Kaip sušildyti rankas

Šaltos rankos ir kojos yra natūrali dalis to, kaip jūsų kūnas reguliuoja savo temperatūrą ir palaiko jus gyvą. Kai jūsų kūnas aptinka šaltį (net jei jūsų protas neregistruoja šaltumo), jis pradeda nukreipti daugiau kraujo į gyvybiškai svarbius vidaus organus, o tai reiškia, kad kraujas nukreipiamas nuo neesminių galūnių, tokių kaip jūsų rankos ir kojos, todėl jos būna ledinės ir standžios. . Nepaisant to, šaltos rankos gali būti gana nepatogios ir apsunkinti paprastas užduotis, o esant aukštai temperatūrai, šaltoms rankoms netgi kyla pavojus, kad jas sušals. Todėl svarbu turėti keletą triukų ant rankovės, kaip sušilti rankas, kai jos yra šaltos, ir tai galima padaryti daugeliu būdų!

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Didėjanti kraujotaka

1. vienas Judėti. Veiksmingiausias būdas sušilti rankas yra mankšta, kurios metu kraujas pumpuojamas į raumenis ir odą, sušildant visą kūną.
   • Šiek tiek pakelkite tempą, jei einant eina rankos.
   • Atlikite keletą darbų, kad pajudėtumėte.
   • Atlikite keletą pritūpimų, šokinėjimų ar kitų aerobikos pratimų.
2. 2 Atlikite rankų pratimus. Atsikėlimas ir mankšta vietoje ne visada yra galimybė, todėl jei jūsų rankos atšąla ir jūs negalite pagreitinti širdies ritmo, naudodamiesi aerobika, atlikite keletą rankų ir kojų pratimų.
   • Pakraipykite pirštus ir pirštus
   • Judinkite rankas ratu
   • Sugniaužkite ir atleiskite rankas bei kojas
3. 3 Masažuokite rankas ir rankas. Kitas būdas kraujui vėl tekėti į rankas yra masažas. Ypač žiemos mėnesiais, kai oda išsausėja, praleiskite šiek tiek laiko masažuodami aliejų ar kremą į rankų, riešų ir rankų odą.
   • Nepamirškite pamasažuoti tarp pirštų ir pirštų galiukų.
4. 4 Laikykitės atokiau nuo cigarečių ir kofeino. Nors tai yra ilgalaikis požiūris į rankų pašildymą, tiek dėl rūkymo, tiek dėl kofeino kraujagyslės susitraukia arba susiaurėja, o jei nepakanka kraujo tekėjimo rankose, jos atšals.
   • Šaltais mėnesiais, norėdami ryto, išbandykite baltą arbatą, o ne kavą.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Saugojimas nuo šaltos temperatūros

1. vienas Laikykite kūną šiltą. Kadangi jūsų kūnas reaguoja į šaltį, siunčiant šiltą kraują į jūsų vidaus organus, jūs galite padėti išvengti rankų atšalimo ir padėti sušilti, išlaikydami šerdį šiltą ir apsaugotą. Jei jūsų kūnas nemano, kad jūsų organams gresia pavojus, jis neatims šilto kraujo iš jūsų rankų.
   • Vėsesniu oru sluoksniuokite drabužius, dėvėkite pagrindinį, izoliacinį ir išorinį sluoksnius, apsaugančius nuo vėjo ir lietaus.
2. 2 Dėvėkite laisvus drabužius. Aptempti drabužiai, kojinės ir net apatinis trikotažas iš tikrųjų gali sutraukti jūsų kraujagysles, vadinasi, kraujas sunkiau cirkuliuoja, todėl jūsų rankos gali būti šaltos. Norėdami kovoti su tuo, dėvėkite laisvus drabužius, kurie yra patogūs ir suteikia judėjimo laisvę.
   • Jei dėvite aptemptus drabužius ir rankos atšąla, kuo greičiau persirenkite laisvesniais drabužiais.
3. 3 Mūvėkite šiltas pirštines. Tikslinga, kad jei jūsų rankos bus šaltos, jos sušals, todėl laikykite jas apsaugotas šiltomis, laisvai prigludusiomis pirštinėmis. Pirštinės yra geriau nei pirštinės, nes pirštinės izoliuoja kiekvieną atskirą pirštą. Daugeliu atvejų, bet ne kiekvienu atveju jūsų pačių pirštai iš tikrųjų gali kaitinti vienas kitą, o kumštinė pirštinė palaiko šiltą orą aplink jūsų ranką.
   • Būtinai įsigykite pirštines, kurios uždengtų ir riešus, nes čia gali prarasti daug šilumos.
   • Įdėkite rankas į kišenes, jei neturite pirštinių, arba įsmeikite į striukės vidų, kad jos nepatektų į vėją.
4. 4 Valgykite imbierą. Imbieras yra termogeninis maistas, tai reiškia, kad jis gamina šilumą, kai jūsų kūnas jį metabolizuoja. Karštas puodelis imbierinės arbatos gali padėti sušilti visą kūną, įskaitant rankas, o laikant šiltą puodelį jūsų rankos tikrai sugrįš.
5. 5 Naudokite savo kūno šilumą. Kad ir kaip lauke būtų šalta, yra keletas mūsų kūno vietų, kurios beveik visada yra šiltos, pavyzdžiui, po pažastimis ir tarp šlaunų.
   • Plikas rankas uždėkite tiesiai ant odos šiltoje kūno vietoje ir palikite jas ten, kol jos sušils.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Šilumos šaltinio pridėjimas

