodyti visų savo teigiamų savybių.
- Vienas geriausių būdų sustiprinti pasitikėjimą savimi yra priminti sau, kad yra daugybė dalykų, dėl kurių tu esi puikus.
- Sudarykite savo gerų savybių sąrašą. Ar jums sekasi futbolą? Užrašykite. Ar esate geras klausytojas savo draugams? Įrašykite jį į sąrašą.
- Galite naudoti savo teigiamus požymius, kad galėtumėte sugalvoti niūrius sugrįžimus. Pvz., Jei kas nors erzina jus, kad esate vikruolis, pasakykite „Taip, bet visi mano geri„ nerdy “pažymiai mano kolegijos programose atrodys fantastiškai!“
- 2 Išbandykite naują veiklą. Rasti naują laiko praleidimo būdą yra puikus būdas sustiprinti savivertę. Pagalvokite, kaip puiku jaučiasi įvaldę naują įgūdį. Jūs jaučiatės didžiuotis savimi ir tarsi galėtumėte pasisemti pasaulio. Išsiaiškinkite naują klubą, prie kurio norite prisijungti, ar naują sporto šaką, kurią norite išbandyti.
- Ar visada jautėte, kad galbūt turite meninę pusę? Pabandykite lankyti tapybos kursą.
- Kartais naujų dalykų bandymas gali būti bauginantis. Paprašykite draugo vykti kartu su jumis, kad gautumėte moralinę paramą.
- 3 Pratimas. Jūs tikriausiai jau žinote, kad fizinis aktyvumas yra svarbus norint išlaikyti jūsų kūną sveiką. Lygiai taip pat svarbu ir teigiama nauda, kurią mankšta gali turėti jūsų protas. Ataskaitose sakoma, kad mankšta ne tik sumažina stresą, bet ir puikus būdas pakelti savivertę.
- Stenkitės kasdien praleisti bent 30 minučių būdami aktyvūs. Raskite užsiėmimą, kuris jums patinka, pavyzdžiui, važiavimą dviračiu ar šokius.
- Sportas yra puikus būdas praleisti laiką su draugais ir šeima. Paprašykite draugo išmokti žaisti tenisą su jumis arba paprašykite sesers po vakarienės pasivaikščioti.
- 4 Pratinkite savo įgūdžius. Skirkite šiek tiek laiko pagalvojimui apie tai, ką darote geriausiai. Gal esate geras rašytojas, o gal ir puikus plaukikas. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos mokate. Tada apmąstykite, ar skiriate pakankamai laiko savo įgūdžiams tobulinti, ar ne.
- Kai darai tai, ką moki, yra natūralu, kad tai padidins tavo pasitikėjimą savimi ir leis jaustis puikiai.
- Kiekvieną savaitę skirkite laiko savo įgūdžių lavinimui. Jei jums patinka rašyti, tai laikykite žurnalo prioritetu. Taip pat galite praktikuotis išbandydami naujus apsakymų žanrus.
- 5 Praleisti laiką su draugais. Pasibuvimas su draugais yra puikus būdas jaustis gerai. Kai esate su savo draugais, praleidžiate laiką su žmonėmis, kurie mano, kad esate puikus. Jie pasijuoks iš jūsų pokštų ir prisijungs prie jūsų mėgstamos veiklos. Norėdami tapti labiau pasitikinčiu savimi, praleiskite kuo daugiau laiko su draugais.
- Jei mokykloje ar darbe susiduriate su patyčiomis ar net su erzinančiu asmeniu, jūsų draugai gali jums padėti. Pabandykite visada valgyti pietus su draugu ir turėti kompaniją savo pasivaikščiojimui ar kelionei namo.
- Pasirinkite draugus, kurie yra teigiami ir įdomūs. Būdamas šalia jų natūraliai jausiesi gerai.
Metodas 3 iš 3: Įveikos įgūdžių naudojimas
- vienas Supraskite patyčias. Norėdami išspręsti šią situaciją, pirmiausia turite suprasti, kas yra patyčios. Jei jus reguliariai renkasi ir erzina, tai gali būti patyčios. Patyčios yra tyčinės ir netinkamos. Turėtumėte prisiminti, kad tai ne jūsų kaltė. Niekas neturi teisės priversti jus tyčia jaustis blogai.
- Patyčių požymiai yra vardų pašaukimas ir juokeliai, kurie yra žalingi, o ne juokingi.
- Jei jus tikslingai pašalina iš socialinių grupių, tai yra dar viena patyčių forma.
- Patyčios taip pat gali būti fizinės. Jei esate įskaudintas arba jums gresia fiziniai veiksmai, būtinai paprašykite pagalbos iš suaugusio žmogaus, kuriuo pasitikite.
- 2 Išmokite valdyti stresą. Gali būti varginantis reguliarus jausmas, kad esate tokioje padėtyje, kur reikia sugrįžti norint apsiginti. Stresas gali būti varginantis ir turėti daug neigiamos įtakos jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Norėdami išspręsti stresą, galite padaryti keletą dalykų.
- Įsitikinkite, kad pakankamai ilsitės. Sunkesnėse situacijose lengviau susitvarkyti, jei jūsų kūnas ir protas sugeba visiškai pasikrauti naktį. Kiekvieną naktį suaugusieji turėtų miegoti 7–8 valandas, o paaugliai - 1–2 valandas ilgiau.
- Giliai įkvėpkite. Atsidūrę įtemptoje situacijoje, skirkite minutę laiko giliai kvėpuoti. Tai padės išvalyti mintis ir suteiks laiko atgauti ramybę.
- Judėti. Įrodyta, kad reguliarus fizinis krūvis sumažina stresą ir padeda žmonėms susidoroti su problemomis.
