Kaip elgtis su užspaudusiu nervą klube

Suspaustas nervas atsiranda, kai nervas suspaudžiamas arba spaudžiamas, dėl kurio atsiranda skausmas ir diskomfortas. Mokykitės, kaip palengvinti užspaudusio nervo simptomus, naudojant namų priežiūrą, pratimus ir vaistus.

ką dėvėti teniso alkūnę

Žingsniai

Dalis 1 iš 3: Sugnybto nervo gydymas namuose

1. 1 Laikykitės PRICE protokolo. PRICE reiškia apsaugą, poilsį, imobilizavimą, suspaudimą ir aukštį. Visi šie dalykai padės numalšinti suspausto nervo skausmą ir gali būti lengvai atliekami namuose.
   • Apsauga: Apsaugoti nervą reiškia išvengti tolesnių pažeidimų ar sužalojimų. Norėdami apsaugoti klubą, turėtumėte vengti karščio (nuo vonių, saunų, šilumos paketų ir pan.) Ir vengti pernelyg didelio judesio.
   • Poilsis: Pirmąsias 24–72 valandas rekomenduojama vengti bet kokios veiklos, kuri gali dar labiau pažeisti pažeistą vietą. Stenkitės kuo daugiau atsisėsti ar atsigulti.
   • Imobilizacija: Į pažeistą vietą dažniausiai dedamas įtvaras ir tvarsčiai, kad jis nejudėtų ir būtų išvengta tolesnių sužeidimų.
   • Suspaudimas: Padarykite šaltą kompresą, suvyniodami ledo paketą į drėgną rankšluostį ir 15–20 minučių kas dvi – tris valandas uždėdami jį ant sužeistos vietos. Šaltis padeda numalšinti skausmą ir sumažinti uždegimą.
   • Aukštis: Norėdami pakelti klubą, padėkite vieną ar dvi pagalves po klubu taip, kad gulint jis būtų pakeltas virš širdies lygio. Tai skatina gerą sužalotos vietos kraujotaką ir padeda gyti.
2. du Masažuokite sugniaužtą nervą. Švelnus masažas su šiltu aliejumi bus naudingas atpalaiduojant sugniaužtą nervą. Galite paprašyti, kad kas nors kitas atliktų klubų masažą, arba susitarkite su masažo terapeutu.
   • Geram masažui naudojami ilgi, tvirti smūgiai ir nuolatinis spaudimas, kad atsipalaiduotų klubo raumenys, sumažėtų spazmai ir sumažėtų nervo įtampa. Kartais švelni vibracija yra naudinga raumenims ir nervams atpalaiduoti.
   • Vienu masažu negalėsite palengvinti sugniaužto nervo - reikės kelių masažo seansų, kad raumenys galėtų paleisti užspaudusį nervą, suteikiant jums ilgalaikį palengvėjimą.
3. 3 Padarykite piriformis tempimą. Šis pratimas išlaiko ir ištempia klubo raumenis ir apatinės nugaros dalis, todėl pašalina klubo standumą ir spaudimą.
   • Atsisėskite ant kėdės plokščiomis kojomis ant grindų. Jei klubo skausmas yra kairėje pusėje, kairę kulkšnį padėkite ant dešiniojo kelio. (Jei klubo skausmas yra dešinėje pusėje, darykite priešingai).
   • Įsitikinkite, kad kulkšnies kaulas yra apie 1–2 colius (2,5–5,1 cm) virš kelio dangtelio. Leiskite dešiniajam keliui iškristi į šoną.
   • Pasilenkite į priekį, kol pajusite tempimą kairėje išorinio klubo pusėje ir apatinėje nugaros dalyje. Palaikykite 10–20 sekundžių.
4. 4 Išbandykite klubo lenkimo tempimą. Šis pratimas ištempia klubo raumenis, todėl pašalina klubo sąstingį ir spaudimą.
   • Laikykitės padėties. Priekinė pėda turi būti 3–4 pėdos (0,9–1,2 m) prieš galinę koją, abu keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Nugarinė koja turėtų būti skausminga koja, nes ji bus labiausiai ištempta.
   • Uždėkite nugaros kelį ant žemės. Palaikykite priekinį kelį tiesiai už kulno. Kūną laikykite vertikaliai ir lėtai stumkite į priekį, kol pajusite tempimą galinės šlaunies priekinėje pusėje. Laikykite padėtį 10–20 sekundžių, tada atleiskite.
5. 5 Pabandykite išorinį klubo tempimą. Išorinių klubo raumenų sandarumas gali sukelti nervų spaudimą ir sukelti skausmą. Šis pratimas pašalina šį raumenų įtempimą ir padeda palengvinti sugniaužtą nervą.
   • Laikykitės stovimos padėties. Padėkite pažeistą koją už kitos kojos. Išstumkite pažeistą klubą į šoną, palenkdami į šoną priešingos pusės link.
   • Ištieskite ranką (esančią toje pačioje pusėje kaip pažeistas klubas) virš galvos ir link kitos pusės, kad pratęstumėte tempimą.
   • Geras tempimas turėtų būti jaučiamas palei tą kūno pusę, kurioje jaučiamas skausmas. Laikykite šią padėtį 10–20 sekundžių, tada atleiskite.
6. 6 Atlikite sėdmenų tempimą. Užpakalinių raumenų sustingimas gali daryti spaudimą pagrindiniams nervams, dėl ko gali suspausti nervai ir skaudėti klubus. Šis pratimas gali būti naudojamas ištiesti šiuos sėdmenų raumenis ir palengvinti nervų įtampą.
   • Atsigulkite ant grindų ištiesę kojas. Sulenkite kelį ant pažeisto klubo šono ir pakelkite jį link krūtinės.
   • Sugniaužkite pirštus žemiau kelio dangtelio ir patraukite kelį arčiau krūtinės, šiek tiek iškiškite link peties. Laikykite padėtį 10–20 sekundžių, tada atleiskite.
7. 7 Eksperimentuokite su eteriniais aliejais. Iš vaistažolių yra levandų, rozmarinų ir čiobrelių eteriniai aliejai, kurie yra naudingi dėl savo raminančių ir atpalaiduojančių savybių.
   • Moksliniais tyrimais įrodyta, kad šie eteriniai aliejai turi nuskausminamųjų ir antispazminių savybių, o tai leidžia jiems atlaisvinti įtemptus nervus ir sumažinti raumenų spazmus, taip malšinant skausmą, kurį patiria suspaustas ar sugniaužtas nervas.
   • Šiuos eterinius aliejus galite naudoti lokaliai kaip masažo dalį. Jie ypač veiksmingi, jei juos tepate valandą prieš miegą.
   Skelbimas