1. vienas Su savimi pasiimkite momentinius šilumos paketus ar šildytuvus. Kai keliaujate į lauką žiemą ar naktį arba vykstate į ekskursiją šaltu oru, turėtumėte pasiruošti daugkartinių arba vienkartinių karštų pakuočių, kurios gali greitai šilti rankas ir kūną. Geras pasirinkimas apima:
   • Spustelėkite „Šildyti“
   • Rankų šildytuvai
   • Angliniai rankų šildytuvai
   • „UniHeat“
   • „Heat Pax“
2. 2 Maudykitės šiltai. Šiltas vanduo ne tik sušildys jūsų rankas, bet ir visą kūną, bet ir atpalaiduojantis būdas atsigauti po praleisto laiko šaltyje.
   • Saugi vonios temperatūra niekada neturėtų viršyti 110 F (43 C), nes tai gali sukelti nudegimus, galvos svaigimą, žemą kraujospūdį, pykinimą ir vėmimą.
   • Arba galite nubraukti rankas po šiltu vandeniu arba užpildyti dubenį šiltu vandeniu ir pamirkyti rankas bei riešus.
3. 3 Pūskite ant rankų ir patrinkite jas kartu. Karštas jūsų plaučių oras padės sušildyti rankas. Prisimeskite rankas, kad kuo ilgiau išlaikytumėte šilumą, tada greitai patrinkite rankas, kad šiluma pasiskirstytų užpakalinėje rankose.
4. 4 Šildykite rankas ant ugnies ar šilumos šaltinio. Gaisrai, šildytuvai, įkaitę automobilių varikliai ir net veikiantys kompiuteriai atiduoda daug šilumos, kurią galite naudoti sau sušildyti. Tiesiog įsitikinkite, kad nepriartėjote per arti ir nelieskite šilumos šaltinio.
   • Jei mūvite pirštines, jas nuimkite ir padėkite rankas tiesiai prieš karštį. Pabandykite pasukti pirštines į vidų ir taip pat padėti jas arti šilumos. Tokiu būdu jie bus gražūs ir skrudinti, kai juos vėl uždėsite.
5. 5 Nevartokite alkoholio. Nors dėl alkoholio oda gali jaustis šiltesnė, ji iš tikrųjų sumažina bendrą kūno temperatūrą. Dėl alkoholio jūsų odos kraujagyslės išsiplečia, o tai nukreipia kraują nuo jūsų gyvybiškai svarbių organų ir link jūsų galūnių.
6. 6 Žinokite, kada reikia kreiptis į gydytoją. Nors šaltos rankos ir kojos yra natūralu, jei pradėsite nejautrą, odos spalvos pokyčius, sukietėjusią ar sugriežtintą odą, opas ir pūsles, plaukų slinkimą ar atminties praradimą, pasitarkite su gydytoju. Šaltos rankos sukelia daugybę sveikatos sutrikimų, įskaitant:
   • Mažakraujystė
   • Raynaudo liga
   • Diabetas
   • Nervų pažeidimas
   • Hipotirozė
   • Vitamino B12 trūkumas
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Sveiki. Aš dirbu šaldymo sandėlyje, kuriame mes esame aprūpinti šaldikliu, dėvėkite net pirštines, bet dėl ​​tam tikrų priežasčių tik mano pirštų galiukai per kelias minutes, būdami šaldiklyje, labai sušąla. Ką aš galiu padaryti?Sarah Gehrke, RN, MS
