Kaip palaikyti pirštus

Tvirti kumšteliai padaro stipresnius smūgius ir neleidžia kojoms susižeisti treniruotės metu. Spaudžiant jūsų kumštines pirštines, jie laikui bėgant galės prisitaikyti ir sustiprėti. Atlikite šiuos sąnario kondicionavimo pratimus 1-2 kartus per savaitę kaip įprastos treniruotės dalį ir atlikite kelis metodus, kad gautumėte geriausius rezultatus. Suteikite savo rankoms 1–2 savaičių pertrauką, jei jaučiate skausmą, trunkantį ilgiau nei 2 dienas, jei jūsų rankos yra akivaizdžiai sumuštos arba jei jūsų rankų oda turi atviras žaizdas.

geriausia vieta pirkti teniso batelius

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Atliekami sąnarių atsispaudimai

1. vienas Patenkite į standartinę atsispaudimo padėtį . Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi, o kojos - per petį. Užbaigti kumščio atsispaudimus ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, kilimo, treniruoklio kilimėlio ar net žolės. Laikui bėgant, kai šie paviršiai jaučiasi patogiai ir nebėra iššūkiai, ant kietų grindų ar betono galite atlikti sąvaržėles.
2. 2 Padėkite savo svorį ant pirmųjų dviejų kiekvienos rankos pirštų. Vis dar būdami atsispaudimo padėtyje, padarykite kumštį kiekviena ranka po vieną, padėdami kumštį ant grindų. Kumštais laikysite kūną, o ne delnus. Sutelkite dėmesį į tai, kad kūno svoris daugiausia būtų skiriamas pirmiesiems dviem pirštams.
   • Taip pat galite atlikti prispaudimus pirštais, jei jums lengva atspausti rankas.
   • Jei galite atlikti atsispaudimus per sąnarius ir iš piršto, pakaitomis judėkite.
3. 3 Atstumkite žemyn kūną, tada stumkite atgal. Nuleiskite kūną, kol jis beveik liečia žemę, ir stumkite kūną atgal į viršų, naudodamiesi kumščiais, kad visą laiką išlaikytumėte svorį. Iš pradžių tai gali pakenkti ir dirginti pirštus, todėl atlikite tik 80% atsispaudimų, kuriuos atliktumėte paprastai, ir atlikite juos ant minkšto paviršiaus.
   • Pavyzdžiui, jei paprastai atliekate 100 atsispaudimų, atlikite tik 80, o jei normaliai atlikite 80 atsispaudimų, atlikite tik 64.
   • Kiekvieną treniruotę padidinkite sąnarių atsispaudimų skaičių.
   • Jei jūsų sąnariai yra labai skausmingi, neužbaikite daugiau sąnarių, kol jie sugis, iki 2 savaičių.
4. 4 Jei jums reikia stabilumo, naudokite nykščius. Padėkite nykščius ant žemės, kad stabilizuotumėte kūną, jei griūva ar jaučiate labai klibantį. Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Bokso krepšio naudojimas

1. vienas Apvyniokite rankas . Norėdami suvynioti rankas ir išvengti traumų, naudokite sunkius medvilninius riešo įvyniojimus. Apvyniojimai bus su kilpa, kuri bus uždėta ant jūsų nykščio. Pritvirtinkite šią kilpą aplink nykštį, tada pradėkite audeklą apsukti riešą. Tęskite vyniojimą, judindami audeklą aukštyn, kol visa ranka ir pirštai bus padengti 2–3 sluoksniais užfiksuoto audinio. Paskui paskutinį kartą apvyniokite riešą.
   • Pritvirtinkite apvyniojimą „Velcro“ arba užmaukite apvyniojimo galą po audiniu ant riešo.
   • Apvyniokite abi rankas.
   • Niekada nenaudokite bokso maišo, prieš tai nesuvyniodami rankų, net jei norite pakelti pirštus.
2. 2 Išmuškite krepšį be pirštinių. Tai padidina rankos kaulų spaudimą ir leis jūsų rankoms sustiprėti. Nepamirškite pradėti nuo kelių minučių smūgio per dieną, tada kiekvieną savaitę keliomis minutėmis pailginkite maišą.
3. 3 Pakartokite kaip įprastą treniruotę, kad pamatytumėte rezultatus. Padarykite pirštinių pertraukėlę, jei jos jaučiasi skaudžios, ir nebadykite maišelio be pirštinių, kol jūsų kumštinės rankos nebepažeis, o tai gali užtrukti iki 2 savaičių. Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Perforuoti ryžius