Dalis du iš 3: Gydymas

1. 1 Gerkite skausmą malšinančius vaistus. Jei suspausto nervo skausmas yra stiprus, gydytojas gali rekomenduoti vartoti skausmą malšinančius vaistus. Jums gali būti patarta vartoti nereceptinius nuskausminamuosius vaistus, arba jums gali būti paskirti stipresni receptiniai skausmo malšintuvai.
   • Skausmą malšinantys vaistai blokuoja ir trukdo per smegenis einantiems skausmo signalams. Jei skausmo signalas nepasiekia smegenų, tada skausmas negali būti aiškinamas ir jaučiamas.
   • Nereceptinių vaistų nuo skausmo pavyzdžiai yra paracetamolis ir acetaminofenas. Receptinių nuskausminamųjų vaistų pavyzdžiai yra kodeinas ir tramadolis.
2. du Norėdami sumažinti uždegimą, naudokite NVNU. NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo) blokuoja specifines kūno chemines medžiagas, dėl kurių sužeista vieta tampa uždegima. NVNU pavyzdžiai yra Ibuprofenas, Naproksenas ir Aspirinas.
   • Tačiau NVNU negalima vartoti per pirmąsias 48 sužalojimo valandas, nes jie gali atidėti gijimą. Per pirmąsias 48 valandas uždegimas yra vienas iš kompensacinių kūno sužalojimo mechanizmų.
   • NVNU gali dirginti skrandį, todėl juos visada reikia vartoti valgio metu.
3. 3 Gauti steroidų injekcijas. Steroidų injekcijos gali padėti sumažinti uždegimą ir patinimą, todėl uždegimo sukelti suspausti nervai gali išgydyti ir atsigauti.
   • Steroidų injekcijas turi skirti ir skirti gydytojas. Steroidai bus švirkščiami arba vartojami per IV.
4. 4 Leiskite savo gydytojui uždėti petnešą ar įtvarą ant klubo. Kai kuriais atvejais gydytojas rekomenduos ant pažeisto klubo nešioti petnešą ar įtvarą. Tvirtinimas arba įtvaras riboja judesį ir leidžia raumenims pailsėti, palengvindamas užspaudžiamą nervą ir skatindamas gijimą.
5. 5 Apsvarstykite operacijos galimybę. Jei visos ankstesnės gydymo priemonės nepavyksta, gali prireikti chirurginės intervencijos, kad būtų sumažintas nervų slėgis ir suspaudimas. Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Suspausto nervo nustatymas