  Registruota slaugytoja Sarah Gehrke yra registruota slaugytoja ir licencijuota masažo terapeutė Teksase. Sarah turi daugiau nei 10 metų patirtį mokant ir praktikuojant flebotomiją bei intraveninę (IV) terapiją, naudojant fizinę, psichologinę ir emocinę paramą. Ji gavo masažo terapijos licenciją iš Amarillo masažo terapijos instituto 2008 m. Ir M.S. slaugoje iš Fenikso universiteto 2013 m.Sarah Gehrke, RN, MSRegistruotas slaugytojų ekspertų atsakymas Galite išbandyti pratimus prieš ir po įėjimo į šaldiklį. Prieš užsidėdami pirštines, pabandykite sušilti rankas.
• Klausimas Mano pirštai šaltesni už delną. Ką turėčiau daryti? Tai normalu. Tiesiog šildykite juos ir jie greitai bus tokios pat temperatūros kaip ir jūsų delnas.
• Klausimas Ar galite juos tiesiog įdėti į karštą ar labai šiltą vandenį? Atsižvelgiant į tai, kaip rankos šaltos, atsakymas yra „taip“ ir „ne“. Labai šiltas vanduo gali veikti, kai jūsų rankos yra šiek tiek šaltos. Tai tikrai padeda juos sušildyti. Bet kai jūsų rankos patiria didžiulį šaltį, pavyzdžiui, ilgai būnate lauke žiemą, nedėkite ant jų karšto vandens. Eidami pakelkite aukštą temperatūrą, nes net kambario temperatūros vanduo gali sukelti nemalonų deginimo pojūtį. Pereikite nuo šiek tiek šilto vandens į karštesnį, kol pasijus gerai.
• Klausimas Kaip sušilti rankas, jei einu maratoną? Dėvėkite bėgikams skirtas pirštines be pirštų. Paprastai jų galima rasti „Amazon“.
• Klausimas Kaip išvengti opų, kurias kiekvieną žiemą patiriu ant pirštų? Jei žiemą jums skauda pirštus, turite kreiptis į savo gydytoją. Šalti rankų ir kojų pirštai, opos ir (arba) įtempta, verkianti oda gali rodyti rimtas problemas, tokias kaip Raynaud ir diabetas.
• Klausimas Kaip sušilti rankas nieko nenaudojant? Atlikite kvėpavimo pratimą arba patrinkite rankas prie šiek tiek šiurkštaus kilimo. Taip pat gali pasiteisinti vien rankų trynimas.
• Klausimas Kur gauti rankų šildytuvus ir šilumos paketus? Paprastai jas turi degalinės ir mini kiaulytės. Jei tokių nerandate, užsisakykite juos internetu.
• Klausimas Man 89 metai, o mano rankos visada baltos ir labai šaltos. Kaip aš galiu juos sušildyti? Dėvėkite pirštines, šildykite rankas šiluma (padėkite rankas po pažastimis, į šlaunis, padėkite jas ant šilumos šaltinio (pvz., Šildytuvo, ugnies) ir pan. Jūsų amžiuje būtų gera mintis pasikalbėti gydytojui apie maistinių medžiagų trūkumą ar ligas.
• Klausimas Kaip išlaikyti rankas šiltas, kai jos visą laiką ledo šaltyje? Jei jiems visą laiką šalta, nes žiema, pabandykite juos uždėti ant šiltos kūno vietos, pavyzdžiui, ant krūtinės ar po savo rankomis. Jei jie šalti ištisus metus, turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes gali kilti kraujotakos sutrikimas ar dar kažkas medicininio.
• Klausimas Ar kelios klinikos latekso pirštinės gali šildyti mano rankas? Ne visai. Tačiau jie gali apsaugoti jūsų rankas nuo vėjo, lietaus ir cheminių medžiagų, kurios nereaguoja su lateksu.