1. vienas Užpildykite kibirą žaliais ryžiais. Kibiras turi būti platesnis už kumštį ir pakankamai gilus, kad jame būtų bent penki centimetrai ryžių.
2. 2 Griebkite ryžius rankomis ir susukite juos. Suimkite saują ryžių naudodami daug jėgų, tada išleiskite ryžius atgal į kibirą. Be to, įstumkite pirštus į ryžius ir sukite ranką, kad pridėtumėte papildomą spaudimą.
3. 3 Suberkite pirštus į ryžius. Sustabdykite, kai jaučiate skausmą ar lūžta jūsų oda. Keletą minučių atlikite šį pratimą kaip įprastą treniruočių režimą ir, be geriausių rezultatų, naudokite ne tik ryžių štampavimą, bet ir kitus sąnario kondicionavimo metodus.
   • Kai kurie kovos menininkai ryžius pakeičia kietesne, rupesne medžiaga, tačiau dabar tai laikoma nesaugia.
   • Naudokite ryžius, nebent treniruojatės prižiūrint profesionaliam treneriui, kuris rekomenduoja kitas medžiagas.
4. 4 Giliai įkasite nykščius į ryžius. Pakartokite tai kiekvienam pirštui. Atminkite, kad kuo daugiau jūsų rankos susisiekia su ryžiais ir kuo labiau spaudžiate rankas, tuo geresni bus jūsų rezultatai. Padarykite pertraukėlę, jei jaučiate nepakeliamą skausmą ar pradedate kraujuoti.
5. 5 Ryžius išspauskite kuo stipriau, tada išleiskite. Griebkite saują ryžių ir išspauskite. Tai sustiprins ne tik jūsų pirštus, bet ir visą ranką. Pakartokite ryžių pratimus kaip savo įprastą treniruotę. Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Ranka stiprinančių pratimų atlikimas