1. 1 Supraskite, kas yra sugniaužtas nervas. Nervinis audinys tęsiasi į išorę nuo smegenų ir nugaros smegenų ir yra būtinas norint siųsti svarbias žinutes per kūną. Suspaustas klubo nervas įvyksta, kai kūno viduryje yra per didelis tempimas ar suspaudimas. Kadangi ši sritis yra atsakinga už daugybę kūno judesių, bet koks klubo nervų pažeidimas gali sukelti daug skausmo ir diskomforto.
2. du Nustatykite suspausto nervo simptomus . Dažniausiai suspausto ar sugniaužto nervo simptomai yra šie:
   • Tirpimas ar dilgčiojimas: Pažeistoje vietoje gali būti dirginimas. Sunkiais atvejais gali būti jaučiamas suspausto nervo jutimo praradimas.
   • Skausmas: Suspausto nervo vietoje gali būti jaučiamas pulsuojantis ar spinduliuojantis skausmas.
   • „Smeigtukai ir adatos“: Nukentėję asmenys gali nukentėti nuo suspausto nervo deginimo „kaiščių ir adatų“ pojūčio.
   • Silpnumas: Nesugebėjimas atlikti tam tikros veiklos gali būti patiriamas pažangėjus nervui.
   • Raumenų švaistymas : Tai dažniausiai įvyksta vėlesnėse traumos stadijose. Visada geriausia palyginti pažeistą plotą su priešingu įprastu plotu, kad sužinotumėte, ar nėra raumenų dydžio skirtumų. Jei pastebite, kad yra skirtumas, nedelsdami kreipkitės į savo gydytoją.
3. 3 Susipažinkite su sugniaužto nervo priežastimis. Suspaustą nervą sukelia nervo suspaudimas ar spaudimas dėl kelių veiksnių, tokių kaip:
   • Pasikartojantys judesiai: Pernelyg didelis tam tikrų kūno dalių vartojimas gali sukelti pernelyg didelį nervo spaudimą, dėl kurio jis gali būti suspaustas.
   • Išlaikyti vieną poziciją ilgesnį laiką: Ilgesnį laiką palaikant kūną tam tikroje pozoje, gali suspausti nervą.
4. 4 Žinokite apie užsikimšusio nervo išsivystymo rizikos veiksnius. Šansus įgyti suspaustą nervą padidina šie rizikos veiksniai:
   • Paveldimumas: Kai kurie asmenys yra genetiškai linkę vystytis suspaustam nervui.
   • Nutukimas: Perteklinis kūno svoris gali sukelti nervų spaudimą.
   • Osteoartritas: Ši liga sukelia kaulų spurtus, dėl kurių gali būti suspausti nervai.
   • Pernelyg didelis naudojimas: Pasikartojantys tam tikrų kūno dalių judesiai gali padidinti suspausto nervo išsivystymo tikimybę.
   • Laikysena: Dėl prastos laikysenos nervams ir stuburui daromas papildomas spaudimas.
5. 5 Žinokite, kaip diagnozuojamas užspaudžiamas nervas. Suspaustą nervą galima tinkamai diagnozuoti atlikus keletą specialistų rekomenduotų procedūrų, tokių kaip:
   • Elektromografija: Procedūros metu plonas adatos elektrodas pritvirtinamas prie raumens, kad būtų galima išmatuoti jo elektrinį aktyvumą aktyvumo (susitraukimo) ir poilsio metu.
   • Magnetinio rezonanso tomografija (MRT): MRT naudojamas nustatyti nervų šaknų suspaudimą. Norint sukurti gilesnį kūno vaizdą, jis naudoja magnetinį lauką ir radijo bangas.
   • Nervų laidumo tyrimas: Atliekama siekiant stimuliuoti nervą lengvais elektros impulsais per pleistro tipo elektrodus, pritvirtintus prie odos.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ar suspausti nervai praeina savaime?Ashley Mak, DPT
  Kineziterapeutė Ashley Mak yra kineziterapeutė ir „Ashley Mak Performance and Rehabilitation“, savo fizinės terapijos verslo, įsikūrusi Hoboken mieste, Naujajame Džersyje, savininkė. Jis taip pat yra „Hudson River Fitness“ generalinis direktorius ir Keano universiteto docentas. Turėdamas daugiau nei septynerių metų kineziterapijos patirtį, Ashley specializuojasi ir skausmo valdymo, ir maksimalaus fizinio pajėgumo srityje. Biologijos bakalaurą jis įgijo Villanovos universitete 2010 m., O kineziterapijos daktaro laipsnį - Thomas Jefferson universitete 2012 m.Ashley Mak, DPTKineziterapeuto ekspertas atsako kartais, bet vis tiek turėtumėte apsilankyti pas kineziterapeutą, kuris gali įvertinti tokius dalykus kaip jūsų judesio amplitudė ir tai, ar jūsų jėgos neatitikimai yra vienoje ir kitoje pusėje.