- 3 Pakeiskite savo aplinką. Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su patyčiomis yra viso jo vengimas. Jei įmanoma, pakeiskite savo kasdienybę, kad sumažintumėte kontaktą su jus varginančiu asmeniu. Pabandykite kitu keliu nuvykti iki savo spintelės ar darbo stalo.
- Jei neįmanoma jo visiškai išvengti, apsvarstykite galimybę nueiti, kai jis susidurs su jumis. Užuot atkakliai sugrįžę, tiesiog pasukite nugarą ir palikite, jei jus erzina. Tai parodys, kad savo elgesiu nevertinate šio elgesio.
- 4 Pasidalink savo jausmais. Jei jums sunku, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra prisiminti, kad esate ne vienas. Kalbėjimas apie savo jausmus yra vienas efektyviausių būdų įveikti problemas. Paprašykite šeimos nario išklausyti, ką jūs norite pasakyti, ir pasiūlykite patarimų.
- Taip pat galite pasikalbėti su savo draugais. Geras draugas norės jus išgirsti.
- Mokytojai, patarėjai ar bendradarbiai taip pat gali būti puikūs šaltiniai.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Jei patyčios man liepia ką nors daryti, o jie tai sako nusiteikę, ką aš turėčiau dėl to daryti? Galima sakyti: „Aš turiu geresnių reikalų. Atsiprašau “. Arba galite pasakyti: 'Ar aš girdžiu beviltišką žmogų?' Jūs taip pat galite tiesiog įvykdyti patyčių prašymą ir sugadinti jį „netyčia“. Tada galite pasakyti: „Oi! Aš tikiu, kad tu gali padaryti geriau už mane “. Ir tiesiog gražiai nusišypsok. Paskutinis pasirinkimas yra visiškai ignoruoti užklausą.
- Klausimas Kaip man gerai sugrįžti, kai kas nors sako, kad man kažkas nesiseka? Tiesiog pasakykite „Ačiū už nuomonę, bet šiuo metu nesu atviras pasiūlymams“ arba „Visi kiti mano, kad aš joje gana gerai“.
- Klausimas Ką turėčiau naudoti kaip gerą sugrįžimą, jei kas nors mane vadina kvaila? Luna Rose Geriausias atsakymas Galite pasakyti „ačiū!“ su klaidinančiai linksma šypsena: „Gerai, iki pasimatymo!“ (ir tada išvažiuoti), arba „Geriau gimti kvailu, nei pasirinkti būti žiauriam“. Turėkite omenyje, kad patyčios yra atsakingos už vardų pašaukimą, ir tai gerai, jei nežinote, ką daryti. Pabandykite išeiti iš padėties ir eiti į viešesnę erdvę. Patyčios gali nesekti. Jei asmuo seka, būk neagresyvus; pašaliniai žmonės aiškiai matys, kad priekabiautojas tai kursto, o jūs nekovojate. Pasikalbėkite su suaugusiuoju apie šią situaciją ir sužinokite, ar ateityje galite gauti pagalbos susitvarkant su šiuo asmeniu (ar žmonėmis).
- Klausimas Kaip manęs nepatiria patyčios, kai spėju į tą patį autobusą, kurį gaudo priekabiautojas? Venkite patyčių, jei galite. Jei jie jus vargina autobusų stotelėje, tiesiog jų nepaisykite. Įlipę į autobusą, pabandykite atsisėsti šalia vairuotojo. Jei kas nors tave skaudina fiziškai, pasakyk suaugusiam žmogui.
- Klausimas Ką daryti, jei priekabiautojas yra mano draugas, kuris staiga manęs nekenčia ir dabar nuolat vadina mane tekstu ir perduoda man nereikšmingus užrašus. Mano mano Pasakykite mokytojui, tėvams, patarėjams ar direktoriams. Parodykite jiems tekstus ir užrašus. Taip pat galite tiesiog pasikalbėti su savo draugu / patyčiomis ir paklausti, kodėl jie tai daro, ir sustoti. Jei nė vienas iš šių variantų neveikia, tiesiog nepaisykite tekstų ir meskite užrašus į šiukšliadėžę jų neskaitę. Tai parodys patyčioms, kad jums tai nerūpi.
- Klausimas Ką daryti, jei visi yra prieš mane ir nori su manimi kovoti? Jei žmonės jus baugina ir bando su jumis kovoti, nedelsdami pasakykite suaugusiam žmogui, pavyzdžiui, mokytojui ar patarėjui.
- Klausimas Kokie yra geri ir vidutiniai įžeidimai, kai grąžinama be patyčių? aysh bandelė Kaip būtų: „Aš tave skrudinčiau, bet mama man liepė nedeginti šiukšlių“, „Tavo standartai yra žemesni nei Marianos tranšėjos“, „Aš žinau, kad tu negali sau leisti veidrodžio, bet nustok galvoti, kad visa kita yra veidrodis per daug “, ar„ aš esu šiek tiek užsiėmęs, ar galiu vėliau tave ignoruoti? “
- Klausimas Ką aš galiu padaryti, kai būnu priešais tą asmenį ir jis yra nedoras? Galvok greitai ir pereik visas sugrįžtas, kurias žinai, ir pasakyk jam geriausią, ką turi. Arba galite tiesiog juos ignoruoti ir elgtis taip, tarsi jų nebūtų.
Skelbimas
Patarimai
- Nepradėk kovos. Šios strategijos turi būti naudojamos tik tuo atveju, jei jus tyčiojasi kažkas kitas.
- Pažvelkite kitam žmogui į akis.
- Niekada neskambėkite nepagarbiai ar niekšingai.
Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