1. vienas Ištiesk rankas. Ištieskite rankas delnais į save. Atskirai sulenkite pirštų galiukus delno link ir palaikykite 30-60 sekundžių. Sulenkite kiekvieną pirštą.
2. 2 Įtraukite rankos griebtuvą į įprastą mankštos režimą. Bendras rankų stiprumas sustiprins ir jūsų pirštus. Įsigykite rankinį griebtuvą, jei jo dar neturite, ir padėkite jį į ranką. Sulenkite pirštus į vidų (link delno) ir suspauskite abi rankenas, kol jos liečiasi.
   • Pakartokite tai penkis kartus kiekvienai rankai.
   • Yra daugybė rankinių griebtuvų formų ir modelių. Išbandykite kelias rūšis, kad iššūkį galėtumėte.
3. 3 Tvirtai laikykite štangą 90 sekundžių. Paimkite štangą nuo jos stovo ir apvyniokite mažą rankšluostį, kad ji neprakaituotų ir neslystų iš rankų. Tvirtai suimkite abiem rankomis ir palaikykite 90 sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite šį pratimą tris kartus.
4. 4 90 sekundžių nuolat spauskite guminį rutulį. Taip pat galite naudoti teniso kamuoliuką. Tvirtai suspauskite kamuolį rankoje 90 sekundžių, tada paleiskite jį. Kartokite šį pratimą tris kartus per ranką.
5. 5 Suplėšykite laikraštį. Padėkite vienas ant kito du laikraščio gabalus, tada sulenkite juos per pusę. Suplėšykite popierių abiem rankomis, kol popierius bus mažais gabalėliais, ir kartokite šį pratimą, kol išvyniosite visą laikraštį.
6. 6 Norėdami sustiprinti rankas, naudokite pasipriešinimo juostą. Suimkite pasipriešinimo juostą viena ranka, pirštais ir delnu į viršų. Kitas pasipriešinimo juostos galas eis po jūsų kojomis. Jūs turėtumėte stovėti alkūne prie šono ir sulenkti iki 90 laipsnių. Kitą ranką suimkite tiesiai po riešu, kai sukate riešą ir pirštus prieš pasipriešinimo juostą.
   • Atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius.
   • Atlikite tai abiem rankoms.
   • Šis pratimas sustiprins ir jūsų riešus.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar prireiks metų, kol mano kumščiai bus labai stiprūs? Ne. Tai gali užtrukti mažiau nei 4 mėnesius, jei atliksite šiuos pratimus du kartus per savaitę. Jūsų kaulai prisitaiko greičiau.
• Klausimas Koks yra teisingas būdas užmušti kumštį? Įsitikinkite, kad nykštis yra už uždaro kumščio. Nieko nedaužykite nykščiu į pirštus, tik sulaužysite nykštį.
• Klausimas Ar sienų daužymas panašus į visa tai? Šių pratimų atlikimas padės jums be skausmo pramušti sienas. Pirmiausia nebandykite perforuoti sienų, prieš tai nevalydami.
• Klausimas Ar smėlį išmušti lengviau ar sunkiau nei ryžius? Ryžiai yra kietesni, nes kiekvienas grūdas turi kietą paviršių; tačiau smėlis yra lygus.
• Klausimas Ar tiesa, kad rankų ir pirštų kondicionavimas yra lėtas procesas? Taip, labai teisinga. Kai sportuojate smūgiu, pvz., Laužydami kaladėles, lentas, veidus ir pan., Kauluose atsiranda mikroplyšių ir jie reformuojami. Kadangi mikroplyšiai yra tokie maži, gijęs kaulas iš tikrųjų tampa tankesnis, todėl jūsų rankos ar blauzdikauliai (ar kuo tik paspausite) tampa stipresni.
• Klausimas Ar jūs taip pat galite padaryti kumščio sienos atsispaudimus, kad galėtumėte sutvarkyti pirštus? Galite, bet paprastai jie nėra tokie veiksmingi, kaip daužyti ką nors kieto, pavyzdžiui, sunkų krepšį.
• Klausimas Ar aš galiu naudoti storą drabužių sluoksnį arba apvynioti „Hankie“ keliais sluoksniais, užuot naudojus aukščiau paminėtus įvyniojimus? Ne, daugiausia todėl, kad kovos įvyniojimai yra sukurti specialiai jūsų rankai. Audiniai gali netyčia pakenkti delnui arba sulaužyti pirštus. Jei nerimaujate dėl kainos, vietinėje sporto įrangos parduotuvėje galite nusipirkti labai pigių porų kovinių įvyniojimų.
• Klausimas Ar tiesa, kad jei gersiu pieną, man padidės sąnario jėga? Jei geriate pieną, tai padarys jūsų kaulus sveikesnius ir stipresnius, tačiau nėra jokios garantijos, kad tai pakenks būtent jūsų pirštams.
• Klausimas Ar gerai išmušti bokso krepšį plikomis pirštinėmis? Taip. Tačiau jei per stipriai kumščiuosite ar per daug kartų iš eilės, tai gali pakenkti jūsų pirštams ar net sulaužyti kaulus.
• Klausimas Kaip galiu paruošti pirštus, nepadarydamas jų didesnių ar sunkesnių? Kankorai nėra dideli ar sunkūs. Jums gali būti tiesiog patinimas, kuris yra natūrali ir neišvengiama jų kondicionavimo dalis.

Rodyti daugiau atsakymų Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Įspėjimai

• Nedelsdami nutraukite sąnario kondicionavimą, jei atsiranda kraujavimas ar stiprus skausmas.
• Jei jūsų kumštinės yra skaudžios, leiskite jiems pailsėti, kol jos nebeskaudės.
• Apribokite sąnario kondicionavimą. Nekondicionuokite kumščių ilgiau nei 30–45 minutes du kartus per savaitę.

Skelbimas

Patarimai

• Visada smogkite ir palaikykite išorinius du kumščius, o vidurio ir rodomojo piršto kumštukus palaiko stipriausi du padikauliai.
• Nepersistenkite su pratimais. Galite pakenkti sau.

Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Dalykai, kurių jums prireiks

• Bokso krepšys
• Kibiras ryžių
• Rankų įvyniojimai
• Laikmatis arba laikrodis