• Klausimas Kaip sužinoti, ar sugniaužtas nervas yra mano klube, ar nugaroje?Ashley Mak, DPT
  Kineziterapeutė Ashley Mak yra kineziterapeutė ir „Ashley Mak Performance and Rehabilitation“, savo fizinės terapijos verslo, įsikūrusi Hoboken mieste, Naujajame Džersyje, savininkė. Jis taip pat yra „Hudson River Fitness“ generalinis direktorius ir Keano universiteto docentas. Turėdamas daugiau nei septynerių metų kineziterapijos patirtį, Ashley specializuojasi ir skausmo valdymo, ir maksimalaus fizinio pajėgumo srityje. Biologijos bakalaurą jis įgijo Villanovos universitete 2010 m., O kineziterapijos daktaro laipsnį - Thomas Jefferson universitete 2012 m.Ashley Mak, DPTKineziterapeuto eksperto atsakymas Jei skauda kirkšnies srityje, kur šlaunis susitinka su dubeniu, tai tikroji klubo problema. Tačiau jei skausmas yra arčiau sėdmenų ar klubo šono, tai gali būti labiau susijęs su nugara. Bet kokiu atveju, norėdami tinkamai diagnozuoti ir gydyti, turėtumėte kreiptis į kineziterapeutą.
• Klausimas Kaip gydyti sugniaužtą klubo ir nugaros nervą? Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes jie turės jums geriausią patarimą.
• Klausimas Ar skausmas svyruoja užspaudus nervą? Taip. Tai gali būti pastovus, nuobodus, pulsuojantis ar veriantis skausmas ir diapazonas nuo 1 iki 10.
• Klausimas Minėti pratimai yra būtent tie judesiai, kurie man kelia didžiausią skausmą. Ar tai normalu? Ar gali būti, kad ranka, esanti toje pačioje pusėje kaip pažeista koja, taip pat jaučiasi kieta? Turėtumėte vengti pratimų, kurie padidina skausmą. Kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą, kad išmoktumėte pratimų, kurie tinka jūsų konkrečiai situacijai. Kalbant apie rankų skausmą, to negali sukelti sugniaužtas klubo nervas - nervai taip nekyla. Jei turite rankos ir kojos standumą ir manote, kad jie gali būti susiję, ieškokite kitos priežasties. Jei tai suspausti nervai, tai turėtų būti keliose vietose. Tačiau taip pat kietumas skamba taip, lyg tai būtų kažkas kita, o ne nervai. Gydytojas būtų geriau pasirengęs diagnozuoti.
• Klausimas, manau, kad viršutiniame klubo kampe yra sugniaužtas nervas. Blogiausias dalykas jau baigėsi, tačiau tai paveikė mano koją. Negaliu tinkamai pakelti kojų ar kojų. Ar tai gali būti nuolatinė? Man regis, problema vis dar egzistuoja. Ta pati klubo nervo šaka tęsiasi iki pėdos. Jei signalai nepatenka į koją, jūs negalite jo naudoti. Skausmas tikriausiai buvo tik pirmasis signalas. Tai gali būti kažkas, ką gali padaryti tik jūsų gydytojas, tačiau aš labai abejoju, ar tai yra nuolatinė. Vis dėlto nelaukite per ilgai. Raumenys pradės atrofuotis nenaudodami.
• Klausimas Mano skausmas vis dar didelis po mėnesio. Kiek laiko reikės atsigauti? Jei visą mėnesį turėjote didelį skausmą, žiūrite į lėtinę būklę, į kurią turi atkreipti dėmesį gydytojas. Jei jis nenuslūgo visą mėnesį, jis niekada savaime neatslūgo ir gali būti rimtos sveikatos būklės rezultatas. Jei turite, eikite į greitosios pagalbos skyrių, tačiau vienas mėnuo labai skauda labai netaisyklingai.
• Klausimas Ar sugniaužęs klubo nervas gali sukelti blauzdos skausmą? Taip, gali būti plyšęs diskas, sukeliantis klubo skausmą, kuris juda toliau koja. Beje, tie elektrodai, parodyti šiame paveikslėlyje, skirti stimuliavimo įtaisui - pamirškite. Tai tiesiog erzina. Gauti epidurą. Poilsis, ir po kelių mėnesių pradėsite jaustis geriau. Norėdami gauti daugiau informacijos ir patarimų, kreipkitės į gydytoją.
• Klausimas Ar sugniaužtas nervas gali sukelti nugaros spazmus? Taip jis gali.
• Klausimas Ar dėl sugniaužto nervo blauzdos ir blauzdos gali sušalti, o pirštai nutirpti? Suspaustas nervas neabejotinai gali sukelti tirpimą, tačiau jei jį lydi šalta oda, tai labiau skamba kaip kraujotakos problema.